Re sebelisa maoto a rona lintho tse kae ka letsatsi? Ho tsamaea, ho matha, ho tlola, ho ema... Mesifa e maotong a rona e re thusa ka lintho tsena kaofela re sa hlokomele. Ba tšoana le bahale ba matla ba jarang boima ba 'mele ea rona le ho re tsamaisa. Kahoo kajeno, ha re bueng ka tsamaiso ea mesifa maotong a rona, mathata a manyane a tlang le eona, le mokhoa oa ho a boloka a phetse hantle.
Ke hobane'ng ha mesifa ea maoto e le ea bohlokoa hakaale ho rona?
Ka mantsoe a bonolo, mesifa e maotong a rona e laola metsamao ea rona. Ha u tsamaea, u matha, u hloa litepisi, 'me u ema, mesifa ena e fana ka matla a ho etsa sena sohle. Hase feela seo, empa mesifa ena e boetse e bapala karolo e kholo ho tšehetseng boima ba 'mele oohle oa rona, e re boloka re tsitsitse ebile re leka-lekane. E sebetsa 'moho le masapo a rona, li-tendon le ligaments ho etsa mosebetsi ona kaofela.
Jwale ha re aroleng leoto ka dikarolo tse pedi mme re shebe mesifa e meholo karolong ka nngwe le mosebetsi wa yona ka thoko.
Mesifa ea Leoto le ka Tlase le Mesebetsi ea Eona
Leoto le ka tlase ke karolo ea 'mele ea rona e tlohang lengoleng ho ea leqaqailaneng. Mesifa karolong ena e etsa mesebetsi e mengata ea bohlokoa.
| Sehlopha sa mesifa | Mosebetsi o etsoang ke ofe? |
|---|---|
| Mesifa ea ka pele | Tsena di fumaneha ka pele ho leoto la hao le ka tlase. Mesifa ena e o thusa ho phahamisa le ho theola leoto la hao, le ho koba menwana ya hao ya maoto. Mohlala , mesifa ya ka pele ya tibialis . |
| Mesifa e ka lehlakoreng | Mesifa ena, e mathang ka ntle ho leoto la hao le ka tlase, e thusa ho boloka leoto la hao le tsitsitse ha o tsamaya le ha o matha. E boetse e o thusa ho retelehela leoto la hao ho tloha lehlakoreng le leng ho ya ho le leng. |
| Mesifa ea ka morao | Tsena ke tseo re di bitsang mesifa ya namane. Tse ding tsa tsona di haufi le letlalo mme tse ding di tebile ka hare. Di etsa mosebetsi o mongata. Di o thusa ho ema ka menwana ya maoto, ho matha, ho tlola, ho inama le ho otlolla mangole a hao, mme di boetse di o thusa ho boloka mmele wa hao o tsitsitse ka ho boloka leoto la hao le otlolohile ha o ntse o eme. Gastrocnemius le soleus ke tse pedi tsa mesifa e meholo mona. |
Mesifa ea Leoto le ka Holimo le Mesebetsi ea Eona
Leoto le ka holimo, kapa serope, ke karolo ea 'mele ho tloha lethekeng ho ea lengoleng. Le na le mesifa e meng e matla ka ho fetisisa 'meleng oa rona.
| Sehlopha sa mesifa | Mosebetsi o etsoang ke ofe? |
|---|---|
| Mesifa ea ka pele | Tsena ke tseo re di bitsang `quads`. Ha re bua ka nepo, ena ke sehlopha sa mesifa e mene (Quadriceps femoris) . E thusa ho koba lengole, ho le atolosa, ho koba serope lenonyellong la letheka, le ho potoloha leoto. Hape ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka 'mele o leka-lekane. |
| Mesifa e bohareng | Tsena di fumaneha ka hare ho serope. Di thusa ho tlisa leoto bohareng ba mmele (adduction), hammoho le ho kobeha, ho otlolla le ho potoloha serope. |
| Mesifa ea ka morao | Tsena ke tseo re di bitsang mesifa ya "hamstrings" . Tsena di fumaneha ka morao ho serope. Di thusa ho tsamaisa leoto pele le morao mme di le potoloha lenonyellong la letheka. O kanna wa ba o utlwile hore baatlelete hangata ba na le dikotsi mesifang ena. |
Mathata a tloaelehileng haholo a ka hlahang mesifa ea leoto ke afe?
Kaofela re bile le mathata a manyane a mesifa ea maoto ka nako e 'ngoe bophelong ba rona. Mona ke a mang a 'ona.
- Ho khathala ha mesifa: Ena ke kotsi e atileng haholo. Ka puo ea rona, e bitsoa "ho taboha." Boemo bona bo hlaha ha likhoele tsa mesifa li otlolloa kapa li tabohile haholo, joalo ka nakong ea boikoetliso kapa ho phahamisa ntho e boima.
- Ho opeloa ke maoto: Bohloko bo tshohanyetso le bo matla mesifeng ya maoto. Sena se atisa ho etsahala bosiu ha o ntse o robetse. Boemo bona hangata bo bakwa ke ho fellwa ke metsi mmeleng, meriana e itseng le boimana.
- Ho theoha ha leoto: Sena ke ha o thatafalloa ho phahamisa leoto la hao. Leoto la hao lea hula fatshe ha o tsamaya. Hangata sena se bakwa ke boemo bo kang kotsi ya methapo kapa stroke.
- Leoto la tenese: Ena le yona ke kgatello ya mesifa ya namane. E rehilwe lebitso lena hobane e tlwaelehile ho libapali tsa tenese. E ka hlaha ha o qala ho matha ka tshohanyetso.
Matšoao a mathata a mofuta ona ke afe?
Haeba o na le bothata ka mesifa ea maoto a hao, o ka ’na oa ba le matšoao a kang ana:
- Bohloko ba mesifa, ho satalla le bohloko.
- Ho ikutloa o fokola mesifa.
- Ho se khone ho kobeha kapa ho otlolla leoto hantle.
- Ho ruruha kapa ho ruruha sebakeng seo kotsi e leng ho sona.
Ke linako life tse ntle ka ho fetisisa tsa ho bona ngaka?
Hangata, ntho e kang ho thibana hanyane e tla kokobela ha motho a phomola ka mora letsatsi kapa a mabedi. Leha ho le jwalo, ka dinako tse ding bohloko bona e ka ba sesupo sa lefu le tebileng.
Bohlokoa: O se ke wa hlokomoloha matshwao a latelang hammoho le bohloko ba maoto. Tsena e ka ba matshwao a ho kwala ha madi, jwalo ka Deep Vein Thrombosis (DVT).
Haeba o na le efe kapa efe ea tsena, bona ngaka hang-hang kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) :
- Ho ruruha (edema), bofubelu, mofuthu ha o ama, kapa bohloko bo boholo leotong, haholo-holo sebakeng sa mpa.
- Ho ba bofofu kapa ho lahleheloa ke kutlo leotong.
- Bofokoli bo matla ba mesifa kapa ho hloleha ho sisinya leoto ka tshohanyetso.
Liteko le mekhoa ea phekolo ho fumana hore na sena ke eng
Ha o bona ngaka, ba tla hlahloba leoto la hao. Ba tla batla ho ruruha le ho taboha, mme ba tla o kopa hore o tsamaise leoto la hao ka ditsela tse fapaneng ho leka tshebetso ya mesifa ya hao. Haeba ho hlokahala, ba ka boela ba laela hore ho etswe ultrasound kapa MRI scan.
E le kalafo, ho latela mofuta oa lefu lena, ngaka e ka khothaletsa tse latelang:
- Mokhoa oa RICE: o emela Phomolo, Leqhoa, Khatello, le Ho Phahamisa.
- Libolaea-bohloko: Libolaea-bohloko tse kang `NSAIDs`.
- Kalafo ea 'mele: Boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa.
- Ho buuoa: Haeba mesifa e tabohile haholo, ho ka hlokahala opereishene.
Mokhoa oa ho boloka mesifa ea maoto e phetse hantle?
Ba re, “Thibelo e molemo ho feta pheko.” Kahoo, re ka etsa lintho tsena tse bonolo ho boloka mesifa ea maoto a rona e phetse hantle.
- Boloka boima bo botle: Ha boima ba 'mele oa hao bo ntse bo eketseha, khatello maotong a hao ea eketseha, e leng se eketsang kotsi ea hao ea ho tsoa kotsi.
- Noa metsi a mangata: Ho felloa ke metsi 'meleng ke sesosa se seholo sa ho opeloa ke mesifa. Etsa bonnete ba hore o noa metsi a lekaneng letsatsi le letsatsi.
- Ho iphuthumatsa pele o ikoetlisa: Pele o ikoetlisa kapa o bapala dipapadi dife kapa dife, otlolla mesifa hanyane metsotso e 5-10. Sena se futhumatsa mesifa mme se fokotsa kotsi ya ho lemala.
- Ela hloko meriana: Meriana e meng e ka baka ho tsekela. Haeba u na le bothata bo joalo, bua le ngaka ea hao 'me u ele hloko.
Maoto a rona a bohlokoa linthong tse ngata bophelong ba rona. Kahoo ke boikarabello ba rona ho hlokomela mesifa e ho ona, ho a fa phomolo eo a e hlokang, le ho a boloka a le matla.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Mesifa maotong a hao e bohlokwa bakeng sa metsamao yohle, jwalo ka ho tsamaya, ho matha le ho jara boima.
- Mathata a mesifa le ho opeloa ke mathata a tloaelehileng haholo 'me hangata a fela ka ho phomola.
- Likotsi tse ngata li ka thibeloa ka ho iphuthumatsa hantle pele o ikoetlisa le ho boloka 'mele o e-na le metsi a lekaneng.
- Haeba o na le bohloko bo boholo, ho ruruha, bofubelu, kapa ho hloka matla leotong la hao, bona ngaka hang-hang, kaha e ka ba sesupo sa boemo bo tebileng.
- Ho boloka boima bo botle ho ka fokotsa khatello e sa hlokahaleng mesifa ea leoto la hao le ho fokotsa kotsi ea kotsi.
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