Ho ikoetlisa hoseng, ho qeta mosebetsi o mongata ofising thapama, ho bapala le bana mantsiboea... Na u ikutloa u khathetse ka mor'a tsena tsohle? Na u ikutloa eka ha u na matla 'me u khathetse letsatsi lohle? Linakong tse joalo, u ka 'na ua nahana hore ho nka setlatsetso se "eketsang matla" e ka ba mohopolo o motle. Mohlomong u sebelisitse lintho tse joalo.
Empa ha re boneng hore na tsena li atlehile hakae, le hore na re ka etsa eng hape ntle le tsena.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, u se ke ua sebelisa li-supplement tsena ka tšohanyetso ntle le keletso ea bongaka ka lebaka lefe kapa lefe. Ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele u sebelisa li-supplement life kapa life 'me u botse hore na li loketse boemo ba hau ba bophelo.
Litlatsetso tse tsebahalang tse bolelang hore li eketsa matla
Ho na le mefuta e mengata ea lihlahisoa tse ipolelang hore li eketsa matla a 'maraka. A re shebeng tse 'maloa tsa tsona. Ke entse chate e ntle ho hlalosa tsena, ho u nolofalletsa ho li utloisisa.
| Lebitso la tlatsetso | Kleima | Boemo ba 'nete le keletso ea ka |
|---|---|---|
| Khafeine | E potlakisa metabolism ea 'mele le ho eketsa matla a' mele le a kelello. | Sena ke 'nete. Empa ho molemo ho e fumana mohloling oa tlhaho, joalo ka kopi ea kofi kapa tee, ho feta ho e nka e le pilisi. |
| Guarana | Ena ke setlama se nang le caffeine. Se fokotsa mokhathala oa kelello 'me se tlisa maikutlo a ho hlasimoloha. | Haeba o se o ntse o nwa kofi/tee, ela hloko ha o e nwa. Khafeine e ka ba ngata haholo mme ya sitisa boroko ba hao.Ho nka ho feta tekano ho ka baka ho hloka botsitso le ho otla ha pelo ka tsela e sa tloaelehang. |
| Ginseng ea Asia | E ntlafatsa maikutlo le matla. | O ka e leka, empa o se ke wa itshepa. Kaha e theko e boima hanyane, dihlahiswa tse ding di na le metswako e mengata ya ho tlatsa ho feta ginseng. |
| Vithamine B12 | E bohlokoa bakeng sa ho hlahisa matla. | Ka bokhutšoanyane, lifeme tsa matla tsa 'mele ea rona li hloka vithamine B12 hore li sebetse hantle. Empa haeba u se na khaello ea B12, ha ho na bopaki ba saense ba hore ho nka vithamine B12 e eketsehileng ho tla u fa matla a eketsehileng. Haeba u motho ea jang meroho feela (ho bolelang hore ha u je lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang nama, tlhapi, lebese, kapa mahe), u ka 'na ua ba kotsing ea khaello ea B12, kahoo u lokela ho nka tlatsetso tlas'a keletso ea bongaka. |
| Coenzyme Q10 | Antioxidant eo lisele li e hlokang ho hlahisa matla. | Ha ho na kotsi e kholo e bakoang ke sena, empa ha ho na bopaki bo matla ba hore se fokotsa mokhathala. |
Litlatsetso ha lia lekana! U ka eketsa matla a hau joang?
Nahana ka hona, li-supplement ke tharollo ea nakoana feela. Ho tšoana le ho kenya moea mabiling a koloi ntle le oli. Matla a rona a itšetlehile ka mokhoa oa rona oa bophelo. A re boneng hore na re ka etsa eng ka hona.
1. Ja hantle 'me u noe metsi.
Ha e le hantle, matla a rona a tsoa lik'hilojule tseo re li jang. Ke hore, lijong. Ha u ikutloa eka u haelloa ke matla letsatsi lohle, nka seneke se phetseng hantle .
- Lialmonde tse 'maloa
- Tholoana e kang banana
- Yogurt e nang le granola e nyane
'Me ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo re lokelang ho e hopola ke hore boholo ba nako re ikutloa re khathetse ha re hlile re felloa ke metsi 'meleng .Kahoo noa metsi a mangata. Ho noa khalase e le 'ngoe kapa tse peli tsa metsi letsatsi lohle ho tla etsa phapang e kholo maemong a hau a matla.
2. Robala hantle bosiu.
Hona ha se ntho e ncha, empa ke ntho eo kaofela re e hloloheloang. Boroko bo monate bosiu ke tsela e molemohali ea ho lokisa le ho tsosolosa 'mele le kelello. Ka karolelano, motho e moholo o lokela ho robala lihora tse pakeng tsa 7 le 9 ka letsatsi. Haeba u sa robale ka ho lekaneng, ha se ntho e sa tloaelehang ho ikutloa u khathetse ebile u otsela letsatsi lohle.
3. E-ba Mafolofolo
O kanna wa nahana, "Oho, o ikoetlisa hokae ha o kgathetse?" Empa nnete ke hore, esita le boikoetliso bo bonyenyane bo eketsa phallo ya madi mmeleng, bo o kenya oksijene, mme bo o fa maikutlo a makatsang a boiketlo.
Ha ke hloke ho ea jiming .
- Tantšang pina le bana metsotso e 10.
- Etsa mosebetsi o monyane serapeng.
- Etsa lipose tse 'maloa tsa yoga pele u robala bosiu.
Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba baholo ba ikoetlisang metsotso e ka bang 20 feela ka letsatsi ha ba ikutloe ba khathetse haholo . Ikemisetse ho ikoetlisa bonyane metsotso e 150 ka beke. Empa haeba u na le bothata ba bongaka, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo la boikoetliso.
4. Laola khatello ea maikutlo
Kgatelelo ya maikutlo ke e 'ngoe ea masholu a maholo a utsoang matla a rona. Ho sa tsotelehe hore na u ja le ho robala hantle hakae, haeba u lula u nahana ka moroalo o boima, matla a hau a tla fokotseha.
Kahoo fumana litsela tsa ho phomola. Lintho tse kang ho thuisa, ho mamela 'mino, ho bua le motsoalle ea molemo, kapa ho etsa ntho eo u e ratang li ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
Ha o itloaetsa mekhoa e metle eo o e boletseng ka holimo, e kang ho robala hantle, ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng, khatello ea maikutlo e tla laoloa ka bohona. Ebe o tla boela o be le matla.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa tlatsetso efe kapa efe e bolelang hore e eketsa matla.
- Litlatsetso ha se boloi. Melemo ea tsona e lekanyelitsoe.
- Haeba o hlile o batla ho lula o le matla ebile o le mafolofolo, tharollo e molemohali ke ho fetola mokhoa oa hau oa bophelo .
- Ho robala ka ho lekaneng (lihora tse 7-9), lijo tse phetseng hantle , ho noa metsi a mangata le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi ke tsa bohlokoa.
- Khatello ea maikutloSera se seholo se u qetang matla. Leka ho se laola.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment