Sejo se seholo seo 'mele ea rona e fumanang matla ho sona ke tsoekere maling, kapa glucose kamoo re e bitsang kateng. Leha ho le joalo, haeba boemo bona ba tsoekere bo lula bo le holimo nako e telele, bo ka baka mathata a mangata a tebileng a bophelo bo botle joalo ka lefu la tsoekere . Ka hona, ho bohlokoa haholo hore eseng feela ba nang le lefu la tsoekere, empa hape le mang kapa mang ea batlang ho lula a phetse hantle, a ele hloko mokhoa oa ho laola maemo a bona a tsoekere maling. Ka lehlohonolo, re ka laola boemo bona ka lintho tse bonolo tse kang ho ikoetlisa, ho ja lijo tse nepahetseng, le ho noa meriana joalokaha ngaka e laetse haeba ho hlokahala.
A re khetheng lik'habohaedreite tse ntle (Lik'habohaedreite tse rarahaneng)
Ho na le mefuta e 'maloa ea lik'habohaedreite, kapa seo re se bitsang ' li-starch '. Mofuta o mong ke lik'habohaedreite tse bonolo . Tsena li siloa kapele haholo 'me li fetoloa tsoekere, e eketsoang maling. Ak'u nahane, sena ke se etsahalang ha u noa seno se monate kapa u ja lijo tse monate. Boemo ba tsoekere maling boa eketseha ka tšohanyetso.
Mofuta o mong ke lik'habohaedreite tse rarahaneng . Tsena li kenyelletsa starch le faeba. Kaha li nka nako e telele ho sileha, tsoekere e ntšoa maling butle-butle. Sena se bolela hore maemo a tsoekere maling ha a eketsehe hang ka mor'a ho ja lijo tsena. Li boetse li na le livithamine le liminerale tse ngata.
Ho molemo ho khetha lijo tse nang le lik'habohaedreite tse rarahaneng. Mehlala e meng ke ena:
- Lithollo (mohlala, lierekisi, linaoa tse tala)
- Litholoana (e le tholoana e felletseng)
- Meroho e nang le setache joalo ka litapole tse tsoekere
- Lijo tsa koro e felletseng tse kang raese e sootho le bohobe ba koro e felletseng
Ja lijo tse nang le faeba e ngata.
Faeba le yona ke mofuta wa dikhabohaedreite tse rarahaneng. Empa ntho e ikgethang ke hore mmele wa rona o ke ke wa di sila mme wa di fetola glucose. Ka hona, ho ja dijo tse nang le faeba e ngata ha ho eketse maemo a tswekere mading. Ho feta moo, faeba e na le melemo e meng e mengata. E thusa ho sila dijo , e laola ho ja ho sa hlokahaleng ka ho etsa hore o ikutlwe o kgotshe, mme hape e thusa ho sireletsa kgahlanong le lefu la pelo le kankere ya mala.
Ho na le mefuta e 'meli e meholo ea faeba: faeba e qhibilihang le faeba e sa qhibiliheng. Ho tsena, faeba e qhibilihang e thusa haholo ho laola tsoekere maling.
| Lijo tse ling tse nang le fiber e qhibilihang ka bongata | |
|---|---|
| - Apole | – Li-oat |
| - Avocado | - Banana |
| – Linaoa, lierekisi, lentile | – Li-blueberries |
| – Peo ea Chia | – Linate |
Ke lijo life tse nang le index e tlase ea glycemic?
Tekanyetso ea glycemic ( GI) ke tekanyo ea hore na maemo a tsoekere maling a rona a nyoloha kapele hakae ka mor'a ho ja lijo tse itseng. Glucose e hloekileng e na le boleng ba GI ba 100.
- Lijo tse nang le GI ea 55 kapa ka tlase ke lijo tse phetseng hantle tse phahamisang maemo a tsoekere maling butle-butle.
- Lijo tse nang le boleng ba GI bo kaholimo ho 55 ke lijo tse phahamisang maemo a tsoekere maling ka potlako.
Ka hona, ho eketsa lijo tse nang le GI e tlase lijong tsa hau ho ka thusa ho laola maemo a tsoekere maling. Mohlala, bohobe ba wholemeal bo na le GI e tlase ho feta bohobe bo bosweu.
Ka ho khetha lijo tse nang le GI e tlase, o ka khetha lijo ntle le ho tšoenyeha ka tsoekere, leha o lapile.
Bohlokoa ba ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle
Ho ikoetlisa, kapa ho sisinya 'mele oa hau, ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho laola tsoekere maling. Ha re le mafolofolo, 'mele ea rona e chesa tsoekere e bolokiloeng mesifa le sebeteng ho hlahisa matla. Ha tsoekere ena e bolokiloeng e felile, 'mele o qala ho sebelisa tsoekere e maling a rona. Ha re e beha ka bokhutšoanyane, ha u ntse u ikoetlisa haholoanyane, maemo a tsoekere maling a hau a tla theoha.
Leha ho le jwalo, haeba o na le lefu la tsoekere, ho bohlokwa ho hlahloba maemo a hao a tsoekere maling pele, nakong ya boikoetliso le ka mora ho ikoetlisa ho netefatsa hore a sebakeng se sireletsehileng.Haeba o bona matšoao a tsoekere e tlase maling (hypoglycemia), joalo ka ho tsekela le bofokoli, o lokela ho emisa ho ikoetlisa.
Ka kakaretso ke mohopolo o motle ho ikoetlisa bonyane metsotso e 150 ka beke, joalo ka ho tsamaea ka potlako kapa ho sesa. U ka boela ua kenyelletsa boikoetliso bo bonyenyane kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi:
- Sebelisa litepisi ho e-na le lifti.
- Ha o ya lebenkeleng, palama baesekele kapa o tsamaye ka maoto ho ena le ho kganna.
- Tsamaea ha u ntse u shebelletse TV.
Melemo e meholo ea ho tsamaea ka maoto hanyane ka mor'a lijo
Hangata, maemo a tsoekere maling a nyoloha pakeng tsa metsotso e 30 le e 90 kamora hore re je. E 'ngoe ea litsela tse ntle ka ho fetisisa le tse pakiloeng tsa ho laola sena ke ho tsamaea hanyane kamora ho ja. Phuputso ea morao tjena e fumane hore esita le ho tsamaea hanyane metsotso e ka bang 3 kamora ho ja ho ka thibela tsoekere maling ho nyoloha. Ho tiisitsoe hore ho tsamaea metsotso e ka bang 10 ho molemo le ho feta. Hobane joale 'mele ea rona e ba le kutlo e eketsehileng ho hormone ea insulin . Insulin ke eona e nkang tsoekere maling ho ea liseleng ebe e e fetola matla.
Kahoo hopola, ho e-na le ho lula sofeng le ho shebella TV kamora lijo tsa mantsiboea, esita le ho tsamaea hanyane ho potoloha serapa ke letsete le leholo bophelong ba hau.
Se lebale ho noa metsi a lekaneng.
Ha o sa noe metsi a lekaneng, 'mele oa hao o ka omella metsi 'meleng . Sena se bolela hore boemo ba metsi 'meleng oa hao boa fokotseha. Sena se fokotsa bongata ba metsi maling a hao 'me se eketsa bongata ba tsoekere. Sena se etsa hore boemo ba tsoekere maling a hao bo eketsehe.
Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a ikutloa a nyoriloe haholo, e ka ba pontšo ea hore maemo a tsoekere maling a hae a phahame haholo. Le hoja ho se na tekanyo e behiloeng ea metsi ao a lokelang ho a noa ka letsatsi, ho khothalletsoa hore motho e moholo ea phetseng hantle a noe bonyane likhalase tse 4-6 tsa metsi ka letsatsi. Noa metsi a mangata matsatsing a chesang le nakong ea boikoetliso. Haeba u sa noe metsi a lekaneng, moroto oa hao o ka fetoha 'mala o mosehla o lefifi.
Ho theola boima ba 'mele ho thusa ho laola maemo a tsoekere
Haeba o nonne haholo, ho theola boima ba 'mele hanyane ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea mafu a mang a mangata, ho kenyeletsoa le lefu la pelo. Hape, esita le ho theola boima ba 'mele hanyane ho ka thusa ho laola tsoekere maling. Ha o theola boima ba 'mele,' mele oa hau o ka sebelisa hormone ea insulin ka katleho e kholo. Sena se fokotsa maemo a tsoekere maling a hau.
Haeba o nwa meriana ya Lefu la Tsoekere la Mofuta wa 2, ho theola boima ba mmele ho ka o thusa ho fokotsa tekanyo ya meriana ya hao, kapa esita le ho emisa ho e nwa. Ho fokotsa boima ba mmele ba hao bo ka etsang 5% feela ho ka etsa phapang e kgolo taolong ya hao ya tswekere mading. Buisana le ngaka ya hao ho o thusa ho ipehela pakane ya boima ba mmele le moralo wa dijo o o sebetsang.
Boroko le bona bo bohlokoa haholo bakeng sa taolo ea tsoekere!
Haeba o na le bothata ba ho robala, diphuputso di bontshitse hore ho robala ka ho lekaneng ho ka thusa ho laola tsoekere maling. Dintho tse bonolo tse kang ho qoba ho sebedisa disebediswa tsa elektroniki tse kang difouno le matlapa pele o robala le ho boloka kamore ya hao e le lefifi di ka o thusa ho robala hantle bosiu. Haeba tsena di sa thuse, bona ngaka ya hao. E ka hlahloba hore na o na le bothata bo amanang le boroko mme ya kgothaletsa moralo wa kalafo.
Nka moriana o laetsoeng ke ngaka ea hao ka nako.
Haeba o nka moriana ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, sepheo sa moralo oa kalafo o khothaletsoang ke ngaka ea hau ke ho boloka maemo a tsoekere maling a hau a le maemong a phetseng hantle (eseng holimo haholo kapa a tlase haholo). Ho fihlela sepheo seo, o hloka ho nka moriana oa hau hantle joalo ka ha o laetsoe, ka linako tsohle . Lithuto li bontša hore esita le ho fetoa ke tekanyo e le 'ngoe ea insulin ho fokotsa haholo nako eo tsoekere ea hau ea mali e lulang e le maemong a phetseng hantle. Haeba u fetoa ke tekanyo, bua le ngaka ea hau ka eona.
A re hlahlobeng maemo a rona a tsoekere maling khafetsa.
Haeba o na le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho hlahloba maemo a tsoekere maling a hao khafetsa. Ho boloka tlaleho ea maemo a tsoekere maling a hao ka tsela ena ho ka thusa ngaka ea hao ho fumana hore na moralo oa hao oa phekolo oa sebetsa kapa haeba ho hlokahala hore ho etsoe liphetoho. Haholo-holo haeba u na le Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 1, u tla hloka ho hlahloba tsoekere maling a hao ka makhetlo a 'maloa motšehare, haholo-holo pele ho lijo, ha u ikoetlisa, le pele u robala.
Ntle le mokhoa oa ho hlaba monoana, o kenyeletsang ho nka lerotholi la mali le ho le hlahloba ka sesupa-tsela, ho boetse ho na le lisebelisoa tse bitsoang Continuous Glucose Monitors (CGMs), tse aparoang 'meleng. Tsena li lekanya le ho tlaleha maemo a tsoekere maling ka bohona metsotso e meng le e meng e seng mekae.
Na lihlahisoa tsa tlhaho tse ipolelang hore li fokotsa tsoekere ke 'nete?
Ho na le ditlatsetso tse fapaneng tsa dijo le dihlahiswa tsa tlhaho tse rerang ho fokotsa tswekere. A re shebeng tse ding tsa dintlha tsa saense ka tsena.
- Sinamone: Lithuto li bontšitse hore sinamone e ka fokotsa maemo a tsoekere maling, haholo-holo tsoekere e potlakileng.
- Asene ea cider ea apole:Ho na le bopaki ba hore ho noa tsena ka mor'a lijo ho ka thusa ho thibela ho phahama ha tsoekere maling ka tšohanyetso. Leha ho le joalo, batho ba nang le lefu la liphio ha baa lokela ho li sebelisa.
- Peo ea fenugreek: Ho na le bopaki ba hore peo ea fenugreek le eona e na le bokhoni ba ho theola tsoekere maling.
- Magnesium, Ginseng, Berberine, Probiotics: Tsena le tsona li ntse li fuputsoa, empa liphetho lia hanyetsana. Ho hlokahala lipatlisiso tse ling.
Bohlokoa haholo: Le ka mohla u se ke ua sebelisa li-supplement tsa lijo tse kang tsena e le sebaka sa meriana e laetsoeng ke ngaka ea hao. Haeba u batla ho leka ntho e kang ena, bua le ngaka ea hao pele 'me u fumane tumello .
Seo u lokelang ho se etsa haeba tsoekere maling e eketseha ka tšohanyetso?
Haeba boemo ba tsoekere maling a hao bo phahama haholo ka tšohanyetso, re bo bitsa hyperglycemia . Esita le haeba u sa ikutloe u le mobe haholo, haeba palo ea mithara e phahame, tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang:
- Qoba lijo le lino tse nang le tsoekere le lik'habohaedreite.
- Noa metsi a mangata a se nang tsoekere, haholo-holo metsi.
- Haeba ho khoneha, ikoetlisa.
Leha ho le jwalo, hyperglycemia e ka beha bophelo kotsing haeba e sa phekoloe. Ke tshohanyetso ya bongaka. Haeba o na le lefu la tswekere mme o na le le leng kapa a mangata a matshwao a latelang, eya lefapheng la tshohanyetso la sepetlele (ETU) hang-hang.
| Matšoao a temoso a hlokang ho kena sepetlele hang-hang | |
|---|---|
| – Ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa | – Lenyora le feteletseng |
| – Ho thatafalloa ke ho hema | – Monko o kang oa litholoana moeeng |
| – Ho otla ha pelo ka potlako | - Tš'oeroe ke mala |
| – Pherekano kapa ho ferekana | |
Sepetlele, lingaka li tla u phekola ka insulin, maro a kenngoang ka methapo le li-electrolyte tse hlokahalang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Leha tsoekere e maling e le mohloli o ka sehloohong oa matla 'meleng, maemo a eona a phahameng a nako e telele a ka lebisa mafung a tebileng a kang lefu la tsoekere.
- Haeba o na le lefu la tsoekere, ho bohlokoa haholo ho latela moralo oa kalafo oa ngaka ea hau hantle.
- Ho fetola lijo tsa hau (ho ja lijo tse nang le faeba e ngata, tse nang le GI e tlase), ho ikoetlisa khafetsa, ho robala ka ho lekaneng, le ho laola boima ba 'mele oa hau ho ka thusa mang kapa mang ho laola tsoekere ea hae maling.
- Le ka mohla u se ke ua sebelisa lihlahisoa tsa tlhaho kapa li-supplement tse fumanehang 'marakeng e le sebaka sa meriana e laetsoeng ke ngaka. Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u li sebelisa.
- Haeba o hlaheloa ke matšoao a hyperglycemia, a kang lenyora le feteletseng le bothata ba ho hema, e-ea kamoreng ea tšohanyetso (ETU) hang-hang.
Lefu la tsoekere, tsoekere maling, tsoekere maling, lefu la tsoekere, taolo ea tsoekere, lijo tse fokotsang tsoekere
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau