E tlameha ebe u bone linaoa tsena tse ntšo tse nyane ha u ea lebenkeleng le leholo, na ha ho joalo? Batho ba bang ba tsilatsila hanyane ho li ja, mohlomong hobane ha baa li tloaela. Empa na u ne u tseba hore linaoa tsena tse ntšo, kapa `(Linaoa tse Ntšo)`, ke lijo tse monate tse nang le boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng 'me li na le melemo e makatsang bakeng sa bophelo ba rona? Leha li bitsoa `(Phaseolus vulgaris)` ka saense, re li bitsa linaoa tsena tse ntšo feela. Kajeno, re tla bua ka hore na ho bohlokoa hakae ho eketsa linaoa tsena tse ntšo, tse tlang le tatso e monate hanyane, lijong tsa rona.
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea linaoa tse ntšo
Linaoa tse ntšo ke mohloli oa matla a phepo e nepahetseng ka lebaka la li-antioxidants tsa tsona, faeba, protheine le lik'habohaedreite. Ha e le hantle, ho kenyelletsa linaoa tse kang linaoa tse ntšo khafetsa lijong tsa hau ho ka fokotsa kotsi ea mafu a 'maloa a tebileng.
Ho laola maemo a tsoekere maling
Sena ke ntho ea bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho fapana le lijo tse ngata tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, ho ja linaoa tse ntšo ha ho eketse maemo a tsoekere maling hang-hang. Lipatlisiso li fumane ho hong ho fapaneng ka ho feletseng. Ak'u nahane, u ja raese feela. Ebe maemo a tsoekere maling a hao aa eketseha ho isa bohōleng bo itseng. Leha ho le joalo, haeba u eketsa linaoa tse ntšo raeseng 'me u li ja, maemo a tsoekere maling a hao a tla ba tlase ho feta haeba u ja raese eo feela. Bakeng sa motho ea nang le lefu la tsoekere, ho eketsa linaoa tse ntšo lijong tse phetseng hantle ho ka thusa ho laola tsoekere maling le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le tlang le lona.
Ho fokotsa kotsi ea kankere
Diphuputso di bontsha hore dijo tse nang le dinawa tse ngata le dinawa tse ding di ka fokotsa kotsi ya mefuta e mmalwa ya kankere, ho kenyeletswa le kankere ya mpa, ya liphio le ya mala. Diphuputso tsa pele tsa diphoofolo di boetse di bontshitse hore dinawa di ka thusa ho laola kgolo ya disele tsa kankere ya matswele, empa ho hlokahala diphuputso tse ding ho batho ho netefatsa sena.
Ka bokhutšoanyane, ho eketsa lijo tse kang linaoa tse ntšo khafetsa ke letsete le letle la ho itšireletsa mafung a mangata.
Tšireletso ea mahlo
Ho tloaelehile hore mahlo a rona a fokole ha re ntse re tsofala. Li-antioxidants tse ka har'a linaoa tse ntšo li ka sireletsa mahlo a rona maemong a kang ho senyeha ha macular ho amanang le botsofali le cataracts . Phuputso e kholo e entsoeng ke National Eye Institute United States e bontšitse hore ha batho ba kotsing e kholo ba nka litekanyetso tse phahameng tsa li-antioxidants, kotsi ea bona ea ho tšoaroa ke lefu lena e ne e fokotseha ka 25%. Pono ea bona le eona e ne e fokotsehile ka 19%. Kahoo linaoa tse ntšo ke lijo tse ntle haholo bakeng sa mahlo.
Bophelo bo botle ba pelo
K'holeseterole ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona matsatsing ana. Ho ja linaoa ho ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole maling a hao leLithuto li bontšitse hore e ka fokotsa maemo a "cholesterol" e mpe, e leng se ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo. Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ho ja karolo e le 'ngoe ea linaoa tse omisitsoeng ka letsatsi ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ka ho fihlela ho 38%.
Taolo ea boima ba 'mele
Lithuto li bontšitse hore batho ba jang linaoa khafetsa ba na le boima bo tlase ba 'mele le bophara bo bonyenyane ba letheka. Phuputsong ea banna ba nonneng, sehlopha se jang haholo-holo linaoa le linate tse ling se ile sa lahleheloa ke boima ba 'mele bo bongata ho feta ba neng ba latela lijo tse fapaneng. Maemo a bona a "cholesterol" e mpe le 'ona a theohile haholo. Bo-rasaense ba lumela hore sena se bakoa ke protheine e ngata, faeba le lik'habohaedreite tse silang butle linaoa. Limatlafatsi tsena li u thusa ho ikutloa u khotše nako e telele, e leng se thusang ho laola ho ja ho feta tekano.
Phepo e nang le linaoa tse ntšo
Linaoa tse ntšo ke lijo tse nang le li-antioxidants tse ngata. Ha re bua ka bokhutšoanyane, li-antioxidants ke li-superhero tse loantšang likaroloana tse nyane 'meleng ea rona tse ka senyang lisele tsa rona le ho re kulisa. Li sireletsa lisele tsa rona le ho re sireletsa linthong tse kang lefu la pelo le kankere. Ho phaella moo, linaoa tse ntšo li boetse li na le livithamine le liminerale tse latelang:
- Vithamine A
- Vithamine C
- K'halsiamo
- Folate
- Magnesiamo
- Tšepe
- Potasiamo
Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng bakeng sa kopi e le 'ngoe ea linaoa tse ntšo tse phehiloeng
A re boneng hore na ho na le eng ka har'a halofo ea kopi ea linaoa tse ntšo tse phehiloeng, e leng tekanyo eo hangata e jeoang ka karolo e le 'ngoe.
| Phepo | Palo ka kopi e le 'ngoe le halofo |
|---|---|
| Likhalori | 114 |
| Protheine | ligrama tse 8 |
| Mafura | ligrama tse 0 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 20 |
| Faeba | ligrama tse 7 |
| Tsoekere | ligrama tse 0 |
Lintho tseo u lokelang ho li nahana
Empa ho na le ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola. Linaoa tse ntšo li na le lik'habohaedreite tse ngata haholo. Ka hona, li kanna tsa se ke tsa loketse motho ea latelang lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase . Hape, kaha li na le metsoako e 'maloa e thata ho sileha, ho ja haholo ka nako e le' ngoe ho ka baka khase le ho se phutholohe ha mpa . Re tla bua ka seo re lokelang ho se etsa ka seo ka mor'a moo.
Mokhoa oa ho lokisa linaoa tse ntšo hantle?
Ho fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle ho tsoa linaoeng tse ntšo, ho molemo ho sebelisa linaoa tse omisitsoeng ho e-na le tse ka makotikoting.
Taba ea pele, nka linaoa tse omisitsoeng 'me u li hlatsoe hantle ka metsi a batang. Ebe u lokela ho li inela. Mohato ona oa ho inela o bohlokoa haholo hobane o thusa haholo ho thibela khase eo ke e boletseng pejana.
Mokhoa o motle ka ho fetisisa ke "hot soak".
1. Kenya dikopi tse ka bang 10 tsa metsi ho dikopi tse 2 tsa dinawa.
2. Beha metsi ana setofong ebe o a belisa. Ha metsi a bela hantle, a tlohele a pholile hanyane motsotso kapa e 'meli.
3. Jwale ntsha pitsa ka setofong mme o e tlohele e kwahetswe ka dihora tse ka bang 4.
4. Ebe o ntsha metsi mme o hlatswe dinawa hape. Jwale dinawa tsa hao di se di loketse ho phehwa.
Hape o ka pheha lijo tse monate tse kang ena ka linaoa tse ntšo tse lokisitsoeng ka tsela ena. O ka boela oa etsa sechu se monate ka kokonate, joalo ka naheng ea rona, kapa khari e ntle.
- Quesadilla ea linaoa le chisi
- Salsa e entsoeng ka linaoa tse ntšo le litholoana
- Sopo e monate e entsoeng ka linaoa
- Khari ea linaoa tse ntšo kapa oli e entsoeng ka tatso ea rona
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Linaoa tse ntšo ke lijo tse monate tse tletseng protheine, faeba le li-antioxidants, tse nang le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
- Tsena li molemo haholo bakeng sa ho laola maemo a tsoekere maling, bophelo bo botle ba pelo, pono le boima ba 'mele.
- Ho qoba ho se phutholohe ho kang ho ruruha, ho bohlokoa ho inela linaoa tse omisitsoeng hantle pele li phehoa.
- Tsena li na le lik'habohaedreite tse ngata haholo, kahoo ela hloko boholo ba karolo haeba u latela lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase.
- Haeba o na le bothata ba bongaka bo kang lefu la tsoekere, kamehla ho bohlale ho bua le ngaka ea hau pele o etsa phetoho e kholo lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau