Matsatsing ana, batho ba bangata ba fokotsa tšebeliso ea bona ea tsoekere e tšoeu 'me ba batla mekhoa e meng e "phetseng hantle" ho e-na le hoo, na ha ho joalo? Ha u ea lebenkeleng, u ka bona mefuta e fapaneng ea tsoekere e ngotsoeng 'tlhaho' le 'organic'. Har'a tsena, "tsoekere ea kokonate" ke ntho e hapileng tlhokomelo ea batho ba bangata. Ha re bona ponahalo e ntle ea sephutheloana le lentsoe "tlhaho", re boetse re nahana, "Ah ... sena se tlameha ho ba molemo bakeng sa 'mele." Empa na ehlile ke eona pale eo? A re fumaneng hantle hore na ke eng e ka hare ho tsoekere ena ea kokonate kajeno.
Taba ea pele, ha re boneng, tsoekere ea kokonate ke eng?
Leha e bitsoa 'tsoekere ea kokonate', likokonate ha li sebelisoe ho e etsa. E entsoe ka lero kapa lero le fumanoang kutung ea palesa ea sefate sa kokonate. Ha re bua ka nepo, e batla e tšoana le mokhoa oa ho etsa mahe a linotši a Kitul naheng ea habo rona.
Bahlahisi ba seha palesa ea kokonate 'me ba bokella lero le tsoang ho eona. Ebe lero lena le kopanngoa le metsi, le futhumatsoa hantle, 'me le etsoa sirapo. Qetellong, sirapo ena e lumelloa ho oma, 'me ka mor'a hore e pholile, e siloa hore e be phofo ho etsa li-cubes tsa tsoekere tsa kokonate tse sootho tseo re li rekang mabenkeleng. Kaha ke sehlahisoa se thehiloeng limela 'me se entsoe ka mokhoa o fokolang, se tumme haholo, haholo-holo har'a ba latelang lijo tsa vegan.
Ho thoe'ng ka pono ea phepo e nepahetseng?
Batho ba bangata ba nahana hore tsoekere ea kokonate e na le phepo e ngata ho feta tsoekere e tšoeu. Ha e le hantle, tsoekere ea kokonate e na le limatlafatsi tse nyane haholo tse fumanoang ka har'a kokonate, tse kang tšepe, zinki, calcium le potassium.
Empa bothata bo boholo mona ke hore limatlafatsi tsena li fumaneha ka bongata bo bonyenyane haholo. Ak'u nahane, haeba u batla ho fumana melemo efe kapa efe e bonahalang limatlafatsing tsena, u tla tlameha ho ja likopi tse 'maloa tsa tsoekere ea kokonate ka nako e le' ngoe. Haeba u etsa joalo, kotsi e tsoang lik'hilojule tse ekelitsoeng 'meleng ho tsoa tsoekereng e kholo haholo ho feta melemo e menyenyane e tsoang limatlafatsing tseo.
Ha re bua ka bokhutšoanyane, tsoekere ea kokonate ha e le hantle ke setlolo se monate. Hase lijo tse nang le phepo.
Ntho e 'ngoe eo tsoekere ea kokonate e nang le eona ke mofuta oa faeba e qhibilihang e bitsoang `inulin` . Ho na le tumelo ea hore sena se ka thusa ho laola ho phahama ha tsoekere maling ho isa bohōleng bo itseng. A re bueng ka seo haholoanyane.
Jwale ha re bapiseng boleng ba phepo ya tswekere ya kokonate le tswekere e tshweu e tlwaelehileng tafoleng.
| Karolo ea phepo (teaspoon) | Tsoekere ea Kokonate | Tsoekere e tšoeu e tloaelehileng (Tsoekere ea Tafole) |
|---|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang lilemo tse 18 | Hoo e ka bang lilemo tse 16 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 5 | ligrama tse 4 |
| Tsoekere | ligrama tse 5 | ligrama tse 4 |
| Protheine / Mafura / Faeba | ligrama tse 0 | ligrama tse 0 |
| Liminerale | Ho na le palo e nyane haholo. | Tjhe |
Ua bona, akere? Ha ho na phapang e kaalo pakeng tsa tsena tse peli mabapi le lik'hilojule le tsoekere.
Kahoo na ha ho na molemo ho tsoekere ea kokonate?
Ho na le melemo e 'maloa e tšohloang, empa re lokela ho e sheba ka hloko.
1. Ho thibela maemo a tlase a tsoekere maling
Mohloli o ka sehloohong oa matla a 'mele ea rona ke glucose. Ka linako tse ling, haholo-holo ho batho ba nang le lefu la tsoekere, maemo a tsoekere maling a ka theoha ka tsela e kotsi. Re bitsa boemo bona hypoglycemia . Matšoao a kenyelletsa ho thothomela, ho fufuleloa, ho tsekela le ho nyekeloa ke pelo. Haeba sena se e-ba matla, se ka lebisa ho tsietsing kapa ho lahleheloa ke kelello.
Linakong tse kang tsena, tsoekere ea kokonate e ka thusa ho phahamisa maemo a tsoekere maling ka potlako. Empa hopola, ntho e tšoanang e etsahala le tsoekere e tšoeu e tloaelehileng, tsoekere ea 'moba le tsoekere ea beet. Kahoo ena ha se molemo o ikhethang o ikhethang ho tsoekere ea kokonate.
2. Bokhoni ba ho fokotsa ho phahama ka tšohanyetso ha tsoekere maling
Insulin (`inulin`) eo re buileng ka eona pejanaTsoekere ea kokonate e na le tekanyo e nyane ea mofuta ona oa faeba. Ka lebaka la mofuta ona oa faeba, keketseho e potlakileng ea maemo a tsoekere maling ka mor'a ho ja ('ho phahama ha tsoekere maling') e ka laoloa ho isa bohōleng bo itseng. Le hoja sena se ka bonahala e le monyetla o monyenyane ho motho ea nang le lefu la tsoekere, ha ho bolele hore ho molemo ho ja tsoekere ea kokonate ka bongata bo boholo. Hobane bongata ba tsoekere ho eona bo tla qetella bo eketsa maemo a tsoekere maling.
Likotsi tsa tsoekere ea kokonate ke life?
Kotsi e kholo ke hore re thetsoa hore re nahane hore e "phetse hantle" 'me re lekeha ho ja ho feta tekano.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka li nka tsoekere ea kokonate e tšoana le tsoekere e tšoeu e tloaelehileng. Seo se bolela hore e lokela ho sebelisoa ka tekanyo.
Hobane feela o eketsa khaba e nyane ea tsoekere ea kokonate teeng ea hau ho fapana le khaba e nyane ea tsoekere e tšoeu, bongata ba lik'hilojule tse kenang 'meleng oa hau bo ke ke ba fokotseha. Ka hona, haeba u fetohela ho tsoekere ea kokonate ka sepheo sa ho laola boima ba hau, u ke ke ua lebella liphetho tse ntle ho eona. Esita le haeba u na le lefu la tsoekere, haeba u sebelisa tsoekere ea kokonate, u lokela ho e etsa ka hloko haholo ka har'a moeli oa tsoekere oa hau oa letsatsi le letsatsi. Ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele u etsa phetoho e joalo lijong tsa hau.
Joale ke mekhoa efe e metle e ka sebelisoang sebakeng sa tsoekere?
Haeba o tšoenyehile ka bongata ba tsoekere e ekelitsoeng, empa o ntse o batla ho eketsa monate lijong le linong tsa hau, litholoana ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
- Haeba o ja oats: Sila banana e butsoitseng ebe o e eketsa motswakong.
- Haeba o nwa tee: Tlwaela ho e nwa ntle le setlolo se monate. Haeba seo se sa kgonehe, eketsa sekotwana sa makhapetla a sinamone ho fetola tatso.
- Ha o noa metsi: Ho e-na le ho eketsa lero le lenyenyane la litholoana, eketsa likotoana tse ling tsa litholoana tse foreshe (lemone, lamunu, tangerine) ho e latsoa.
- Litatso tse ling tsa tlhaho: Lintho tse kang vanilla, makhapetla a sinamone le phofo ea cocoa (e sa tsoekere) li ka eketsoa lijong.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Tsoekere ea kokonate le tsoekere e tšoeu e tloaelehileng ke lintho tse peli tse tšoanang haholo mabapi le boleng ba phepo le dikahare tsa lik'hilojule.
- Leha tsoekere ea kokonate e na le liminerale tse nyane haholo, ha e fane ka melemo e meholo 'meleng ha e jeoa kamehla.
- O se ke wa nahana hore hobane feela e le "tlhaho" ho lokile ho ja ka hohle kamoo o batlang. Mofuta ofe kapa ofe wa tswekere e feteletseng ha o phele hantle.
- Haeba o na le bothata ba bongaka bo kang lefu la tsoekere, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa tsoekere ea kokonate kapa setlolo leha e le sefe se seng se monate.
- Mokhoa o motle ka ho fetisisa oa ho nka sebaka sa tsoekere ke lintho tsa tlhaho tse kang litholoana tse foreshe le linoko.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau