Ha motho ea loantšanang le kankere ea matsoele a bolelloa hore a ' ikoetlise ', ho ka ba thata le ho nahana ka hona. Ka mokhathala oohle oa 'mele le khatello ea kelello, boikoetliso bo ka 'na ba se ke ba ba kelellong ea hae. Empa, ua tseba, boikoetliso ke motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo nakong ena e thata. Bo ka u fa matla ao u ke keng ua a nahana.
'Pilisi ea boselamose' ea boikoetliso
Ak'u nahane hore ho na le pilisi e tla folisa kelello le 'mele oa hau, e fokotse litla-morao tsa kalafo ea kankere, e fokotse kotsi ea hore kankere e khutle, 'me e u thuse ho phela nako e telele le ho thaba. Na u ka e nka? Boikoetliso ke mofuta oo oa 'pilisi ea boselamose'.
Melemo ea ho ikoetlisa ha u ntse u phela le kankere ea matsoele e meholo haholo ho feta kamoo u ka nahanang kateng. A re shebeng hore na ke eng.
| Melemo ea boikoetliso | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho ikopanya hape le 'mele | Ka kankere, o ka ikutloa o le motho eo o sa mo tsebeng mmeleng wa hao. Ha o ikoetlisa, o ka boela wa laola mmele wa hao mme wa qala ho ikutlwa o le matla. |
| Kotsi e fokotsehileng ea ho khutla ha kankere hape | Ho ba mafolofolo letsatsi le letsatsi ho fokotsa kotsi ea hore kankere ea matsoele e khutle hape. Hase feela seo, empa ho boetse ho fokotsa kotsi ea kankere e meng, joalo ka kankere ea mala le ea matšoafo. |
| Ho boloka boima bo botle | Ho nona haholo/ho nona ho eketsa kotsi ea hore kankere e khutle hape. Boikoetliso bo ka thusa ho matlafatsa mesifa le ho boloka boima bo phetseng hantle. |
| Matla a eketsehileng le matla | E 'ngoe ea lintho tse kholo tseo u ka li utloang nakong ea kalafo ea kankere ke mokhathala o feteletseng. Ntho e makatsang ke hore ha u ikoetlisa 'me u sebelisa matla a manyane,' mele oa hao o fumana matla a mangata. Mokhathala ona o fokotseha ka hoo e ka bang 50% ho batho ba ikoetlisang. |
| Ho ba moriana oa tlhaho oa ho tepella maikutlo | Ha o ikoetlisa, boko ba hao bo hlahisa lik'hemik'hale tse bitsoang serotonin le endorphins, tse tsejoang e le lihormone tsa thabo. Tsena li ntlafatsa maikutlo a hao 'me li etsa hore u ikutloe u phutholohile. |
| Mosebetsi oa manonyeletso le mesifa | Liopereishene tse ling le mekhoa ea phekolo ea mahlaseli li ka baka bohloko le ho satalla letsohong le lehetleng la hao. Ho ikoetlisa le ho tsamaisa matsoho a hao ha u ntse u tsamaea ho ka thusa ho imolla ho satalla hoo le ho matlafatsa libaka tseo. |
Ena e kanna ea ba e 'ngoe ea linako tse thata ka ho fetisisa tseo u tla tobana le tsona bophelong ba hau. Kahoo iketsetse mosa. Etsa seo u ka se khonang kajeno. Ntho ea bohlokoa ke ho etsa seo u se utloang se le molemo ho uena, ha u khona, ka tsela eo u ka khonang.
Hopola lintho tsena pele o qala ho ikoetlisa.
Ka kakaretso, ho bolokehile ho ikoetlisa pele, nakong ea kalafo ea kankere le ka mor'a eona. Leha ho le joalo, ka sebele u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u qala ntho leha e le efe.
O tla u bolella hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng ho latela lilemo tsa hau, boemo ba kankere, bophelo ba hona joale le mekhoa ea phekolo. Mesebetsi e meng e ka u loketse ho feta e meng.
Hape ho na le barupeli ba 'mele le barupeli ba mesebetsi ba ikgethileng ka kankere ea matsoele . U ka kopa ngaka ea hau hore e u romelle lengolo la ngaka ho e 'ngoe ea tsena.
Se bohlokoa ka ho fetisisa ho tsohle
Mamela 'mele oa hao. Ke uena feela ea tsebang hore na u ikutloa joang. Ka matsatsi a mang u tla ikutloa u le betere ka ho ikoetlisa. Ka matsatsi a mang u ke ke ua ikutloa u batla ho nahana ka hona. Ka bobeli li tloaelehile, 'me ha ho letho le phoso ka seo.
Ho lokile, jwale re qala jwang?
Ebang o moqali kapa o na le boiphihlelo ba ho ikoetlisa, qala hanyane ha o qala kalafo ea kankere. Ho molemo ho eketsa boikoetliso ba hau butle-butle ho e-na le ho etsa ho hongata haholo ka nako e le 'ngoe' me ua senya 'mele oa hau.
Sepheo ke ho etsa metsotso e 30 ea boikoetliso bo itekanetseng matsatsi a 5 ka beke. Mohlala, ho hong ho kang ho tsamaea ka potlako. Empa haeba u khathetse, etsa hanyane. Ho lokile ho e etsa hararo ka letsatsi metsotso e 10. Ntho ea bohlokoa ke ho tsoela pele ho e etsa ( ho tsitsisa ).
Haeba ho khoneha, rera boikoetliso ba hau ho akaretsa libaka tsena tse tharo:
- Ho otlolla: Tsena li thusa ho futhumatsa 'mele oa hau pele u qala boikoetliso le ho ipholisa ka mor'a moo. Li ka boela tsa thusa ho thibela likotsi. Ha u otlolla pele u ikoetlisa, u se ke ua lula boemong bo le bong, empa u tsamaee. Tšoara ho otlolla ho kenyelletsang ho lula boemong bo le bong bakeng sa hamorao boikoetlisong. Le ka mohla u se ke ua otlolla 'mele oa hau ho fihlela moo o utloang bohloko.
- Motsamao oa aerobic: Tsena li eketsa sekhahla sa pelo ea hao. Tsena li kenyelletsa ho tsamaea ka potlako, ho matha, ho sesa le ho palama baesekele.
- Mosebetsi oa matla: Sena se kenyelletsa ho phahamisa litšepe, ho sebelisa lithapo tsa ho hanyetsa, kapa boikoetliso ba boima ba 'mele.
Mofuta ofe kapa ofe oa motsamao o motle. Ho sebetsa serapeng kapa ho hloekisa ntlo le hona ho oela sehlopheng sa boikoetliso. Boikoetliso bo nang le tšusumetso e tlase joalo ka yoga le Tai Chi le bona bo botle. Ha u ntse u tsamaea letsatsi lohle, ho molemo ho uena.
Haeba o hloka khothatso , ikopanya le motsoalle, tswela kantle ho ya itsamaela, kapa o sebedise app fonong ya hao. Fumana mokhoa o sebetsang hantle bakeng sa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho ikoetlisa nakong ea kalafo ea kankere ea matsoele ho na le melemo e mengata ea 'mele le ea kelello.
- Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala boikoetliso bofe kapa bofe.
- Qala butle-butle 'me butle-butle u eketse nako le boholo ba boikoetliso. U se ke ua leka ho etsa ho hongata haholo ka nako e le 'ngoe.
- Mamela 'mele oa hao. Iphe nako ea ho phomola matsatsing ao u ikutloang u khathetse. Itšoare hantle.
- Esita le mesebetsi e bonolo jwalo ka ho tsamaya ka maoto kapa ho lema serapa e molemo haholo. Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho falla.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau