Ha o bua ka divithamine, mohlomong o dula o utlwa ka divithamine A, B, C, le D. Empa na o kile wa utlwa ka 'Vitamin F'? Le hoja batho ba bangata ba sa tsebe, ena ke ntho ya bohlokwa bakeng sa tshebetso e ntle ya mmele wa rona. Empa ntho e makatsang ke hore, le hoja e bitswa 'Vitamin F', ha se vithamine. Jwale see ke eng? A re bueng ka sona ka botlalo le ka bonolo.
Hantle-ntle 'Vitamin F' ke eng?
Ka bokhutšoanyane, vithamine F ha se vithamine, empa ke motsoako oa mefuta e 'meli ea mafura. Tsena ke alpha-linolenic acid (ALA) le linoleic acid (LA). Li-fatty acid tsena ka bobeli li bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Sena se bolela hore 'mele ea rona e ke ke ea li etsa ka boeona, 'me re tlameha ho li fumana lijong tseo re li jang.
Li-fatty acid tsena ka bobeli ke tsa sehlopha se bitsoang polyunsaturated fatty acids. Li etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa 'meleng ea rona. Li sireletsa methapo, li thusa ho hoama ha mali, 'me li bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea mesifa ea rona.
Joale ke hobane'ng ha mefuta ena e 'meli ea mafura e ile ea bitsoa 'livithamine'? Pale e qala ka 1923. Ha lintho tsena tse peli li ne li fumanoa ka lekhetlo la pele, bo-rasaense ba ile ba li khetholla ka phoso e le livithamine. Leha ho ile ha pakoa lilemo tse 'maloa hamorao hore ehlile ke mafura, lebitso la khale la 'vithamine F' le ile la tsoela pele har'a batho.
Matsatsing ana, lingaka li bitsa ALA le LA ka lebitso le akaretsang 'li-acid tse mafura tsa bohlokoa.' Tsena li arotsoe ka malapa a mabeli a maholo.
- Li-acid tse mafura tsa Omega-3: ALA ke ea sehlopha sena.
- Li-acid tse mafura tsa Omega-6: LA ke ea sehlopha sena.
Melemo ea vithamine F bophelong ke efe (ke hore, mafura ana a acid)?
Li-acid tsena tsa bohlokoa tsa mafura li bohlokoa bakeng sa ntho e 'ngoe le e 'ngoe ho tloha liseleng tsa 'mele ea rona ho ea bokong ba rona. A re shebeng melemo e meng ea mantlha.
1. Bophelo bo botle ba boko le tsamaiso ea methapo
Boko ba rona bo na le mafura a mangata a polyunsaturated acid. Tsena li thusa ho hlahisa matla a hlokahalang ho nahana le ho sebetsa letsatsi le leng le le leng. Mafura ana a bohlokoa a acid a bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko ba lesea le sa tsoa emoloa le lesea le lenyenyane. Ntle le tse lekaneng, lisele tsa methapo ea boko (li-neurone) le likamano pakeng tsa tsona (li-synapses) ha li hōle hantle.
2. Bophelo bo botle ba pelo
Phuputso e fumane hore ho ja lijo tse nang le ALA le LA ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo le lefu le bakoang ke lefu la pelo. Hape, ho nkela li-acid tse mafura tse tletseng mafura tse kang oli ea liphoofolo sebaka ka li-acid tsena tse mafura tse nang le mafura a mangata ho ka fokotsa maemo a cholesterol e mpe maling. Ak'u nahane hore na ho ka ba molemo hakae bakeng sa pelo ea hau haeba u ne u sebelisa ntho e kang oli ea canola ho fapana le botoro ha u pheha.
3. Ho boloka mohopolo le bohlale
Ho tloaelehile hore mohopolo o fokotsehe ha re ntse re tsofala, empa ho na le bopaki bo matla ba hore ho ja lijo tse nang le mafura a omega-3 (joalo ka ALA) ho ka thusa ho thibela tahlehelo ena ea mohopolo e amanang le botsofali le ho fokotseha ha kelello.
4. Phomolo ho Ramatiki ea Mafu a Mafu
Ramatiki ke boemo bo bakang ho ruruha, ho satalla le bohloko manonyellong. Lipatlisiso tse ling li bontšitse hore lijo tse nang le mafura a omega-3 tse ngata li ka fokotsa ho ruruha 'meleng oa bakuli bana. Sena se ka fokotsa bohloko le ho satalla ha manonyello.
Re hloka tse kae ho tsena? Re ka li fumana joang?
Motho ea phetseng hantle hangata o fumana tekanyo e hlokahalang ea mafura ana lijong tsa hae tsa letsatsi le letsatsi. Ka hona, ha ho na moeli o kaholimo oa hore na a lokela ho nooa a makae. Leha ho le joalo, haeba u na le bothata ba bophelo bo botle, joalo ka lefu la pelo, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa tekanyo e itseng.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore kaha 'mele ea rona e ke ke ea hlahisa li-fatty acid tsena ka bo eona, re tlameha ho kenyelletsa lijo tse nang le tsona lijong tsa rona.
Ho na le dijo tse ngata tse nang le omega-3 (ALA) le omega-6 (LA) fatty acids. ALA e fumaneha haholo-holo lijong tsa limela. LA e fumaneha oli ea meroho, linate, nama le mahe.
Sheba tafole e ka tlase ho bona hore na ke lijo life tse nang le mafura a mangata a bohlokoa.
| Sehlopha sa lijo | Mehlala |
|---|---|
| Oli ea meroho | Oli ea soya, oli ea canola, oli ea peo ea folaxe, oli ea safflower |
| Mefuta ea linate le peo | Peo ea Chia, peo ea folaxe, peo ea sonobolomo, walnuts |
| Meroho e tala | Spinach, broccoli, lipeo tsa Brussels |
| Mefuta ea litlhapi | Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon le albacore tuna |
| Tse ling | Mahe, nama |
Ha ho thata hakaalo ho eketsa lintho tsena lijong tsa hau. Mohlala, o ka eketsa peo ea folaxe kapa li-walnuts salate ea hau. Haeba u ka ja tlhapi e nang le mafura bonyane matsatsi a mabeli ka beke, le hona ho monate.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- 'Vithamine F' ha se vithamine, ha e le hantle ke motsoako oa ALA le LA, li-acid tse peli tsa bohlokoa tsa mafura tseo 'mele ea rona e li hlokang.
- Kaha 'mele ea rona e ke ke ea hlahisa li-fatty acid tsena ka bo eona, re tlameha ho li fumana lijong tseo re li jang.
- Tsena li bohlokoa haholo bakeng sa nts'etsopele ea boko, bophelo bo botle ba pelo, le bophelo bo botle ka kakaretso.
- Li-acid tsena tse mafura li ngata lijong tse kang oli ea meroho, linate, meroho e tala le tlhapi e nang le mafura.
- Haeba o na le bothata ba bongaka, ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau mabapi le ho nka tsena e le li-supplement kapa ho fetola lijo tsa hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau