Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe ke moroalo o boima pelong ea hao, u tšoenyehile, kapa u tšoenyehile ntle ho lebaka? Kapa u lahlela le ho retelehela betheng bosiu ho fihlela mafube a hlaha? Lintho tsena ke phihlelo e tloaelehileng ho ba bangata ba rona matsatsing ana. Kahoo, kajeno re tlo bua ka motsoalle e monyenyane ka hare ho 'mele ea rona ea re thusang linakong tse kang tsena. Lebitso la hae ke GABA.
Ha re bua ka bonolo feela, GABA ena ke mang?
GABA, e emelang Gamma-Aminobutyric Acid, ke k'hemik'hale e hlahisoang ka tlhaho bokong ba rona. Ha re bua ka nepo, ke neurotransmitter e fetisang melaetsa tsamaisong ea methapo. Nahana ka boko ba rona e le koloi. Ho na le manģosa a sebetsang joaloka accelerator, a potlakisang koloi, 'me ho na le manģosa a sebetsang joaloka mabili, a fokotsang lebelo le ho emisa koloi. Kahoo, GABA ke mabili a ka sehloohong bokong ba rona.
Ha re ikutloa re imetsoe kelellong, 'mele ea rona e ntša lihormone ho re lokisetsa karabelo ea ntoa kapa ho fofa. U ka 'na ua hopola kamoo pelo ea hao e otlang ka potlako le kamoo 'mele oa hao o thothomelang kateng ha u lelekisa ntja ka tšohanyetso kapa u ea puisanong ea bohlokoa. Ka nako eo, boko bo fetoha bo mafolofolo haholo. Mosebetsi o ka sehloohong oa GABA ke ho laola khatello ena e feteletseng le ho fa boko lets'oao le reng, "Ho lokile, khutsa joale, ho lokile," le ho phomotsa likelello le 'mele ea rona.
Haeba maemo a GABA a fokotseha, boko ba rona bo ba le bothata ba ho sebelisa 'brake' ena. Ka lebaka leo, matšoenyeho, ho hloka boroko, khatello ea maikutlo le mathata a fapaneng a kelello a qala ho hlaha.
Melemo ea mantlha ea GABA bophelong ba rona ke efe?
Jwale o a tseba hore GABA ke k'hemik'hale ya tlhaho e matlafatsang maikutlo le ho kokobetsa. Empa ha se seo feela, GABA e ka thusa ka mathata a mang a mangata a bophelo bo botle.
Khutso ea kelello le taolo ea matšoenyeho
Ena ke molemo o tsebahalang haholo le oa bohlokoa oa GABA. Lithutong tse 'maloa mabapi le sena, batho ba ileng ba fuoa GABA e le tlatsetso ba ile ba lekanyetsoa maqhubu a boko ba bona ka teko ea EEG ka nako e ka etsang hora. Se ileng sa bonoa ke hore maqhubu a alpha, a hlahang boemong bo khutsitseng le bo phutholohileng ba boko, a ile a eketseha haholo. Sena se bolela hore GABA e ka felisa matšoenyeho le tšabo e sa hlokahaleng likelellong tsa rona 'me ea etsa hore re ikutloe re khutsitse ebile re phutholohile.
E thusa ho laola khatello e phahameng ea mali (Hypertension)
Khatello e phahameng ea mali ke sera se sa buuoeng ke batho ba bangata sechabeng sa kajeno. E eketsa haholo kotsi ea maemo a tebileng a kang stroke le tlhaselo ea pelo.
Phuputsong e 'ngoe, batho ba baholo ba nang le khatello e phahameng ea mali ba ile ba fuoa GABA libeke tse 8 'me khatello ea bona ea mali ea hlahlojoa. Phuputso e fumane hore ba neng ba nka li-milligram tse 80 tsa GABA ka letsatsi ba ne ba e-na le khatello e tlase ea mali haholo. Leha ho le joalo, ho na le ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola mona. Ena ke lipatlisiso tse thehiloeng ho eona. Haeba u na le khatello e phahameng ea mali, u se ke ua khaotsa ho nka meriana eo ngaka ea hao e u laetseng kapa ua qala ho nka e mecha. Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hao pele u etsa ntho leha e le efe.
Ho fokotsa botenya le ho boloka sebopeho sa 'mele
Botenya le bona ke sesosa se kotsi bakeng sa mafu a mangata, ho kenyeletsoa lefu la tsoekere le lefu la pelo. Phuputso e entsoeng Korea e fumane hore li-supplement tsa GABA li ka thusa ho fokotsa mafura a 'mele le maemo a triglyceride, hammoho le ho eketsa mesifa e se nang mafura. Ho tlalehoa hore GABA e thusa 'mele ho hlaphoheloa kapele ka mor'a boikoetliso, haholo-holo bakeng sa ba ikoetlisang ka matla.
Na ho na le likotsi tsa ho sebelisa li-supplement tsa GABA?
Kaha GABA e hlahisoa ka tlhaho 'meleng ea rona, li-supplement tsa GABA hangata li nkoa li sireletsehile ho sebelisoa. Ha ho na likamano tse ngata tse tlalehiloeng tsa lithethefatsi.
Leha ho le jwalo, ho na le dibaka tse mmalwa moo re hlokang ho ba hlokolosi haholo.
- Bo-'mè ba baimana le ba anyesang: Ha ho na lipatlisiso tse lekaneng ho bolela hore li-supplement tsa GABA li bolokehile ka 100%. Ka hona, ke bohlale ho qoba ho nka li-supplement tsa GABA nakong ena.
- Maemo a mang a bongaka: Haeba o ntse o phekoloa bakeng sa boemo bofe kapa bofe ba bongaka, o lokela ho buisana le ngaka ea hau pele o qala tlatsetso ea GABA.
'Nete e bonolo ke hore, haeba u nahana ho sebelisa setlatsetso sa GABA ka lebaka lefe kapa lefe, ho molemo ho bua le ngaka ea lelapa la hau 'me u fumane tumello ea eona pele u etsa joalo. Ke eona tsela e molemohali ea ho itšireletsa.
U ka fumana GABA joang? A re ithuteng ka lijo le litekanyo
Tekanyo e khothaletsoang ea tlatsetso ea GABA e fapana ho latela lilemo, bong le boemo ba bongaka. Ka hona, ngaka ea hau ke motho ea molemo ka ho fetisisa oa ho tseba hore na ke tekanyo efe e u loketseng.
Leha ho le jwalo, ha re felle feela ho di-supplement tsa GABA, empa re boetse re na le ditsela tsa ho di fumana dijong tsa tlhaho.
| Lijo tse nang le GABA ka tlhaho | Lijo tse thusang ho hlahisa GABA 'meleng |
|---|---|
| Sepinichi | Harese |
| Potato e tsoekere | Linaoa |
| Kale | Linaoa, tse kang linaoa tse tala le li-chickpea |
| Broccoli | Raese (haholo-holo raese ea bran) |
Ho eketsa lijo tsena lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho tla thusa ho boloka maemo a matle a GABA 'meleng ka tlhaho.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- GABA ke k'hemik'hale ea tlhaho, e khutsisang e hlahisoang bokong ba rona. E sebetsa joaloka 'brake' bokong ba rona.
- Sena se ka thusa ho fokotsa matšoenyeho, ho ntlafatsa boroko, ho laola khatello e phahameng ea mali le ho fokotsa mafura a 'mele.
- Lijo tse ling, tse kang spinach le litapole tse tsoekere, ka tlhaho li na le GABA.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u sebelisa GABA kapa tlatsetso efe kapa efe, haholo-holo haeba u imme, u anyesa, kapa u noa meriana bakeng sa boemo bo bong. Le ka mohla u se ke ua nka meriana kapa litlatsetso ho latela likeletso tse tsoang ho ba bang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau