Ha o ya lebenkeleng, o tlameha o be o bone hore ho na le mefuta e fapaneng ya dinate, na ha ho jwalo? Hammoho le di-cashew, dinate tsa peanut le dialmonde, dinate tsa macadamia ke mofuta wa dinate tse seng di tumme haholo Sri Lanka. Batho ba bang ba re mofuta ona wa dinate, o latswehang jwalo ka botoro mme o bitsa tjhelete e ngata, ke dijo tse monate haholo. Leha ho le jwalo, ba bang ba nahana hore ha ho molemo ho o ja hobane o na le oli e ngata. Pale ya nnete ka mora sena ke efe? Kajeno, ha re bueng feela ka dinate tsa macadamia le melemo le mathata a tsona.
Taba ea pele, linate tsa Macadamia ke eng?
Ka bokhutšoanyane, di-macadamia ke linate tse melang lifateng tse kang mango le cashew. Li ile tsa tuma ka lekhetlo la pele Australia, empa joale li lengoa Hawaii, Afrika le linaheng tse ling tsa Asia. Se etsang hore li be tse ikhethang ke tatso ea tsona e bonolo, e botoro. U ka li ja li le tala kapa ua li eketsa lijong tsa hau.
Nakong e fetileng, batho ba bangata ba ne ba tšaba ho ja linate hobane li ne li e-na le mafura a mangata. Empa joale, lipatlisiso tse ncha li fumane hore ho ja linate ka tekanyo ho molemo haholo bakeng sa 'mele. Linate tsa Macadamia le tsona li na le mofuta oa mafura a molemo bakeng sa 'mele. A bitsoa "mafura a monounsaturated." Mafura ana a ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Melemo ea linate tsa macadamia bophelong ke efe?
Ho lokile, jwale ha re boneng hore na ke dibopeho dife tse kgolo tse patilweng ka hare ho lesapo lena le lenyenyane.
1. E thusa ho boloka pelo ea hau e phetse hantle
Mohlomong o kile wa utlwa ka k'holeseterole e mmeleng wa rona. Ho na le mefuta e mmedi: 'k'holeseterole e ntle' (HDL) le 'k'holeseterole e mpe' (LDL). Dinate tsa Macadamia di ka thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole ena e mpe. Di boetse di thusa ho fokotsa ho ruruha mmeleng, ho amanang le lefu la pelo, le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo ya madi. Sena se bolela hore ho ja dinate tse mmalwa tsa macadamia letsatsi le letsatsi ho ka o sireletsa mafung a pelo jwalo ka lefu la methapo ya pelo.
2. E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere le metabolism syndrome
Metabolic syndrome ke sehlopha sa maemo a kenyeletsang khatello e phahameng ea mali, maemo a tsoekere e phahameng maling, mafura a ka mpeng le maemo a tlase a k'holeseterole e ntle. Maemo ana a eketsa kotsi ea stroke, lefu la tsoekere le lefu la pelo nakong e tlang.
Mafura a monounsaturated le faeba tse ka har'a linate tsa macadamia li ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Ka hona, esita le batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba ka eketsa linate tsa macadamia lijong tsa bona ka tekanyo, ka mor'a ho buisana le ngaka ea bona.
3. E tšehetsa tsamaiso ea tšilo ea lijo
Mala a rona ke lehae la libaktheria tse ngata tse molemo. Libaktheria tsena li bohlokoa haholo bakeng sa bophelo ba rona. Faeba e qhibilihang ka har'a linate tsa macadamia e sebetsa e le lijo tsa libaktheria tsena tse ntle. E tšoana le manyolo bakeng sa semela. Sena se bitsoa mokhoa oa "prebiotic". Sena se etsa hore tšilo ea lijo e be bonolo 'me se fokotsa ho ruruha ka maleng.
4. Na o leka ho theola boima ba 'mele?
"O ka theola boima ba 'mele jwang ka ho ja ntho e nang le oli?" o ka nna wa nahana. Empa nnete e fapane. Dinate tsa Macadamia di na le faeba le protheine, kahoo ho ja tse nyane ho tla etsa hore o ikutlwe o kgotshe . Sena se tla thusa ho laola ditakatso tsa hao le ho o thibela ho ja ho feta tekano. Ha e le hantle, phuputso e entsweng ho basadi ba Majapane e fumane hore kamora dibeke tse 3, ba jang dinate tsa macadamia ba ile ba theola boima ba 'mele ho feta ba jang botoro kapa oli ya kokonate.
Empa hopola, tsena li na le lik'hilojule tse ngata, kahoo haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u lokela ho ba hlokolosi ka hore na u ja bokae ka letsatsi.
5. E boetse e molemo bakeng sa bophelo bo botle ba masapo le letlalo
Khalsiamo, magnesium le potasiamo ke diminerale tsa bohlokwa bakeng sa masapo a matla. Dinate tsa Macadamia ke mohlodi o motle wa dikotla tsena. Di boetse di na le metswako e bitswang tocotrienols ( mofuta wa vithamine E) le squalene, e thusang ho sireletsa letlalo ho makukuno le ho oma.
Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng ea linate tsa macadamia
Linate tsa Macadamia ka tlhaho li na le tsoekere le lik'habohaedreite tse fokolang. A re shebeng boleng ba phepo ea ounce e tloaelehileng (hoo e ka bang linate tse 10-12).
| Karolo ea phepo | Boholo |
|---|---|
| Likhalori | 204 |
| Protheine | ligrama tse 2.24 |
| Mafura | dikgerama tse 21.5 |
| Lik'habohaedreite | Ligrama tse 3.9 |
| Faeba | ligrama tse 2.44 |
| Tsoekere | 1.3 dikgerama |
Ho ja lijo tse monate hakae?
Jwalo ka ha o bona tafoleng ena, tsena di na le dikhalori tse ngata hanyane. Ak'u nahane feela, haeba o ja hoo e ka bang halofo ya kopi ya dinate tsa macadamia, di na le dikhalori tse ka bang 475. Seo se lekana le dijo ho batho ba bang. Ka hona, ho fumana melemo ya dinate tsena, ho bohlokwa ho ja ka tekano . Ho ja dinate tse ka bang 10-12 ka letsatsi ho lekane.
U li eketsa joang lijong?
Linate tsa Macadamia joale li fumaneha mabenkeleng a maholo Sri Lanka. U ka li reka li letsoai, li se na letsoai, li besitsoe, 'me li le tala. Haeba u motho ea laolang letsoai, bala leibole e paketeng. Li boloke li le foreshe, ka setshelong se sa keneng moea, mochesong oa kamore. Haeba u batla ho li boloka nako e telele, u ka boela ua li boloka ka sehatsetsing.
- Ho ena le ho beha croutons holim'a lisalate, eketsa linate tsa macadamia.
- Kenya linate tse khaotsoeng tsa macadamia lijong tsa hau tsa hoseng (oatmeal, granola).
- E kenye ha o etsa lintho tse kang likuku, libisikiti le bohobe.
- Ja e tala e le seneke.
Hlokomela ka aleji!
Sena se bohlokoa haholo. Macadamia ke mofuta oa linate tsa sefate. Haeba u na le alejiki ho linate tse ling tsa sefate, tse kang cashew, almonde, kapa walnuts, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau pele u ja macadamia.
Ka linako tse ling, u ka 'na ua ba le alejiki ho mofuta o mong oa linate empa eseng ho o mong. Empa ha se mohopolo o motle ho ipeha kotsing. Haeba u ja e 'ngoe ea mefuta ena ea linate 'me u ba le matšoao a ka tlase, ela hloko.
- Ho teneha ha letlalo kapa ho hlohlona
- Ho ruruha ha molomo
- Molomo le 'metso o hlohlonang, o ikutloa eka 'metso oa hao o thibane
- Nko e phallang
- Bohloko ba mpa kapa ho nyekeloa ke pelo
Ho batho ba bang, aleji ena ea `(Tree Nut)` e ka ba mpe haholo. E ka fetela boemong ba tšohanyetso bo behang bophelo kotsing bo bitsoang `(Anaphylaxis).` Haeba u na le aleji e matla, ho bohlokoa hore kamehla u nke moriana oa tšohanyetso, joalo ka `(EpiPen)` o laetsoeng ke ngaka ea hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Linate tsa Macadamia ke lijo tse nang le phepo e ngata tse nang le mafura a phetseng hantle, livithamine le liminerale.
- Tsena li thusa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, li fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere, le bophelo bo botle ba letlalo.
- Kaha li na le lik'hilojule tse ngata, ho bohlokoa ho ela hloko bongata haeba u li ja letsatsi le letsatsi. Lipeo tse 10-12 ka letsatsi li lekane.
- Haeba o na le alejiki ho mefuta e meng ea linate, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o ja macadamia.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau