Ho tloaelehile haholo hore re ikutloe re hatelloa, re imetsoe, kapa re ikutloa re imetsoe , ka lintho tse nyane le tse kholo bophelong ba rona. Ha e le hantle, ka linako tse ling khatello ena ke eona e re susumetsang ho etsa lintho. Ha ho hlaha ketsahalo e bohloko, joalo ka ho kula ho tebileng, ho lahleheloa ke mosebetsi, kapa lefu la setho sa lelapa, ke karolo ea bophelo ho ikutloa re hatelloa haholo, re hloname ebile re tšoenyehile. Ha ho letho le phoso ka ho ikutloa joalo ka nakoana.
Leha ho le jwalo, haeba masoabi le matshwenyeho ana a se a ntse a tswela pele ka dibeke tse fetang tse mmalwa, mme a qala ho sitisa mesebetsi ya hao ya lapeng kapa mosebetsi, ruri o lokela ho bona ngaka ya hao mme o bue ka hona . Haeba ho hlokahala, ba ka o thusa ka kalafo, meriana le mekgwa e meng.
Lintho tseo u ka li etsang ho laola khatello ea maikutlo pele e mpefala
Ho na le lintho tse ngata tseo re ka ithutang tsona ho laola khatello ea maikutlo pele e e-ba moroalo o moholo. Malebela ana a 'maloa a tla u thusa ho etsa joalo.
- Sheba ntho e 'ngoe le e 'ngoe ka tsela e ntle: Taba ea pele, amohela hore ho na le lintho tseo re ke keng ra li laola . Ha u etsa joalo, u tla ikutloa u lokolohile haholo.
- E-ba le Boikemisetso: Ho e-na le ho hoeletsa maikutlo le maikutlo a hao ka bohale le ka mokhoa oa ho itšireletsa, itloaetse ho a hlalosa ka khutso, ka ho hlaka le ka tieo. U se ke ua tšaba ho re, "Ke kamoo ke ikutloang kateng."
- Laola nako ea hao: Ha u ithuta ho hlophisa mosebetsi oa hao, khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng ea fela.
- Ipehele meeli: Ithute ho re "tjhe" dikopong tse o imetsang haholo hore o ka di sebetsana. Ha ho hlokahale hore o utlwe bohloko ka ho leka ho kgahlisa bohle.
- Iphe nako ea lintho tseo u li ratang: Fumana nako e nyane letsatsi le leng le le leng ea ho etsa ntho eo u e thabelang, joalo ka ho taka, ho bala buka, ho mamela pina, kapa ho etsa serapa.
- O se ke wa retelehela linthong tse fosahetseng: O se ke wa retelehela ho jwala, dithethefatsi, kapa dintho tse ding tse kotsi ho imolla kgatello ya maikutlo. Ha e le hantle, dintho tseo di tla eketsa kgatello ya maikutlo mmeleng wa hao feela.
- Boloka likamano tsa batho : Qeta nako le metsoalle le ba lelapa ba u ratang le ba u utloisisang. Ke phomolo e kholo ho ba le motho eo u ka buang le eena ka eng kapa eng e u tšoenyang.
- Batla thuso ea litsebi: Ho batla phekolo ho setsebi, joalo ka setsebi sa kelello se koetliselitsoeng ho laola khatello ea maikutlo, ho ka u thusa ho ithuta litsela tse phetseng hantle tsa ho sebetsana le boemo bona.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, le ka mohla u se ke ua hlajoa ke lihlong ho kopa thuso. Khatello ea maikutlo ha se bofokoli, ke boemo bo ka hlahelang mang kapa mang.
Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo: litharollo tsa 'nete tsa khatello ea maikutlo
Ntle le lintho tsena, ho eketsa liphetoho tse nyane mokhoeng oa hau oa bophelo ho ka boela ha u thusa ho laola khatello ea maikutlo . A re boneng hore na ke eng.
1. Boikoetliso ke moriana o motle.
Sa pele, boikoetliso ba 'mele, ke hore, boikoetliso, bo ntlafatsa boleng ba boroko ba hau. Ho robala hantle ho boetse ho bolela hore ho bonolo ho laola khatello ea maikutlo. Esita le lingaka li fumane hore batho ba ikoetlisang ba robala boroko bo tebileng haholoanyane (Slow Wave Sleep), e leng se lokisang boko le 'mele. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa haufi le nako ea ho robala ho ka sitisa boroko ho batho ba bang, kahoo ela hloko le seo.
Hape, ha re ikoetlisa, re lokolla lihormone tse re etsang hore re ikutloe re thabile. Mohlala, lihormone tse kang li-endorphin le li-endocannabinoid, tse fokotsang bohloko le ho ntlafatsa boroko, lia lokolloa. Lihormone tsena li boetse li ikarabella bakeng sa maikutlo a makatsang a thabo ao batho ba bang ba a utloang kamora ho matha nako e telele ("ho phahama ha semathi").
Batho ba ikoetlisang ba na le tšekamelo ea ho inahana ka tsela e ntle haholoanyane, 'me ba boetse ba na le tšekamelo ea ho ba le matšoenyeho a tlaase. Ha 'mele oa hau o ikutloa o le motle, kelello ea hau le eona e ikutloa e le ntle ka tlhaho.
| Boikoetliso le mesebetsi e thusang ho fokotsa khatello ea maikutlo | |
|---|---|
| Boikoetliso ba kamehla |
|
| Lintho tse ka eketsoang bophelong ba letsatsi le letsatsi |
|
2. Tšusumetso ea lijo
Melemo ea lijo tse phetseng hantle ha e ame bophelo ba hao ba 'mele feela, empa hape le bophelo ba hao ba kelello. Lijo tse leka-lekaneng li ka fokotsa liphello tsa khatello ea maikutlo, tsa matlafatsa sesole sa 'mele, le ho laola khatello ea mali.
Ka lehlakoreng le leng, lijo tse nang le tsoekere le mafura a mangata, tse tsejoang hape e le "lijo tse se nang thuso," li etsa se fapaneng hantle. Ke ntho e tloaelehileng ho lakatsa lijo tsena haholo ha u imetsoe kelellong. Empa u se ke ua oela lerabeng leo.
Hore o dule o phetse hantle, eketsa dikhabohaedreite tse rarahaneng, diprotheine tse se nang mafura le di-acid tse mafura tse fumanehang tlhaping, nameng, maheng le dinate dijong tsa hao.
Hape, lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata li bohlokoa haholo. Tsena li thusa ho sireletsa lisele tsa rona tšenyong e bakoang ke khatello ea maikutlo e sa feleng. U ka li fumana ho tsoa linaoa, litholoana, monokotšoai, meroho le linoko tse kang ginger.
3. Bohlokoa ba ho robala hantle bosiu
E 'ngoe ea litla-morao tse tloaelehileng tsa khatello ea maikutlo ke ho hloka boroko. Haeba u sa khone ho robala bonyane matsatsi a mararo ka beke ka likhoeli tse tharo, u ka 'na ua ba le ho hloka boroko . Ho hloka boroko ho eketsa khatello ea maikutlo, 'me khatello ea maikutlo e etsa hore ho be thata ho robala. Ho tšoana le potoloho e mpe.
Mekhoa ena e tla u thusa ho robala hantle:
- Ikoetlise kamehla letsatsi le letsatsi.
- E-ba letsatsing motšehare.
- Qoba ho noa joala le caffeine (tee, kofi) pele ho nako ea ho robala.
- Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi.
- Khaotsa ho sebelisa fono, tablet, kapa TV metsotso e 30-60 pele u robala.
- Leka ho thuisa kapa mokhoa oa ho khutsisa pele u robala.
4. Mekhoa ea ho Phomola
Ho na le litsela tse ling tse 'maloa tse sebetsang haholo tsa ho laola khatello ea maikutlo.
- Yoga: Yoga ke boikoetliso le ho thuisa. Mekhoa ea yoga, haholo-holo e kenyelletsang metsamao e liehang, ho otlolla le ho hema ka botebo, e molemo haholo bakeng sa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
- Ho Thuisa: Mokhoa ona o se o ntse o sebelisoa ke batho ka lilemo tse likete 'me o sebetsa hantle haholo. Lula sebakeng se khutsitseng, sebakeng se phutholohileng, 'me u tsepamise maikutlo feela ho phefumoloheng ha hao. Lumella mehopolo e tle 'me e tsamaee, ntle le ho e ahlola.
- Ho Hema ka Botebo: Ha re hema ka botebo, bokgoni ba tlhaho ba ho kgutsisa mmele ba mmele wa rona bo a sebetsa. Sena se fa boko oksijene e ngata mme se kokobetsa tsamaiso ya methapo.
- Ho hokahana le batho: Ho bua ka seo u se nahanang le motsoalle eo u mo tšepang kapa setho sa lelapa ke tsela ea tlhaho ea ho fokotsa khatello ea maikutlo.
- Kalafo ea Litšeho: Ha u tšeha haholo, 'mele oa hao o fumana oksijene e eketsehileng. Pelo ea hao, matšoafo le mesifa ea hao lia hlasimoloha. E boetse e ntša lihormone tse tlisang thabo kelellong ea hao. Ho shebella pale e qabolang le ho ithabisa le metsoalle ke pheko e kholo ea khatello ea maikutlo.
- Kalafo ea Puisano:Batho ba bang ba fumana mekhoa ea phekolo ea ho bua e thusa haholo ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea nako e telele. Mohlala, mokhoa o bitsoang Cognitive Behavioral Therapy (CBT) o ka u thusa ho fetola mekhoa ea hau ea ho nahana e mebe. Ho bohlokoa ho bona ngaka kapa setsebi sa kelello se tšoanelehang bakeng sa sena.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Khatello ea maikutlo ke ntho e tloaelehileng, empa ho matsohong a hao ho e laola.
- Boikoetliso, lijo tse phetseng hantle le boroko bo lekaneng ke tse tharo tsa libetsa tse matla ka ho fetisisa khahlanong le khatello ea maikutlo.
- Itloaetse mekhoa ea ho khutsisa e kang ho thuisa le ho hema ka botebo letsatsi le letsatsi. Tsena ha li nke nako e ngata.
- U se ke ua jara moroalo oa hao u le mong. Bua le motho eo u mo tšepang.
- Haeba khatello ea maikutlo e le thata ho e laola 'me e ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, u se ke ua tsilatsila ho batla keletso ea bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau