Na hangata o ikutloa o tšohile ebile o tšoenyehile ka mor'a ho ba le lesea? A re bueng ka Matšoenyeho a Kamora ho pepa!

Ha lesea le sa tsoa kena lelapeng, ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile ebile u tšoenyehile ka lintho tse nyane. Lintho tse sekete li ka 'na tsa u feta kelellong, joalo ka hore na ngoana o phetse hantle, hore na o phetse hantle, hore na ke tla khona ho sebetsana le tsena tsohle. Empa ka linako tse ling tšabo ena le matšoenyeho li ka ba boima haholo hoo u ke keng ua li laola. Haeba u tšoenyehile ka ntho e 'ngoe kapa e 'ngoe motšehare le bosiu, e ka 'na eaba ke ka lebaka la sena. E ka ba boemo bo bitsoang matšoenyeho a ka mor'a ho pepa , kapa "Matšoenyeho a ka mor'a ho pepa".

Matšoenyeho a Kamora ho pepa ke eng?

Ka bokhutšoanyane, ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa ke boemo ba ho tšoenyeha ho feteletseng ho hlahang ka mor'a ho ba le lesea kapa ho ba motsoali (nako ena e bitsoa nako ea kamora ho pepa). Ho tšoenyeha hona ho ka fetoha ntho e fetang kelellong ea hau ntle le taolo ea hau, e nkang mehopolo ea hau ka botlalo.

Ho tloaelehile ho ikutloa u tšoenyehile ha u tlisa lesea le lecha hae. Empa haeba u e-na le matšoenyeho a ka mor'a ho pepa, a ka ba matla hoo a ka nkang letsatsi la hao 'me a u boloka u falimehile bosiu. U ka 'na ua ikutloa u tšohile ka ho se nahane lintho tse ke keng tsa etsahala. Ka linako tse ling e ka ba tse amanang le ketsahalo ea nakong e fetileng, kapa ka linako tse ling u ka 'na ua ikutloa eka ho na le ntho e tla etsahala ntle le lebaka. U ka 'na ua se khone ho fumana sesosa se tobileng, empa u tla ikutloa u tšohile kamehla.

Boemo bona bo bitsoa ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa (postpartum depression). E ka boela ea etsahala hammoho le khatello ea maikutlo ka mor'a ho pepa . Leha ho le joalo, le hoja matšoao a maemo ana ka bobeli a tšoana haholo, ke maemo a mabeli a fapaneng.

Boemo bona bo atile hakae?

Lithuto li bontšitse hore pakeng tsa 11% le 21% ea bo-'mè ba bacha ba ka 'na ba ba le matšoenyeho a ka mor'a ho pepa. Empa kaha ha ho na tlhahlobo e tobileng ea tlhahlobo ho e hlahloba ka nepo, ho thata ho bolela hantle hore na ke batho ba bakae ba nang le bothata bona. Hangata bo fumanoa nakong ea tlhahlobo ea ho hlahloba khatello ea maikutlo ea ka mor'a ho pepa (bafuputsi ba ithuta haholoanyane ka sena).

Phapang ke efe pakeng tsa ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa le ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa?

Haeba o na le kgatello ya maikutlo ka mora ho pepa, o ka nna wa ikutlwa o hloname haholo, wa lla haholo, mme wa ikutlwa eka o ke ke wa kgona ho itlhokomela kapa ho hlokomela lesea la hao. O kanna wa se ke wa thaba ka lesea la hao, mme o ka nna wa ikutlwa eka o ke ke wa ba motswadi ya molemo.

Leha ho le jwalo, matshwenyeho a kamora ho pepa ( Kamora ho pepaHo tšoenyeha ha se ho hlonama, empa ke ho tšoenyeha le tšabo e feteletseng. Haeba u ikutloa u tšoenyehile kamehla 'me u tletse menahano e tšosang, e ka ba ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa.

Leha ho le jwalo, matshwao a kang ho hlobaela, ho otla ha pelo ka matla, le maikutlo a ho tshoha a ka bonwa maemong ana ka bobedi. Ho tlwaelehile hore batho ba nang le kgatello ya maikutlo ka mora ho pepa le bona ba bontshe matshwao a ho tshwenyeha. Leha ho le jwalo, ha se bohle ba nang le kgatello ya maikutlo ka mora ho pepa ba nang le kgatello ya maikutlo.

Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua ka bolokolohi le ngaka ea hau ka matšoao 'ohle le maikutlo ao u nang le 'ona, e le hore ba ka u thusa.

U tseba joang hore na ena ke matšoenyeho a ka mor'a ho pepa kapa ke matšoenyeho feela?

Ha o e-ba le lesea, ha o e-ba motsoali Ho tloaelehile ho ikutloa u tšoenyehile . Empa matšoenyeho a ka mor'a ho pepa ke mofuta oa matšoenyeho a sithabetsang le a sithabetsang. Haeba matšoenyeho a hau a etsa hore u ikutloe u tšoenyehile letsatsi lohle, u ka 'na ua ba le 'ona. A ka boela a etsa hore u ikutloe u sa thahaselle, u tšoenyehile, 'me u lule u tšoenyehile.

Nahana ka tsela ena...

• U lula u falimehile bosiu bohle, u tšaba hore lesea la hao le tla khaotsa ho hema ha le ntse le robetse.
• U ikutloa u tšaba haholo ho siea lesea le motho eo u mo tšepang (esita le monna/mosali oa hao) esita le metsotso e seng mekae.
• Sefuba sa hao sea otla esita le ha o nahana ho tswa ka tlung, o tshaba hore motho e mong o tla o lematsa kapa a lematse lesea.

Na u kile ua ba le lintho tse kang tsena? Haeba ho joalo, u lokela ho ba hlokolosi ka tsona.

Matšoao a ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa ke afe?

Ho tšoenyeha ha e le hantle ke tsela eo 'mele ea rona e arabelang kotsing kapa tšokelo ka eona. Haeba u na le matšoenyeho a ka mor'a ho pepa, u ka 'na ua ikutloa eka uena kapa lesea la hao le kotsing kamehla. Matšoao ao u a utloang ke tsela eo 'mele oa hao o arabelang matšoenyehong le tšabong ena e sa khaotseng ka eona.

Ho na le matšoao a 'maloa a tloaelehileng:

Matšoao a 'mele

• Ho hlobaela kapa mathata a ho robala.
• Ho phahama ha sekgahla sa pelo kapa ho ikutlwa eka pelo ya hao e a otla (ho otla ha pelo).
• Ho nyekeloa ke pelo kapa ho teneha ka mpeng.
• Ho thatafalloa ke ho hema kapa ho ikutloa u bipetsana.
• Lijo ha li na tatso.
• Ho se kgone ho dula sebakeng se le seng, ho hloka botsitso.
• Ho thatafala ha mesifa, bohloko.

Matšoao a kelello le a maikutlo

• Ho hloleha ho khoba matšoafo, ho lula u phutholohile.
• Mehopolo e potlakileng, ho nahana hore ho tla etsahala se sebe ka ho fetisisa.
• Ho nahana kamehla ka tšabo e se nang motheo kapa lintho tse ke keng tsa etsahala.
• Ho thatafalloa ho tsepamisa mohopolo kapa ho lebala lintho.
• Ho halefa ka lintho tse nyane.
• Ho phela ka tšabo le lipelaelo kamehla.

Matšoao a boitšoaro

• Ho qoba mesebetsi e itseng, batho, kapa libaka.
• Ho tšoenyeha ho feteletseng esita le ka maemo a seng kotsi.
• Ho hlahloba lintho khafetsa (mohlala, hore na lesea lea hema, hore na mamati a koetsoe).
• Ho leka ho laola ba bang.

Ka linako tse ling maemo a kang Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) kapa Panic Disorder le ona a ka u ama nakong ea pelehi. Haeba u na le maemo ana, u ka 'na ua ba le litlhaselo tsa tšabo kapa menahano e feteletseng.

Tšepahala ho lingaka tsa hau mabapi le matšoao afe kapa afe ao u nang le 'ona. Ba teng ho u thusa le ho khothaletsa phekolo e hlokahalang.

Lisosa tse ka sehloohong tsa ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa ke life?

Ha ho na lebaka le le leng la sena. Lingaka li lumela hore mabaka a 'maloa a ka tlatsetsa ho sena:

• Liphetoho tsa lihormone: Kamora ho beleha, maemo a lihormone 'meleng a theoha ka tšohanyetso. Sena se ka baka liphetoho tsa maikutlo 'me sa etsa hore u arabele kapele esita le linthong tse nyane.
• Ho Hloka Boroko: Ho hlokomela lesea le sa tsoa tsoaloa e ka ba mosebetsi oa lihora tse 24. Sena se ka boela sa lebisa ho hlokeng boroko.
• Boikutlo ba boikarabello: Boemo bona bo ka boela ba bakoa ke boikutlo bo feteletseng ba boikarabello ba ho sireletsa le ho hlokomela lesea le sa tsoa hlaha.
• Liketsahalo tse sithabetsang: Lintho tse kang mathata a ho anyesa, boimana bo boima, kapa ho beleha ho sithabetsang le tsona li ka eketsa matšoenyeho.
• Mabaka a kotsi: Maemo a itseng a bophelo bo botle le liphihlelo tsa nakong e fetileng le tsona li ka eketsa kotsi ea ho ba le lefu lena la ho tšoenyeha.

Ke mabaka afe a kotsi a ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa?

Batho ba bang ba na le monyetla o moholo oa ho ba le boemo bona. Mabaka ana a kotsi a kenyelletsa:

• Haeba uena kapa motho e mong ka lapeng la hao a na le nalane ea khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho.
• Haeba o kile wa senyeheloa ke mpa pele kapa wa lahlehelwa ke lesea.
• Haeba o na le lesea kapa ngwana ya nang le mathata a bophelo bo botle.
• Haeba o kile oa ba le mekhoa e sa tloaelehang ea ho ja (mathata a ho ja) nakong e fetileng.
• Haeba o na le bana ba 'maloa bao o lokelang ho ba hlokomela.
• Haeba u motho ea nang le tšekamelo ea tlhaho ea ho tšoenyeha.
• Haeba o se na molekane ya o tshehetsang kapa thuso ho ba lelapa kapa metswalle ka mora ho beleha.

Matšoenyeho a ka mor'a ho pepa a qala neng?

Sena se fapana ho ea ka motho. Ho ba bang, se ka qala hang ha lesea le hlaha. Ho ba bang, se ka qala likhoeli tse 'maloa ka mor'a hore lesea le hlahe. Ka linako tse ling, matšoenyeho a ka qala le nakong ea boimana.

Mokhoa oa ho lemoha sena?

Ho fapana le maemo a mang a bongaka, ha ho na tsela e hlakileng ea ho fumana matšoenyeho a ka mor'a ho pepa. Ngaka ea hau e ka 'na ea u fa lethathamo la lipotso mabapi le matšoenyeho a ka mor'a ho pepa nakong ea ketelo ea hau. U se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua hlajoa ke lihlong ho bua ka matšoao a hau. Ho bua pepenene le ka botšepehi ka matšoenyeho a hau ke sesebelisoa se setle ka ho fetisisa seo lingaka li nang le sona ho fumana boemo bona. Ba tla u botsa lipotso 'me ba sebelise lisebelisoa tse ling tsa tlhahlobo ho fumana hore na boemo le matšoao a hau a tebile hakae.

Ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa ho phekoloa joang?

Ngaka ea hau e tla khothaletsa kalafo ho latela matšoao a hau, nalane ea bophelo bo botle, le hore na u anyesa. Haeba matšoao a hau a le bobebe, ho etsa liphetoho kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi le ho bua le moeletsi ho ka thusa ho fokotsa matšoao a hau. Leha ho le joalo, haeba matšoenyeho a hau a le matla kapa a sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi, meriana e ka hlokahala.

Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT)

CBT ke mokhoa oo litsebi tsa kelello kapa tsa kelello li u thusang ho tseba maikutlo a hao le ho fetola mekhoa ea hao ea ho nahana. Ka CBT, u ka fetola menahano le mekhoa ea hao e mebe 'me ua hlaolela menahano le mekhoa e phetseng hantle. CBT hangata e etsahala ka linako tse 'maloa tsa motho ka mong. Ka lipotso le likarabo, setsebi sa hao sa kelello se u ruta mokhoa oa ho arabela hamolemo khatellong ea maikutlo le matšoenyeho. Maemong a mang, setsebi sa kelello e ka boela ea e-ba setsebi sa maikutlo le mekhoa ea ka mor'a ho pepa.

Kalafo e seng ea lithethefatsi

Meriana ha se kamehla e hlokahalang ho phekola matšoenyeho a ka mor'a ho pepa. Mona ke litsela tse ling tsa ho a phekola ntle le meriana:

• Kena dihlopheng tsa tshehetso bakeng sa batswadi ba batjha (ba bang ba inthaneteng ka botlalo). Ka tsela ena o ka arolelana maikutlo a hao le ba bang ba boemong bo tshwanang le ba hao.
• Kopa thuso ho ba lelapa kapa metsoalle. Mohlala, ho fumana thuso ka mesebetsi ea lapeng kapa ho hlokomela bana ho ka thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo.
• Leka ho itsamaela le ho ikoetlisa letsatsi le letsatsi. Ho ikoetlisa yoga le hona ho ka thusa ho kokobetsa kelello ea hau.
• Ja lijo tse nang le phepo e ntle, robala ka hohle kamoo ho ka khonehang. Itlhokomele ka tsela ena.

Mohlomong u ikutloa eka u na le lintho tse lekholo tseo u lokelang ho li etsa ka nako e le 'ngoe. Ho hlokomela lesea (le uena) ha ho bonolo, 'me ho ba motsoali ha ho bonolo. Le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.

Meriana e sebelisetsoang ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa

"SSRIs (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors)" ke meriana e sebelisoang haholo le e fuputsoang haholo bakeng sa matšoenyeho a ka mor'a ho pepa le khatello ea maikutlo ea ka mor'a ho pepa. "SSRIs" li sebetsa ka ho eketsa maemo a k'hemik'hale e bitsoang "(Serotonin)" bokong. "(Serotonin)" ke k'hemik'hale e tsamaisang melaetsa lipakeng tsa lisele. Kamora hore melaetsa ena e fetisetsoe, "(Serotonin)" e monngoa hape ke lisele tsa methapo. "SSRIs" li thibela ho monngoa hona hape. Sena se bolela hore ho sala "(Serotonin)" e ngata ho tsamaisa melaetsa lipakeng tsa lisele tsa methapo. Ka mantsoe a bonolo, sena se thusa ho ntlafatsa maikutlo a rona.

Meriana e bitsoang ``SNRIs (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors)``, joalo ka ``SSRIs,`` e sebetsa ka ho eketsa maemo a lik'hemik'hale tse itseng bokong.

Meriana e meng, e kang `(Tricyclic Antidepressants - TCAs)`, `(Monoamine Oxidase Inhibitors - MAOIs)`, le `(Norepinephrine le Dopamine Reuptake Inhibitors - NDRIs)`, le yona e ka sebediswa ho phekola matshwenyeho. Leha ho le jwalo, `SSRIs`` di ratwa hobane di na le ditlamorao tse fokolang.

Meriana eohle e ka ba le litla-morao. Pele o nka moriana ofe kapa ofe bakeng sa matšoenyeho, bua le ngaka ea hau ka melemo le likotsi. Bolella ngaka ea hau hore na u anyesa kapa u rera ho anyesa. Ebe ba ka u fa phekolo e loketseng 'm'a ea anyesang.

Na nka anyesa lesea la ka ha ke ntse ke noa meriana bakeng sa matšoenyeho?

Haeba o anyesa, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka likotsi le melemo ea ho noa meriana. Meriana e feta maling a hau 'me e kene lebese la hao la matsoele. Meriana e meng e bolokehile ho e sebelisa nakong ea boimana le ho anyesa, empa e meng ha e bolokehe.

Matšoenyeho a ka mor'a ho pepa a nka nako e kae?

Sena se fapana ho ea ka motho. Matšoenyeho a ka mor'a ho pepa ha se a kamehla, empa hangata ha a fele feela. Ho batla thuso ea bongaka kapele kamoo ho ka khonehang ke tsela e molemohali ea ho hlaphoheloa boemong bona. U se ke ua lumella sekhobo se potolohileng matšoenyeho ho u thibela ho batla thuso.

Na matšoenyeho a ka mor'a ho pepa a ka khutla?

E, ho ka etsahala. Ka bomalimabe, matšoenyeho a ka hlaha hape neng kapa neng. Haeba a qala likhoeli tse 12 ka mor'a hore lesea le hlahe, a kanna a se bitsoe matšoenyeho a ka mor'a ho pepa, empa maikutlo a ho tšoenyeha ka bana ba hau a ka hlaha neng kapa neng. Ho sa tsotelehe hore na ngoana oa hau o lilemo li kae, ho bohlokoa ho bua le ngaka haeba matšoenyeho a sitisa bophelo ba hau.

Mokhoa oa ho fokotsa kotsi ea ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa?

Ka linako tse ling ha ho letho leo u ka le etsang ho thibela matšoenyeho a ka mor'a ho pepa. Hase molato oa hao, ebile ha se ka lebaka la ntho leha e le efe eo u e entseng kapa eo u sa kang ua e etsa.Haeba o tseba lintho tse o bakelang matšoenyeho nakong e fetileng, kapa haeba o kile oa ba le matšoenyeho kapa khatello ea maikutlo pele, bua le motho e mong ka hona nakong ea boimana ba hau. Ho bua le moeletsi le ho ithuta lisebelisoa tsa ho sebetsana le mathata pele u ba le lesea la hao ho ka thusa ho fokotsa matla a menahano e amanang le matšoenyeho nakong ea pelehi.

Nka sebetsana joang le matšoenyeho a ka mor'a ho pepa?

Taba ea pele, utloisisa hore ha u mong le hore ho hlokomela lesea le sa tsoa hlaha ke mosebetsi o boima. Maikutlo a hau aa utloahala, 'me ha ua etsa letho ho baka matšoenyeho a ka mor'a ho pepa. Ntho e molemohali eo u ka iketsetsang eona ke ho kopa thuso ho ngaka ea hau. Ba ka u thusa ho fumana tšehetso eo u e hlokang le ho u fa meriana haeba ho hlokahala.

Ho ka boela ha thusa ho bua le metsoalle le litho tsa lelapa tse 'maloa tse tšepahalang le ho arolelana boikarabelo. Qetellong, leka ho behella ka thoko nako e itseng bakeng sa mesebetsi e u tlisetsang thabo. Ka linako tse ling bo-mme baa itebala. Ho qeta metsotso e seng mekae mosebetsing oa boithabiso ho ka thusa ho tlosa matšoenyeho a hau ka nakoana.

Ke lokela ho bona ngaka neng?

Bona ngaka haeba o na le matšoao a ho tšoenyeha ka mor'a ho pepa. Hlokomela matšoao ana haholo-holo:

• Haeba u ikutloa eka ha u na kamano le ngoana oa hao.
• Haeba o ikutloa o tšoenyehile letsatsi lohle, ka linako tsohle.
• Haeba o na le matšoao a ho tepella maikutlong ka mor'a ho pepa.
• Haeba o ikutloa o imetsoe hoo o sa kgoneng ho sebetsa bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.
• Haeba u ikutloa eka mehopolo ea hau ea matšoenyeho e ntse e eketseha letsatsi le letsatsi.

Haeba o ikutlwa o batla ho intša kotsi kapa ho lematsa lesea la hao, ka kopo batla keletso ya bongaka hang-hang kapa o ye sepetlele se haufi.

Na molekane oa ka le eena a ka ba le matšoenyeho a ka mor'a ho pepa?

E, molekane oa hau le eena a ka ba le matšoenyeho a ka mor'a ho pepa. Matšoenyeho ha a ame feela 'm'a ea belehileng. Batsoali ba mo adopthang le batsoali bao e seng ba baeloji le bona ba ka ba le matšoenyeho a feteletseng ka mor'a ho ba le lesea.

Nka thusa motsoalle oa ka joang ka matšoenyeho a ka mor'a ho pepa?

Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho ba momameli ea tšehetsang. Lumella motsoalle oa hau ho bua ka maikutlo le menahano ea hae. Hangata ba imetsoe kelellong, kahoo ho thusa ka mesebetsi ea lapeng (joalo ka ho hloekisa, ho hlatsoa liaparo) kapa mesebetsi e meng (joalo ka ho jara korosari) e ka ba tsela e ntle ea ho thusa.

'## Molaetsa oa ho Qetela oa ho Ikakhela ka Setotsoana Ho ikamahanya le bophelo le lesea le lecha ho tla le liphephetso tse ngata tse ncha. Ho tloaelehile ho ikutloa u tšoenyehile ka lilemo tse 'maloa ka mor'a ho beleha. Empa ho batho ba bang, matšoenyeho ana a ka ba boima haholo, a sithabetsa mehopolo ea bona 'me a baka matšoao a' mele joalo ka pelo e potlakileng le ho hloka boroko. Sena se bitsoa matšoenyeho a ka mor'a ho pepa. **Haeba u ikutloa ka tsela ena, hopola hore ha se molato oa hao, le hore batho ba bang ba bangata ba na le matšoao ana.** U ka fumana thuso. Haeba u na le matšoao a matšoenyeho a ka mor'a ho pepa, bua le ngaka ea hao. Ha ho hlokahale hore u utloe bohloko. Matšoao a hao a tla ntlafala hang ha u fumana phekolo. --- Matšoenyeho a ka Mor'a ho pepa, Matšoenyeho a ka Mor'a ho pepa, Matšoenyeho a ka Mor'a ho pepa, Bophelo bo Botle ba Kelello ba 'Mè, Tšabo, Matšoenyeho, Khatello ea Maikutlo, Pelehi, Lesea le sa tsoa tsoaloa