Hangata kaofela re botsa ka livithamine. Empa ho na le livithamine tse ling tse bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ea 'mele ea rona, joalo ka li-superhero tse 'meleng ea rona. E 'ngoe ea vithamine e joalo e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele ea rona' me e etsa tšebeletso e ntle ka khutso ke vithamine B6. Mohlomong u utloile sena ho ngaka e bitsoang `(Pyridoxine)`. Kahoo kajeno, ha re bueng ka melemo e makatsang ea vithamine ena ea B6 bakeng sa bophelo ba rona.
Hantle-ntle vithamine B6 ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, vithamine B6 ke e 'ngoe ea livithamine tse 8 tsa B tse bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Ak'u nahane hore 'mele ea rona ke fektheri e kholo. Joale vithamine ena ea B6 e tšoana le mookameli ea bohlale haholo fekthering eo. E ameha lits'ebetsong tse ka bang 200 tse fapaneng tsa lik'hemik'hale ka hare ho 'mele ea rona.
Mesebetsi e meng ea bohlokoa ea sena ke:
- Ho thusa ntshetsopele ya boko .
- E thusa ho tsamaisa oksijene ho pholletsa le 'mele ka hemoglobin maling.
- Ho boloka tsamaiso ea rona ea methapo e phetse hantle ebile e sebetsa hantle.
- Ho matlafatsa sesole sa 'mele, e leng se re sireletsang mafung.
Na ua utloisisa hore na sena se bohlokoa hakae? Hobane se ameha linthong tse ngata, melemo ea vithamine B6 bakeng sa 'mele ea rona le eona e mengata haholo.
Melemo ea vithamine B6 ke efe bakeng sa bophelo ba rona?
A re shebeng melemo e meng ea bohlokoa ea vithamine B6 bakeng sa 'mele ea rona. Ke tla e beha tafoleng ho etsa hore e utloisisehe habonolo.
| Melemo | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Ho potoloha ha mali hantle | Ho na le amino acid e bitsoang Homocysteine maling a rona. Haeba boemo ba eona bo eketseha, kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la pelo ea eketseha. Vithamine B6 e laola boemo bona (Homocysteine). |
| Tšireletso e matla ea 'mele | Vithamine B6 e thusa sesole sa rona sa 'mele ho loantša mafu. Lipatlisiso li fumane hore vithamine B6 e thusa ho thibela ho putlama ha sesole sa 'mele, haholo-holo ha re ntse re tsofala. |
| Ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo hoseng nakong ea boimana | Ho hlohlona hoseng ke bothata bo tloaelehileng ho basali ba bangata ba bakhachane. Ho noa vithamine B6 ho fumanoe ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo hona. Leha ho le joalo, ho kanna ha se be le phello e kaalo ho hlatseng. |
| Thabo e eketsehileng | Vithamine B6 ke ea bohlokoa hore 'mele o hlahise hormone ea serotonin, e thusang ho boloka maikutlo a rona a thabile. Maemo a tlase a vithamine B6 a ka lebisa maemong a kang khatello ea maikutlo. |
| Phokotso ea lefu la pele ho khoeli (PMS) | Vithamine B6 e thusa ho imolla matšoao a PMS a kang ho ba bonolo ha matsoele, ho teneha, ho tšoenyeha le ho feto-fetoha ha maikutlo ho hlahang matsatsi a 'maloa pele ho khoeli ho basali. |
| Kotsi e fokotsehileng ea kankere | Ho na le tumelo ea hore ho boloka vithamine B6 e ngata 'meleng ho ka fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke mefuta e itseng ea kankere. Lithuto tse ling li boetse li bontšitse hore vithamine B6 e ka liehisa kholo ea lisele tsa kankere ho batho ba nang le kankere. |
| Ts'ebetso e ntlafetseng ea boko | Keketseho e boletsoeng ka holimo ea maemo a homocysteine maling e amahanngoa le maemo a kang dementia le lefu la Alzheimer . Vithamine B6 e thusa ho boloka bophelo bo botle ba boko ka ho laola maemo a homocysteine maling. |
Ho etsahala'ng haeba u nka vithamine B6 e ngata haholo?
Hangata ha re fumane vithamine B6 e ngata haholo lijong tseo re li jang. Ho bolokehile. Empa bothata ke ha o nka vithamine B6 ka mokhoa oa li-supplement. Ho nka e ngata haholo ntle le keletso ea ngaka ho ka baka litla-morao.
Ka kakaretso ha ho kgothaletswe hore motho e moholo a nke dimiligrama tse fetang 100 (100mg) tsa vithamine B6 ka foromo ya pilisi ka letsatsi.
Mathata a ka hlahang ka lebaka la ho nka vithamine B6 e ngata haholo:
- Ho se phutholohe ha mpa le ho ruruha (matšoao a mala)
- Ho utloisisa letlalo khanya ea letsatsi
- Ho hloka matla maotong
- Ho hloka taolo ea mesifa
- Liso tsa letlalo
- Ho fokotseha ha kutloelo-bohloko bohlokong, serameng se feteletseng, kapa mochesong
Kahoo hopola, o se ke wa sebedisa divithamine ka boithatelo kapa ka ho feteletseng ntle le ho buisana le ngaka.
Re ka fumana vithamine B6 hokae? Re hloka bokae?
Vithamine B6 e fumaneha ka tlhaho lijong tse ngata. Hangata sena se lekane ho feta motho ea jang lijo tse leka-lekaneng.
Lijo tse nang le vithamine B6 e ngata
- Lierekisi
- Litlhapi tse nang le oli joalo ka salmon
- Khoho
- Fariki
- Litapole le litapole tse monate
- Banana
- Li-oat
- Meroho e tala joalo ka kale
- Linate (li-cashew, linate tsa peanut)
U hloka bokae ka letsatsi?
Palo e tloaelehileng ea vithamine B6 e hlokoang ke motho e moholo ea phetseng hantle e bontšitsoe tafoleng e ka tlase.
| Sehlopha sa lilemo | Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi (mg) |
|---|---|
| Batho ba baholo ba ka tlase ho lilemo tse 50 | 1.3 mg |
| Banna ba lilemo tse fetang 50 | 1.7 mg |
| Basali ba fetang lilemo tse 50 | 1.5 mg |
| Bo-mme ba baimana | 1.9 mg |
Ke mang ea ka bang le khaello ea vithamine B6?
Khaello ea vithamine B6 e etsahala ka seoelo haholo, empa batho ba bang ba kotsing e kholo.
- Bakeng sa ba nang le lefu la liphio
- Bakeng sa ba nang le matšoao a malabsorption
- Bakeng sa ba lemaletseng joala haholo
- Bakeng sa bao e leng batho ba jang meroho feela ba sa jeng dihlahiswa tsa diphoofolo.
Haeba o sehlopheng sena se kotsi, ho molemo ho bua le ngaka ea hau le ho batla keletso mabapi le hore na o hloka matlapa a vithamine B6 kapa che.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Vithamine B6 ke phepo ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea boko ba rona, mali, tsamaiso ea methapo le sesole sa 'mele.
- Hangata re fumana vithamine B6 e hlokahalang lijong tse leka-lekaneng tse kenyeletsang lijo tse kang lierekisi, tlhapi, khoho, litapole le libanana.
- E ka ba molemo bakeng sa ho nyekeloa ke pelo nakong ea boimana le premenstrual syndrome (PMS), empa buisana le ngaka ea hau pele u e sebelisa.
- Le ka mohla u se ke ua nka li-supplement tsa vithamine B6 ka tekanyo e phahameng ntle le keletso ea bongaka. Ho etsa joalo ho ka baka litla-morao.
- Haeba o na le boemo bo sa foleng bo kang lefu la liphio kapa haeba o latela lijo tsa vegan, buisana le ngaka ea hau ka litlhoko tsa hau tsa vithamine B6.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau