O tlameha ho tloaelana le maikutlo a mokhathala oa 'mele le oa kelello ha o khutla mosebetsing o le mong 'me o qabeletsoe ke sephethephethe, na ha ho joalo? Ka linako tse ling, ho sa tsotelehe hore na o khathetse hakae, o sitoa ho robala ha o robala bosiu. Hlooho ea hau e matha ka lintho. Kajeno, re bua ka mokhoa o bonolo haholo o ka fanang ka phomolo e kholo le phomolo likelellong le 'meleng oa rona linakong tse kang tsena. Ke Yoga ea ho Khutlisa.
Hantle-ntle Yoga ea ho Tsosolosa ke eng?
Ha batho ba nahana ka yoga, ba nahana ka boikoetliso bo boima haholo bo kenyeletsang ho koba 'mele. Empa Yoga e Tsosolosang ke ntho e fapaneng ka ho feletseng. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, tabeng ena, re leka ho phomotsa kelello le 'mele ka botlalo ntle le ho beha khatello kapa khatello 'meleng. Mona, ha re sebetse ka thata ebile re fufuleloa. Ho e-na le hoo, re leka ho phomotsa 'mele oa rona ka botlalo, ke hore, ho o folisa.
Ak'u nahane, u ikutloa eka u robetse mosamong o bobebe haholo, o bonolo. Sena ke se etsahalang ho Restorative Yoga. Ho sena, re sebelisa lintho tse kang mesamo, likobo le li-bolster ho fa 'mele oa rona tšehetso e ntle. Ebe, mesifa ea rona e ka phutholoha ka ho feletseng ntle le khatello efe kapa efe.
O ka itloaetsa sena ka tsela efe kapa efe eo o e ratang. Batho ba bang ba se etsa matsatsi a mararo ka beke. Ba bang ba etsa ho ema hanngoe kapa a mabeli metsotso e seng mekae letsatsi le letsatsi pele ba robala bosiu. O ka etsa sena neng kapa neng ha o ikutlwa o imetswe.
Na see se haha mesifa?
Tjhe. Sepheo se seholo sa Restorative Yoga ha se ho matlafatsa mesifa. Leha ho le jwalo, ha nako e ntse e ya, ho tenyetseha ha mmele wa hao ho tla eketseha butle-butle. Ho itshetlehile ka asanas eo o e kgethang, o tla utlwa o otlolohile hanyane mesifang e amehang.
Empa hopola, molemo o moholo mona ha se ho haha mesifa, empa ke ho fana ka phomolo e tebileng le ntlafatso kelellong le 'meleng ea rona.
Ho lokile, joale re etsa see joang?
Ka tlase ke mekhoa e bonolo haholo e loketseng Restorative Yoga. Pele o etsa tsena, etsa bonnete ba hore o na le lintho tse hlokahalang haufi, tse kang mesamo le likobo tse menoang. U ka ba ua sebelisa mosamo oa sofa lapeng bakeng sa sena.
| Lebitso la Asana | Mokhoa oa ho e etsa le litaelo |
|---|---|
| Maoto a Phahamisa Lerako (Viparita Karani) | Ena ke phomolo e kholo ho ba sebetsang ba eme letsatsi lohle.
|
| Poso ea Ngoana e Tšehelitsoeng (Salamba Balasana) | Mokhoa o khutsisang kelello le o tlisang khotso moeeng.
|
| Setopo (Savasana) | E 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho phomola ka botebo.
|
Melemo ea ho etsa Restorative Yoga ke efe?
Ho na le melemo e mengata mokhoa ona o bonolo oa yoga. Oa bohlokoa ke hore o susumetsa karabelo ea 'mele ea rona ea ho phomola .
Ka bokhutšoanyane, tsamaiso ea rona ea methapo e na le likarolo tse peli. E 'ngoe ke karabelo ea "ntoa kapa ho baleha" e sebetsang nakong ea khatello ea maikutlo. Sena se eketsa sekhahla sa pelo ea rona le khatello ea mali. E 'ngoe ke karabelo ea "ho phomola le ho sila". Sena se bitsoa 'tsamaiso ea methapo ea parasympathetic'.
Yoga e tsosolosang e hlasimolla tsamaiso ea methapo ea parasympathetic, e bolelang hore e fokotsa liphello tse mpe tsa khatello ea maikutlo 'meleng.
Mona ke tse ling tsa melemo ea sena:
- Khatello ea mali le taolo ea sekhahla sa pelo.
- Ho fokotseha ha khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
- Ho robala hantle bosiu.
- Ho fana ka phomolo ho ba nang le bohloko bo sa foleng. Mohlala, ho thusa ho fokotsa bohloko ba mokokotlo, migraine le ramatiki.
- E ka boela ea thusa ho imolla matšoao a maemo a kang khatello ea maikutlo.
U lokela ho ba hlokolosi ka lintho tsena!
Yoga e tsosolosang ke mofuta o bonolo haholo oa boikoetliso, o sireletsehileng. Leha ho le joalo, ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore ha ua lokela ho utloa bohloko kapa ho se phutholohe ha u ntse u etsa Restorative Yoga. Haeba u etsa joalo, khaotsa ho etsa boemo boo hang-hang.
Ho phaella moo, haeba o na le maemo a latelang a bongaka, o lokela ho ba hlokolosi haholo ha o etsa di-inversion. Ho molemo ho bua le ngaka ya hao pele o etsa tsena.
- Boemo ba Glaucoma
- Ho hloleha ha pelo ka lebaka la ho ruruha ha pelo
- Ho hloleha ha liphio
- Khatello e phahameng ea mali e sa laoleheng
- Lefu la sebete (ho hloleha ha sebete kapa ho thatafala ha sebete)
Haeba o na le mathata afe kapa afe a bophelo bo botle, a kang mathata a lengole, letheka, kapa mokokotlo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala mokhoa ona oa yoga. E tla u eletsa ka mokhoa o sireletsehileng le o loketseng ka ho fetisisa bakeng sa hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Yoga e tsosolosang ke mokhoa o bonolo oa yoga o bonolo 'meleng le o thusang ho phomola kelello le' mele.
- Sena ha se hahe mesifa feela, empa se boetse se fokotsa khatello ea maikutlo, se eketsa ho tenyetseha, 'me se u thusa ho robala hantle.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke ho fana ka boiketlo bo boholo 'meleng ka ho sebelisa lintho tse kang mesamo le likobo.
- Le ka mohla u se ke ua ikoetlisa ho fihlela u utloa bohloko. Haeba u ikutloa u sa phutholoha, khaotsa hang-hang.
- Haeba o na le bothata bofe kapa bofe ba bongaka, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o qala tsena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau