Kaofela re ikutloa re hloname, re imetsoe, 'me re sa khone ho etsa letho ka linako tse ling bophelong ba rona. E ka ba ka lebaka la ketsahalo e sithabetsang bophelong ba rona. Ke ntho e tloaelehileng haholo. Empa haeba masoabi ana, matšoenyeho ana, a tsoela pele ka libeke kapa likhoeli, haeba a le boima hoo u sa khoneng le ho etsa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, e kanna ea se be maikutlo a masoabi feela. E ka ba boemo bo tebileng bo bitsoang khatello ea maikutlo bo hlokang phekolo. Sebaka se setle sa ho bua ka sena ke ho bona ngaka ea hau. E ka u hlahloba le ho u thusa ho phekola matšoao a hau.
Hantle-ntle ho tepella maikutlong ke eng?
Ka bokhutšoanyane, ho tepella maikutlong ke lefu la kelello le amang maikutlo a hao, menahano le boitšoaro ba hao. Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, ho ama batho ba fetang limilione tse 300 lefatšeng ka bophara. Ho tepella maikutlong ho ka ama mang kapa mang oa lilemo life kapa life, esita le bana ba banyenyane haholo. Leha ho le joalo, ho atile haholo ho batho ba lilemong tsa bona tsa pele ho mashome a mararo.
Hape, boemo bona bo atile har'a batho ba baholo. Empa re hloka ho utloisisa ntho e le 'ngoe mona. Ho na le mefuta e 'meli ea masoabi e tlang le liphephetso tsa botsofali, joalo ka ho lahleheloa ke molekane oa bophelo bohle, ho lahleheloa ke metsoalle le ho fokolisa 'mele. Ho tepella maikutlong ke lefu le hlokang ho phekoloa.
Nyeoe e 'ngoe e ikhethang ke khatello ea maikutlo eo basali ba bang ba e utloang ka mor'a ho ba le lesea. Re e bitsa khatello ea maikutlo ea kamora ho pepa . Matšoao ana a ka nka libeke ho isa ho lilemo. Empa litaba tse monate ke hore ka thuso ea bongaka, boemo bona bo ka phekoleha ka botlalo.
Mefuta e meholo ea khatello ea maikutlo ke efe?
Ho tepella maikutlong ha ho tšoane kaofela. Ho na le mefuta le maemo a fapaneng. A re utloisiseng tse ling tsa mefuta e meholo ka ho hlaka. Ho etsa hore sena se utloisisehe habonolo, ke fane ka tafole e ka tlase.
| Mofuta oa Khatello ea Maikutlo | Ka mantsoe a bonolo feela... | Lintlha tsa Bohlokoa |
|---|---|---|
| Karabelo ea ho Tepella Maikutlo Kalafo: Matšoao a Karabelo ea Khatello ea Kelello | Boemo bo seng bobe hakaalo le ba nakoana bo bakoang ke ketsahalo e 'ngoe e sithabetsang bophelong (mohlala, ho lahleheloa ke mosebetsi, ho qhalana ha likamano). | - Ntle le haeba ho na le phetoho e kgolo dinthong tse kang boroko le takatso ya dijo, meriana hangata ha e hlokehe. - E fola ha nako e ntse e ea (libeke tse 2 - likhoeli tse 6). - Kalafo ea kelello e molemo haeba e sitisa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. |
| Ho Tepella Maikutlo ho Hoholo | Sena ke seo re se nkang e le boemo bo tebileng ka ho fetisisa. U ka 'na ua se khone ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, ua ikutloa u ferekane ke bophelo, esita le ho ba le mehopolo ea ho ipolaea. | - Mokhathala o feteletseng, mathata a boroko, le maikutlo a ho se be le thuso. - Maemong a mang a tebileng, o ka lahlehelwa ke kamano le nnete mme wa bona/wa utlwa dintho tse siyo (lipono). - Boemo bona bo hloka kalafo ea bongaka. |
| Dysthymia Hona joale e tsejoa e le: Phehello ea Khatello ea Maikutlo | Ena ke boemo ba khatello ea maikutlo bo tlase, empa bo nkang nako e telele (bonyane lilemo tse 2 ho batho ba baholo). Ho na le tšekamelo ea ho ikutloa u hloname ebile u ferekane ka linako tsohle. | - Leha matšoao a se matla joalo ka khatello ea maikutlo e kholo, a ka ba le tšusumetso e kholo bophelong hobane a nka nako e telele. - Ena le yona ke boemo bo ka laolehang ka kalafo. |
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho utloisisa hore ena ha se phoso ea hau kapa bofokoli. Ho tepella maikutlong ke boemo bo ka phekolehang le bo laolehang.
Lisosa tsa ho tepella maikutlo ke life?
U ka 'na ua ipotsa: "Ke hobane'ng ha see se etsahetse ho 'na?" Ha e le hantle ha ho na sesosa se le seng se tobileng sa khatello ea maikutlo. Ke phello ea motsoako oa mabaka a liphatsa tsa lefutso , a baeloji, a tikoloho le a kelello .
Ka bokhutšoanyane, ho na le ho se sebetse hantle ha lipotoloho tsa boko tse laolang maikutlo, menahano le boitšoaro. Li-neurotransmitter, tse fetisang melaetsa pakeng tsa lisele tsa rona tsa methapo,Ho se leka-lekane ha lik'hemik'hale tse bitsoang li-neurotransmitters (mohlala, serotonin, norepinephrine, dopamine) ho nkoa e le sesosa se seholo sa sena. Meriana e fanoang bakeng sa khatello ea maikutlo e sebetsa haholo-holo ho leka-lekanya tšebetso ea lik'hemik'hale tsena.
Hape, haeba motho e mong ka lapeng la hao a kile a ba le kgatello ya maikutlo, le wena o ka ba kotsing ya ho ba le yona. Jwalo ka ha mafu a mang a kang lefu la tswekere le lefu la pelo a ka futswa. Empa ha se dijini feela tse e bakang, mabaka a mang le ona a bapala karolo.
Ke lintho life tse eketsang kotsi ea ho tepella maikutlong?
Lintho tse ling li ka eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong . A re shebeng hore na ke eng.
- Liphihlelo tse bohloko bophelong: Tlhekefetso ea 'mele, ea thobalano, kapa ea maikutlo e etsahetseng bongoaneng kapa nakong e itseng bophelong e ka lebisa ho tepella maikutlong hamorao bophelong.
- Meriana e itseng: Meriana ea khatello e phahameng ea mali kapa maemo a mang e ka baka khatello ea maikutlo e le phello e mpe. Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ka meriana eo u e noang.
- Likhohlano tsa botho: Likhohlano tsa nako e telele le ho se lumellane le ba lelapa kapa metsoalle li ka eketsa khatello ea maikutlo le ho lebisa khatellong ea maikutlo.
- Lefu kapa karohano ea moratuoa: Le hoja ho sareloa ka lebaka la ho shoeloa ke moratuoa ho tloaelehile, ho batho ba bang ho sareloa ho ka fetoha ntho e sa mamelleheng 'me ha fetoha khatello ea maikutlo.
- Liphetoho tse kholo bophelong: Boemo bona bo ka etsahala ka liphetoho tse kholo bophelong, ebang ke tse ntle kapa tse mpe. Mohlala, e ka ba ntho e ntle joalo ka ho qala mosebetsi o mocha kapa ho nyala, kapa ntho e mpe joalo ka ho lahleheloa ke mosebetsi kapa ho hlalana.
- Mafu a mang a tebileng: Ho tepella maikutlong ho ka etsahala hammoho le mafu a nako e telele a kang kankere, lefu la pelo le lefu la tsoekere .
- Tšebeliso ea lithethefatsi le joala: Palo e kholo ea batho ba sebelisang lithethefatsi le joala le bona ba na le khatello ea maikutlo. Tsena ka bobeli lia amana.
Ho bohlokoa ho hopola hore ho tepella maikutlong ho ka hlaha leha ho se le e 'ngoe ea lintho tsena e teng bophelong ba hau. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho lemoha matšoao le ho batla keletso ea bongaka kapele kamoo ho ka khonehang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se feela maikutlo a ho hlonama kapa ho teneha, empa ke lefu la sebele le hlokang phekolo.
- Hona ha se bofokoli kapa phoso ea hau. Boemo bona bo ka etsahalla mang kapa mang.
- Ho na le mefuta e fapaneng ea khatello ea maikutlo. Ho fumana boemo ba hau ka nepo ho bohlokoa bakeng sa kalafo.
- Haeba o nahana hore wena kapa motho eo o mo tsebang o na le matšoao a kgatello ya maikutlo, ntho e molemo le ya bohlokwa ka ho fetisisa eo o ka e etsang ke ho bua le ngaka ya hao .
- Ka kalafo e nepahetseng (meriana, keletso, kapa motsoako oa tsona ka bobeli), khatello ea maikutlo e ka laoloa ka botlalo 'me u ka phela bophelo bo thabileng le bo atlehileng.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau