Na o leka ho theola boima ba 'mele? Kapa o batla ho eketsa boima ba 'mele? Mohlomong o leka ho boloka boima ba 'mele ba hau ba hona joale. Ho sa tsotelehe hore na o etsa eng, ho bohlokoa ho tseba hore na o hloka ho ja lik'hilojule tse kae ka letsatsi. Ho tšoana le mafura ao u hlokang ho a kenya koloing. A re fumaneng hantle hore na pale ena ea lik'hilojule e bua ka eng.
Khalori ke eng? Ke hobane'ng ha e le ea bohlokoa ho rona?
Ka bokhutšoanyane, khalori ke yuniti ea matla. Sohle seo re se jang le seo re se noang se fa 'mele ea rona matla. Matla ana ke ao re a hlokang ho hema, ho otla ha lipelo tsa rona, ho tsamaea, ho nahana, 'me ka bokhutšoanyane, sohle seo re se etsang. Feela joalokaha koloi e hloka peterole hore e sebetse, 'mele ea rona e hloka lik'hilojule ho etsa mesebetsi ea eona ea letsatsi le letsatsi.
Jwale sheba, ho na le equation e bonolo mona:
- Likhalori tseo u li jang > lik'hilojule tseo u li sebelisang = ho eketsa boima ba 'mele.
- Likhalori tseo u li jang < Likhalori tseo u li chesang = ho theola boima ba 'mele.
- Likhalori tseo u li jang = Likhalori tseo u li chesang = Boima bo lula bo tšoana.
Kahoo, ho sa tsotelehe hore na sepheo sa hao ke sefe, ho bohlokoa haholo ho ela hloko palo ea lik'hilojule tseo u li hlokang.
Ke eng e etsang hore na u hloka lik'hilojule tse kae ka letsatsi?
Bongata ba lik'hilojule tseo motho ka mong a li hlokang ka letsatsi boa fapana. Ho itšetlehile haholo-holo ka mabaka a 'maloa.
1. Lilemo
Ha re ntse re tsofala, metabolism ea rona e ea fokotseha. Sena se bolela hore sekhahla seo 'mele ea rona e chesang matla ka sona sea fokotseha. Ka lebaka leo, re hloka lik'hilojule tse fokolang ha re ntse re tsofala ho feta ha re sa le banyenyane.
2. Bong (Bong)
Banna ka kakaretso ba hloka lik'hilojule tse ngata ho feta basali. Lebaka le ka sehloohong la sena ke hore banna ba baholo 'me ba na le mesifa e mengata. Mesifa e chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mafura.
3. Boemo ba Mosebetsi
Ena ke ntlha ea bohlokoa ka ho fetisisa. Haeba u motho ea lulang setulong letsatsi lohle, u hloka lik'hilojule tse fokolang. Empa haeba u motho ea tsamaeang, ea mathang, ea tlolang le ea ikoetlisang letsatsi lohle, u hloka lik'hilojule tse ngata haholo. Hobane u sebelisa matla a mangata.
A re fumaneng leseli le akaretsang la palo ea lik'hilojule tseo re li hlokang ka letsatsi.
Tafole e ka tlase e ka u fa leseli la hore na u hloka lik'hilojule tse kae ka letsatsi. Empa hopola, sena ha se tšoane ho motho e mong le e mong . Hobane esita le batho ba babeli ba lilemo le bolelele bo tšoanang ba ka ba le sekhahla se fapaneng sa metabolism. Kahoo sebelisa sena e le tataiso feela .
| Sehlopha | Lilemo (lilemo) | Ho robala | E Mafolofolo ka Botenya | E sebetsa |
|---|---|---|---|---|
| Bana (bakeng sa mahlakore ka bobeli) | 2-3 | 1,000 | 1,000-1,400 | 1,000-1,400 |
| Basali | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,400-1,800 |
| 9-13 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | |
| 14-18 | 1,800 | 2,000 | 2,400 | |
| 19-30 | 1,800-2,000 | 2,000-2,200 | 2,400 | |
| 31-50 | 1,800 | 2,000 | 2,200 | |
| 51+ | 1,600 | 1,800 | 2,000-2,200 | |
| Banna | 4-8 | 1,200-1,400 | 1,400-1,600 | 1,600-2,000 |
| 9-13 | 1,600-2,000 | 1,800-2,200 | 2,000-2,600 | |
| 14-18 | 2,000-2,400 | 2,400-2,800 | 2,800-3,200 | |
| 19-30 | 2,400-2,600 | 2,600-2,800 | 3,000 | |
| 31-50 | 2,200-2,400 | 2,400-2,600 | 2,800-3,000 | |
| 51+ | 2,000-2,200 | 2,200-2,400 | 2,400-2,800 |
Boemo ba mosebetsi oa hau ke bofe hantle?
- Ho dula feela: Sena se bolela batho ba sa ikoetliseng ka tsela e ikgethang kantle ho mesebetsi ya bona ya letsatsi le letsatsi. Mohlala, motho ya dulang setulong sa ofisi letsatsi lohle.
- Mafolofolo a Manyenyane: Sena se bolela bao, ho phaella mesebetsing ea bona ea letsatsi le letsatsi, ba etsang mesebetsi e lekanang le ho tsamaea lik'hilomithara tse ka bang 2.4 - 4.8 ka letsatsi.
- Mafolofolo: Sena se bolela bao, ho phaella mesebetsing ea bona ea letsatsi le letsatsi, ba etsang mesebetsi ea 'mele e lekanang le ho tsamaea lik'hilomithara tse fetang 4.8 ka letsatsi. Batho ba bapalang lipapali le boikoetliso khafetsa ba oela sehlopheng sena.
U laola lik'hilojule joang ho theola boima ba 'mele?
Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo o li chesang letsatsi le letsatsi. Sena se bitsoa ho theha khaello ea lik'hilojule .
Ak'u nahane hore tlhoko ea hau ea letsatsi le letsatsi ea lik'hilojule ke lik'hilojule tse 2000. Haeba u ja lik'hilojule tse ka bang 1500 ka letsatsi, u tla qetella u e-na le khaello ea lik'hilojule tse 500 qetellong ea letsatsi. Ho lefella khaello ena, 'mele oa hau o tla chesa mafura a bolokiloeng. Ha nako e ntse e ea, sena se tla lebisa ho theoheng ha boima ba 'mele.
Empa pele o qala ho ja dijo tse kang tsena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao . Ho fokotsa dijo haholo ka tshohanyetso ho ka lebisa kgaellong ya phepo e nepahetseng. Ngaka ya hao e ka o eletsa hore na o ka theola boima ba mmele jwang ka tsela e bolokehileng le ka tsela e loketseng bophelo ba hao.
U etsa'ng ho eketsa boima ba 'mele?
Ho nona, o hloka ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o di tjhesang letsatsi le letsatsi. Seo se bolela hore o hloka ho iketsetsa dikhalori tse ngata .
Empa sena ha se bolele ho ja lijo tse ngata tse se nang phepo, lijo tse mafura le lijo tse monate. Haeba u etsa joalo, u tla bokella mafura feela 'meleng oa hao' me u ka 'na ua tšoaroa ke mafu a kang k'holeseterole. Ho nona hantle, ho bohlokoa ho eketsa lijo tsa hau tsa lik'hilojule ka lijo tse nang le phepo tse nang le protheine, lik'habohaedreite tse phetseng hantle le mafura .
Ho molemo ho bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ka sena le ho etsa moralo oa lijo o u tšoanelang.
Hopola, ha se feela taba ea ho bala lik'hilojule. Hape ke taba ea hore na u fumana lik'hilojule tseo lijong life. Mohlala, lik'hilojule tse 200 ho tsoa litholoana le linate li betere haholo ho feta lik'hilojule tse 200 ho tsoa tsokolateng e le 'ngoe.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Palo ea lik'hilojule tse hlokahalang ka letsatsi e fapana ho ea ka motho ho latela lilemo, bong le boemo ba mosebetsi.
- Ho theola boima ba 'mele, o hloka ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo o li chesang (khaello ea lik'hilojule). Ho eketsa boima ba 'mele, o hloka ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tseo o li chesang (khaello ea lik'hilojule).
- Feela joaloka palo ea lik'hilojule, boleng ba phepo bo fumanehang lijong tseo u li jang le bona bo bohlokoa haholo. Qoba lik'hilojule tse se nang letho, ke hore, lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata tse se nang boleng ba phepo.
- Tafole e ka holimo ke tataiso feela e akaretsang. Haeba o batla ho tseba tekanyo e nepahetseng ka ho fetisisa ea lik'hilojule bakeng sa hau, buisana le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u etsa liphetoho tse kholo boima ba 'mele kapa lijong tsa hau. Ke tsela e sireletsehileng le e nepahetseng ka ho fetisisa ea ho etsa joalo.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau