Hangata o ja eng bakeng sa lijo tsa hoseng? Borotho, raese, kapa ntho e kang oatmeal? Tsena ke lijo tsa rona tsa setso. Empa mohlomong u hlokometse hore haufinyane, batho ba bangata, haholo-holo ba amehileng ka bophelo ba bona, ba ntse ba eketsa li-oats lijong tsa bona tsa hoseng. Batho ba bang ba nahana hore li-oats ke lijo tse se nang tatso, tse sa pheleng hantle. Empa ha e le hantle, eo ke khopolo-taba e fosahetseng e kholo. Li-oats ke lijo tse monate tse tletseng boleng ba phepo. Kajeno, ha re bueng ka lijo-thollo tsena tsa bohlokoa tse bitsoang li-oats le melemo e makatsang eo li fanang ka eona 'meleng oa rona.
A re boneng pele, li-oats tsena ke eng?
Ka bokhutšoanyane, oats ke mofuta oa lijo-thollo tse lengoang masimong a raese. Joalo ka raese le nyalothe ea rona. Se ikhethang sa sena ke hore ha e hloke limatlafatsi tse ngata joalo ka koro 'me e ka hola hantle esita le maemong a leholimo a pholileng hanyane.
Ha re reka li-oats lebenkeleng, re bona mefuta e 'maloa. Tsena li etsoa ho latela tsela eo thollo ea oat e sebetsoang ka eona.
- Ha e so sebetsoe hantle: Tsena di tshwana haholo le oatmeal mme di na le phepo e ntle ka ho fetisisa. Mehlala e kenyeletsa oats e sehiloeng ka tshepe le oats e phuthilweng. Tsena di nka nako e teletsana ho pheha.
- Li-oat tse Potlakileng/tse Instant: Tsena ke lipakete tseo re atisang ho li reka lebenkeleng. Li sebetsoa haholo, kahoo li ka lokisoa kapele. Empa hopola, boleng ba phepo bo fokotseha hanyane nakong ea ts'ebetso. Ka hona, kamehla ho molemo ho khetha mofuta oa li-oat tse sebetsoang hanyane kamoo ho ka khonehang.
Melemo e makatsang ea bophelo bo botle ea ho ja li-oats
Li-oat ha se lijo tse tlatsang feela. Li tšoana le bomo ea phepo e nang le livithamine, liminerale, protheine le faeba, tse bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona. A re shebeng melemo ena ka bonngoe.
E ntle bakeng sa bophelo bo botle ba mala!
Li-oat li na le mofuta o ikhethang oa faeba e qhibilihang e bitsoang beta-glucan , e leng molemo haholo bakeng sa mala a rona.
- E thibela ho pipitleloa: Faeba ena e thusa ho tswela pele ha mala. Li-oat ke tharollo e ntle bakeng sa ba nang le bothata ba ho pipitleloa khafetsa.
- E khothalletsa libaktheria tse ntle: Mala a rona ke lehae la libaktheria tse ntle tse molemo 'meleng ea rona. Faeba ena ea beta-glucan ke lijo tse ntle bakeng sa libaktheria tseo. Sena se thusa ho fokotsa matšoao a maemo a mala, a kang Irritable Bowel Syndrome (IBS).
Thuso e kholo ho fokotseng k'holeseterole e mpe
K'holeseterole ke bothata boo batho ba bangata ba nang le bona kajeno. Faeba ea beta-glucan e ho oats, eo re buileng ka eona pejana, e thusa haholo ho fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe (LDL) 'meleng.
Ak'u nahane, mofuta ona oa faeba o etsa gel ka maleng, o tlama k'holeseterole le li-acid tsa bile lijong tseo re li jang 'me o li ntša' meleng. Sena se fokotsa ho monngoa ha k'holeseterole maling.
Motsoalle oa hlooho ea khomo oa pelo
Li-oat li na le mofuta o ikhethang oa antioxidant o bitsoang avenanthramides . Tsena ha li fumanehe lijo-thollong tse ling. Li na le melemo e 'maloa bakeng sa lipelo tsa rona:
- E fokotsa ho ruruha 'meleng.
- Li-oat li thusa ho phomotsa methapo ea mali le ho laola khatello ea mali, e leng se ka thusang ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
E boetse e thusa ho laola tsoekere maling.
Li-oat ke lijo tse ntle haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko.
Tekanyo ea glycemic ea li-oats tse sebetsitsoeng hanyane e tlase ho isa bohareng. Ka mantsoe a bonolo, sena se bolela hore kamora ho li ja, maemo a tsoekere maling ha a eketsehe ka tšohanyetso. E etsahala butle-butle.
Bohlokoa haholo: Haeba o na le lefu la tsoekere, qoba li-oats tse potlakileng tse nang le tsoekere le metsoako e meng. Li na le index e phahameng ea glycemic. Joalo ka ntho efe kapa efe, ho bohlale ho bua le ngaka ea hau pele u eketsa li-oats lijong tsa hau.
E ntle bakeng sa ho laola boima ba 'mele
Li-oats ke lijo tse ntle bakeng sa motho ea lekang ho theola boima ba 'mele. Faeba e ka har'a li-oats e etsa hore u ikutloe u khotše esita le ka mor'a ho ja hanyane. Sena se thusa ho laola ho ja ho feta tekano le ho ja ho tlōla. Ho ja li-oats tse 'maloa hoseng ho tla u thusa ho qoba lijo tse bobebe tse sa hlokahaleng lipakeng tsa lijo.
| Phepo | Hoo e ka bang halofo ea kopi ea oats e phehiloeng e na le: |
|---|---|
| Likhalori | Hoo e ka bang 95 |
| Protheine | ligrama tse 5 |
| Mafura | ligrama tse 3 |
| Lik'habohaedreite | ligrama tse 27 |
| Faeba | ligrama tse 4 |
| Tsoekere | gram e le 1 |
Ho phaella moo, li-oats li na le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, tse kang manganese, phosphorus, koporo le vithamine B1.
Nahana ka lintho tsena ha u ja li-oats
Ho sa tsotelehe hore na oats e monate hakae, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko.
- Ho Utloisisa Gluten: Li-oat ha li na gluten ka tlhaho. Leha ho le joalo, lifeme tse tšoanang tse sebetsanang le li-oat hangata li sebetsana le lijo-thollo tse ling, joalo ka koro, tse nang le gluten. Sena ka linako tse ling se ka etsa hore gluten e nyane e tsoakoe le li-oat. Haeba u na le boemo ba ho se utloisise gluten, joalo ka lefu la Celiac , khetha li-oat tse ngotsoeng "Ha li na gluten."
- Hlokomela tsoekere le letsoai: Joalokaha re boletse pejana, lipakete tsa 'Instant Oats' tse nang le tatso tse fumanehang lebenkeleng hangata li na le tsoekere le letsoai le lengata. Ho ja tsena khafetsa ho ka fokotsa melemo ea bophelo bo botle ea li-oats. Ka hona, lula u bala leibole. Ntho e molemohali eo u ka e etsang ke ho reka li-oats tse se nang tatso 'me u li etse hore li be le tatso hae ka ho eketsa litholoana (libanana, liapole, morara o omisitsoeng), linoko tse kang makhapetla a sinamone le linate.
Litsela tse ling tse monate tsa ho eketsa oats lijong tsa hau
Ntle le ho e etsa ka lebese bakeng sa lijo tsa hoseng, ho na le litsela tse ling tse ngata tsa ho kenyelletsa oats lijong tsa hau! Mona ke mehopolo e 'maloa:
- Ha o etsa lintho tse kang li-cutlets le li-meatball, leka ho eketsa li-oats ho e-na le li-breadcrumbs.
- Haeba o etsa monate o monate, etsa dikuku tsa oat ho ena le dipompong tse sa pheleng hantle.
- Kenya li-oats tse ling motswakong oa lipanekuku.
- Kenya li-oats tse ling, likotoana tsa litholoana le linate ka yogurt bakeng sa lijo tsa hoseng tse monate le tse nang le phepo.
- Inela li-oats tse ling ka lebeseng kapa yogurt bosiu bohle (Overnight Oats), 'me u li je hoseng ho latelang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Li-oat ke lijo tse nang le phepo e ntle tse tletseng faeba, livithamine, liminerale le protheine.
- Ho ja dijo khafetsa ho thusa ho laola kotsi ea lefu la pelo, maemo a k'holeseterole e mpe, le maemo a tsoekere maling, hammoho le boima ba 'mele.
- Kamehla leka ho khetha mofuta oa oats o sa sebetsoang haholo o se nang tsoekere kapa letsoai le ekelitsoeng.
- Haeba o na le boemo bo itseng ba bongaka, bo kang lefu la tsoekere kapa allergy ea gluten, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele o eketsa oats lijong tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau