Na ka linako tse ling u ba le mokhathala o sa hlaloseheng kapa ho opeloa ha mesifa ho sa feleng? Le hoja hangata re hlokomoloha tsena e le lintho tse tloaelehileng, ka linako tse ling e ka ba matšoao a ho se leka-lekane ha limatlafatsi tsa bohlokoa. E 'ngoe ea liminerale tsa bohlokoa ka ho fetisisa tseo' mele oa hau o li hlokang bakeng sa ts'ebetso e phetseng hantle ke magnesium .
Ka mantsoe a bonolo, Magnesium ke eng?
Magnesium ke diminerale tsa bohlokoa tseo 'mele oa hau o li hlokang hore o sebetse hantle. Haholo-holo u e fumana ka lijo tsa hau kapa, ha ho hlokahala, ka li-supplement tsa phepo . Magnesium e boetse e fumanoa merianeng e meng e rekisoang ntle le lengolo la ngaka joalo ka li-antacid le li-laxative . Karolo e fetang halofo ea magnesium 'meleng oa hau e bolokiloe masapong le liseleng tsa hau.
Nahana ka hore na limatlafatsi tsena tse nyane li sebetsa hakae ka hare ho uena. Ha e le hantle, magnesium e ameha liketsong tse ka bang 300 tse fapaneng tsa enzymatic 'meleng. Likarabelo tsena li ikarabella bakeng sa lits'ebetso tse ngata tsa bohlokoa:
- Ho haha protheine le ho boloka masapo a tiile.
- Ho laola maemo a tsoekere maling .
- Ho boloka khatello ea mali e phetseng hantle.
- Ho tšehetsa ts'ebetso ea mesifa le methapo.
- Ho laola cortisol, hormone e amanang le taolo ea khatello ea maikutlo .
- Ho khothalletsa boroko bo khathollang.
Ho phaella moo, magnesium e thusa ho leka-lekanya limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa tse kang calcium, potassium le zinc . Tekanyo ena ke eona e lumellang methapo ea hau ho romela lipontšo, mesifa ho honyela, le pelo ea hau ho boloka morethetho o tsitsitseng le o phetseng hantle.
U ka fumana Magnesium e Eketsehileng Joang?
Ka kakaretso, 'mele oa hau o hloka limiligrama tse pakeng tsa 320 le 420 tsa magnesium letsatsi le letsatsi. Haeba u latela lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle, u lokela ho fumana magnesium eohle eo 'mele oa hau o e hlokang. Mona ke lijo tse ling tse ka thusang ho eketsa maemo a hau a magnesium.
| Sejo sa Lijo | Kakaretso ea Magnesium |
|---|---|
| Linate tsa Brazil | 250 mg ka halofo ea kopi |
| Sepinatjhe se phehiloeng | 157 mg ka kopi e le 'ngoe |
| Peo ea mokopu | 150 mg ka 1 oz |
| Linaoa tse ntšo | 120 mg ka kopi e le 'ngoe |
| Lialmonde | 80 mg ka 1 oz |
| Li-cashew | 72 mg ka 1 oz |
| Avocado | 58 mg ka tholoana e tloaelehileng |
Ntlha ea bohlokoa haholo: Le hoja u ka nka magnesium e le tlatsetso, litsebi tsa phepo e nepahetseng li lula li khothaletsa ho fihlela litlhoko tsa hau ka lijo tse felletseng pele. Le ka mohla u se ke ua qala ho nka li-supplement ntle le ho buisana le ngaka ea hau pele.
Ke Mang ea ka Hlokang Teko ea Magnesium?
Maemo a itseng a bophelo bo botle a ka etsa hore maemo a magnesium a hao a fetohe. Haeba o na le a mang a maemo a latelang, ngaka ea hao e ka ’na ea etsa qeto ea ho laela tlhahlobo ea magnesium ho beha leihlo maemo a hao:
- Lefu la liphio le sa foleng
- Lefu la tsoekere le sa laoleheng
- Bothata ba tšebeliso ea joala
- Matšoao a Malabsorption
- Phepo e mpe
- Letšollo le sa foleng
- Maemo a tlase a potassium kapa calcium maling
Ho phaella moo, meriana e meng e ka baka hore maemo a hao a magnesium a eketsehe kapa a theohe, ho kenyeletsoa le diuretics, lithibela-mafu tse ling, li-proton pump inhibitors, aspirin le lithium.
Maemo a Phahameng kapa a Tlase a Bolela'ng?
'Mele oa hau o sebetsa hantle ha maemo a magnesium a leka-lekane—eseng a tlase haholo kapa a sa phahame haholo.
Magnesium e Tlase (Hypomagnesemia)
Ena ke khaello ea magnesium, ho bolelang hore maemo a hau a tlase ho feta a tloaelehileng. Le hoja e se ntho e tloaelehileng haholo, khaello e ka baka matšoao a kang:
- Litšisinyeho
- Ho opeloa ke mesifa le ho thibana ha mesifa
- Ho ba bofofu kapa ho tsikitlanya matsohong le maotong
- Metsamao e sa tloaelehang ea mahlo (nystagmus)
- Mokhathala o sa feleng le bofokoli
Maemong a tebileng a khaello ea mali , mathata a tebileng a kang ho tsieleha, pherekano le ho se tsitse ha pelo (arrhythmia) a ka hlaha.
Magnesium e Phahameng (Hypermagnesemia)
Ena ke boemo bo sa tloaelehang haholo moo maemo a magnesium 'meleng a bang holimo haholo. Bo bonoa haholo ho batho ba nang le lefu la liphio. Kotsi e phahame ho batho ba baholo ba nang le mathata a liphio ba sebelisang meriana e nang le magnesium khafetsa (mohlala, li-antacid). Matšoao a ka kenyelletsa:
- Hypotension (khatello e tlase ea mali)
- Ho se sebetse hantle ha pelo
- Pherekano
- Bofokoli bo akaretsang le botsoa
Mefuta ea Liteko tsa Magnesium
Ngaka ea hau e na le litsela tse 'maloa tsa ho hlahloba maemo a hau a magnesium:
Teko ea Mali ea Magnesium ea Serum
Teko ena ke e tloaelehileng haholo. Sampole ea mali e ntšoa mothapong o letsohong la hao, 'me boemo ba magnesium boa lekanyetsoa. Ka tloaelo, boemo ba magnesium maling a motho e moholo ea phetseng hantle bo lokela ho ba pakeng tsa 1.7 le 2.2 mg/dL.
Teko ea moroto oa Magnesium
Sena se lekanya bongata ba magnesium morotong oa hau. Ho fapana le tlhahlobo ea moroto ea kamehla, hangata sena se hloka pokello ea moroto ea lihora tse 24 hobane lijo tseo u li jang li ka etsa hore maemo a fetohe letsatsi lohle.
Teko ea Magnesium ea Sele e Khubelu ea Mali
Sena se lekanya magnesium e ka har'a lisele tsa hau tse khubelu tsa mali. Teko ena ka linako tse ling e ka ba bonolo ho feta teko e tloaelehileng ea mali bakeng sa ho lemoha khaello.
Ngaka ea hau e tla etsa qeto ea hore na ke tlhahlobo efe e loketseng ka ho fetisisa ho latela matšoao a hau a itseng le nalane ea bongaka.Qoba ho itlhahloba; haeba o na le matšoao afe kapa afe a amanang le wena, ka kopo etela mofani oa tlhokomelo ea bophelo oa sebakeng sa heno kapa lefapha la maemo a tšohanyetso bakeng sa tlhahlobo ea litsebi.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Magnesium ke diminerale tsa bohlokoa tse hlokahalang bakeng sa tlhahiso ea matla, tlhahiso ea protheine, ts'ebetso ea mesifa, le ho boloka masapo le morethetho oa pelo li phetse hantle.
- Lijo tse leka-lekaneng tse nang le meroho e tala, linate, peo le lijo-thollo tse felletseng li fana ka magnesium e lekaneng bakeng sa batho ba bangata.
- Matšoao a sa feleng a kang ho opeloa ke mesifa, mokhathala o matla, kapa pherekano a ka amahanngoa le ho se leka-lekane ha magnesium.
- Haeba o na le matšoao a itseng, kapa maemo a kang lefu la liphio kapa lefu la tsoekere, ngaka ea hau e ka khothaletsa ho hlahloba maemo a hau a magnesium.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: Le ka mohla u se ke ua nka magnesium kapa tlatsetso efe kapa efe ea phepo ntle le tataiso ea bongaka.
Magnesium, Teko ea Magnesium, teko ea mali, khaello ea magnesium, Hypomagnesemia, Hypermagnesemia, bophelo bo botle, Nirogi Lanka
