Na o nahana ka lintho haholo? (Ho Tšoenyeha ho Feteletseng) A re fumaneng hore na sena se ama 'mele joang

Na ka linako tse ling u nahana, "Haeba ke ne ke nahana ka sena hanyane, haeba ke ne ke tšoenyehile hanyane, mohlomong ntho ena e mpe e ka thibeloa ho etsahala?" Empa 'nete ke hore, ho nahana haholo ka lintho, e leng seo ho tšoenyeha ho leng sona, ho ka ba le liphello tse ke keng tsa nahanoa 'meleng ea rona. Ha sena se feta ntlha, se ka lebisa ho tšoenyeheng ho feteletseng, e leng seo ho tšoenyeha ho leng sona, 'me ha e le hantle se ka re kulisa 'meleng.

Ho nahana ho feta tekano ho bolela eng ha e le hantle?

Ka bokhutšoanyane, ho tšoenyeha ke maikutlo a ho se phutholohe kapa ho tšoenyeha ho feteletseng ka boemo kapa bothata. Ha sena se fetoha ho feteletseng, kelello le 'mele oa hau lia khathatseha ha u ntse u nahana ka "ho thoe'ng haeba?"

Linakong tse kang tsena, u ka ’na ua ikutloa u tšoenyehile haholo, esita le ho tšoha, esita le motšehare. Batho ba bangata ba tšoenyehang ba lula ba re ba ikutloa eka ho na le ntho e mpe e tla ba etsahalla kapa ba na le tšabo e sa utloahaleng ea se ka ’nang sa etsahala. Tšabo ena e eketsa matšoenyeho a bona feela. Batho bana, ba nang le kutloelo-bohloko e feteletseng tikolohong ea bona le ho nyatsuoa ke ba bang, ba atisa ho bona ntho leha e le efe le motho e mong le e mong e le tšokelo.

Ho tšoenyeha hona ho sa feleng ho ka ama bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi hoo ho ka sitisang takatso ea hao ea lijo, mokhoa oa bophelo, likamano, boroko, esita le ts'ebetso ea mosebetsi . Batho ba bangata ba tšoenyehang ho feta tekano ba fetohela mekhoeng e seng metle joalo ka ho ja ho feta tekano, ho tsuba, ho noa le ho sebelisa lithethefatsi ho imolla matšoenyeho a bona.

Ho tšoenyeha ke eng, ke hore, ho tšoenyeha?

Ho tšoenyeha ha e le hantle ke karabelo e tloaelehileng khatellong ea maikutlo. Leha ho le joalo, haeba e tsoela pele, e ka 'na ea e-ba phello ea boemo ba bongaka bo kang `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, kapa `(Social Anxiety)`.

Nahana ka hona, ketsahalo e sithabetsang joalo ka tlhahlobo kapa puisano ea mosebetsi e ka etsa hore mang kapa mang a ikutloe a tšoenyehile hanyane. Ka linako tse ling matšoenyeho ana a manyane a molemo. A u thusa ho itokisetsa boemo bo tlang. Mohlala, haeba u itokisetsa puisano ea mosebetsi, haeba u na le matšoenyeho a manyane, u tla batlisisa boemo boo haholoanyane 'me u leke ho itlhahisa haholoanyane ka boiphihlelo, na ha ho joalo? Hape, ho tšoenyeha ka tlhahlobo ho ka u thusa ho ithuta ka thata le ho itokisetsa hamolemo.

Ho tšoenyeha hona ho feteletseng kapa tšabo e sa feleng ho kotsi hobane ho fetoha ntho e sa utloahaleng hoo u sa khoneng ho nahana hantle, u sa khoneng ho nahana ka 'nete. Batho ba nang le matšoenyeho a phahameng ba thatafalloa ke ho tlohela matšoenyeho a bona. Ha ba etsa joalo, ba qala ho ba le matšoao a 'mele.

Na ho tšoenyeha ho feteletseng ho baka karabelo ea 'mele khatellong ea maikutlo?

Khatello ea maikutlo e bakoa ke litlhoko le likhatello tseo re tobanang le tsona letsatsi le letsatsi. Lintho tse kang mela e melelele lebenkeleng le leholo, tšubuhlellano ea sephethephethe nakong ea hora ea ho matha, fono e llang khafetsa, kapa lefu le sa foleng kaofela li ka baka khatello ea maikutlo letsatsi le letsatsi. Ha matšoenyeho le matšoenyeho a hau a phahame, karabelo ea khatello ea maikutlo ea 'mele oa hau e ka ba matla haholoanyane.

Karabelo ena ea khatello ea maikutlo e na le likarolo tse peli. Ea pele ke ho lemoha phephetso. Ea bobeli ke karabelo ea 'mele e iketsahallang e tsejoang e le " ntoa kapa ho baleha ." Sena se ntša hormone e ngata ea adrenaline 'meleng, e leng se behang' mele kotsing e kholo.

Nakong e fetileng, karabelo ena ea "ntoa kapa ho baleha" e ne e sireletsa baholo-holo ba rona litšokelong tse kang liphoofolo tse hlaha. Leha re sa kopane le liphoofolo tse hlaha kajeno, litšokelo li ntse li le teng. Li tla ka sebōpeho sa motho ea khathatsang mosebetsing, lesea le llang, kapa ngangisano le moratuoa.

Na ho nahana haholo ho ka u kulisa?

E, ruri ho ka etsahala. Ho tšoenyeha ho sa feleng le khatello ea maikutlo ho ka lebisa mathateng a mangata a bophelo bo botle. Bothata ke hore karabelo ena ea "ntoa kapa ho baleha" e bakoa ke ho tšoenyeha ho feteletseng letsatsi le letsatsi.

Karabelo ena e etsa hore tsamaiso ea methapo ea 'mele e lokolle lihormone tsa khatello ea maikutlo, tse kang cortisol . Lihormone tsena li ka eketsa maemo a tsoekere maling le triglycerides, e leng mafura ao 'mele o ka a sebelisang e le mafura. Lihormone tsena li boetse li baka liketso tse fapaneng tsa 'mele.

Haeba ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ho feteletseng ho sa phekoloe, ho ka lebisa ho tepella maikutlong esita le mehopolong ea ho ipolaea .

Ntho ea bohlokoa ke hore le hoja liphello tsena li etsahala ka lebaka la khatello ea maikutlo, ke tsela eo u sebetsanang le khatello ea maikutlo ka eona e etsang hore u kula kapa che. Ke hore, ha se khatello ea maikutlo ka boeona e u kulisang. Ho e-na le hoo, ke tsela eo likarabo, tse kang ho tšoenyeha ho feteletseng, li amang litsamaiso tse fapaneng 'meleng ea rona ka eona. Empa litaba tse monate ke hore ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho fetola tsela eo u arabelang ka eona.

Re ka etsa eng ho laola boemo bona?

Esita le haeba 'mele oa hao o sa leka-lekana ka lebaka la ho tšoenyeha ho feteletseng, u na le likhetho tse 'maloa tsa ho tsosolosa kutloano pakeng tsa kelello, 'mele le moea.

• Bona ngaka ea hau: Taba ea pele, bua le ngaka ea lelapa la hau. Etsa tlhahlobo e felletseng ea 'mele' me u netefatse hore matšoenyeho a hau ha a bakoe ke bothata bo bong ba bophelo bo botle. Haeba ho hlokahala, ngaka ea hau e ka 'na ea u fa meriana, e kang meriana e loantšang matšoenyeho kapa ea ho tepella maikutlo, ho thusa ho laola matšoenyeho le matšoenyeho a hau.

• Ikoetlise letsatsi le letsatsi: Ka tumello ea ngaka ea hao, qala lenaneo la boikoetliso la kamehla. Lik'hemik'hale tse hlahisoang nakong ea boikoetliso bo itekanetseng li molemo haholo ho ntlafatseng ts'ebetso ea sesole sa 'mele.

• Ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng: Khatello ea maikutlo le matšoenyeho li ka etsa hore batho ba bang ba je hanyane, ba bang ba je ho feta tekano, kapa ba je lijo tse se nang phepo. Ha kelello ea hao e lelera ka sehatsetsing, nahana ka bophelo ba hao.

• Laola ho noa ha hao khafeine: Kaha khafeine e hlasimolla tsamaiso ea methapo, e ka baka ho lokolloa ha hormone ea adrenaline, e etsang hore u ikutloe u tšohile.

• Ela hloko matšoenyeho a hao: Behella metsotso e 15 ka thoko letsatsi le leng le le leng ho nahana ka mathata le lintho tseo u li tšabang. Ebe u itšepisa hore u tla li tlohela ha metsotso e 15 e felile. Batho ba bang ba apara lebanta la rabara ebe ba le "kenya" ha ba qala ho ba le mehopolo e tšoenyang. Etsa sohle seo u ka se khonang ho ikhopotsa ho khaotsa ho nahana ka tsona.

• Itloaetse mekhoa ea ho phomola: Mekhoa ea ho phomola e ka susumetsa karabelo e fapaneng le ea "ntoa kapa ho baleha", e leng "karabelo ea ho phomola." Tsena li ka fokotsa matšoenyeho le khatello ea maikutlo haholo. Tsena li kenyelletsa ho hema ka botebo, ho thuisa, ho mamela 'mino o khutsitseng, le mesebetsi e kang yoga le tai chi.

• Boloka marang-rang a matle a sechaba: Bolutu kapa ho itšehla thajana ho ka etsa hore ho be thata ho laola khatello ea maikutlo. Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba nang le marang-rang a matle a metsoalle ba phela nako e telele 'me ha ba na monyetla oa ho tšoaroa ke mafu a mefuta eohle.

• Buisana le moeletsi oa litsebi: Keletso ea kelello e ka u thusa ho theha maano a nepahetseng a ho sebetsana le mathata a u bakelang matšoenyeho a maholo. Setsebi sa kelello se ka fana ka litlhahiso tsa litsela tsa ho u thusa ho fetoha, empa u tlameha ho etsa liphetoho ka bouena. Kalafo e tla atleha feela haeba u ikemiselitse ho sebetsa ho fihlela u hlaphoheloa.