Setulo sa likooa ke thuso e kholo ho ba nang le bothata ba ho tsamaea ka lebaka la maemo a kang likotsi tsa mokokotlo ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi. Litulo tsa likooa li ba thusa ho boloka tokoloho ea bona le boikemelo. Leha ho le joalo, ka linako tse ling, ka ho tsoela pele ho sebelisa setulo sena sa likooa, bohloko bo ka hlaha likarolong tse fapaneng tsa 'mele, haholo-holo manonyellong. Mohlomong le uena u kile ua ba le phihlelo ena. Ena ke ntho eo batho ba bangata ba tobanang le eona, kahoo u se ke ua tšoenyeha ka eona. Kajeno re tla bua ka bohloko ba manonyello bo hlahang ha ho sebelisoa setulo sena sa likooa, lisosa tsa sona, le seo re ka se etsang ho bo felisa.
Ho etsahala'ng ha o dula setulong sa maotwana nako e telele haholo?
Nahana ka se etsahalang ha o qeta boholo ba letsatsi la hao o le setulong sa likooa. 'Mele oa rona o ka holimo, ho kenyeletsoa matsoho a rona, mahetla le mokokotlo, o imeloa ho feta tlwaelo. Ho sututsa setulo sa likooa, ho kena le ho tsoa ho sona, le ho etsa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi ha u ntse u lutse ho sona kaofela ho sebelisa 'mele o ka holimo. Ha nako e ntse e ea, sena se ka lebisa bohlokong molaleng, litsoe, matsoho, matsoho le mokokotlong o ka tlase .
Ho tsena, mahetla a rona ke ona a amehang haholo. Ho na le mabaka a 'maloa a sena.
- Ho sebelisa ho feta tekano: Nako le nako ha o sututsa setulo sa likooa, lehetla la hao le tlameha ho sebetsa ka thata. Ha o sebetsa ka thata tjena, mesifa le mesifa e potileng lehetla e ka ruruha le ho ba bohloko.
- Sebopeho se rarahaneng: Lenonyello la lehetla ke le leng la manonyello a rarahaneng ka ho fetisisa 'meleng oa rona, le nang le metsamao e mengata. Hape le na le mesifa e nyane e le potolohileng, e leng se etsang hore le be kotsing ea ho tsoa kotsi habonolo.
Ntle le mahetla, batho ba bang ba ka ’na ba utloa bohloko ba letheka. Lebaka le ka sehloohong la sena ke ho lula boemong bo tšoanang nako e telele.
Na ho na le mabaka a mang a amang bohloko bona?
E, ehlile ho jwalo. Hase bohle ba utlwang bohloko bona ka tsela e tshwanang. Ho na le mabaka a mmalwa a bo amang.
- Lilemo: Batho ba baholo hangata ba na le monyetla o moholo oa ho ba le bohloko ba manonyeletso ho feta batho ba banyenyane.
- Tekanyo ea 'Mele oa 'Mele (BMI): Ka mantsoe a bonolo feela, haeba u nonne haholo, khatello manonyellong a hao ea eketseha, e leng se eketsang kotsi ea hao ea bohloko.
- Bolelele ba nako eo boemo bo bileng teng ka yona: Haeba boemo bo kang kotsi ya mokokotlo bo bile teng ka nako e telele, bohloko bo ka bakwa ke diphetoho tse itseng manonyellong.
Empa ho na le litaba tse monate. Lithuto tse ling li fumane hore bohloko ba manonyeletso bo ka eketseha likhoeling tse tharo tsa pele tsa ho sebelisa setulo sa likooa, ebe boa fokotseha ha u ntse u tloaela setulo sa likooa. Lebaka ke hobane ha nako e ntse e ea, matsoho le mahetla a rona a fumana boiphihlelo le matla a eketsehileng.
Empa hopola, bohloko ke sesupo sa hore ho na le ho hong ho sa tsamaeeng hantle ka hare ho 'mele ea rona. Kahoo le ka mohla u se ke ua bo hlokomoloha.
Ho ka etsoa eng ho thibela le ho fokotsa bohloko?
Ha ho hlokahale hore re phele le bohloko bona. Ho na le lintho tse 'maloa tseo re ka li etsang ho bo laola.
1. Keletso le boikoetliso ba bongaka
Tharollo e molemohali ho sena ke ho etsa koetliso ea matla a mesifa . Ha mesifa e potolohileng mahetla, matsoho le mokokotlo e matlafatsoa, khatello manonyellong ea fokotseha.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke ho buisana le ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho etsa qeto ea hore na ke boikoetliso bofe bo u loketseng. Ba tla hlahloba boemo ba hau 'me ba u fe sete e itseng le e sireletsehileng ea boikoetliso. Ho etsa boikoetliso boo u ikutloang u phutholohile ka bona ho ka mpefatsa bohloko ba hau.
2. Ho boloka boemo bo nepahetseng setulong sa likooa
Ena ke ntho ea bohlokoa le e bonolo ka ho fetisisa eo u ka e etsang. Haeba u fetola tsela eo u lulang ka eona setulong sa hao sa likooa hanyane, u ka fokotsa khatello ea manonyello a hao haholo. Ha e le hantle, boima ba 'mele ea rona bo lokela ho ajoa ka ho lekana ho pholletsa le setulo.
A re shebeng tafole e ka tlase ho bona hore na re ka lula setulong sa likooa joang hantle.
| Karolo ea 'mele | Boemo bo nepahetseng boo u lokelang ho ba le bona |
|---|---|
| Matheka le Pelvis | Lula u tšoere marago a hao ka morao ho setulo. 'Mele oa hao o lokela ho ba bohareng ba setulo. Etsa bonnete ba hore mahlakore a letona le a letšehali a letheka la hao a bataletse. |
| Sekotjana | Sefuba le mokokotlo oa hao li lokela ho ba bohareng ba setulo. U se ke ua sekamela ka lehlakoreng le leng. Lula u otlolohile. |
| Lirope le Mangole | Lirope li lokela ho otloloha. Mangole a lokela ho ba ka tlase kapa hanyane ho manonyello a letheka. Boloka mangole ka bobeli a le boemong bo lekanang. |
| Maoto | Lithapo tsa hao li lokela ho kopana ka botlalo le karolo ea leoto. |
| Hlooho | Boloka hlooho ea hao e otlolohile ebile e tsepamisitsoe bohareng. U se ke ua sekamela ka lehlakoreng le leng. Haeba u na le sebaka sa ho its'etleha hloohong, se lokela ho beoa ka morao ho hlooho ea hao, ka holim'a molala oa hao, le botlaaseng ba lehata la hao. |
| Matsoho le Litsoe | Sebaka sa ho phomola matsoho sa setulo se lokela ho ba bophahamong bo fanang ka tšehetso e ntle bakeng sa setsoe le letsoho la hao. Ha ea lokela ho ba holimo haholo kapa tlase haholo. |
Boemo bona bo ka ba thata hanyane ho bo boloka ka linako tsohle. Empa hang ha u se u bo tloaetse, e tla ba tlhaho ea 'mele oa hau. Boemo bona bo nepahetseng bo felisa khatello e sa hlokahaleng manonyellong 'me bo fokotsa bohloko haholo.
Nako ea ho batla keletso ea bongaka ka ho feletseng
Jwalo ka ha ke boletse pele, bohloko ha boa lokela ho hlokomolohuwa. Haeba o utlwa bohloko bo bong bo botjha, mahlaba, kapa ho se phutholohe ha o ntse o sebedisa setulo sa maotwana, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ya hao ka hona.
Ka ho khetheha,
- Haeba bohloko bo tsoela pele ka nako e fetang likhoeli tse tharo,
- Haeba bohloko bo eketseha butle-butle,
- Haeba bohloko bo sitisa mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi,
Batla keletso ea bongaka hang-hang. Ho ka 'na ha e-ba le sesosa se seng sa bohloko. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fumana tlhahlobo e nepahetseng le ho fumana phekolo e hlokahalang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tloaelehile ho utloa bohloko manonyeletsong a kang mahetla, molala le mokokotlo ha o sebelisa setulo sa likooa. Se tšoenyehe ka hona, hopola hore ho ka laoleha.
- E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho thibela bohloko ke ho lula setulong sa likooa ka boemo bo nepahetseng . Lula 'me boima ba 'mele oa hao bo arolelitsoe ka ho lekana.
- Ho thusa haholo ho etsa boikoetliso bo matlafatsang mesifa mahetleng le matsohong a hao. Leha ho le jwalo, botsa ngaka ya hao kapa setsebi sa mmele hore na ke boikoetliso bofe bo o loketseng.
- U se ke ua hlokomoloha mofuta ofe kapa ofe oa bohloko. Haeba bo tsoela pele kapa bo le boima,Etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau 'me u batle keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau