Lero la lamunu: Na le monate kamoo le nahanang kateng? A re fumaneng!

Letsatsing le chesang, ha o kgutlela hae o fufuletswe, ha ho letho le betere ho feta khalase ya lero le batang la lamunu, na ha ho jwalo? Ba bangata ba rona re nahana hore lero la lamunu ke seno se phetseng hantle le se nang le thuso. Re se re tlwaetse ho le fa bana ba banyenyane, haholoholo ha re kula kapa re ikutlwa re sa phele hantle. Empa, ke eng e leng ka hara lero la lamunu leo ​​o le rekang lebenkeleng, kapa lero leo o le etsang hae? Na ehlile le monate jwalo ka ha re nahana? A re bueng ka sena ka botebo bo bonyenyane kajeno.

Mefuta ea lero la lamunu - u khetha efe?

Ha o ya lebenkeleng le leholo, ho na le mefuta e mekae ya lero la lamunu? Ka mabokoseng, ka dibotlolong... mefuta yohle. Jwale o kgetha le molemo ka ho fetisisa jwang? A re boneng hore na mefuta e meholo ke efe.

• Lero la lamunu le Lecha: Ena ke tsela e ntle ka ho fetisisa le e phetseng hantle. O ka nka dilamunu tse foreshe mme wa di hatella ka letsoho kapa ka juicer. Ha e etswa ka tsela ena, ha ho na tswekere e ekeditsweng kapa di-preservative jwalo ka maro a rekilweng lebenkeleng. Ka hona, boleng bo botle ka ho fetisisa.

• Lero la lamunu la 100% le rekoang lebenkeleng: Maro a mangata a ngotsoeng "Lero la 100%" ha a na tsoekere e ekelitsoeng. Leha ho le joalo, hobane a entsoe asteurized ho a boloka, a kanna a se be le boleng bo lekanang ba phepo le lero le lecha.

• "Seno sa lamunu" kapa "Seno sa lero la lamunu": Tsena ke tseo o hlokang ho di ela hloko haholo . Ha e le hantle di na le lero le lenyenyane haholo la lamunu. Boholo ba tsona di na le metsi, tswekere le di-sweeteners tsa maiketsetso. Kahoo tsena ha se lero la lamunu, empa ke seno se nang le tswekere.

• Makhapetla a se nang Makhapetla: Batho ba bang ha ba rate makhapetla a lero la bona la lamunu. Empa na u ne u tseba hore ho noa lero le nang le makhapetla ho boetse ho fa 'mele oa hau faeba e eketsehileng ? Faeba ena e bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea rona ea tšilo ea lijo.

A re shebeng phepo e nepahetseng khalaseng ea lero la lamunu.

A re shebeng phepo e nepahetseng ea khalase e tloaelehileng ea lero la lamunu le sa tsoekere le entsoeng hae (hoo e ka bang 240 ml).

Ho phaella moo, lero la lamunu ke,

• Seno se nang le vithamine C e ngata haholo.
• E boetse e na le vithamine e ngata ea folate .
• E na le potassium e ngata.

Melemo ea bophelo bo botle ea lero la lamunu

Ho lokile, jwale ha re boneng hore na melemo ya ho nwa lero la lamunu ka tekanyo ke efe.

1. E ntle bakeng sa ho itšireletsa mafung - polokelo ea vithamine C!

Lero la lamunu ke seno se monate se tletseng vithamine C. Khalase e le 'ngoe e u fa vithamine C e khothalletsoang habeli ho feta e khothalletsoang ka letsatsi. Vithamine ena ea C e thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele sa rona sa' mele . Sena se bolela hore e re thusa ho itšireletsa mafung a manyane a kang sefuba.

2. Bohlokwa haholo bakeng sa bo-mme ba baimana

Folate, e leng phepo e fumanehang ka lero la lamunu, e bohlokoa bakeng sa kholo e phetseng hantle ea lesea le e-so tsoaloe. Folate e thusa ho thibela likoli tsa methapo ea kutlo, e leng likoli tsa tsoalo bokong ba lesea le mokokotlong. Lingaka li khothaletsa hore 'mè ea immeng a fumane bonyane li-microgram tse 400 tsa folate ka letsatsi.

3. E fokotsa kotsi ea majoe a liphio

Potassium citrate, motsoako o fumanoang lero la lamunu, o tlama calcium morotong mme o thusa ho fokotsa kotsi ea majoe a liphio a hlahisoang ke calcium.

4. E thusa ho sila dijo

Haeba o nwa lero la lamunu le nang le lemone, faeba eo le nang le yona e ka thusa ho thibela ho pipitleha le ho boloka tsamaiso ya hao ya tshilo ya dijo e sebetsa hantle. Ho feta moo, dipatlisiso di fumane hore metswako e itseng ka hara dilamunu e ka thusa ho kgothaletsa kgolo ya dibaktheria tse ntle ka maleng a hao.

Empa ela hloko le ka lintho tsena!

Hammoho le melemo, ho boetse ho na le mathata a ho noa lero le lengata la lamunu leo ​​re lokelang ho le ela hloko.

Keketseho ea tšohanyetso ea maemo a tsoekere maling

Jwalo ka ha re bone tafoleng e fetileng, khalase ya lero la lamunu e na le tsoekere e ngata. Le hoja ena e le tsoekere ya tlhaho, ha e jewa e le lero, tsoekere ena e monyela kapele haholo mmeleng mme e baka keketseho e tshohanyetso ya maemo a tsoekere mading. Sena ha se molemo ho motho ya nang le lefu la tsoekere kapa ya kotsing ya ho ba le lefu la tsoekere. E ka boela ya ba kotsi ho batho ba nang le matshwao a kang hypoglycemia ha tsoekere e monyela kapele.

E ka baka ho eketseha ha boima ba 'mele

Khalase ea lero la lamunu e na le lik'hilojule tse ka bang 112. Bongata ba sena bo tsoa tsoekereng. Haeba u leka ho theola boima ba 'mele, ho noa lero la lamunu letsatsi le leng le le leng ho ka sitisa boiteko ba hau.

Ho totobetse, akere? Ho ja lamunu ho na le lik'hilojule tse tlase le tsoekere, 'me ho na le faeba e ngata. Faeba e etsa hore u ikutloe u khotše 'me e liehisa ho monyeha ha tsoekere 'meleng oa hau.

Haeba o nwa lero la lamunu, o le nwa jwang hantle?

• Fokotsa tekanyo: Noa khalase e nyane e fetang e le 'ngoe (150-200 ml) ka letsatsi.
• Noa le lijo: Ho e-na le ho e noa feela, ho noa lero la lamunu le lijo ho ka thusa ho laola ho phahama ha tsoekere maling ka tšohanyetso.
• E etse hae: Neng kapa neng ha ho khoneha, etsa lero ka lilamunu tse foreshe ntle le ho eketsa tsoekere.
• U se ke ua tlola lero: Noa lero le nang le lero ho fumana melemo ea faeba.

Haeba o na le lefu la tsoekere kapa boemo bo bong ba bongaka, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele o eketsa lino tse kang lero la lamunu lijong tsa hau.