Mohlomong u se u ntse u tšoeroe ke khatello ea maikutlo ka nako e telele. Na u kile ua ikutloa eka ha u fumane phomolo ho khatello ea maikutlo ea hau, leha u noa meriana ea ho tepella maikutlo eo ngaka ea hau e u laetseng eona? Na u kile ua ikutloa eka u mong lefatšeng? Haeba ho joalo, u se ke ua tšoenyeha. Ha u mong. Batho ba bangata ba nang le khatello ea maikutlo ba kile ba feta ho sena. Kajeno, re tla bua ka botlalo ka boemo bona, khatello ea maikutlo e hanelang kalafo.
Ho Tepella Maikutlo ho Hanelang Kalafo ke Eng?
Ka bokhutšoanyane, sena se bolela hore o ntse o nka bonyane mefuta e 'meli e fapaneng ea meriana ea ho tepella maikutlo bakeng sa khatello ea maikutlo, ka tekanyo e nepahetseng, ka nako e telele e lekaneng, empa matšoao a hau ha a so ntlafale haholo. Lipatlisiso li bontša hore sena se ka etsahala ho batho ba pakeng tsa 30% le 70% ba noang meriana ea khatello ea maikutlo.
Empa mona ho na le ntho ea bohlokoa haholo eo u lokelang ho e utloisisa. Ena ha se phoso ea hao, ebile ha se ntho eo u ke keng ua hlaphoheloa ho eona. Bafuputsi ha ba e-so fumane sesosa se le seng, se tiileng. Leha ho le joalo, ba hlwaile mabaka a mang a kotsi a ka tlatsetsang boemong bona.
Lebaka le leholo ke ho 'iphapanyetsa' meriana kapele!
Ena ke bothata bo boholo boo re bo bonang. Ak'u nahane, ngaka ea hao e u ngolla moriana. U o sebelisa beke kapa tse peli. Empa ha u utloe phapang. U nahana, "Moriana ona ha o na thuso, ha o sebetse ho 'na." Ebe u khaotsa ho noa moriana.
Mona ke seo re hlokang ho se utloisisa. Meriana e thibelang khatello ea maikutlo ha se ntho e sebetsang hang-hang joalo ka moriana o kokobetsang bohloko. E ama k'hemistri ea boko ba hau 'me e nka nako ho laola matšoao a hau.
Ha e le hantle, "teko ea 'nete ea lithethefatsi" e bolela hore u noa tekanyo e laetsoeng ea moriana letsatsi le leng le le leng, khafetsa, bonyane libeke tse 4 ho isa ho tse 6. Batho ba bang ba ka nka libeke tse 8 kapa ho feta ho bona liphetho tse felletseng.
Ngaka e etsang?
Haeba o se o ntse o nwa meriana ya hao ka nako e telele mme o e nwa ka tekanyo e nepahetseng, empa o ntse o sa ikutlwe o le betere, ngaka ya hao e tla o fetisetsa ho meriana e meng. Hangata ena e tla ba mofuta o fapaneng wa meriana ho feta eo o neng o e nwa qalong.
Ka mohlala:
- Sa pele, o kanna wa ba o filwe moriana wa SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitor) , o kang Fluoxetine (Prozac).
- Haeba seo se sa sebetse, leka SNRI (Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor).Ho a kgoneha ho fetohela ho moriana o sehlopheng se le seng, jwalo ka `Venlafaxine` (Effexor) kapa `Duloxetine` (Cymbalta).
Litsebi tse ling li khetha ho sebelisa lentsoe "khatello ea maikutlo e thata ho e phekola" ho e-na le "Khatello ea Maikutlo e Hanelang Kalafo." Lebaka ke hobane lentsoe "khatello ea maikutlo" le fana ka maikutlo a hore e ke ke ea phekoloa. 'Nete ke hore, leha moriana o le mong o sa sebetse, ho na le monyetla o moholo oa hore mekhoa e meng ea phekolo e tla u thusa. U ka 'na ua hloka ho leka mekhoa e' maloa ho fihlela u fumana phekolo e u sebeletsang hantle.
Na ho na le mabaka a mang a eketsang kotsi?
E, ho na le mabaka a mang a 'maloa a ka e amang. A re shebeng seo.
| Sesosa sa Kotsi | Ho hlalositsoe habonolo feela |
|---|---|
| Mofuta oa khatello ea maikutlo ea hau | Haeba matšoao a hao a ho tepella maikutlo a qalile pele u le lilemo li 18, ke hore, bocheng ba hao, ho ka 'na ha nka nako e telele hore u arabele meriana e tloaelehileng. Sena ha se bolele hore u ke ke ua fola, empa se ka 'na sa bolela hore u ka 'na ua hloka phekolo e khethehileng haholoanyane. |
| Boteng ba mafu a mang a 'mele | Maemo a mang a bongaka ao u ka bang le 'ona a ka boela a liehisa ho hlaphoheloa khatellong ea maikutlo. Mohlala: mathata a thyroid (hypothyroidism), bohloko bo sa foleng, lefu la pelo, lefu la tsoekere, khaello ea vithamine B12 kapa vithamine D. |
| Mathata a mang a kelello | Haeba ho na le maemo a mang a hlahang hammoho le khatello ea maikutlo, seo e ka ba tšitiso kalafong. Mehlala: Mathata a ho Tšoenyeha, Mathata a Khatello ea Maikutlo a Kamora ho Tšoenyeha (PTSD), Tšebeliso ea Lithethefatsi kapa Joala. |
| Tlhahlobo e fosahetseng | Ka linako tse ling, u kanna oa se be le khatello ea maikutlo ho hang. Mohlala, lefu la bipolar le ka boela la hlaha ka matšoao a khatello ea maikutlo pele. Mekhoa ea phekolo ea tsena e fapane ka ho feletseng. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho fumana tlhahlobo e nepahetseng . |
Joale ke lokela ho etsa'ng?
Kea tseba hore potso ena e kelellong ea hao. U se ke ua tela tšepo. Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang.
1. Buisana le ngaka ka bolokolohi.
Ena ke ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. U se ke ua patela ngaka ea hao letho.
- Mpolelle hantle hore na o na le matšoao afe.
- Mpolelle ka litla-morao tsa meriana.
- Re bolelle ka meriana efe kapa efe e meng, livithamine, kapa lihlahisoa tsa litlama tseo u li noang.
- Haeba o sebedisa jwala kapa dithethefatsi tse ding , bua nnete le ka seo.
Tlhahisoleseding ena e tla thusa ngaka ea hau haholo ho khetha phekolo e u loketseng ka ho fetisisa.
2. E-ba le mamello.
Jwalo ka ha ke boletse pele, fa meriana nako ya ho sebetsa. Haeba ho se na phetoho kamora dibeke tse ka bang pedi, o se ke wa emisa meriana mme wa bua le ngaka ya hao. A ka nna a etsa qeto ya ho eketsa tekanyo kapa ho etsa ntho e nngwe. Le ka mohla o se ke wa emisa meriana kapa wa fetola tekanyo ntle le ho botsa ngaka ya hao.
3. Nahana ka mekhoa e meng ea phekolo
Meriana ha se eona feela phekolo ea ho tepella maikutlong.
- Kalafo ea kelello: Re boetse re bitsa sena 'boeletsi' feela. Kalafo ea kelello hammoho le meriana li ka hlahisa litholoana tse ntle haholo. Haholo-holo, mokhoa oa phekolo o bitsoang 'Cognitive Behavioral Therapy (CBT)' o atlehile haholo.
- Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo: Liphetoho tse nyane bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi li ka etsa phapang e kholo. Lintho tse kang ho ikoetlisa khafetsa, ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, ho robala hantle lihora tse 7-8 ka letsatsi, le ho qeta nako le metsoalle le ba lelapa ba tšehetsang kaofela ke tsa bohlokoa.
Hopola hore kalafo e nepahetseng bakeng sa hau ha se moriana o le mong feela. E ka ba motsoako oa meriana, phekolo ea kelello le liphetoho tsa mokhoa oa bophelo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ho sa Laoleheng ke ntho e tloaelehileng. Ha u mong, kahoo u se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua tšoha.
- Pele o etsa qeto ka moriana o thibelang ho tepella maikutlo, o lokela ho sebelisoa bonyane libeke tse 4-6 ka tekanyo e behiloeng.
- Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho noa meriana ea hao ntle le ho buisana le ngaka ea hao. Bua le eena ka bolokolohi ka sohle seo u se utloang.
- Mathata a mang a bophelo bo botle ba 'mele kapa ba kelello ao u nang le 'ona a ka ama ho hlaphoheloa ha hao khatellong ea maikutlo, kahoo ho bohlokoa ho fumana tlhahlobo e felletseng ea bongaka.
- Haeba meriana feela e sa sebetse, ho na le mekhoa e meng e mengata ea kalafo e sebetsang, joalo ka phekolo ea kelello. U se ke ua tela tšepo. Ka tšehetso e nepahetseng, ruri u ka fola.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau