Na le uena u tšaba ho kena ka kichineng 'me u phehe? A re bueng ka sena (Mageirocophobia)!

Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe ebile u tšohile ha u kena ka kichineng ho ea pheha ho hong? Kapa u ikutloa u tšoenyehile ebile u ferekane leha u bona motho a pheha? Ho batho ba bang, sena ha se feela ho se rate, empa ke tšabo e sa mamelleheng. Kajeno re tlo bua ka boemo bo bong bo joalo bo ikhethang, tšabo ea ho pheha (Mageirocophobia) .

Tšabo ena ea kichine (Mageirocophobia) ke efe?

Ka bokhutšoanyane, Mageirocophobia ke tšabo e feteletseng, e sa tloaelehang, le e sa laoleheng ea ho pheha. Bongaka, sena ke seo re se bitsang phobia e itseng . Ke hore, tšabo e matla kapa matšoenyeho ka ntho e itseng - tabeng ena, ho pheha. Boemo bona (Mageirocophobia) ka linako tse ling bo ka amahanngoa le mathata a mang a bophelo bo botle ba kelello. Mohlala:

• Maemo a bakang menahano e pheta-phetoang le ho qobelloa, joalo ka Obsessive-Compulsive Disorder ( OCD ): Mona, menahano e kang hore na mohato o mong le o mong serapeng o etsoa ka nepo kapa hore na ho na le kokoana-hloko e ka khutla 'me ea eketsa tšabo.
• Ho batla phetheho: Batho ba nang le mofuta ona oa ho batla phetheho ba ipeha molato 'me ba ikutloa ba sa thaba ka ho etsa phoso leha e le efe e nyenyane . Kahoo, haeba sejana se sa sebetse hantle ha se ntse se phehoa, ba ka sithabela 'me ba tšoha.

Lebaka le leng la tšabo ena ke tšabo e feteletseng ea ho etsa liphoso ha u ntse u pheha. Liphoso tsena li ka lebisa ho:

• Mello: Lisebelisoa tsa kichine tse kang litofo, lionto le li-microwave li ka baka mello , na ha ho joalo? Haholo-holo haeba mollo oa oli o qala, o ka ata kapele 'me oa ba thata ho o tima. Ha ho makatse hore ebe re tšoha ha re nahana ka lintho tse kang tsena ka linako tsohle.
• Chefo ea lijo : Tšabo ea hore lijo tse itseng li ka silafala 'me tsa u kulisa haeba li sa phehoa hantle. Nahana hore na ho ka ba bohloko hakaakang haeba motho e mong a ka ja ntho eo u e phehileng 'me a kula.
• Lijo li lahleheloa ke tatso ea tsona: Esita le haeba u etsa phoso e nyane, haeba u pheha lijo ho feta tekano kapa u li pheha ho feta tekano, li ka lahleheloa ke tatso ea tsona. U ka 'na ua nahana, "Na ho na le motho ea tla ja lijo tseo ke li entseng?" "Ho thoe'ng haeba ba re ha li monate?"
• Likotsi : Ho na le kotsi ea likotsi tse nyane ha u sebelisa lintho tse bohale joalo ka lithipa le likere. U ka 'na ua ikutloa u tšohile, joalo ka "Na ke tla itšeha letsoho?" kapa "Na ke tla chesoa ke metsi a chesang?"
• Khatello ea maikutlo :Ho pheha ke mosebetsi o jang nako e ngata le o tsepamisitseng maikutlo. Haeba u motho ea maphathaphathe, ho pheha ho ka ikutloa eka ho na le khatello e kholo holim'a seo.

Phobia ke eng hantle?

Jwale bona, kaofela re na le tshabo e nyane ya mollo, dibetsa tse bohale, le ho kula, na ha ho jwalo? Seo ke ntho e tlwaelehileng, ya tlhaho. Ditshabo tse jwalo ha di re thibele ho tswela pele ka maphelo a rona a letsatsi le letsatsi. Empa tshabo ke tshabo e matla haholo, e matla. E etsa hore o etse eng kapa eng ho qoba ntho kapa boemo bo tshajwang. Phobo e etsa hore o be le menahano le boitshwaro bo sa tlwaelehang boo ho leng thata ho bo laola. Maikutlo ana e ka ba phephetso e kgolo bophelong ba hao ba letsatsi le letsatsi.

Ho hlalosa tšabo ena ea kichine (Mageirocophobia) haholoanyane...

Ho tloaelehile hore batho ba bangata ba ikutloe ba tšohile kapa ba tšohile ka lintho tse kang ho leka risepe e ncha kapa ho phehela baeti. Leha ho le joalo, ho motho ea nang le Mageirocophobia, monahano oa ho pheha kapa esita le ho bona motho e mong a pheha o ka baka matšoenyeho a sa mamelleheng. Ka linako tse ling sena se ka ba matla hoo se ka lebisang litlhaselong tsa tšabo , moo tšabo e bang matla hoo ho leng thata ho hema.

Haeba o ikutloa eka o na le boemo bona, ha ho na lebaka la ho hlajoa ke lihlong kapa ho bo pata. Hase molato oa hau. Ntho ea bohlokoa ke hore u ka fumana thuso bakeng sa bona 'me ho na le mekhoa ea phekolo e ka thusang ho fokotsa tšusumetso eo bo nang le eona bophelong ba hau. Ho bua le ngaka ea hau ka sena e ka ba mohato oa pele oa ho hlaphoheloa.

Ke hobane'ng ha tšabo ena e hlaha? (Mageirocophobia Lisosa)

Ho na le mabaka a 'maloa a ka sehloohong a tlatsetsang tšabong ea ho pheha (Mageirocophobia). A re shebeng hore na ke afe.

• Liphatsa tsa lefutso: Haeba motho e mong ka lapeng la hao, joalo ka 'm'ao, ntate oa hao, kapa banab'eno, a kile a ba le mathata a bophelo bo botle ba kelello a amanang le matšoenyeho, joalo ka khatello ea maikutlo kapa mathata a mang a maikutlo , u ka 'na ua ba le tšekamelo e nyenyane ea ho ba le mofuta ona oa tšabo. Ke ntho e tsoang liphatseng tsa lefutso tsa hao.
• Tikoloho le liphihlelo tse fetileng: E ​​kanna eaba u kile ua ba le phihlelo e bohloko kapa e tšosang ka ho pheha nakong e fetileng. Mohlala, ha u sa le ngoana, ho ile ha etsahala ntho e itseng ka kichineng 'me ua tšoha haholo ha u e bona. Kapa, ​​​​e kanna eaba u ile ua utloa bohloko haholo ha motho e mong a nyatsa sejana seo u se phehileng nakong e fetileng, a re lintho tse kang, "Sena ha se jeoe, ha se bolokehe." Phihlelo e joalo e ka bolokoa kae-kae kelellong ea hau 'me hamorao e ka hlaha e le mofuta ona oa tšabo.

Matšoao a tšabo ena ke afe? (Matšoao a Mageirocophobia)

Tabeng ea Mageirocophobia, u ka 'na ua bontša matšoao a itseng a boitšoaro le a 'mele. Tsena li ka fapana ho ea ka motho.

Liphetoho tsa boitšoaro

Tšabo ena e ka lebisa boitšoarong bo 'maloa bo amang bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi:

• Ho qoba ho atamela kichine ka lebaka la ho tšaba ho bonoa u pheha. Mohlomong esita le ho qoba ho kena kichineng lapeng.
• Ho leka ho khetha mesebetsi moo o sa kopaneng le batho ba phehang.
• Ha ba batle ho ea lireschorenteng kapa ho ja kantle hobane ba tšaba hore haeba ho na le kichine e bonahalang, ba tla bona motho e mong a pheha.
• Khaotsa ho pheha lapeng ka ho feletseng, kamehla tlisa lijo lebenkeleng, kapa u emele motho e mong hore a u phehele.

Ho se phutholohe 'meleng

Boemo bona (Mageirocophobia) bo ka etsa hore o utloe bohloko bo itseng 'meleng. Bo ka ikutloa joaloka bokuli, joalo ka:

• Ho ikutloa u tšoenyehile haholo.
• Maikutlo a ho omella molomong le 'metsong .
• Ho fufuleloa ho feta tlwaelo.
• Hlooho e opang kamehla.
• Ho ikutloa eka mesifa ea hao ea tiea le ho tsikinyeha (khatello ea mesifa) .
• Keketseho e tshohanyetso ya sekgahla sa pelo , jwalo ka ho otla ha pelo sefubeng (ho otla ha pelo).
• Ho se phutholohe ha mpa , ka linako tse ling ho tsamaea le ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, kapa letšollo.
• Ho ikutloa ke le tlas'a khatello e ngata ea kelello le khatello ea maikutlo khafetsa.

Boemo bona bo fumanoa joang? (Tlhahlobo ea Mageirocophobia)

Ha ho na liteko tse khethehileng tsa mali kapa li-scan ho fumana boemo bona (Mageirocophobia). Ngaka ea hau kapa moeletsi oa bophelo bo botle ba kelello o tla bua le uena ka matšoao a hau, mekhoa ea hau ea boitšoaro, le liphihlelo tsa hau tsa nakong e fetileng ho u thusa ho utloisisa boemo bona. Ngaka ea hau e ka 'na ea u botsa lipotso tse kang:

• "Na uena kapa motho leha e le ofe ka lapeng la hao o kile a ba le tšabo e itseng kapa boemo bo kang lefu la ho tšoenyeha sechabeng ?"
• "Ke hangata hakae u bang le mehopolo ka ho pheha? Ho etsahala'ng ha mehopolo eo e tla ho uena?"
• "Ha o nahana ka ho pheha, o ikutlwa jwang ha o tobana le monyetla oo? Ke maikutlo afe a hlahang?"
• "U tšaba eng haholo ka kichineng? Hore e tla cha? Hore lijo li tla lahleheloa ke tatso ea tsona? Kapa ho hong hape?"
• "Na tšabo ea hao ea ho pheha e fetotse mekhoa ea hao ea letsatsi le letsatsi kapa mekhoa ea hao?"
• "Na joale u qoba lintho tseo u neng u thabela ho li etsa le libaka tseo u neng u tloaetse ho ea ho tsona (mohlala, mekete malapeng a metsoalle, meketeng) ka lebaka la tšabo ena?"

Likarabo tsa hau tse tšepahalang lipotsong tsena li tla thusa ngaka ea hau ho fumana ka nepo hore na u na le Mageirocophobia kapa boemo bo bong.

Mekhoa ea phekolo ea sena ke efe? (Kalafo ea Mageirocophobia)

Kalafo e sebetsang hantle le e sebelisoang haholo bakeng sa boemo bona (Mageirocophobia) ke Exposure Therapy . Mohlomong u kile ua utloa ka sena. Ho ka bonahala ho le bonolo haholo, empa ke mokhoa o sebetsang haholo. Ho sena, setsebi sa kelello se tšoanelehang se u pepesetsa ntho eo u e tšabang, ke hore, serapa le lintho tse amanang le sona. Ka nako e ts'oanang, u rutoa mekhoa e phetseng hantle ea ho sebetsana le bothata ba ho tobana le bona le ho laola tšabo ena. Taba ea pele, qala ka lintho tseo u sa li tšabeng haholo, 'me li le kotsi e tlase. Mohlala:

• Ho sheba litšoantšo tsa batho ba lema lirapa.
• Ho shebella livideo tsa mokhoa oa ho pheha.
• Ho ama le ho sheba lisebelisoa tsa kichine (ntle le ho pheha).

Ha tšabo ea hao e ntse e fokotseha butle-butle, setsebi sa kelello se tla u isa mohatong o latelang. Mohlomong,

• Ho shebella motho e mong a pheha.
• Ho thusa ho etsa ntho e bonolo (joalo ka sandwich).
• Qetellong, o fihla moo o lekang ho pheha ntho e nyane o le mong.

Ha o etsa kalafo ena hantle, tšabo ea hau ea IKA e tla fokotseha butle-butle, 'me ho pheha le ho ba haufi le eona ho tla ba bonolo le ho tloaeleha hanyane ka hanyane ho uena.

Na ho na le mekhoa e meng ea phekolo e ka thusang?

E, ntle le kalafo ea ho pepesehela motho ea nang le tšoaetso, ho na le mekhoa le mekhoa e meng e 'maloa e ka thusang:

• Kalafo ea Boitšoaro ba Kelello (CBT): Ena ke phekolo e 'ngoe ea bohlokoa haholo. CBT e u thusa ho batlisisa hore na ke hobane'ng ha u ikutloa u tšohile ebile u tšoenyehile ka ho pheha. E u thusa ho lemoha mehopolo e fosahetseng, e sa utloahaleng eo u nang le eona kelellong ea hau (mohlala, "Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo ke e phehang e mpe," "Haeba ke pheha, ke tla utloa bohloko") 'me u e nkele sebaka ka mehopolo ea sebele le e ntle. E boetse e u thusa ho ithuta ho tobana le mehopolo e mebe ntle le ho inehela ho eona.
• Meriana: Ho bohlokoa ho hopola hore meriana e ke ke ea phekola Mageirocophobia ka botlalo. Leha ho le joalo, meriana e meng e ka thusa ho laola matšoao. Mohlala, meriana e kang meriana ea ho tepella maikutlo e ka thusa ho fokotsa mathata a maikutlo le matšoenyeho a hau. Hape, meriana ea ho thibela matšoenyeho e ka fanoa ka nako e khuts'oane ho laola matšoenyeho a tšohanyetso le a matla. Leha ho le joalo, meriana ena eohle e lokela ho nooa feela tlas'a keletso ea bongaka, haeba e laetsoe ke ngaka, ka tekanyo e laetsoeng, le ka nako e laetsoeng.
• Mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo: Yoga , ho thuisa, boikoetliso ba ho hema ka botebo bo ka u thusa ho phomola kelello le 'mele oa hau. Ha u itloaetsa tsena letsatsi le letsatsi, matšoenyeho a hau a tla fokotseha 'me u tla fumana matla a kelello le boits'epo ba ho hlola boemo bona (Mageirocophobia).

Na ho na le seo re ka se etsang ho qoba tšabo ena?

Batho ba bang ba ka 'na ba ba kotsing e kholo ea ho ba le mathata a amanang le matšoenyeho. Haeba u e mong oa batho bana, ho nka mehato ea ho laola matšoenyeho a hau esale pele ho ka thusa ho a thibela hore a se ke a fetoha tšabo. Tsena ke lintho tse ling tseo u ka li etsang ho fokotsa kotsi ea ho ba le tšabo ea Mageirocophobia le tšabo e 'ngoe:

• Fokotsa kapa u khaotse ka ho feletseng tšebeliso ea joala le lithethefatsi tse ling .
• Ho sebelisa mekhoa ea ho fokotsa khatello ea maikutlo bophelong ba letsatsi le letsatsi le mosebetsing (mohlala, ho sebetsa ka mokhoa o phutholohileng, ho etsa lintho tseo u li ratang)
• Qoba ho tsuba le tšebeliso e 'ngoe ea koae.
• Ho qeta nako le batho ba u ratang le ba u utloisisang , ho bua le bona ka seo u se nahanang.
• Qala ntho e ncha eo u e ratang e u tlisetsang thabo. Sena se ka u thusa ho tlosa mehopolo ea hao linthong tse u tšosang.

Na re ka tsoa boemong bona? Bokamoso bo tla ba joang?

E, ruri. Mekhoa ea phekolo e kang phekolo ea ho pepesehela 'mele , phekolo ea boitšoaro ba kelello (CBT) , le, haeba ho hlokahala, meriana e ka u thusa butle-butle ho hlōla tšabo ea hao ea ho pheha. Sena ha se ntho e etsahalang ka bosiu bo le bong, ho nka nako e itseng, empa ka sebele u ka fumana liphetho tse atlehileng. Kamora phekolo, ho tla ba bonolo hore u etse mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi ntle le tšabo. Ka linako tse ling, u ka 'na ua ikutloa u tšohile hanyane 'me u tšohile hape ha u pheha. Seo ke ntho e tloaelehileng. Leha ho le joalo, hobane u ithutile ho ikhutsa le ho laola maikutlo ao linakong tseo, u tla khona ho thibela maikutlo ao hore a se ke a ba matla le ho ama bophelo ba hao.

Lintho tse ling tseo u lokelang ho li tseba ho hlōla tšabo ena

Ho hlola tšabo ena (Mageirocophobia), ho ithuta ho eketsehileng ka ho lema serapa le ho eketsa tsebo ea hau ka eona le hona ho tla thusa haholo ho eketsa boitšepo ba hau.

• Ithute haholoanyane ka melao ea polokeho ea lijo. Mohlala, u ka ithuta ho sebelisa thermometer ea lijo ea dijithale ho hlahloba hore na lijo li phehiloe hantle le mochesong o sireletsehileng. Ho tseba lintho tsena ho ka thusa ho fokotsa tšabo ea chefo ea lijo.
• Ithute ho pheha ntho eo u e ratang ka ho kopa motsoalle kapa setho sa lelapa se nang le mamello seo u se tšepang ho u thusa ho e pheha. Ebe u ka botsa lipotso 'me ua ithuta ntle le tšabo.
• Haeba ho khoneha, e-ea tlelaseng ea ho pheha.Khetha tlelase e nang le moea o motle le o mosa. Ha u ea tlelaseng, hangata ba u etsetsa mosebetsi oa ho lokisa, e le hore u ka tsepamisa maikutlo ho pheheng. Ho feta moo, kaha ho na le batho ba bang, e ka ba phihlelo e monate hanyane.
• Matsatsing a pele, sebelisa tšebeletso ea ho isa korosari . Sena se tla u pholosa hore u se ke ua tlameha ho ea lebenkeleng 'me mohlomong u bone lintho tse tšosang. Litšebeletso tse ling li boetse li fana ka lisebelisoa tsa lijo kapa esita le lijo tse seng li lokisitsoe .

Hopola sena.

Kahoo, qetellong, ke tlameha ho le bolella, tšabo ena ea ho pheha, ke hore (Mageirocophobia), ke boemo ba 'nete bo ka bang le tšusumetso e kholo maphelong a batho ba bang. Hangata, batho ba tšaba liphello tsa seo ba se phehang. "Ba bang ba tla nahana eng haeba ke etsa phoso?", "Na e tla utloisa motho e mong bohloko?" ke tšabo e tloaelehileng haholo likelellong tsa bona. Ka lebaka lena, u ka leka ho qoba ho pheha ka ho feletseng, esita le ho qoba ho nahana ka hona. Empa ha u etsa joalo, tšabo ena e tla laola bophelo ba hau le ho feta, e u laole.

Empa ha ho hlokahale hore o phele tjena ka ho sa feleng. O ka hlola sena. Ka thuso ea setsebi sa bophelo bo botle ba kelello se tšoanelehang, haholo-holo ka phekolo ea ho pepesehela le kalafo ea boitšoaro ba kelello (CBT), o ka hlola tšabo ena ka botlalo. Hape, ho ithuta hanyane ka ho pheha le polokeho ea lijo ho ka thusa ho fokotsa tšabo ea hau le ho eketsa boits'epo ba hau. Hopola, ho kopa thuso ha se bofokoli, ke matla!

---

Ho tšaba ho pheha, tšabo, bophelo bo botle ba kelello, matšoenyeho, phekolo ea ho pepesehela lintho tse itseng, tšabo