Na o tsoha letsatsing le lelelele setulong sa ofisi mme o ikutlwe o "wow..." ebe o tshwara mokokotlo wa hao? Kapa o utlwa ho satalla hanyane le bohloko mokokotlong o ka tlase ha o tsoha betheng hoseng? Bohloko bona ba mokokotlo ke bothata bo tlwaelehileng ho batho ba bangata. Ka dinako tse ding o ka nna wa ikutlwa eka mokokotlo wa hao o kobehile hanyane, ke hore, o ka hodimo hanyane ho marago, mme o bonahala o kobehile ka hare. Sena ke seo re se bitsang Lumbar Lordosis meriana. Bohloko bo hlahang ka lebaka la sena ka dinako tse ding bo thata ho bo mamella. Empa o seke wa tshwenyeha, ho na le dintho tse ka etswang ka sena. A re bueng ka sena kajeno.
Ke hobane'ng ha meutloa ea rona e kobeha ka hare hakana?
Ha ho na lebaka le le leng la sena, ho ka ’na ha ameha mabaka a ’maloa.
- Boemo bo Fosahetseng: Ka bokhutšoanyane, tsela eo re lulang ka eona letsatsi le letsatsi. Ho lula boemong bo tšoanang nako e telele, haholo-holo ha re sebetsa ka pel'a khomphutha, ke sesosa se seholo sa boemo bo fokolang ba 'mele. Ha nako e ntse e ea, boemo bona bo fokolang bo ka etsa hore mokokotlo o kobehe ka tlhaho.
- Boimana: Nakong ea boimana, ha lesea le ntse le hola ka popelong, setsi sa matla a khoheli sa 'm'e sea fetoha. Ha mpa e ntse e sutumelletsa pele, mokokotlo o kobeha morao ho o leka-lekanya. Le hoja sena e le tlhaho, ka linako tse ling se ka etsa hore mokokotlo o kobehe haholoanyane 'me o be bohloko.
- Tšoaetso: Le hoja e sa tloaeleha haholo, sena se ka boela sa bakoa ke tšoaetso ea li-disc tse pakeng tsa lesapo la mokokotlo, e leng boemo boo re bo bitsang discitis ho tsa bongaka. Hangata sena se bakoa ke tšoaetso ea baktheria.
- Mabaka a mang: Botenya le maemo a mang a masapo le tsona li ka baka sena.
Boikoetliso bo thusa joang ka see?
Litaba tse monate ke hore boemo bona bo ka laoloa haholo ka boikoetliso bo nepahetseng. Ho na le lipheo tse peli tse kholo mona.
1. Ho matlafatsa mesifa: Ha o matlafatsa mesifa e potileng mokokotlo le mpa (re e bitsa mesifa ena ya mantlha), mesifa eo e fana ka tshehetso e ntle bakeng sa mokokotlo wa hao. Jwalo ka ho beha di-props ho potoloha sefate, boima boo mokokotlo wa hao o lokelang ho bo jara bo a fokotseha.
2. Ho otlolla: Ho otlolla ho ka thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa e tiileng le e kgutshwanyane. Sena ha se fokotse bohloko feela, empa se boetse se thusa ho lokisa boemo ba mmele.
Hopola, ha o qala boikoetliso bofe kapa bofe, o lokela ho qala butle mme butle-butle o eketse matla ha nako e ntse e ya. Haeba ka tshohanyetso o qala ho etsa boikoetliso bo boima, o ka mpefatsa bothata le ho feta.
Boikoetliso bo bonolo ho thusa ka Lumbar Lordosis
O ka etsa boikoetliso bona habonolo lapeng. Empa hopola, haeba o utlwa bohloko, emisa boikoetliso.
1. Mokhoa oa ho hula ka mpeng
Boikoetliso bona bo bonolo haholo, empa bo sebetsa hantle haholo. Bo kenya tshebetsong mesifa e tebileng ya mpa e tshehetsang lesapo la mokokotlo.
- Mohato oa 1: Robala fatše ka sefahleho. Koba mangole 'me u behe maoto a hao fatše.
- Mohato oa 2: Theolisa pelvis ea hao pele le morao, u eme bohareng, moo e leng bonolo haholo ho uena.
- Mohato oa 3: Phefumoloha ka botebo.
- Mohato oa 4: Ha u ntse u ntša moea, hula mesifa ea mpa ea hao ho ea lesapong la mokokotlo . Joalokaha eka u leka ho sutumelletsa mokhubu oa hao lesapong la mokokotlo. U lokela ho utloa mpa ea hao e ka tlase e hula 'me e se na letho.
- Mohato oa 5: Nakong ena, hlahloba hore na u ikutloa u tiile likarolong tse ling tsa 'mele oa hao, tse kang mahetleng kapa molala. Haeba ho na le thata, phomotsa mesifa eo.
O ka etsa sena ka makhetlo a mangata ka letsatsi kamoo ho ka khonehang. Qala ka makhetlo a ka bang 5 ka letsatsi. Hang ha o se o tlwaetse, o ka se etsa o robetse ka mpa, o dutse, kapa o eme.
2. Ho sekama ha pelvic ho lutse ka bolo e tsitsitseng
Bakeng sa sena o tla hloka bolo e tsitsitseng , e leng bolo e kgolo ya boikoetliso . Sena se fa mesifa e potileng pelvis boikoetliso bo botle.
- Mohato oa 1: Lula holim'a bolo ea botsitso. Beha maoto a hao a pharaletseng hanyane ho feta bophara ba letheka fatše. Mangole a hao a lokela ho kobeha ka sekhutlo sa likhato tse 90.
- Mohato oa 2: Tiisa mesifa ea mpa ea hao 'me u kobe mokokotlo oa hao o ka tlase (kobe morao). Tšoara metsotsoana e seng mekae.
- Mohato oa 3: Joale inamisa mokokotlo oa hao pele 'me u sekamise pelvis ea hao ka lehlakoreng le leng. Hape, tšoara metsotsoana e seng mekae.
Etsa sena ka makhetlo a ka bang 10 ka nako. U ka se etsa letsatsi le letsatsi haeba u ikutloa u phutholohile.
3. Boikoetliso ba Dikokonyana tse Shoeleng
Leha lebitso lena le ka utloahala le makatsa hanyane, ena ke boikoetliso bo tsebahalang haholo bakeng sa matla a mantlha, ke hore, ho matlafatsa mesifa e potolohileng mpa le mokokotlo. Sena se eketsa botsitso ba lesapo la mokokotlo mme se thusa ho boloka boemo bo nepahetseng.
- Mohato oa 1: Robala fatše u shebile holimo. Boloka mokokotlo oa hao o ka tlase o hatelitsoe fatše. Lokolla khatello mahetleng a hao 'me u phomole.
- Mohato oa 2:Phahamisa matsoho ka bobeli ka ho otloloha. Litsoe li lokela ho ba ka holim'a mahetla ka ho toba. Retelletsa liatla li shebane.
- Mohato oa 3: Phahamisa maoto ka bobeli. Etsa sekhutlo sa likhato tse 90 pakeng tsa lirope le maoto a hao, mangole a hao a otlolohile holim'a letheka la hao.
- Mohato oa 4: Ha u ntse u ntša moea, theola letsoho la hao le letona le leoto le letšehali ka nako e le 'ngoe. Empa u se ke ua ama fatše. Ho bohlokoa haholo ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile.
- Mohato oa 5: Ha u ntse u hema, khutlisetsa letsoho le leoto la hao sebakeng sa pele. Ebe u pheta sena ka lehlakoreng le leng, ke hore, ka letsoho la hao le letšehali le leoto le letona .
Sena se thata hanyane ho feta boikoetliso bo bong bo bong bo babeli, kahoo ho molemo ho qala butle. Qala ka ho etsa makhetlo a 5 ka lehlakoreng ka leng. Hang ha o se o ka etsa makhetlo a 5 hantle ntle le ho phahamisa mokokotlo oa hau fatše, eketsa butle-butle makhetlo a 10.
| Lebitso la boikoetliso | Sepheo se seholo | Hopola haholo-holo |
|---|---|---|
| Ho Sebetsa ka Mpa | Ho kenya tshebetsong mesifa e tebileng ya mpa e tshehetsang lesapo la mokokotlo. | Ha o ntse o ntsha moya, hula mokhubu ho ya lesapong la mokokotlo. |
| Ho Thatafala ha Pelvic (Bolo e Tsitsitseng) | Ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa e potileng pelvis. | Ho etsa metsamao ka mosa le taolo. |
| Boikoetliso ba Likokoanyana tse Shoeleng | Matlafatsa mesifa ea mantlha le ho eketsa botsitso ba mokokotlo. | Qoba ho phahamisa karolo e ka tlase ea mokokotlo fatše nakong eohle ea boikoetliso. |
Ela hloko lintho tsena ha u ntse u ikoetlisa.
Boikoetliso bona bo reretsoe ho fokotsa bohloko ba mokokotlo, eseng ho bo eketsa. Kahoo nahana ka lintlha tsena hape.
- Haeba o utlwa ho se phutholohe kapa bohloko bo boholo ha o ntse o ikoetlisa , emisa boikoetliso hang-hang ' me u phomole hanyane.
- Haeba bohloko bo bonahala bo eketseha kamora boikoetliso, leka ho sebelisa sephutheloana sa leqhoa pele 'me u phomole. Haeba ngaka ea hau e u khothalelitse, u ka nka mofuta o loketseng oa moriana o kokobetsang bohloko (NSAIDs) .
- Empa haeba bohloko bo tsoela pele ka mor'a ho phomola le ho etsa lintho tsena, kapa haeba bohloko bo e-ba boima, ka kopo u se ke ua bo hlokomoloha 'me ka sebele u ee ngakeng ea hao bakeng sa keletso. E tla u hlahloba 'me e fane ka phekolo le likeletso tse molemohali bakeng sa hao.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lumbar lordosis ke sesosa se tloaelehileng sa bohloko ba mokokotlo bo bakoang ke ho kobeha ho eketsehileng ha mokokotlo o ka tlase.
- Sena se ka angoa ke mabaka a 'maloa, joalo ka boemo bo bobe ba 'mele le boimana.
- Boikoetliso ba ho otlolla le ho matlafatsa mesifa e potolohileng mokokotlo le mpa bo ka fana ka phomolo e kholo bohlokong.
- Kamehla qala butle ha o ikoetlisa. Mamela 'mele oa hao. Khaotsa ho ikoetlisa haeba u utloa bohloko.
- Haeba bohloko bo sa fokotsehe ka boikoetliso ba lapeng kapa bo eketseha, u se ke ua nahana letho, empa ka sebele buisana le ngaka ea hau bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau