Bongata ba rona re matha ho fumana vithamine C hang ha re qala ho ba le sefuba, na ha ho jwalo? Batho ba bang ba nka dipilisi tsa vithamine C, ba bang ba nwa dino tse kang lero la lamunu, marotholi a khohlela, ditiye, le dintho tse ding ho fumana vithamine C. Mokgwa ona o bile teng ho tloha dilemong tsa bo-1970. Empa ho sa tsotellehe botumo ba wona, ditsebi di re ho na le bopaki bo fokolang haholo ba ho paka hore vithamine C e thusa ka sefuba. Kahoo ha re tobeng taba ka ho toba.
Vithamine C ena ke eng?
Ka bokhutšoanyane, vithamine C ke vithamine ea bohlokoa e bolokang 'mele ea rona e phetse hantle ebile e le matla. E boetse e sebetsa e le antioxidant e matla, ho bolelang hore e thusa ho thibela tšenyo liseleng tse 'meleng oa rona.
Vithamine C e thusa ho boloka masapo, mesifa le methapo ea mali e phetse hantle 'meleng oa rona. Ho feta moo, vithamine C e bohlokoa bakeng sa ho etsa collagen, protheine ea bohlokoa bakeng sa letlalo le phetseng hantle, le hore 'mele o monye tšepe hantle lijong tseo re li jang.
Ka tlhaho re ka fumana vithamine C ho tsoa merohong le litholoana. Re fumana vithamine C haholo-holo ho tsoa litholoana tsa citrus tse kang lilamunu, tangerine le lime, hammoho le litholoana tse kang guava, guava le guava. Ho phaella moo, o ka boela oa fumana lipilisi tsa vithamine C le matlapa a hlafunoang ho tsoa likhemising.
Kahoo, na vithamine C e ke ke ea thibela kapa ea phekola sefuba?
Ena ke potso e kholo ka ho fetisisa eo motho e mong le e mong a nang le eona. Vithamine C e 'nile ea ithutoa ka lilemo e le phekolo ea sefuba se tloaelehileng. Empa liphetho li 'nile tsa hanyetsana. Ka kakaretso, litsebi li re vithamine C ha e na molemo o moholo oa ho thibela sefuba se tloaelehileng kapa ho fokotsa matšoao a sona.
Mohlala, phuputsong e kgolo e entsweng ka 2007, bafuputsi ba hlahlobile dithuto tse fetang 60 tse entsweng dilemong tse 60 tse fetileng ho bona hore na ho nka dimiligrama tse 200 kapa ho feta tsa vithamine C ka letsatsi ho ka fokotsa kgafetsa, nako, kapa boima ba sefuba.
Seo ba se fumaneng ke hore ho nka vithamine C ka mor'a sefuba ha ho fokotse matsatsi ao u kulang ka 'ona kapa boima ba lefu lena .
Empa, letsatsi le letsatsi, letsatsi le letsatsiHaeba motho a tšoaroa ke sefuba ha a ntse a noa vithamine C, nako ea sefuba e ka fokotseha hanyane haholo . Ke hore, ka hoo e ka bang 8% ho batho ba baholo le 14% ho bana.
Liperesente tsena li re'ng hantle?
A re utloisiseng sena hanyane ka bonolo.
- Motho e moholo ea atisang ho tšoaroa ke sefuba matsatsi a ka bang 12 ka selemo, leha a ka nka vithamine C e ngata letsatsi le leng le le leng ho pholletsa le selemo, o tla tlameha ho tšoaroa ke sefuba matsatsi a ka bang 11. Ke letsatsi le le leng feela le ka tlase ho lona.
- Hape, ngwana e monyane ya kulang ke sefuba matsatsi a ka bang 28 ka selemo a ka fokotsa palo eo ho ya ho matsatsi a ka bang 24 leha a ka nwa vithamine C letsatsi le letsatsi. Ke phapang ya matsatsi a ka bang mane.
Lithutong tse ling tse 7, vithamine C e le phekolo ea sefuba se tloaelehileng e fumanoe e se na thuso ho feta placebo.
| Tšebeliso le Liphello tsa Vithamine C | Seo se sibolotsoeng ka saense |
|---|---|
| Nka letsatsi le letsatsi ho thibela sefuba | Ha e fokotse makhetlo a sefuba ho batho ba bangata. |
| Ho nka kamora sefuba | Ha e fokotse nako ea lefu lena kapa boima ba matšoao. |
| Melemo ea ho tsoela pele ho sebelisa letsatsi le letsatsi | Haeba o tšoaroa ke sefuba, mohlomong se tla fela ka mor'a letsatsi kapa a mabeli. (Litla-morao tse nyane haholo) |
| Ketso ea letsatsi le letsatsi ea batho ba etsang boiteko bo boima ba 'mele (mohlala, limathi tsa marathon) | E fokotsa kotsi ea ho tšoaroa ke sefuba ka 50%. |
Joale molemo oa libapali ke ofe?
Mona ke ntho e ikhethang: Ho fumanoe hore batho ba etsang mesebetsi e mengata ea 'mele, joalo ka limathi tsa marathon le ba ikoetlisang haholo, ba noa vithamine C letsatsi le leng le le leng, 'me kotsi ea bona ea ho tšoaroa ke sefuba e fokotseha ka halofo (50%) . Empa sena ha se sebetse ho rona ba phelang bophelo bo tloaelehileng.
Na ho bolokehile ho nka vithamine C? Na ho na le litla-morao life kapa life?
Ka kakaretso, vithamine C eo u e fumanang lijong tsa tlhaho tse kang litholoana le meroho e ke ke ea u ntša kotsi. Hape, ho nka li-supplement tsa vithamine C ka bongata bo khothaletsoang ho bolokehile bakeng sa batho ba bangata.
Tekanyo e kgothaletswang ya letsatsi le letsatsi ( RDA ) bakeng sa monna e moholo ke dimiligrama tse 90, mme bakeng sa mosadi ke dimiligrama tse 75.
Leha ho le jwalo, ho nwa vithamine C e ngata ho ka ba kotsi. Ho nwa dimiligrama tse fetang 2,000 ka letsatsi bakeng sa motho e moholo ho ka baka ditlamorao tse kang majwe a liphio, ho nyekelwa ke pelo le letshollo .
Ka hona, haeba o nahana ho nka lipilisi tsa vithamine C kapa li-supplement tse ling bakeng sa sefuba, haholo-holo pele o nka litekanyetso tse phahameng, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau bakeng sa likeletso. E tla khothaletsa khetho e molemohali bakeng sa boemo ba hau ba bophelo bo botle.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho motho ea tloaelehileng, ho noa vithamine C letsatsi le letsatsi ho ke ke ha thibela sefuba.
- Ho nka vithamine C ka mora sefuba ha ho etse hore lefu lena le fele kapele kapa ho fokotsa matšoao.
- Haeba o tswela pele ho nwa vithamine C letsatsi le letsatsi, o ka kgutsufatsa nako ya sefuba sa hao ka letsatsi. Ena ke molemo o monyane haholo.
- Tsela e molemohali ea ho fumana vithamine C ke ho ja litholoana le meroho ea tlhaho joalo ka lilamunu, li-guava le limango.
- Kamehla buisana le ngaka ea hau pele u nka li-supplement tsa vithamine C, haholo-holo ka tekanyo e phahameng. Litekanyo tse phahameng li ka baka litla-morao.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau