Na hangata o ikutloa o khathetse, o opa, 'me o tepeletse? U ka 'na ua nahana hore sena ke pontšo feela ea mokhathala. Leha ho le joalo, ka linako tse ling sena se ka bakoa ke khaello ea limatlafatsi tsa bohlokoa tseo 'mele oa hau o li hlokang. Kajeno, re tlo bua ka ntho e bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona, empa ha re bue haholo ka eona, 'me ke ntho e nyane empa ea bohlokoa e etsang mosebetsi o moholo. Ke magnesium .
Magnesium ke eng? Hobaneng e le ea bohlokoa hakaale ho rona?
Ka bokhutšoanyane, magnesium ke diminerale tsa bohlokoa bakeng sa 'mele ea rona. Feela joalokaha koloi e hloka oli ea enjene hore e sebetse, magnesium e thusa ho boloka lits'ebetso tsa lik'hemik'hale tse fetang 300 'meleng ea rona li sebetsa hantle. Nahana feela, ntho ena e nyane e ka etsa mosebetsi o mokae!
'Mele ea rona e ke ke ea iketsetsa magnesium ka boeona. Kahoo re hloka ho e fumana lijong. Ntle le magnesium, lintho tsena li ke ke tsa sebetsa hantle:
- Mesifa le methapo: Mesifa ea hau e hloka magnesium ho sebetsa hantle, ho honyela le ho phomola. E boetse e bohlokoa bakeng sa ho romella melaetsa ho ea le ho tsoa ka har'a tsamaiso ea methapo .
- Bophelo bo botle ba pelo : Magnesium e thusa ho boloka pelo e otla ka lebelo le tsitsitseng.
- Maemo a tsoekere maling : Magnesium e boetse e thusa ho leka-lekanya maemo a tsoekere maling.
- Masapo le manonyeletso: Sena se boetse sea hlokahala bakeng sa ho haha masapo a matla le ho boloka lefufuru le manonyeletsong le phetse hantle.
- DNA le Protheine: Magnesium e boetse e thusa ho theheng ha liprotheine 'meleng oa rona le DNA, e nang le tlhahisoleseling ea liphatsa tsa lefutso.
Ka karolelano, mosali e moholo o hloka limiligrama tse ka bang 310 ka letsatsi, le limiligrama tse 350 haeba a imme. Monna e moholo o hloka limiligrama tse pakeng tsa 400-420 ka letsatsi.
Joale, litsela tse molemohali tsa ho nka magnesium ke life?
Tsela e molemohali le e sireletsehileng ea ho fumana sena ke ka lijo tsa rona tsa letsatsi le letsatsi . Lijo tsa tlhaho li na le limatlafatsi tse ling tse ngata hammoho le magnesium, kahoo melemo 'meleng e meholo le ho feta.
Ka linako tse ling, haeba u na le khaello ea magnesium, lingaka li ka u fa li-supplement. Empa u lokela ho etsa sena feela tlas'a keletso ea ngaka ea hao . Ho ka ba kotsi ho nka li-supplement ho tsoa khemising u le mong.
Ke lijo life tse nang le magnesium e ngata haholo?
Ka lehlohonolo, magnesium ha e thata ho e fumana. Kotsi ena e ngata lijong tse ngata tse re potileng, le lijong tse fumanehang habonolo lebenkeleng la korosari. A re shebeng hore na ke eng.
| Sehlopha sa Lijo | Mehlala |
|---|---|
| Litlama le meroho (Meroho e Metala le Meroho) | Sepinache, kale, gotu kola, makhasi a moringa, okra, broccoli le litapole tse phehiloeng ka matlalo a tsona. |
| Litholoana (Litholoana) | Litholoana tse kang libanana, li-avocado, tamarind, papaya, monokotšoai o motšo. |
| Linate le peo (Linate le Peo) | Lialmonde, li-cashew, peo ea mokopu, peo ea sonobolomo, peo ea folaxe, peo ea chia, linate tsa peanut le botoro ea peanut. |
| Li-legume le lijo-thollo (Lijo-thollo le lijo-thollo) | Lierekisi, lierekisi, soya, linaoa tse tala, lentile, raese e sootho e nang le bran, quinoa, li-oats. |
| Lijo tsa tlhapi le tsa lebese (Litlhapi le Lebese) | Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon le mackerel, yogurt, chisi le lebese. |
Melemo ea magnesium bophelong ke efe?
Ho fumana magnesium e lekaneng ka lijo tse phetseng hantle ho u fa melemo e mengata ea bophelo bo botle.
- E thusa ho laola khatello e phahameng ea mali: Lipatlisiso li bontšitse hore batho ba jang lijo tse nang le magnesium e ngata ba fumana ho le bonolo ho laola khatello ea mali ea bona . Leha ho le joalo, sena ha se sebaka sa meriana bakeng sa khatello e phahameng ea mali. Ke karolo feela ea mokhoa o phetseng hantle oa bophelo.
- Ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke: Ho fumana magnesium e lekaneng hammoho le lijo tse leka-lekaneng ho fumanoe ho amahanngoa le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke e bakoang ke ho thibana ha mali bokong.
- Lefu la Tsoekere (Lefu la Tsoekere la Mofuta oa 2): Batho ba jang lijo tse nang le magnesium e ngata ba na le kotsi e tlase ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Leha ho le joalo, ke ngaka ea hau feela e lokelang ho etsa qeto ea hore na motho ea seng a ntse a e-na le lefu la tsoekere o lokela ho nka tlatsetso ea magnesium ho laola tsoekere ea hae maling kapa che.
- Kelello le Asthma: Magnesium e ka thusa ba bang ba nang le migraine le ba nang le asthma. Leha ho le jwalo, ena e phekolwa ka magnesium e fanwang ka methapo (IV) sepetlele tlasa tlhokomelo ya bongaka. Ho thata ho lebella phello e kaalo ho tswa ho bongata bo jewang ka dijo.
Ho etsahala'ng haeba maemo a magnesium a eketseha? Na ho na le likotsi life kapa life?
Sena le sona ke bothata ho batho ba bangata. Litaba tse monate ke hore ho motho ea phetseng hantle, magnesium e ngata e tsoang lijong feela hangata ha se bothata. Hobane liphio tsa rona tse peli tse bohlale li sefa magnesium e ngata 'meleng ebe li e ntša ka morotong.
Leha ho le jwalo, bothata bo qala ha o qala ho sebedisa ditlatsetso tsa magnesium ntle le ho buisana le ngaka. Ena ke mohlala o motle wa hore na ho ka ba kotsi hakae ho nka ntho e ngata haholo.
Ho nka magnesium e ngata ho ka baka mathata a kang:
- Letšollo
- Ho nyekeloa ke pelo
- Bohloko ba mpa le ho opeloa ke mesifa
Haeba e nooa ka tekanyo e phahameng haholo, e ka baka maemo a kotsi haholo a kang ho otla ha pelo ho sa tloaelehang, khatello e tlase haholo ea mali, esita le tlhaselo ea pelo.
Batho bana ba lokela ho ba hlokolosi haholo ha ba nka li-supplement tsa magnesium.
Batho ba nang le maemo a itseng a bongaka ba lokela ho qoba ho nka li-supplement tsa magnesium hobane 'mele ea bona e thatafalloa ke ho tlosa magnesium e ngata.
- Ho hloleha ha liphio
- Mafu a mang a pelo (mohlala, ho thibela pelo)
- Mafu a methapo ea kutlo a kang myasthenia gravis
- Ho thibana ha mala
Ka hona, haeba o na le bothata bofe kapa bofe ba bongaka,O se ke wa nka ditlatsetso ntle le ho buisana le ngaka ya hao. Hape, meriana e meng (e kang meriana e meng ya osteoporosis le dithibela-mafu tse ding) e ka fokotsa ho monya ha magnesium mmeleng. Haeba o nka meriana efe kapa efe ka nako e telele, bua le ngaka ya hao ka seo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Magnesium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea mesifa ea rona, methapo ea kutlo, pelo le masapo.
- Tsela e molemohali le e sireletsehileng ka ho fetisisa ea ho fumana sena ke ka lijo tsa tlhaho tse kang meroho, linate le lijo-thollo.
- Le ka mohla u se ke ua sebelisa magnesium kapa tlatsetso efe kapa efe ntle le keletso ea bongaka. E ka baka litla-morao tse kotsi le tse sa lebelloang.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe mabapi le maemo a hau a magnesium, kapa haeba o na le matšoao a kang mokhathala o sa khaotseng kapa mesifa e opang, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ea hau bakeng sa likeletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau