U hopola liketsahalo tsa bophelo ba hau joang? A re bueng ka 'Episodic Memory'

Na u sa hopola se etsahetseng ka letsatsi la hao la tsoalo la bo16? Kapa motlae oo motsoalle oa hao a u boleletseng oona sekolong? Mohlomong u ne u ja lijo tsa mantsiboea maobane bosiu? Bokhoni ba ho hopola liketsahalo tsena tse ikhethang, tsa botho bophelong ba rona ke seo re se bitsang ' memori ea liketsahalo'. Ho tšoana le buka ea botho ka hare ho boko ba rona. A re bueng ka sena ka botlalo.

Memori ea Episodic le Mefuta e meng ea Memori

Mehopolo ea liketsahalo ke mofuta oa mohopolo oa nako e telele. Ke mohopolo o re thusang ho hopola lintlha tsohle tsa liketsahalo bophelong ba rona, ho kenyeletsoa moo li etsahetseng teng le neng, le hore na ke mang ea amehang.

Empa ha ho tluoa tabeng ea mohopolo, ho na le mefuta e meng. A re shebeng phapang pakeng tsa mefuta e 'meli e meholo.

Ho phaella ho sena, ho na le mefuta e meng ea memori:

• Sehopotso sa Maikutlo: Jwalo ka ha lebitso le bontsha, sena ke sehopotso se amanang le maikutlo a rona. Se re thusa ho hopola maikutlo ao re nang le ona ha re bona sebaka, motho, kapa ntho, jwalo ka thabo kapa maswabi.
• Mehopolo ea Tsamaiso: Ena ke tsela eo re hopolang ka bohona mokhoa oa ho etsa ntho e itseng. Mohlala, ho palama baesekele, ho khanna koloi. Ha re nahane ka mokhoa oa ho e etsa mohato ka mohato, na ha ho joalo? E etsahala ka bohona.
• Mehopolo ea Nako e Khutšoanyane: Sena se boetse se bitsoa 'mehopolo e sebetsang'. E u thusa ho hopola tlhahisoleseling ka nako e khuts'oane. Nahana ka eona joaloka ho utloa nomoro ea mohala ea motho e mong le ho e hopola ho fihlela u ka e thaepa fonong ea hau.

Mehopolo ena e thehoa joang bokong ba rona?

Likarolo tse 'maloa tsa boko li sebetsa 'moho ho boloka ketsahalo bophelong ba rona e le mohopolo.

• Hippocampus : Ena ke setsi se seholo sa mehopolo bokong ba rona. Karolo ena e thusa ho boloka mehopolo ea nako e khuts'oane mehopolong ea nako e telele. E boetse e bohlokoa bakeng sa ho hopola tatellano ea liketsahalo.
• Amygdala: Sena se tšoana le 'setsi sa taolo ea maikutlo' sa boko ba rona. Karolo ena e thusa mehopolo e amanang le maikutlo a matla joalo ka masoabi, thabo, tšabo le bohale ho lula bokong ba rona nako e telele. Ke ka lebaka leo re sa lebale habonolo letsatsi leo re neng re thabile haholo kapa letsatsi leo re neng re tšohile haholo.
• Cortex ea Pele ho Pele: Sena se tšoana le 'molaoli ea ka sehloohong' oa boko ba rona. Karolo ena e re thusa ho rera, ho etsa liqeto le ho fumana mehopolo.

Mehato e mene ea ho theha mohopolo

Boko bo hlahisa mohopolo ka mehato e 'maloa.

1. Ho ngola khoutu: Ak'u nahane u bona ketsahalo. Ka nako eo, lintho tseo u li bonang, lintho tseo u li utloang, menko eo u e nkhang, maikutlo a hao ... tsena tsohle li bokelloa ke boko e le 'data'. Joalo ka ho nka foto ka khamera.

2. Tlhaloso: Ts'ebetso ea ho matlafatsa mohopolo ka ho eketsa maikutlo kapa lintho tse ling ho oona. Mohlala, ho bitsa lebitso la motho eo u sa tsoa kopana le eena kelellong ea hau ka makhetlo a 'maloa ho le hopola.

3. Ho kopanya : Ke ha boko bo nka mohopolo wa nako e kgutshwane mme bo o kenya polokelong ya nako e telele. Ts'ebetso ena e ka nka matsatsi kapa dibeke.

4. Ho fumana ntho e itseng hape: Ena ke nako eo re hopolang ketsahalo ka hloko. Hore na memori e ka fumanoa hantle hakae ho itšetlehile ka hore na tlhahisoleseling e ile ea bolokoa bokong ka katleho hakae qalong.

Tahlehelo ea Mehopolo ea Episodic

Ho tloaelehile hore re lebale lintho ha re ntse re tsofala. Leha ho le joalo, haeba u lebala liketsahalo tsa bohlokoa bophelong ba hau ho feta tloaelo, ho ka 'na ha e-ba le lebaka la bophelo bo botle.

Ka tlase ke tse ling tsa lisosa tsa tahlehelo ea mohopolo.

Kamoo khatello ea maikutlo le kotsi li amang mohopolo kateng

Khatello e matla ea maikutlo le liketsahalo tse bohloko li ama mohopolo oa rona ka kotloloho.

• Maikutlo a matla: Ka linako tse ling, maikutlo a matla a hlahang ketsahalong e tšosang haholo kapa e sithabetsang a ka etsa hore lintlha tse ling tsa ketsahalo eo li lule likelellong tsa rona ka ho sa feleng.
• Tahlehelo ea mohopolo: Hape, ka linako tse ling ha kotsi e le matla haholo hoo motho a ke keng a e mamella, boko bo sebetsa e le mokhoa oa tšireletso ka ho hlakola ketsahalo eo ka botlalo mohopolong. Sena se boetse se bitsoa 'dissociative amnesia'.
• PTSD: Batho ba nang le bothata ba Post Traumatic Stress Disorder (PTSD) le bona ba ka ba le mathata a ho hopola dintho tse etsahalang ka nako e itseng.

Re ka ntlafatsa mohopolo oa rona joang?

Ho na le lintho tse 'maloa tseo re ka li etsang ho boloka mohopolo o motle.

• Ela hloko: Haeba o batla ho hopola ntho e itseng, tsepamisa maikutlo ketsahalong eo ntle le ho nahana ka ntho e 'ngoe ka nako eo. Sena se tla lumella boko ba hao ho boloka tlhahisoleseding e eketsehileng.
• Boikoetliso: Boikoetliso ba kamehla , haholo-holo boikoetliso ba aerobic bo eketsang lebelo la pelo, bo molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba boko le mohopolo.
• Itloaetse ho thuisa ka ho ela hloko: Lithuto li bontšitse hore mekhoa ea ho thuisa e shebaneng le motsotso oa hona joale e ntlafatsa polokelo le ho hopola lintho.
• Koetlisa boko ba hao: Etsa mesebetsi e phephetsang boko ba hao, joalo ka Sudoku le dipuzzle tsa mantsoe a fapaneng.
• Hopola: Ha o hlahloba lintlha tsa ketsahalo ka kelellong ka mora hore e etsahale, mohopolo oo oa matlafala.
• Ngola: Liphuputso li fumane hore re hopola lintho hamolemo ha re li ngola ka letsoho ho feta ha re li thaepa khomphuteng.
• Ja lijo tse nang le phepo: Flavanols, e leng phepo e fumanehang litholoana tse mebala-bala, meroho, tee le cocoa, e ntlafatsa phallo ea mali bokong le ho ntlafatsa mohopolo.
• Robala ka ho lekaneng: Ho thata ho nahana hantle ha o sa robale ka ho lekaneng. Boko bo hlophisa le ho boloka mehopolo ha re ntse re robetse. Kahoo robala lihora tse 7-8 ka letsatsi.
• Qoba ho haella ha livithamine: Batho ba haelloang ke livithamine B1 kapa B12 ba ka ba le mathata a ho hopola. Ngaka ea hau e ka etsa tlhahlobo e bonolo ea mali ho bona hore na u na le khaello ea livithamine 'me ea khothaletsa tlatsetso e loketseng haeba ho hlokahala.