Ka linako tse ling ha re sheba seiponeng, kapa ha motho e mong a re bolella, re nahana, "Tjhe, mokokotlo oa ka o shebahala o iname hanyane, na ha ho joalo?" Hobane re qeta letsatsi lohle re sebetsa ka pel'a khomphutha, kapa hobane re lula re iname holim'a lifono tsa rona, mahetla a rona a ka hlaha pele 'me mokokotlo oa rona o ka holimo o ka bonahala o iname. Sena ke seo re se bitsang kyphosis ho tsa bongaka. Ka puo e tloaelehileng, re boetse re se bitsa "hunchback." Sena se ka baka bohloko ba mokokotlo , ho se phutholohe, le bothata ba ho hema ho batho ba bang. Kahoo kajeno, ha re bueng ka boikoetliso bo bonolo boo re ka bo etsang lapeng ho laola boemo bona.
Kyphosis hantle ke eng?
Ka bokhutšoanyane, kyphosis ke boemo boo karolo e ka holimo ea lesapo la mokokotlo la rona, e leng lesapo la mokokotlo la sefuba, e kobehang ho feta tloaelo. Sena se fella ka ponahalo e kobehileng.
Empa o lokela ho tseba sena hape. Mekokotlo ea rona ka tlhaho e na le likhutlo tse 'maloa tse nyane. Likhutlo tseo li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba lesapo la mokokotlo la rona. Empa ha ho e-na le kyphosis, lekhalo lena le ka holimo le fetoha le tloaelehileng ho feta tekano. Lebaka le ka sehloohong la sena ke boemo bo bobe ba 'mele . Ha re inama pele boemong bo tšoanang ka lihora tse ngata, mesifa ea sefuba ea rona ea tiea 'me mesifa ea rona ea mokokotlo ea fokola. Ha nako e ntse e ea, sena e ka ba boemo ba kamehla.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore kyphosis ea boemo ba 'mele , e leng boemo bo bakoang ke boemo bo bobe ba 'mele, e ka lokisoa ka botlalo ka boikoetliso bo nepahetseng le boikoetliso ba 'mele.
Boikoetliso ho thusa ho ntlafatsa boemo ba 'mele
Sepheo se seholo sa boikoetliso bona ke ho matlafatsa le ho otlolla mesifa mokokotlong, mahetleng le sefubeng, ho etsa hore ho be bonolo ho boloka boemo bo nepahetseng. Boikoetliso bona bo sebetsa joaloka setšehetso sa tlhaho bakeng sa mokokotlo oa rona.
A re boneng hore na tsena ke life. Ha o hloke lisebelisoa tse kholo ho etsa tsena.
| Boikoetliso | Mokhoa oa ho e etsa ke ona | Khafetsa ha kae? |
|---|---|---|
| Ho hlahloba boemo ba 'mele ha u robetse fatše | 1. Robala fatše kapa mosemeng. Maoto a arohane, matsoho a le mpeng. 2. Phomotsa mahetla a hao 'me u a lumelle hore a kene fatše. 3. Jwale butle butle tlisa direthe tsa hao mahlakoreng a hao mme o kobe mangole a hao. Beha matsoho a hao fatshe pela mahlakoreng a hao. 4. Mothating ona, leka ho utlwa mokokotlo wa hao wohle, ho fihlela mahetleng a hao, o ama fatshe. Ena ke boemo ba tlhaho le bo phetseng hantle ba mokokotlo wa hao. | Makgetlo a mmalwa ka letsatsi, ho ikhopotsa boemo bo nepahetseng ba mmele. |
| Ho Phahamisa Matsoho | 1. Ema o otlolohile 'me u behe matsoho a hao mahlakoreng a hao (liatla li shebile ka hare). 2. Jwale koba matsoho a hao hodima litsoe mme o a tlise boemong ba mahetla. Jwalo ka palo ya dipheo. Tshwara metsotswana e 5-10. 3. Jwale phahamisa matsoho ka bobedi hodimo kamoo ho ka kgonehang ka tsela e tshwanang. Tshwara metsotswana e 5-10 mme o a theole butle. | Liphetolelo tse 10, makhetlo a 2-3 ka letsatsi. |
| Lehare la Mahetla le Tlanya | 1. Ema o otlolohile kapa o dule setulong, mahetla a hao a kgutletse morao. 2. Jwale kopanya mahare a mabedi a mahetla a ka morao haufi kamoo ho ka kgonehang mme o a tiise. Jwalo ka ha eka o hatella pentšele pakeng tsa wona. 3. Tšoara metsotsoana e 5-10, ebe u phomola. | Ka makhetlo a 3-5 ka 'ngoe, ka makhetlo a 2 ka letsatsi. |
| Li-push up | 1. Robala fatše 'me u behe matsoho a hao ka thoko hanyane le mahetla a hao. 2. Boloka maoto le mokokotlo oa hao li otlolohile, phahamisa 'mele oa hao. (Haeba ho le thata, u ka ho etsa u ntse u le fatše ka mangole). 3. Theola mmele wa hao fatshe butle le ka taolo. 4. Mokhoa o mong: Haeba ho le thata ho o etsa fatše, etsa boikoetliso bona u eme u sekame u tšoere matsoho leboteng kapa tafoleng e tiileng. | Hangata kamoo ho ka khonehang, hanngoe kapa habeli ka letsatsi. |
| Ho Otlolla Lebanta la Khanyetso | 1. Fumana lebanta la ho hanyetsa , leo o ka le rekang lebenkeleng la thepa ea lipapali. 2. Tšoara lebanta ka mahlakoreng ka bobeli 'me u otlolle matsoho a hao pele. 3. Jwale sebedisa matla a mahetla a hao ho hula lebanta mahlakoreng. Tshwara metsotswana e 5-10 mme o lokolle butle. | Ka makhetlo a 3-5 ka 'ngoe, makhetlo a 2-3 ka letsatsi. |
Hlokomela le lintho tsena.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo u lokelang ho e hopola ha u qala boikoetliso bofe kapa bofe ke ho qala butle . Matsatsing a pele, u ka khona ho etsa boikoetliso bo le bong hanngoe kapa habeli feela. Ho lokile. Butle-butle, eketsa palo ea makhetlo a pheta-phetoang letsatsi le letsatsi. Le ka mohla u se ke ua iqobella ho ikoetlisa, le ka mohla u se ke ua iqobella ho fihlela bohlokong.
Haeba o utlwa bohloko bo boholo, bo sa tsitsang, kapa bohloko bo boholo ha o leka ho otlolla mokokotlo wa hao, e ka nna ya ba ho fetang bothata ba ho ema hantle feela. Boemong bo jwalo, bona ngaka ya hao ntle le ho senya nako.
Maemo a mang a kyphosis a ka bakoa ke botsofali, mafu a masapo a kang osteoporosis, kapa lisosa tse ling tsa sebopeho. Maemong a joalo, phekolo ea 'mele kapa phekolo e 'ngoe ea bongaka e ka hlokahala. Ka hona, haeba ho na le pelaelo kapa bohloko bo le bobe, ke bohlale ho batla keletso ea bongaka.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kyphosis, kapa 'hunchback', ke ho kobeha ho sa tloaelehang ha karolo e ka holimo ea mokokotlo. Sesosa se seholo sa sena ke boemo bo bobe ba 'mele.
- Bohloko ba mokokotlo bo bakoang ke ho se eme hantle bo ka laoloa haholo ka boikoetliso bo nepahetseng.
- Boikoetliso bo boletsoeng mona bo tla matlafatsa mesifa mokokotlong oa hao, mahetleng le sefubeng 'me bo u thuse ho boloka boemo bo nepahetseng.
- Kamehla qala butle ha o qala boikoetliso. Mamela 'mele oa hao. Emisa hang-hang haeba u utloa bohloko.
- Haeba o utloa bohloko bo boholo kapa ho satalla ha o otlolla mokokotlo oa hao, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hao bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau