Na o kile wa thibana leoto/letsoho? A re ithuteng hantle hore na ho thibana ke eng!

Na o kile wa theoha litepising, o matha, kapa o bapala, mme ka tshohanyetso wa kgoptjwa ke leoto kapa letsoho la hao, wa etsa hore o howe ka bohloko, "Ouch, ke kgotletse leqaqailana!"? Haeba ho jwalo, ha o mong. Ho kgotletse ke ntho eo kaofela re e utlwang hangata. Kahoo kajeno, ha re bueng ka dintho tse ding tsa bohlokwa haholo, tse kang hore na ho kgotletseha ke eng, hobaneng ho etsahala, le seo o lokelang ho se etsa haeba o kgotletse leqaqailana.

Hantle-ntle ho thibana ke eng?

Ka mantsoe a bonolo feela, ho thibana ke bothata bo hlahang lenonyellong ' meleng oa rona. Joale u botsa hore na lenonyello ke eng. Lenonyello ke sebaka seo masapo a rona a mabeli kapa ho feta a kopanang ho sona. Nahana ka libaka tse kang setsoe sa hao, lengole, lehetla, leqaqailana, letsoho. Tsena li bitsoa manonyello. Manonyello ana ke 'ona a re lumellang ho kobeha le ho sotha 'mele ea rona.

Kahoo, manonyeletsong ana, masapo a tšoaroa hammoho 'me a tšoaroa sebakeng sa 'ona ke lihlopha tse matla tsa lisele tse bitsoang ligaments . Tsena li tšoana le lihlopha tse matla tsa rabara tse thusang ho thibela manonyeletso ho sisinyeha haholo. Ho thibana ho etsahala ha e 'ngoe kapa tse ling tsa ligaments tsena li otlolloa ho feta meeli ea tsona, kapa li tabohile.

Manonyello a ka 'nang a taboha haholo ke:

• Leqaqailana
• lengole
• Letsoho

Ke hobane'ng ha re robeha? Lisosa ke life?

Ho ka ba le mabaka a fapaneng a ho thibana ha letheka. Hangata, ho etsahala ka tshohanyetso.

• Ho sotha, ho pitikisa, kapa ho kobeha ha lenonyeletso ka tshohanyetso: Ak'u nahane u tsamaea seterateng 'me ka tšohanyetso leoto la hao le oela sekoting 'me leqaqailana la hao lea pitikisa. Ke hona moo ligament e ka senyehang.
• Tšusumetso manonyeletsong nakong ea ho oa: Ha motho a oa a le holimo kapa a thella, letsoho le ka khomarela fatše 'me letsoho le ka sotheha.
• Ha o bapala kapa o ikoetlisa: Ho ka etsahala hore o tetebele, haholo-holo ha o bapala lipapali tse kenyeletsang ho matha, ho tlola, kapa ho fetola litsela kapele (mohlala, netball, bolo ea maoto, basketball, krikete). Ak'u nahane u bapala krikete 'me ka tšohanyetso u qala ho matha 'me u khoptjoe 'me u oe. U ka 'na ua tetebela lengole kapa leqaqailana.
• Ka linako tse ling, ligaments li ka fokola 'me tsa sotheha esita le ha ho etsoa motsamao o tšoanang khafetsa .

Bohlokoa: Ligaments tsa batho ba bang ka tlhaho lia hlepha hanyane (ho se tsamaye ha manonyeletso). Batho ba joalo ba na le monyetla o moholo oa ho thibana maqaqailana ho feta ba bang.

Matšoao a ho thibana ha lehare ke afe? U a lemoha joang?

Ha o thibane, o ka nna wa ba le matshwao a fapaneng. Ana a fapana ho latela boima ba thibane.

• Bohloko: Ena ke letshwao le ka sehloohong. Bohloko bo ka hlaha ha lenonyeletso le lemetseng le sisinyeha, le angoa, kapa le beoa boima. Ka linako tse ling, bohloko bo ka ba teng leha ho sa etsoe letho.
• Ho ruruha: Hang ka mora ho thibana, ho ruruha ho qala ho potoloha lenonyeletso, ebang ke hang kapa kapele ka mora moo.
• Maqeba: Ka linako tse ling sebaka sa kotsi se ka tsoa mali ka tlas'a letlalo 'me sa bonahala se le putsoa kapa se le maqeba. Sena se ka 'na sa se ke sa hlaha hang-hang, empa se ka hlaha ka mor'a letsatsi kapa a mabeli.
• Ho tsamaea ho fokolang: Lenonyello le lemetseng le sitoa ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng. Mohlala, haeba u sotha leqaqailana, ho ka ba thata ho tsamaisa leoto la hao holimo le tlase kapa ho tloha lehlakoreng le leng ho ea ho le leng.
• Ho se tsitse ha manonyeletso: Lenonyeletso le ka ikutloa le hlephile kapa le "majoe."
• Ho utloa kapa ho utloa molumo oa "pop" ha kotsi e hlaha: Ha u opeloa hampe, u ka 'na ua utloa kapa ua utloa molumo oa "pop" kapa oa "crack" ha ligament e taboha.
• Ho se kgone ho jara boima ba mmele: Haeba o na le leqaqailana kapa lengole le tabohileng, ho ka ba thata kapa ha se kgonehe ho tsamaya leoto leo le le fatshe.

Na ho na le mefuta ea Ulukku?

E, ho thibana ho ka aroloa ka mefuta e meraro e meholo ho latela boima ba bona. Sena se khethoa ke ngaka. Empa sena se tla u thusa ho fumana mohopolo o sa tobang.

• Sefuba sa Sehlopha sa 1 (ho thibana ho honyenyane):
• Ena ke ho otlolla hanyane ha ligament. Ligament ha e tabohe.
• Hangata bohloko bo bobebe.
• Ho ruruha le hona ho honyenyane.
• Lenonyello le tsitsitse, ha le hlephile haholo.
• Hangata ho ntlafala ka mora matsatsi a mmalwa.

• Ho otloa ha lehe la Sehlopha sa 2 (ho otloa ho itekanetseng):
• Tabeng ena, ligament e tabohile hanyane (ha ho na letho) .
• Bohloko bo feta boemo ba pele.
• Ho ruruha le maqeba a ka bonahala haholoanyane.
• O ka nna wa utlwa bohloko le ho hlepha hanyane ha o sisinya lenonyeletso.
• Ho ka ba thata hanyane ho jara boima boo.
• Ho ka nka libeke tse 'maloa ho fola.

• Ho otloa ha Mokhahlelo oa 3 (ho otloa ho matla):
• Tabeng ena, ligament e tabohile ka ho feletseng (ho taboha ho feletseng) .
• Bohloko bo boholo haholo, bo matla haholo.
• Ho ruruha le maqeba le tsona li mpe haholo.
• Lenonyeletso ha le tsitsa 'me le ka ikutloa "joalo ka phanele."
• Hangata, letsoho/leoto le lemetseng le ke ke la sebelisoa kapa la beoa boima.
• Ho ka nka likhoeli tse 'maloa ho fola, 'me ka linako tse ling physiotherapy kapa esita le opereishene e ka' na ea hlokahala.

U lokela ho etsa'ng ha u thibana? U ka etsa thuso efe ea pele lapeng?

Ho na le mehato e meng ea thuso ea pele eo u ka e etsang lapeng hang ka mor'a ho thibana. Tsena li tla thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha. Re bitsa mokhoa ona oa RICE .

• R - Phomolo:
• Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho phomotsa lenonyeletso le lemetseng.Seo se bolela ho e boloka sebakeng sa yona ntle le ho e sisinya kapa ho e bea boima. Haeba o tswela pele ho e sebedisa, kotsi e ka mpefala.

• I - Leqhoa (Leqhoa):
• Tlotsa leqhoa sebakeng se lemetseng. Sena se tla fokotsa ho ruruha le bohloko. Beha dikotwana tse mmalwa tsa leqhoa ka mokotleng wa polasetiki, o di phuthele ka lesela le lesesaane, mme o di tshase sebakeng se lemetseng metsotso e ka bang 15-20. O se ke wa tlotsa leqhoa ka ho toba letlalong, kaha sena se ka senya letlalo. Etsa sena hararo ho isa ho tse nne ka letsatsi matsatsing a mabedi ho isa ho a mararo a pele.

• C - Khatello:
• Ho laola ho ruruha, phuthela lenonyeletso le lemetseng ka bandeji e tenyetsehang e tiileng hanyane, empa e seng e tiileng haholo. Sena se tla fana ka tšehetso ho lenonyeletso le ho fokotsa ho ruruha. Empa hopola, o se ke wa le phuthela ka thata hoo le ka kgaotsang phallo ya madi. Haeba letlalo le ka tlasa bandeji le fetoha le leputswa kapa le ikutlwa le sa phutholoha, le thata haholo.

• E - Phahamiso:
• Boloka lenonyeletso le lemetseng le phahametse pelo ea hao ka hohle kamoo ho ka khonehang. Haeba e le leoto, le tšehetse ka mosamo o le mong kapa e 'meli. Haeba e le letsoho, u ka le tšehetsa ka mosamo kapa letjeketjane. Sena se tla boela se thuse ho fokotsa ho ruruha.

Hopola: Kalafo ena ea RICE e sebetsa hantle haholo haeba e etsoa nakong ea lihora tse 24-72 tsa pele tsa ho taboha. U ka nka ntho e kang `Paracetamol` e le moriana o kokobetsang bohloko. Empa ela hloko pele u nka meriana e meng e kokobetsang bohloko (joalo ka `NSAIDs`) ntle le ho buisana le ngaka, kaha tse ling tsa tsona li ka eketsa ho tsoa mali mehatong ea pele.

U lokela ho ea ngakeng neng bakeng sa ho thibana ha lesapo?

Hase ho thibana ho hong le ho hong ho hlokang ho ya ngakeng. Ho thibana ho honyenyane hangata ho ka phekolwa ka dipheko tsa lapeng. Leha ho le jwalo, ruri o lokela ho bona ngaka haeba:

• Haeba bohloko bo le boima haholo ebile bo sa mamellehe.
• Haeba o sa kgone ho beha leoto/letsoho le lemetseng fatshe kapa ho le bea boima.
• Haeba lenonyello le lemetseng le otlolohile ka tsela e sa tlwaelehang kapa le bonahala le sa be sebakeng se nepahetseng.
• Haeba ho na le ho hloka matla, ho utloa bohloko, kapa phetoho ea 'mala (boputsoa, ​​boputsoa) sebakeng sa kotsi.
• Haeba o utlwa modumo o moholo wa "pop" ha o lemetse. (Sena e ka ba ho taboha ho matla ha ligament kapa ho robeha ha lesapo.)
• Haeba ho ruruha ho le hobe haholo, kapa haeba ho ruruha kapa bohloko bo sa kokobele kamora matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo a kalafo ea lapeng.
• Haeba o sa kgone ho nahana ka botebo ba sena, haeba o na le dipelaelo.
• Haeba o hlaha matšoao a kang feberu.

Esita le haeba ho bonahala eka ke ho robeha ho honyenyane, ho bohlokoa ho tseba hantle hore na bothata ke eng, haholo-holo haeba bohloko bo bile teng ka matsatsi a fetang a 'maloa. Ka linako tse ling seo u nahanang hore ke ho robeha e ka ba ho robeha.

Ngaka e hlahloba ho honyela joang?

Ha o ya ho bona ngaka, o tla o botsa dipotso tse mmalwa pele:

• U ile ua tsoa kotsi joang?
• Matšoao ke afe?
• Na u utloile molumo ha u ne u lemetse?

Ebe ngaka e tla hlahloba lenonyello la hao le lemetseng. Sena se bolela:

• Ba batla ho ruruha le maqeba.
• Ba tla e utloa 'me ba hlahlobe libaka tse bohloko kapa li-tumor tse sa tloaelehang.
• Ngaka e tla tsamaisa lenonyeletso butle ho hlahloba hore na le ka sisinyeha hole hakae (sebaka sa motsamao), hore na ho na le bohloko ha le sisinyeha, le hore na lenonyeletso le tsitsitse.

Hangata, teko ena e ka tseba hore na ke ho thibana kapa ho hong ho fapaneng. Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding haeba ho na le pelaelo ya hore lesapo le robehile (le robehile), ho ka laelwa hore ho etswe X-ray. Lebaka ke hobane matshwao a ho thibana le lesapo le robehileng ka dinako tse ding a ka tshwana haholo.

Ha se hangata haholo, haeba ho belaelloa hore ho na le tšenyo e kholo ea ligament, ho ka khothaletsoa hore ho etsoe MRI scan ho bona hantle hore na ligament e tabohile hakae le hore na lisele tse ling li senyehile. Leha ho le joalo, sena ha se hlokahale bakeng sa ho taboha ho hong le ho hong.

Ho nka nako e kae hore leqeba le fole? Nka thibela hore le se ke la hlola le etsahala hape joang?

Nako eo leqeba le folang ka yona e fapana haholo ho latela boima ba lona (Kereiti ya 1, ya 2, kapa ya 3).

• Ho thibana ha leqeba la Kereiti ya 1 hangata ho ka fola ka nako e ka etsang beke kapa tse pedi.
• Ho thibana ha lesapo la Kereiti ya 2 ho ka nka dibeke tse tharo ho isa ho tse tsheletseng ho fola.
• Ho taboha ha lesapo la Kereiti ya 3 ho ka nka dikgwedi tse mmalwa (dikgwedi tse 3-6 kapa ho feta). Ka dinako tse ding, haeba ho hlokahala opereishene, nako ya ho fola e ka ba telele le ho feta.

Ho bohlokoa haholo ho latela litaelo tsa ngaka ea hau hantle ho netefatsa hore o fola kapele. Hape o lokela ho ba hlokolosi hore o se ke oa lematsa lenonyeletso hape ho fihlela le folile ka botlalo.

Ka linako tse ling, haholo-holo ha ho opeloa ho matla, ngaka ea hau e ka khothaletsa physiotherapy ho thusa ho matlafatsa lenonyello, ho tsosolosa mokhoa oa lona oa ho sisinyeha, le ho thibela ho opeloa nakong e tlang. Ngaka ea physiotherapy e tla u ruta boikoetliso bo itseng boo u lokelang ho bo etsa.

Ho na le lintho tse 'maloa tseo u ka li etsang ho thibela ho tetebela ha letlalo:

• Pele o ikoetlisa kapa o bapala lipapali, etsa 'ho futhumatsa' hantle, ke hore, etsa boikoetliso bo bonyenyane ho futhumatsa 'mele oa hau. Hape, etsa 'ho pholisa' kamora hore o qete ho ikoetlisa.
• Apara lieta tsa boleng bo botle tse loketseng papali kapa boikoetliso boo u bo etsang. Lieta li lokela ho fana ka tšehetso e ntle bakeng sa manonyeletso a hau.
• Ela hloko haholo ha o tsamaya kapa o matha hodima libaka tse sa lekanang kapa tse nang le masoba.
• Ikoetlise ho matlafatsa mesifa e potileng manonyeletso a hao. Mesifa e matla e fana ka tšireletso e ntle bakeng sa manonyeletso a hao.
• Haeba o ikutloa o khathetse kapa o opa, o se ke wa hlokomoloha seo mme o ikoetlise. Phomola.
• Haeba o na le lenonyello le neng le sothehile pele, botsa ngaka ya hao ka ho sebedisa bandage e tshehetsang kapa tshehetso ho thibela hore le se ke la sotheha hape.

Phapang ke efe pakeng tsa ho thibana le ho tetebela ha leoto?

Mabitso ana a mabeli a atisa ho ferekanngoa, empa ho na le phapang e nyane pakeng tsa a mabeli.

• Ho taboha , joalo ka ha re buile pejana, ke kotsi ho ligament , ke hore, sehlopha sa lisele tse hokahanyang masapo a mabeli hammoho.
• Kgatelelo , kapa jwalo ka ha batho ba bang ba e bitsa, "neuropathy" (le hoja sena se sa nepahale ka botlalo, ke lentswe le tlwaelehileng), ke ho hula kapa ho taboha ha mosifa kapa dinama tse matla tse bitswang tendon e hokahanyang mosifa le lesapo .

Ka bokhutšoanyane, ho thibana ho ama ligament ka har'a lenonyello, ha ho thibana ho ama mesifa kapa tendon. Le hoja matšoao a mang a tšoana, tšenyo e ama lisele tse fapaneng.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Kahoo, mohlomong ua utloisisa joale hore ho thibana ha ho bonolo hakaalo.

• Ho ruruha ho atile haholo, empa ho ka fapana ho tloha ho tse nyane ho isa ho tse matla haholo.
• Mokhoa oa RICE ke thuso ea pele e molemohali bakeng sa ho thibana ha lesapo.
• Haeba bohloko bo le boima, ho ruruha ho feteletseng, o ke ke wa kgona ho bo sisinya, kapa bo sa fole ka mora matsatsi a mmalwa, bona ngaka.
• Ho bohlokoa haholo ho phomola ho fihlela e fola hantle, ho etsoa phekolo ea 'mele haeba ho hlokahala, le ho ba hlokolosi hore e se ke ea taboha hape nakong e tlang.

Hopola hore 'mele oa hau ke oa bohlokoa ho uena. Kahoo u se ke ua hlokomoloha le kotsi e nyane. Ke ka phekolo e nepahetseng feela moo u ka folang kapele 'me ua khona ho qalella mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi le lipapali tseo u li ratang. Kamehla ela hloko!

Ho tetebela, ho tetebela, ligament, mathata a manonyeletso, ho tetebela ha leqaqailana, ho tetebela ha lengole, thuso ea pele