Na ka linako tse ling u ikutloa u hloname haholo, u tšoenyehile, kapa u le boemong bo bobe ntle ho lebaka? Ha e le hantle ena ke phihlelo e tloaelehileng ho batho ba bangata. Ka linako tse ling ena e ka ba masoabi a manyane a tlang le ho feta. Empa ho ba bang, e ka boela ea e-ba letšoao la boemo bo tebileng haholoanyane joalo ka khatello ea maikutlo kapa lefu la ho ferekana kelellong. Ho phela ka mathata a joalo a kelello ha ho bonolo ho hang. Ke ka lebaka leo batho ba bangata ba batlang litsela tse ling tsa ho ntlafatsa maikutlo a bona, ke hore, thabo le thabo. Kahoo kajeno re tla bua ka lintho tse joalo.
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Ke hobane'ng ha re hloka li-supplement tse kang tsena?
Ak'u nahane motho a e-na le boemo bo kang ba ho tepella maikutlong. Kalafo eo ngaka e atisang ho e fana ke ea kelello le meriana. Empa ka linako tse ling, ho batho ba bang, meriana ena e kanna ea se sebetse hantle. Kapa, litla-morao tse bakoang ke meriana eo li ka ba thata ho li mamella.
"Ho batho ba bangata, meriana eo ba e nkang bakeng sa khatello ea maikutlo e khaotsa ho sebetsa ha nako e ntse e ea kapa e ba le litla-morao tse ngata haholo," ho bolela ngaka ea mafu a kelello.
Linakong tse kang tsena, batho ba bang ba nahana ka mekhoa e meng e ka sebelisoang ho e-na le meriana. Empa ntho ea bohlokoa eo kaofela re hlokang ho e utloisisa ke ena. Lijo tse nang le phepo le boikoetliso ba kamehla ke tse peli tsa mekhoa ea tlhaho e metle ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba kelello. Hammoho le tsena, u ka boela ua nahana ka ho nka li-supplement tse ling, mohlomong ka keletso ea ngaka ea hau.
Ho lokile, ha re shebeng tse ling tsa livithamine, litlama le li-supplement tse ling tse ipolelang hore li thusa ho ntlafatsa maikutlo. Empa hopola, lipatlisiso ka tsena li ntse li le mekhahlelong e fapaneng. Kahoo, haeba u na le bothata bo tebileng ba bophelo bo botle ba kelello, ruri u lokela ho bua le ngaka ea hau pele u sebelisa ntho e kang ena.
Litlatsetso tse tsebahalang tse ipolelang hore li thusa ka maikutlo a motho
Ho na le mefuta e fapaneng ea li-supplement tse ipolelang hore li thusa ho ntlafatsa maikutlo. A re hlahlobeng tse 'maloa tsa tsona haufi-ufi. Ke li behile tafoleng ena e bonolo ho e utloisisa.
| Tlatsetso | Lintho tseo u lokelang ho li tseba ka eona |
|---|---|
| Sefate sa St. John's | Ena ke semela se nang le lipalesa tse mosehla. Ke pheko ea litlama e khothalletsoang hangata bakeng sa khatello ea maikutlo e bobebe ho isa ho e itekanetseng linaheng tse kang Jeremane. Leha ho le joalo, liphetho tsa lipatlisiso lia tsoakana. Lithuto tse ling li bontša hore lia thusa, ha tse ling li sa bontše phello e kaalo. Bohlokoa haholo: Sena se ka sebelisana le meriana e meng, haholo-holo meriana e thibelang khatello ea maikutlo le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane. Ka hona, ho kotsi haholo ho li nka ntle le keletso ea bongaka. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) | Ena ke k'hemik'hale e hlahang ka tlhaho 'meleng ea rona, e entsoeng ka amino acid. Lipatlisiso li fumane hore e ka boela ea thusa ka khatello ea maikutlo le bohloko ba osteoarthritis. E sebelisoa haholo Europe. Empa e ka boela ea bitsa chelete e ngata. |
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 | Tsena di fumaneha haholo ditlhaping tse nang le mafura a mangata jwalo ka salmon, tuna le mackerel. Di ka boela tsa nkuwa e le ditlatsetso tsa oli ya tlhapi. Di-omega-3 di bohlokwa bakeng sa tshebetso e ntle ya disele tsa rona tsa boko. Diphuputso tse ding di bontsha hore di-omega-3 di ka thusa ho fokotsa matshwao a kgatello ya maikutlo. |
| Vithamine D | E boetse e bitsoa "vithamine ea khanya ea letsatsi" hobane e hlahisoa ha letlalo la rona le pepesehetse khanya ea letsatsi. Ho fumanoe hore ho na le kamano pakeng tsa khaello ea vithamine D le khatello ea maikutlo. Sena se tloaelehile haholo linaheng tse nang le khanya e nyane ea letsatsi. U ka hlahloba ka tlhahlobo ea mali ho bona hore na u na le khaello ea vithamine D. |
| Livithamine tsa B | Ka ho khetheha, folate le vithamine B12 ke livithamine tse peli tsa bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea li-neurotransmitters tse laolang thabo le khutso bokong. Khaello ea tsena e eketsa kotsi ea ho tepella maikutlong. Tsena li ka fumanoa lijong tse kang meroho e tala, linaoa le mahe. |
Na tsena li sireletsehile e le kannete?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa eo kaofela re hlokang ho e utloisisa mona ke hore lentsoe "tlhaho" ha le bolele "polokeho".
- Tšebelisano le meriana e meng: Litlama tse kang St. John's wort, tseo re buileng ka tsona pejana, li ka sebelisana le meriana e meng eo u seng u ntse u e noa (mohlala, meriana ea khatello ea mali, lefu la tsoekere, kapa k'holeseterole) 'me tsa baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.
- Mefuta e fapaneng ya boleng: Ho fapana le moriana o tswang khemising, bongata ba motswako o sebetsang ditlatsetsong tsena bo ka fapana ho tloha botlolong e nngwe ho ya ho e nngwe, le ho tloha letshwaong le leng ho ya ho le leng. Ho na le taolo e nyane mabapi le boleng ba tsona.
- Tlhahlobo e nepahetseng: Ka linako tse ling u ka 'na ua ba le bothata ba thyroid, khaello ea livithamine, kapa lefu le leng la 'mele. Empa matšoao a ka ikutloa eka ke khatello ea maikutlo. Haeba u qala ho nka li-supplement ntle le ho bona ngaka, u ka 'na ua fosa bothata ba sebele 'me ua mpefatsa lintho.
Qetellong, ke lokela ho etsa eng?
Haeba o na le bothata ka bophelo ba hao ba kelello, haeba o dula o ikutlwa o hloname ebile o kgathatsehile, ntho e molemo le e sireletsehileng eo o ka e etsang ke ho bona ngaka e tshepahalang mme o bue ka yona.
Ngaka ea hau e tla u hlahloba 'me e fumane sesosa sa mantlha sa maikutlo a hau. E ka ba bokuli ba 'mele, kapa e ka ba boemo ba kelello bo kang khatello ea maikutlo. Ho sa tsotelehe hore na sesosa ke sefe, ke ngaka feela e ka khothaletsang kalafo e nepahetseng ka ho fetisisa.
Haeba o nahana ho nka setlatsetso se kang sena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ka sona. E tla u joetsa hore na se u loketse, hore na se tla sitisa meriana e meng eo u e noang, 'me haeba ho joalo, hore na u ka se nka joang.
Le ka mohla u se ke ua qala ho sebelisa lintho tsena hobane feela motsoalle a u joetse kapa hobane u li bone inthaneteng. Bophelo ba hao bo bohlokoa haholo ho uena. Kahoo kamehla etsa liqeto ka boikarabelo le ka bohlale.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mathata a maikutlo le khatello ea maikutlo ha se lintho tse lokelang ho nkoa habobebe. Haeba u hloka thuso, u se ke ua tšaba ho bua ka eona.
- Motheo oa phekolo efe kapa efe ea bophelo bo botle ba kelello e lokela ho ba lijo tse ntle, boikoetliso le boroko bo lekaneng.
- Leha ho na le bopaki bo itseng ba hore li-supplement tse ling, tse kang St. John's wort, SAMe, le Omega-3, li ka thusa ho ntlafatsa maikutlo, liphetho tsa tsona lia tsoakana.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa:Le ka mohla u se ke ua qala ho sebelisa tlatsetso efe kapa efe ea phepo ntle le keletso ea bongaka. Li ka sebelisana le meriana e meng eo u e noang 'me tsa baka maemo a kotsi.
- Bakeng sa matšoenyeho afe kapa afe mabapi le bophelo ba hao ba kelello, bona ngaka ea hao pele. Ke hona moo feela u ka fumanang tlhahlobo e nepahetseng le moralo o sireletsehileng oa phekolo.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.