Na le uena u ikutloa u nyahame? Ena ke tsela ea ho qala ho ikoetlisa ho hlōla khatello ea maikutlo!

Na u na le matsatsi ao u ikutloang u nyahame haholo, u sa batle ho etsa letho, 'me u botsoa haholo ho tsoha betheng? Ba bangata ba rona re na le matsatsi a kang ana. Haholo-holo ha re imetsoe kelellong, kapa seo re se bitsang 'khatello ea maikutlo', esita le ho tsoha sofeng ho ka ikutloa eka ke ntoa e kholo. Empa na u ne u tseba hore e 'ngoe ea lintho tse molemohali tseo u ka li etsang linakong tsena tse thata ke ho ikoetlisa. Ke ntho e matla e ka u tlisetsang phomolo e ngata kelellong.

Ke hobane'ng ha boikoetliso bo le molemo hakaale bakeng sa khatello ea maikutlo?

Ka bokhutšoanyane, boikoetliso bo tšoana le moriana bakeng sa 'mele le likelello tsa rona. Ha u le mafolofolo, lintho tse ngata tse ntle li etsahala ka hare ho 'mele oa hau.

• Lihormone tse thabileng: Ha u ikoetlisa, boko ba hao bo ntša lik'hemik'hale tse bitsoang li-endorphin . Tsena li tšoana le meriana ea tlhaho ea ho kokobetsa bohloko le e ntlafatsang maikutlo. Li etsa hore u ikutloe u thabile ebile u phutholohile.
• Robala hantle bosiu: Ho robala le hona e ka ba bothata ha o na le kgatello ya maikutlo. Ho ikoetlisa kamehla ho ka o thusa ho robala hantle bosiu. Ho robala hantle bosiu ho bolela hore o tla ba le kgatello e tlase ya maikutlo letsatsing le hlahlamang.
• E eketsa matla: Botsoa le mokhathala ke matšoao a bohlokoa a khatello ea maikutlo. Ho makatsang ke hore boikoetliso bo ka eketsa maemo a hau a matla le ho felisa botsoa boo.

Seo se bolela hore ha ho hlokahale hore o etse boiteko bo boholo ho ikoetlisa. Ntho efe kapa efe ho tloha ho tsamaya, ho matha hanyane, kapa esita le ho ya tlelaseng ya tantši e ka o thusa ho ikutlwa o le betere.

Ho lokile, joale u qala joang? Mehato e 6 e bonolo ke ena.

Ho ka ba thata ho qala ho ikoetlisa ha u tepeletse maikutlo, empa malebela ana a bonolo a ka thusa.

1. Qala hanyane, khetha ntho eo u ka e etsang.

O se ke wa ipehela dipakane tse kgolo. Ak'u nahane hore seo o ka se etsang haholo kajeno ke ho tsamaya ka tlung metsotso e 10. Ebe o qala ho tloha moo. Ke katleho e kgolo. Leka ho tsamaya metsotso e meng e mmedi hosane. E eketse butle-butle.

Motsoalle oa ka, Nimali, o ne a e-na le bothata bo tšoanang. O itse o ne a imetsoe haholo hoseng. "Ha ke batle le ho tsoha betheng," o ne a tla re. Empa ka tsela e itseng o ile a khona ho etsa qeto 'me a qala ho ea tlelaseng ea yoga hoseng. O ile a re, "Haeba ke ea moo feela, ho fetola letsatsi lohle la ka. Ho etsa hore ke ikutloe ke le betere haholo."

2. Haeba ho le thata ho e etsa u le mong, batla motho e mong ea tla u thusa.

Ha o ntse o loantšana le kgatello ya maikutlo o le mong, ho thata ho ikutlwa o batla ho ikoetlisa. Kahoo, tla le motswalle wa hlooho ya kgomo, setho sa lelapa, kapa ngwanabo.. Botsa, "Na re ka tsamaea hammoho?" Ka tsela eo, o tla ikutloa o na le matla a ho etsa jwalo, o tseba hore ha o mong. Ha o tseba hore ho na le motho ya o emetseng, ho ka etsahala hore o se ke wa ho qoba.

Kapa kenela sehlopha sa boikoetliso, sehlopha sa tantši, kapa sehlopha sa lipapali. U tla kopana le metsoalle e mecha. Tšehetso eo ea sechaba e ka boela ea u thusa ho hlōla khatello ea maikutlo.

3. Khetha boikoetliso boo u bo thabelang.

Haeba o sa rate ho etsa ntho e itseng, o ke ke wa ikutlwa o batla ho e etsa. Kahoo kgetha ntho eo o e ratang haholo.

• Tsamaea u ntse u mametse 'mino.
• Palama baesekele.
• Haeba o batla ho tantša, dula hae mme o bine pina mme o tantshe.
• Haeba u na le serapa, etsa serapa.
• Tsamaea le phoofolo ea hau ea lapeng.

Leka lintho tse fapaneng ho fihlela u fumana se u sebeletsang hantle. Ho fumana seo ke karolo ea leeto.

4. Matsatsing ao u sa rateng ho e etsa, ehlile e etse!

Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Ho na le matsatsi ao u ikutloang u le mobe hoo u sa khoneng le ho tsoha betheng, 'me u ikutloa eka, "Ha ke khone ho etsa letho kajeno." Ke hona moo u hlokang ho etsa ntho e nyane . Esita le ho tsamaea metsotso e 5 feela ho lekane. Hobane, letsatsing le joalo, kamora hore u etse ntho e nyane, thabo ea kelello le phomolo eo u e utloang li kholo haholo. Maikutlo a hore "ke e entse" ke ntho e ntle haholo.

5. Khetha ntho e bonolo le e loketseng bakeng sa hau.

U se ke ua etsa boikoetliso e le moroalo o moholo. E lokela ho ba bonolo le ho ba bonolo. Lintho tse kang ho tsamaea le ho matha ha li hloke lisebelisoa tse ngata, 'me u ka li etsa kae kapa kae. Haeba u nahana ho ea jiming, khetha e haufi le hae 'me e u loketse. Ha sebaka se le selelele, ho ba thata le ho feta ho fihla le ho khutla, ho na le monyetla o moholo oa hore u se tlōle.

6. Etsa hore boikoetliso e be mokhoa oa letsatsi le letsatsi.

Esita le ho nahana ka "ho ikoetlisa" ka linako tse ling ho ka ikutloa eka ke moroalo. Kahoo, ho kenyelelitse kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi.

• Ha o ya lebenkeleng kapa lebenkeleng la kofi, tsamaya ka maoto ho ena le ho kganna .
• Sebelisa litepisi ho e-na le lifti ofising kapa sebakeng se seng.
• Ha o shebelletse TV, tsamaya sebakeng sa hao ho ena le ho dula sofeng.
• Ha o theoha beseng, theoha seteisheneng se le seng esale hoseng mme o tsamaye ka maoto o ye hae.

Hang ha o qala ka tsela ena, kamora nakoana o tla hlokomela hore butle-butle ho tla ba bonolo. Mohlomong o tla e tloaela mme o qale ho e batla. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho qala ho hong. Ho tloha moo, ntho e 'ngoe le e 'ngoe e tla ba bonolo.

Se lebale ho batla keletso ea bongaka.

Boikoetliso ke sesebelisoa se matla sa ho tepella maikutlong, empa ka linako tse ling ha boa lekana. Haeba khatello ea maikutlo eo u e utloang e u imela, haeba u ikutloa u nyahame hoo u sa khoneng ho sebetsa bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi, kapa haeba u na le mehopolo e mebe ka uena, ka kopo u se ke ua itlhokomela u le mong . Hase ntho eo u lokelang ho hlajoa ke lihlong ka eona. Ke thuso e molemohali eo u ka iphang eona. Bona ngaka e tšoanelehang kapa ngaka ea lelapa la hao hang-hang.Buisanang ka sena. O tla le tataisa mekhoeng ea phekolo e molemohali bakeng sa lōna.