Ho tepella maikutlong, kapa kamoo re tsebang kateng, ho tepella maikutlong, ke phihlelo e thata le e sithabetsang haholo. U ka 'na ua ikutloa eka u ke ke ua hlola u e tsoa, joalokaha lefatše lohle le u hanyetsa. Empa u lokela ho hopola ntho e le 'ngoe ea bohlokoa. Ho tepella maikutlong ke boemo ba bongaka bo ka phekoloang ka botlalo ka thuso ea ngaka . Ntho ea bohlokoa ke meriana le likeletso tse fanoang bakeng sa bona. Empa, ho phaella ho liphekolo tseo, u ka fumana matla a maholo le phomolo bakeng sa boiketlo ba hau ba kelello ka ho eketsa mekhoa e menyenyane e metle bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. Ke seo re buang ka sona kajeno.
Ho ikoetlisa ha se feela ntho eo u e etsang 'meleng oa hau!
"Oho, ha ke kgone le ho tsoha betheng, nka ikoetlisa hokae..." U nahana joalo, na ha ho joalo? Kea utloisisa. Ho tloaelehile haholo ho ikutloa eka u tla lahleheloa ke matla 'ohle ka lebaka la khatello ea maikutlo 'me u batle feela ho lula sofeng.
Empa ntho e makatsang ke hore, ha o qala ho sisinya mmele wa hao hanyane feela, ho etsahala dintho tse makatsang ka hare ho boko ba hao.
- 'Lihormone tsa thabo' tse kang serotonin , tse ntlafatsang maikutlo a rona le ho re tlisetsa thabo le matšeliso, li qala ho hlahisoa.
- Ho jwalo le ka di-endorphin . Tsena di tshwana le dithethefatsi tsa tlhaho tse fokotsang bohloko le dikhemikhale tse fokotsang kgatello ya maikutlo bokong ba rona. Ha o ikoetlisa, tsena di a lokollwa mme di o tlisetsa maikutlo a monate a boiketlo.
Ha ho hlokahale hore o fufuleloe lihora tse ngata letsatsi le letsatsi. Leka ho ikoetlisa ka bonyane metsotso e 20, matsatsi a 3 ka beke . Haeba o so ikoetlise ka nako e telele, ho molemo ho bua le ngaka ea hau pele.
| Mofuta oa boikoetliso | Lintho tseo u ka li etsang |
|---|---|
| Boikoetliso bo bobebe | Ho tsamaea serapeng, ho tsamaea ho ea lebenkeleng, le ho itsamaela hanyane ha ke ntse ke hloekisa ntlo. |
| Boikoetliso bo bonyenyane bo mafolofolo | Ho tsamaea ka potlako, ho matha le ho palama baesekele. |
| Boikoetliso ba kelello | Boikoetliso bo liehang le bo hlokolosi joalo ka yoga kapa Tai Chi le bona bo ka fokotsa khatello ea maikutlo haholo. |
Ho ja hantle ho ka ntlafatsa kelello ea hau!
Seo re se jang se ama 'mele ea rona le boko ba rona ka ho toba. Phepo e ntle e tšoana le mafura a molemo ka ho fetisisa bakeng sa likelello tsa rona. Ha re tepeletse maikutlo, re atisa ho batla "lijo tse khotsofatsang" tse kang tsokolate, libiskiti le ice cream. Le hoja e ka fana ka phomolo ea nakoana, qetellong e ka mpefatsa lintho.
Ka hona, ho ja ka nako le ho ja ntho e nang le phepo ho thusa haholo ho matlafatsa maikutlo a hao le ho u fa matla ao u a hlokang ho ikoetlisa.
Ke lokela ho eketsa eng lijong?
- Meroho le litholoana tse foreshe: Eketsa bonyane litholoana tse le 'ngoe ka letsatsi le meroho e meng lijong tsa hau.
- Meroho: Lintho tse kang sepinatjhe, kale le sepinatjhe li fana ka phepo e ntle kelellong.
- Lithollo tse felletseng: Lintho tse kang raese e sootho, buckwheat, oats le lierekisi.
- Liprotheine tse se nang mafura: Lintho tse kang tlhapi, khoho (e se nang letlalo), mahe, yogurt, linaoa tse tala le lierekisi.
- Omega-3: Tsena di fumaneha ditlhaping tse kang salmon, tuna le peo ya folaxe. Di molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba boko.
U batla ho fokotsa eng?
- Tsoekere le lipompong: Fokotsa likuku, libiskiti le lino tse monate ka hohle kamoo ho ka khonehang.
- Oli ea liphoofolo le nama e phekotsoeng: Fokotsa lisoseje, bacon, nama e khubelu (nama ea khomo, nama ea kolobe).
- Lijo tsa bohobe le phofo: Ho e-na le bohobe bo bosweu le li-bun, khetha ntho e kang bohobe ba Kurakkan.
- Oli e feteletseng: Fokotsa lijo tse halikiloeng ka botebo ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Ak'u nahane feela, ha poleiti ea hao e le mebala-bala haholoanyane, ke hore, ha u e-na le meroho le litholoana tse fapaneng haholoanyane, boko ba hao bo fumana phepo e fapaneng le e ruileng haholoanyane.
Na ho thata ho robala? A re lekeng ho robala hantle bosiu.
Bothata bo boholo bakeng sa batho ba ka bang 75% ba nang le kgatello ya maikutlo ke ho hloka boroko. Ebang ba robala mme ba sa kgone ho robala dihora tse ngata, kapa ba tsoha hara bosiu mme ba sa kgone ho kgutlela borokong. O fumana boroko hokae ha o isa mathata ohle, matshwenyeho le matshwenyeho a letsatsi ho ya robala?
Boroko bo botle bo bohlokoa bakeng sa ho hlola khatello ea maikutlo. Leka mehato ena e bonolo:
- Etsa hore kamore ea hau ea ho robala e be sebaka se khutsitseng, se lefifi, se pholileng le se phutholohileng .
- Khaotsa ho sheba fono, tablet, kapa TV bonyane hora pele u robala. Leseli le leputsoa le tsoang ho tsona le sitisa boroko ba hau.
- Ka hohle kamoo ho ka khonehang, itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi . Leka ho se fetole sena esita le mafelo-beke.
- Etsa ho hong pele o robala, joalo ka ho hlapa ka metsi a chesang, ho bala buka, kapa ho mamela 'mino o kokobetsang.
- Fokotsa ho robala motšehare ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Joala le lithethefatsi ha se tharollo, ke bothata!
Batho ba bang ba retelehela ho jwala kapa dithethefatsi tse ding e le tharollo ya nakwana ya ho imolla bohloko le maswabi a kgatello ya maikutlo. Sena se bitswa "ho iphekola." Le hoja ba ka ikutlwa ba imolohile hanyane ka nako eo, se hlileng se etsahalang ke hore kgatello ya maikutlo e mpefala.
Lintho tsena li ka sitisa boroko ba hao , tsa baka mathata a mang a bophelo bo botle (joalo ka lefu la sebete), 'me li ka' na tsa se arabele hantle kalafong ea hau ea khatello ea maikutlo . Seo se bolela hore meriana eo ngaka ea hao e u fang eona e kanna ea se sebetse hantle.
Haeba o thatafalloa ke ho laola tšebeliso ea hau ea joala kapa lithethefatsi, u se ke ua hlajoa ke lihlong kapa ua utloa bohloko u le mong. Ka kopo bua le ngaka ea hau kapa moeletsi ea tšepahalang ka sena. Ho fumana thuso ke ntho e molemohali eo u ka iketsetsang eona.
Litsela tse nyane tsa ho laola khatello ea maikutlo
Ka likhatello le mathata a tlang letsatsi le letsatsi, khatello ea kelello ea rona ea eketseha. Sena se thata le ho feta ha se kopantsoe le khatello ea maikutlo. Ka hona, ho bohlokoa haholo ho fumana litsela tse ling tsa ho phomola.
- Ho Thuisa: Behella ka thoko metsotso e 10 ka letsatsi, kwala mahlo a hao, 'me u tsepamise maikutlo feela tseleng eo moea oa hao o ntseng o hema ka eona.
- Ho hema ka botebo: Ha o ikutlwa o imetswe kelellong, hema butle, o ho tshware ka motsotsoana, mme o heme butle le ho feta. Ho etsa sena ka makgetlo a mmalwa ho tla o thusa ho ikutlwa o phutholohile haholoanyane.
- Ntho eo u e ratang haholo: Etsa ntho eo u e ratang. Joalo ka ho taka, ho mamela 'mino, kapa ho lema palesa serapeng.
- Ho ba mafolofolo: Joalokaha ho boletsoe pejana, esita le ho tsamaea metsotso e 20-30 feela ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa maikutlo a hau.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ke boemo bo hlokang kalafo ka thuso ea ngaka. Liphetoho tsena tsa mokhoa oa bophelo ke tlatsetso feela kalafong eo.
- Ikoetlise metsotso e 20-30 bonyane matsatsi a 'maloa ka beke. Esita le ho tsamaea ka potlako ho lekane.
- Ja lijo tse nang le phepo e ntle ka ho eketsa meroho e mebala-bala, litholoana le litlhapi, u fokotsa lipompong le lijo tse nang le mafura.
- Itlwaetse ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. Kgaotsa ho sheba fono ya hao bosiu.
- O se ke wa sebedisa jwala kapa dithethefatsi ho sebetsana le maswabi a hao. Ho tla mpefatsa dintho feela. Haeba o na le bothata, bua le ngaka ya hao .
- Ha ho hlokahale hore o fete leetong lena o le mong. Ho na le batho ba ka o thusang. Kahoo o se ke wa tshaba ho kopa thuso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau