Na o kile wa tsoha hoseng o sataletse mokokotlo le letheka, mme wa lwantshana le bohloko bo nkang letsatsi lohle? Ka dinako tse ding bohloko bo ba matla hoo o sa kgoneng le ho etsa mesebetsi e tlwaelehileng. Haeba o na le matshwao ana, e ka ba ka lebaka la boemo bo bitswang Ankylosing Spondylitis. Se tshwenyehe, bona ke boemo bo amang batho ba bangata. Kajeno, re tla bua ka sena, le kamoo o ka laolang matshwao ana, haholoholo ka dijo tseo o di jang.
Ka bokhutšoanyane, Ankylosing Spondylitis (AS) ke eng?
Ankylosing Spondylitis, kapa AS ka bokhutšoanyane, ke mofuta oa ramatiki o bakoang ke ho ruruha. E ama haholo-holo manonyeletso a mokokotlo oa hao. Haholo-holo, e ama manonyeletso a pakeng tsa masapo a manyenyane (vertebrae) mokokotlong oa hao.
Nahana ka hona, lesapo la mokokotlo la rona ke pokello ea masapo a manyane a hokahaneng, na ha ho joalo? Ke ka lebaka la manonyeletso a pakeng tsa masapo ana re ka kobehang habonolo pele, morao, le ho sotha. Ho AS, ho na le ho ruruha ho sa feleng, ke hore, ho ruruha, ha manonyeletso ana. Ha nako e ntse e ea, ho ruruha hona ho ka etsa hore masapo a lesapo la mokokotlo a kopane 'me e be lesapo le le leng le lelelele. Leo ke lona lebaka le ka sehloohong la ho thatafala le bohloko boo re bo utloang hoseng.
Hangata batho ba ferekanya boemo bona le bohloko bo tloaelehileng ba mokokotlo. Empa AS ke lefu le fapaneng, le amang sesole sa 'mele sa' mele. 'Me ha le felle feela mokokotlong. Ka linako tse ling le ka ama manonyeletso a maholo joalo ka letheka, mahetla le mangole, hammoho le mahlo le pelo.
Kamano ke efe pakeng tsa kalafo le lijo?
Ha lingaka li phekola AS, hangata li fana ka meriana e laolang ho ruruha. Meriana e seng ea steroidal e thibelang ho ruruha, kapa NSAIDS , ke eona e atileng haholo. Tsena li ka thusa ho laola bohloko le ho satalla haholo.
Empa ho na le phephetso e nyane mona. Bakeng sa batho ba bang, haholo-holo ba nang le lefu la pelo le methapo kapa mathata a mala a kang gastritis, tšebeliso ea nako e telele ea NSAIDS ha se mohopolo o motle. Ke hona moo re hlokang ho nahana ka litsela tse ling tsa ho laola matšoao a rona ho phaella ho meriana.
Lijo ke e 'ngoe ea libetsa tse matla ka ho fetisisa tseo re nang le tsona mona. Ha se sebaka sa kalafo e nepahetseng , empa li ka etsa phapang e kholo bophelong ba hau ha li kopantsoe le kalafo.
Li-acid tse mafura tsa Omega-3 li loantša ho ruruha
Jwale ha re bueng ka mohale wa pale ena. Ke di-acid tse mafura tsa Omega-3. Mohlomong o kile wa utlwa lebitso lena pele. Ka bokhutshwane, ana ke mafura a "matle" ao mmele wa rona o a hlokang, empa a ke keng a iketsetsa wona. Re hloka ho a fumana dijong.
Ke hobane'ng ha Omega-3 e le ea bohlokoa ho motho ea nang le AS?
Li-omega-3 li na le thepa e matla ea ho thibela ho ruruha. Li sebetsa joaloka mollo o monyenyane (ho ruruha) ka hare ho 'mele ea rona. Sena se thusa ho fokotsa bohloko ba manonyeletso, ho ruruha le ho satalla ha hoseng.
Hore re fumane molemo o moholo ho li-Omega-3 tsena, 'mele ea rona e hloka li-omega-3 tse nang le ketane e telele. Lijo tsa limela li na le li-omega-3 tse nang le ketane e khuts'oane. Leha 'mele o ka li fetola hore e be ketane e telele, o etsa joalo ka tsela e sa sebetseng hantle. Ke ka lebaka leo ho leng molemo haholo ho fumana li-omega-3 tse nang le ketane e telele ka kotloloho lijong tse nang le tsona tse ngata.
Ke lijo life tse nang le Omega-3 e ngata? A re boneng.
Ho lokile, mohlomong jwale o batla ho tseba hore na dijo tsena tse nang le Omega-3 e ngata ke dife. A re shebeng sena ka ho hlaka tafoleng.
| Mofuta oa lijo | Hobaneng tsena li le ntle? | Mehlala |
|---|---|---|
| Litlhapi tse Mafura | Ena ke mohloli o ruileng ka ho fetisisa oa Omega-3 (EPA le DHA) ea ketane e telele, e sebetsang hantle haholo ho fokotseng ho ruruha. | Salmon, Tuna, Sardine, Mackerel, Herring |
| Lijo Tse Ling Tsa Leoatleng | Tsena di boetse di na le Omega-3. Ho molemo ho eketsa mefuta e fapaneng dijong tsa hao. | Li-prawn, Lobster, Squid |
| Lisebelisoa tsa Oli ea Litlhapi | Khetho e bonolo bakeng sa ba sa rateng ho ja tlhapi kapa ba thatafalloang ke ho e fumana. | E fumaneha ka dikhasepolise kapa ka mokgwa wa metsi. Leha ho le jwalo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao pele o e sebedisa. |
| Mehloli ea Omega-3 e thehiloeng limela | Tsena di na le Omega-3 (ALA) e kgutshwane. Le hoja bongata bo itseng bo le molemo mmeleng, ha bo sebetse hantle jwalo ka ditlhapi. | Peo ea folaxe/Linseed, Peo ea Chia, Linate, Oli ea Canola |
U kenyelletsa lijo tsena joang bophelong ba hau?
- Leka ho kenyelletsa karolo e le 'ngoe ea tlhapi e nang le mafura bonyane habeli ka beke . U ka e ja e le curry, e halikiloeng, kapa e phehiloeng ka mouoane.
- Kenya khaba e nyane ea peo ea folaxe e sitsitsoeng kapa peo ea chia ho lisalate le yogurt.
- Kenya linate tse ling ho oatmeal ea hau bakeng sa lijo tsa hoseng.
Lijo tseo u lokelang ho li ela hloko kapa ho li fokotsa
Ntle le ho eketsa lintho tse ntle, ho bohlokoa hape ho fokotsa lijo tse eketsang ho ruruha, e leng se ka eketsang bohloko ba hau.
- Tsoekere le lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng: Lintho tse kang lino tse tsoekere, likuku, libiskiti, bohobe bo bosoeu le raese e tšoeu (e feteletseng) li ka eketsa ho ruruha 'meleng.
- Lijo tse Sebelisitsoeng: Fokotsa ho ja lijo tse sebelisitsoeng haholo tse kang lisoseje, li-meatball le li-noodle tse potlakileng ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Mafura a Kotliloeng le a Trans: Mafura ana a sa pheleng hantle a fumanoa lijong tse halikiloeng ka botebo, margarine le lijong tse besitsoeng. Hape a eketsa ho ruruha.
- Ho ja nama e khubelu ho feta tekano: Lithuto tse ling li bontšitse hore ho ja nama e khubelu e ngata haholo ho boetse ho amahanngoa le ho ruruha.
Ka mantsoe a bonolo, ho molemo ho khomarela lijo tsa tlhaho tse phehiloeng hae ka hohle kamoo ho ka khonehang . Tlatsa poleiti ea hau ka mookoli oa meroho le litholoana tse mebala-bala. Linoko tsa rona tse kang turmeric, ginger le konofolo le tsona ke lijo tse ntle tse thibelang ho ruruha. Se lebale ho li eketsa lijong tsa hau, hape.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ankylosing Spondylitis (AS) ke boemo ba ramatiki bo bakoang ke ho ruruha bo amang haholo-holo mokokotlo.
- Leha kalafo ea bongaka e le ea bohlokoa haholo, ho etsa liphetoho lijong ho laola matšoao ho ka fana ka phomolo e kholo.
- Ho ja lijo tse nang le mafura a omega-3 a mangata, haholo-holo litlhapi tse nang le mafura (tse kang salmon, sardine le mackerel), ho ka fokotsa ho ruruha 'meleng.
- Ho fokotsa lijo tse nang le tsoekere e ngata, lijo tse sebetsitsoeng le mafura a sa pheleng hantle ho ka thusa ho thibela ho mpefala ha bohloko le matšoao a mang.
- Habohlokoa le ho feta: Pele o etsa liphetoho tse kholo lijong tsa hau, kapa o qala tlatsetso e kang oli ea tlhapi, ka kopo bua le ngaka ea hau 'me u fumane tumello ea eona. Se sebetsang ho bohle ha se tšoane.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau