Na ka linako tse ling u ikutloa u khathetse 'me u na le ho opeloa maotong ntle ho lebaka? Le hoja hangata re nahana ka tsena e le lintho tse tloaelehileng, ka linako tse ling li ka bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng 'meleng ea rona. Magnesium ke minerale ea bohlokoa haholo e leng ea bohlokoa bakeng sa ts'ebetso e ntle ea 'mele ea rona.
Ka mantsoe a bonolo feela, magnesium ke eng?
Magnesium ke diminerale tsa bohlokwa hore mmele wa rona o sebetse hantle. Re e fumana dijong tseo re di jang, mme haeba ho hlokahala, re e fumana ho tswa dijong tse tlatsetsang . Meriana e meng ya ho tjhesa ha pelo (diantacid) le di-laxative ( di-laxative ) le tsona di na le magnesium. Karolo e fetang halofo ya magnesium mmeleng wa hao e bolokilwe masapong le dinamaneng tsa hao.
Ak'u nahane feela hore na limatlafatsi tsena tse nyane li sebetsa hakae ka hare ho 'mele ea rona. Ha e le hantle, magnesium e ameha mesebetsing ea li-enzyme tse ka bang 300 'meleng. Mesebetsi ena ke eona e etsang hore 'mele ea rona e etse tse latelang:
- Protheine le ho haha masapo a matla.
- Ho laola maemo a tsoekere maling .
- Ho boloka khatello ea mali e le boemong bo nepahetseng.
- E thusa ka ts'ebetso ea mesifa le methapo.
- Ho laola boemo ba cortisol, e leng hormone e laolang khatello ea maikutlo .
- Ho o thusa ho robala ka boiketlo.
Ho phaella moo, magnesium e thusa ho leka-lekanya maemo a limatlafatsi tse ling tsa bohlokoa 'meleng ea rona, tse kang calcium, potassium le zinc . Sena ke sona se lumellang methapo ea rona ho romela lipontšo, mesifa ho honyela, le lipelo tsa rona ho otla ka morethetho o tsitsitseng.
Mokhoa oa ho fumana magnesium e eketsehileng?
'Mele oa rona o hloka karolelano ea limiligrama tse 320-420 tsa magnesium ka letsatsi. Haeba u ja lijo tse leka-lekaneng hantle, u tla fumana magnesium eo u e hlokang lijong tseo. Mona ke lijo tse ling tse ka thusang ho eketsa maemo a hau a magnesium.
| Mofuta oa lijo | Sekhahla sa magnesium (hoo e ka bang) |
|---|---|
| Linate tsa Brazil | 250 milligrams ka kopi e le 'ngoe le halofo |
| Sepinatjhe se phehiloeng | Limiligrama tse 157 ka kopi e le 'ngoe |
| Peo ea mokopu | Limiligrama tse 150 ka ounce e le 'ngoe |
| Linaoa tse ntšo | Limiligrama tse 120 ka kopi e le 'ngoe |
| Lialmonde | Limiligrama tse 80 ka ounce e le 'ngoe |
| Cashew | Limiligrama tse 72 ka ounce e le 'ngoe |
| Avocado | Limiligrama tse 58 tholoaneng e tloaelehileng |
Ntho e le 'ngoe ea bohlokoa eo u lokelang ho e hopola: Leha u ka nka magnesium e le tlatsetso, litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa hore kamehla u leke ho fihlela litlhoko tsa hau ka lijo pele. Le ka mohla u se ke ua sebelisa li-supplement ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
Ke mang ea hlokang tlhahlobo ea magnesium?
Maemo a mang a bophelo bo botle a ka ama maemo a hao a magnesium. Haeba o na le a mang a maemo a latelang, ngaka ea hao e ka ’na ea etsa qeto ea ho leka maemo a hao a magnesium le ho beha leihlo maemo a hao:
- Lefu la liphio le sa foleng
- Lefu la tsoekere le sa laoleheng
- Bothata ba tšebeliso ea joala
- Mathata a ho monya limatlafatsi lijong (malabsorption syndrome)
- Phepo e mpe
- Letšollo le sa foleng
- Maemo a tlase a potasiamo le/kapa khalsiamo 'meleng
Hape, meriana e meng e ka ama maemo a magnesium. Mohlala, diuretics, dithibela-mafu tse ding, di-proton pump inhibitors, le meriana e kang aspirin le lithium di ka ama sena.
Maemo a tlase le a holimo a magnesium a bolela'ng?
'Mele ea rona e sebetsa hantle ha maemo a magnesium a leka-lekane, e seng a tlase haholo kapa a holimo haholo.
Maemo a tlase a magnesium (Hypomagnesemia)
Sena ke seo khaello ea magnesium e leng sona. Ho bolela hore maemo a magnesium 'meleng a tlase ho feta a tloaelehileng. Ena ha se boemo bo tloaelehileng haholo. Ha maemo a magnesium a le tlase, matšoao a kang ana a ka hlaha:
- Litšisinyeho
- Ho opeloa ke mesifa le ho thibana ha mesifa
- Ho ba bofokoli matsohong le maotong
- Metsamao e sa tloaelehang ea mahlo (Nystagmus)
- Mokhathala o feteletseng le bofokoli bo feteletseng khafetsa
Maemong a tebileng, maemo a magnesium a ka theoha , e leng se lebisang maemong a kotsi a kang ho tsieleha, ho lahleheloa ke kelello, le ho se tsitse ha pelo (arrhythmia).
Keketseho ea maemo a magnesium (Hypermagnesemia)
Sena ke boemo bo sa tloaelehang haholo. Ho bolela hore boemo ba magnesium 'meleng bo phahame haholo ho feta tekanyo e hlokahalang. Sena se atisa ho bonoa ho batho ba nang le lefu la liphio . Kotsi ena e phahame haholo haeba motho ea hōlileng ea nang le lefu la liphio a tsoela pele ho sebelisa meriana e nang le magnesium (joalo ka li-antacid). Tabeng ena, u ka 'na ua bona matšoao a kang:
- Khatello e tlase ea mali (Hypotension)
- Ho se sebetse hantle ha pelo
- Dementia
- Bofokoli le khaello ea matla 'meleng
Mefuta ea liteko tse hlahlobang maemo a magnesium
Ho na le litsela tse 'maloa tseo ngaka ea hau e ka hlahlobang maemo a hau a magnesium ka tsona.
Teko ea mali ea Magnesium ea Serum
Teko ena ke e tloaelehileng haholo. E kenyelletsa ho nka sampole ea mali ho tsoa mothapong o letsohong la hao le ho lekanya bongata ba magnesium ho oona. Ka tloaelo, boemo ba magnesium maling a motho ea phetseng hantle bo lokela ho ba pakeng tsa 1.7 le 2.2 mg/dL.
Teko ea moroto oa Magnesium
Sena se lekanya bongata ba magnesium ka morotong oa hau. Empa sena ha se tšoane le tlhahlobo ea moroto e tloaelehileng. Hangata sena se etsoa ka ho bokella moroto oohle o ntšoang ka nako ea lihora tse 24. Hobane boemo ba magnesium ka morotong bo ka fetoha ho latela lijo tseo re li jang motšehare.
Teko ea Sele e Khubelu ea Mali ea Magnesium
Sena se lekanya bongata ba magnesium liseleng tsa hao tse khubelu tsa mali. Teko ena e ka ba bonolo ho feta teko e tloaelehileng ea mali ho fumana khaello ea magnesium.
Ngaka ea hau e tla etsa qeto ea hore na ke liteko life tse molemohali bakeng sa hau ho latela matšoao a hau le boemo ba hau ba bophelo. Haeba u na le matšoao afe kapa afe, ruri u lokela ho bona ngaka bakeng sa likeletso, ho fapana le ho itlhahloba.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Magnesium ke diminerale ea bohlokoa bakeng sa tlhahiso ea matla ea 'mele ea rona, tlhahiso ea protheine, ts'ebetso ea mesifa le ho boloka masapo le pelo li phetse hantle.
- Batho ba bangata ba fumana magnesium eo ba e hlokang ka lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang meroho e tala, linaoa, linate le lijo-thollo.
- Matšoao a kang ho thothomela ha mesifa khafetsa, mokhathala o feteletseng, kapa pherekano ka linako tse ling a ka bakoa ke liphetoho maemong a magnesium.
- Haeba o na le matšoao kapa maemo a bophelo bo botle, a kang lefu la liphio kapa lefu la tsoekere, ngaka ea hau e ka 'na ea laela tlhahlobo ea boemo ba magnesium.
- Habohlokoa ka ho fetisisa: Le ka mohla u se ke ua nka magnesium kapa tlatsetso efe kapa efe ea phepo ntle le keletso ea bongaka.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment