Na le uena hangata u ikutloa u hloname, u khathetse, 'me u halefile ka lintho tse nyane? Ka linako tse ling lebaka la tsena tsohle e ka ba ntho eo re sa e nahaneng le ho e nahana. Na u kile ua utloa ka magnesium, e leng minerale eo ho seng le ea mong oa rona ea e elang hloko haholo, empa e le ea bohlokoa bakeng sa 'mele? Kajeno, re tla bua ka hore na magnesium ena e ama thabo le khutso ea rona joang.
Na magnesium e hlile e thusa ka khatello ea maikutlo?
Ka bokhutšoanyane, magnesium ke phepo e nyane empa e le ea bohlokoa haholo e amehang mesebetsing e makholo 'meleng ea rona. E bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello ea rona, kapa boiketlo ba kelello. Haeba u na le masoabi kapa matšoenyeho, ngaka ea hau e ka 'na ea khothaletsa hore u noe magnesium ho phaella kalafong ea hau ea khatello ea maikutlo.
Haufinyane tjena, tlhahlobo ea liteko tse supileng tsa bongaka tse entsoeng ka 2023 e fumane hore ho nka li-supplement tsa magnesium ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo haholo. Empa sena ha se bolele hore magnesium ke eona feela phekolo ea khatello ea maikutlo. Ho ea ka litsebi, magnesium feela ha e lekane ho phekola khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ba bone bakuli ba fola kapele ha magnesium e sebelisoa hammoho le mekhoa e meng ea phekolo, joalo ka phekolo ea puisano le meriana ea ho loantša khatello ea maikutlo e laetsoeng.
Ho na le lebaka le leng leo magnesium e thusang ka lona. Ke boroko. Ua tseba hore na ho bohlokoa hakae ho robala hantle bosiu ho laola maikutlo le khatello ea maikutlo ea rona. Phuputso e nyane e boetse e bontšitse hore magnesium e ntlafatsa boleng ba boroko. Kahoo, ho robala hantle bosiu ho ka u thusa haholo ho ikutloa u khatholohile ebile u thabile letsatsi lohle.
Kamano ke efe pakeng tsa khaello ea magnesium le khatello ea maikutlo?
Ho thoe batho ba bangata kajeno ba na le maemo a tlase a magnesium 'meleng ea bona. Magnesium e bohlokoa bakeng sa ho laola mesifa ea rona le tsamaiso ea methapo, ho laola khatello ea mali le maemo a tsoekere maling, le bakeng sa ho hlahisa protheine, masapo le DNA.
Kahoo, haeba o se na magnesium e lekaneng 'meleng oa hau, e eketsa kotsi ea ho ba le mathata a bophelo bo botle ba kelello joalo ka khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Phuputso ea 2019 e fumane hore batho ba nang le maemo a tlase a magnesium maling ba ne ba ka ba le matšoao a khatello ea maikutlo.
Hobaneng seo se etsahala?
Ho na le mabaka a 'maloa a sena:
- E eketsa k'hemik'hale e khutsisang bokong: Magnesium e eketsa maemo a neurotransmitter e bitsoang GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) bokong ba rona. GABA ena ke k'hemik'hale e khutsisang likelello tsa rona le ho fokotsa matšoenyeho. Meriana e meng ea matšoenyeho e sebetsa ka tsela e tšoanang.
- Taolo ea lik'hemik'hale tse ling tsa boko: Magnesium e boetse e laola lik'hemik'hale tse kang glutamate le serotonin, tse thusang ho boloka likelello tsa rona li khutsitse ebile li thabile.
- Ho fokotsa lihormone tsa khatello ea maikutlo: Hase feela seo, magnesium e boetse e thusa ka tsela e sa tobang ho fokotsa maemo a hormone ea khatello ea maikutlo ea cortisol 'meleng ea rona ka ho laola hormone ea ACTH, e hlasimollang tlhahiso ea cortisol.
Hobaneng re na le maemo a tlase a magnesium 'meleng ea rona?
Ho na le mabaka a mabeli a ka sehloohong a sena. Le leng ke hore boleng ba phepo bo fumanehang lijong tseo re li jang kajeno, haholo-holo litholoana le meroho, bo tlase ho feta kamoo bo neng bo le kateng lilemong tse fetileng. Le leng ke hore batho ba bangata kajeno ba na le khatello ea maikutlo e sa foleng . Ha khatello ea maikutlo e eketseha, maemo a magnesium 'meleng ea rona aa fokotseha. Sena se tšoana le potoloho e mpe. Ha magnesium e fokotseha, khatello ea maikutlo, matšoenyeho le khatello ea maikutlo lia eketseha. Ha maikutlo ao a eketseha, magnesium 'meleng e fokotseha le ho feta.
O ka hlahloba maemo a hao a magnesium ka tlhahlobo ea mali, empa hase kamehla e leng se nepahetseng ka 100%. Lebaka ke hobane boholo ba magnesium 'meleng ea rona bo bolokiloe lithong tse kang masapo le boko. Kahoo, leha maemo a hao a magnesium maling a tloaelehile, u ka 'na ua haelloa ke 'mele.
Mofuta ofe o motle oa magnesium bakeng sa khatello ea maikutlo?
Ho thata ho bolela hore na ke mofuta ofe oa magnesium o "molemo ka ho fetisisa" bakeng sa khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, e 'ngoe ea mefuta e tsebahalang haholo e khothaletsoang ke litsebi ke Magnesium Glycinate. Sena se kopanya magnesium ea diminerale le amino acid glycine. Glycine e boetse e na le thepa ea antioxidant, e ka thusang ho imolla khatello ea maikutlo.
A re hlaloseng mefuta ena ka botlalo tafoleng e ka tlase.
| Mofuta oa Magnesium | Tse khethehileng | Lintlha tsa bohlokoa |
|---|---|---|
| Magnesium Glycinate | E monngoa hantle ke 'mele. | Ho hlohlona ha GI le litla-morao hangata ha li fumanehe hangata 'me li khothaletsoa batho ba bangata. |
| Okside ea Magnesium | 'Mele o monya hanyane. | Maemo a kang ho teneha ka mpeng, ho nyekeloa ke pelo le letšollo a ka hlaha. |
| Magnesium-L-threonate | E monyela hantle 'me e ka fihla bokong habonolo. | E ka ba theko e boima ho feta mefuta e meng. |
Ka hona, haeba o nahana ho qala tlatsetso ea magnesium, ho bua le ngaka ea hau ka Magnesium Glycinate e ka ba khetho e ntle ka ho fetisisa pele.
Ke lokela ho nka magnesium e kae?
Ho thata ho bolela hantle hore na ho nka magnesium e kae bakeng sa khatello ea maikutlo, kaha lithuto tse fapaneng li sebelisitse litekanyo tse fapaneng. Khothaletso e akaretsang ke 400-420 milligrams (mg) ka letsatsi bakeng sa banna ba baholo le 310-320 mg bakeng sa basali. Leha ho le joalo, ho khothaletsoa hore u se ke ua nka ho feta 350 mg ka letsatsi e le tlatsetso . Lebaka ke hobane re boetse re fumana magnesium lijong tseo re li jang le tseo re li noang.
Leha ho le jwalo, tlasa tlhokomelo ya ngaka , tekanyo e hodimo hanyane, jwalo ka 500 mg, e ka kgothalletswa motho ya nang le kgatello ya maikutlo. Maemong a jwalo, ho molemo ho nka tekanyo habeli kapa hararo ka letsatsi ho ena le ho e nka kaofela ka nako e le nngwe, e le hore mmele o ka e monya hantle. Hape, ho nka tekanyo e le nngwe pele o robala bosiu ho ka o thusa ho robala hantle.
Haeba o nka vithamine D e eketsehileng, ho e nka ka magnesium ho tla eketsa ho monya vithamine D.
Ho etsahala'ng haeba u nka e ngata haholo?
Magnesium hangata e bolokehile, empa ho nka magnesium e ngata ho ka baka litla-morao tse kang:
- Bofokoli ba mesifa
- Ho se phutholohe ha mpa, joalo ka ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa
- Khatello e tlase ea mali
- Mokhathala o feteletseng oa 'mele
Haeba o bona matšoao ana, bolella ngaka ea hao hang-hang. A ka 'na a fokotsa tekanyo ea hao kapa a u bolella hore u khaotse ho e nka ka ho feletseng.
Na u ka fumana magnesium lijong?
E, ruri. Ena ke tsela e sireletsehileng ka ho fetisisa. Hobane magnesium e eketsehileng eo u e fumanang lijong e ntšoa ke liphio tsa hau ka morotong oa hau. Tsena ke lijo tse ling tse nang le magnesium e ngata:
- Meroho e tala e lefifi joalo ka spinach
- Linate tse kang lialmonde, li-cashew le linate tsa peanut
- Peo e kang peo ea mokopu le peo ea sonobolomo
- Lithollo tse felletseng joalo ka raese e sootho
- Oatmeal
- Limela tse kang linaoa, lierekisi le lentile
- Tlhapi ea salmon
- Nama ea khomo, khoho
- Tsokolate e lefifi e nang le bonyane cocoa ea 70%
- Lebese le yogurt
Na ho lokile ho nka magnesium hammoho le meriana e thibelang ho tepella maikutlo?
Ena ke potso eo batho ba bangata ba nang le yona. Karabo ke, e, ka kakaretso ho bolokehile ho nka tsena tse pedi mmoho. Ha e le hantle, dingaka di re diphetho tse ntle ka ho fetisisa di bonwa ha di sebediswa mmoho. Bakeng sa motho ya nang le kgatello ya maikutlo e fokolang haholo, magnesium feela e ka ba e lekaneng. Leha ho le jwalo, bakeng sa motho ya nang le kgatello ya maikutlo e mahareng kapa e matla, lengolo la ngaka le a hlokahala.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, le ka mohla u se ke ua qala ho nka magnesium kapa tlatsetso efe kapa efe u le mong ntle le ho bua le ngaka ea hau.
Haholo-holo, magnesium ha e kgothaletswe bakeng sa batho ba nang le lefu la liphio kapa lefu la pelo. Magnesium e ka boela ya ama meriana e meng. Mohlala:
- Lithibela-mafu tse ling, tse kang ciprofloxacin (Cipro)
- Meriana e meng ea khatello ea mali (mohlala, li-diuretics, li-calcium channel blockers)
- Meriana ea lefu la tsoekere e kang glipizide (Glucotrol) kapa glyburide (Micronase)
- Meriana ea osteoporosis (ho tšesaane ha masapo), joalo ka alendronate (Fosamax)
Ka hona, haeba o nka moriana ofe kapa ofe, ho bohlokoa ho tsebisa ngaka ea hau ka oona pele o qala ho sebelisa magnesium.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Haeba o na le kgatelelo ya maikutlo, ho nka setlatsetso sa magnesium ho ka thusa ho imolla matshwao a hao.
- Magnesium e eketsa maemo a lik'hemik'hale tse khutsisang bokong, tse kang GABA.
- Magnesium Glycinate ke mokhoa o motle oo ka kakaretso o monyehang hantle mme o na le litla-morao tse fokolang.
- Habohlokoa le ho feta: Pele o qala tlatsetso efe kapa efe, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau ho fumana hore na e bolokehile ho uena le hore na tekanyo e nepahetseng ke efe.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment