Ha o na le kgatelelo ya maikutlo, na o ikutlwa o batla ho dula hae mme o sa bue le mang kapa mang? Ka nako eo, ehlile ho ikutlwa e le ntho e ntle ka ho fetisisa eo o ka e etsang. Ho ka nna ha utlwahala eka ha ho letho le phutholohileng ho feta ho robala betheng o ikgurumeditse kobo hloohong. Empa wa tseba, se fapaneng le seo ke nnete. Ha o le mong jwalo, kgatelelo ya hao ya maikutlo e ka mpefala. Ho tswa, ho kopana le motswalle, kapa ho bua feela ho ka imolla matshwao a hao mme ha tlisa phomolo e kgolo.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Kamano ke efe pakeng tsa ho ba le botsoalle le bophelo bo botle ba kelello?
Ha o na le kgatelelo ya maikutlo, ho tlwaelehile ho ikutlwa o le mong mme o le mong. Ka dinako tse ding, e ka ba mokgwa wa ho sebetsana le bothata oo o sa hlokomeleng le hore o a bo sebedisa. O kanna wa qoba metswalle le ba lelapa hobane o nahana, "Haeba ke tsamaya, ke tla ba moroalo ho ba bang," "Nke ke ka kgona ho bontsha sefahleho sa ka," kapa "Ha ke na seo nka se buang."
Empa bothata bo boholo mona ke hore bolutu ka bobona bo fepa khatello ea maikutlo ea hau. Ka mantsoe a bonolo, ho tšoana le potoloho e mpe.
Nahana ka hona...
1. Ho tepella maikutlong ho etsa hore u ikutloe u le mong.
2. Ha o le mong , bodutu le kgutso di eketsa mehopolo e mebe e tlang kelellong ya hao.
3. Mehopolo eo e mpefatsa kgatello ya hao ya maikutlo.
4. U ikutloa u le mong le ho feta ka lebaka la khatello eo e eketsehileng ea maikutlo.
Na ua utloisisa hore na see se kotsi hakae? Se ikutloa joaloka leraba leo ho seng mokhoa oa ho phonyoha ho lona.
Empa litaba tse monate ke hore, re ka roba potoloho ena. Haeba re ka ba sebete hanyane 'me ra leka ho ba le botsoalle haholoanyane, re ka qala potoloho e ncha, e betere.
Seo se bolela hore, ho sebelisana le batho hanyane ho etsa hore u ikutloe u le betere hanyane. Phomolo eo e etsa hore u batle ho qeta nako le batho ba bangata. Seo se fokotsa khatello ea maikutlo le ho feta. Ena ke potoloho e ntle eo re hlokang ho e theha. Palo e kholo ea lithuto lefatšeng ka bophara e pakile hore batho ba nang le likamano tse ntle tsa sechaba ba na le monyetla o monyenyane oa ho ba le khatello ea maikutlo.
Ho lokile, joale ho thoe'ng ka hore re qale hape hanyane ka hanyane?
Hobane feela u tseba hore ho molemo ho ba le botsoalle ha ho bolele hore ho bonolo. Ke ntho e tloaelehileng ho ikutloa eka ha u na matla a ho e etsa. Empa, ha re qaleng ka lintho tse nyane haholo. Ha ua tlameha ho ea meketeng e meholo ka nako e le 'ngoe 'me u thabe ho fihlela hoseng haholo. Ha ho motho ea lebeletseng seo ho uena. Ha re qaleng ka mehato ea lesea . Ke hore, mehato e menyenyane haholo.
Mona ke maqheka a bonolo ao u ka a lekang.
| Leano | Seo u ka se etsang |
|---|---|
| Bua le motho eo u mo tšepang. | Ha ho hlokahale hore o bolelle motho e mong le e mong ka bophelo ba hao ba kelello. Empa o ka bua le motsoalle kapa setho sa lelapa seo o se tshepang mme o nahana hore se tla utlwisisa. Ho bua ntho e kang, "Ke feta nakong e thata hona jwale, kahoo ho thata ho tswa ho yona," ho tla o thusa. |
| Qala ka ntho e nyenyane. | Ha ho hlokahale hore o kopane le motho. Letsetsa motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo. Kapa u romelle molaetsa oa WhatsApp. Botsa, "U phela joang?" Le eona ke mohato o moholo. |
| Beha moeli oa nako. | Haeba o intša le motsoalle, beha nako, joalo ka, "Ha re ee ho ea lata kofi ka mor'a metsotso e mashome a mararo." Ka tsela eo, u tla tseba hore ha ua lokela ho ema nako e telele haholo. Seo se ka fokotsa khatello ea maikutlo haholo. |
| Khetha sebaka se nang le khatello e tlase. | Ho e-na le ho ea sebakeng se lerata le se tletseng batho, tsamaea serapeng sa boikhathollo se khutsitseng, kapa u kope motsoalle hore a tle lapeng la hao. Khetha tikoloho e phutholohileng le e laolehang bakeng sa hau. |
| Tloaela ho re "tjhe". | Se tšabe ho hana memo eo u ke keng ua ea ho eona, kapa hoo ho thata haholo. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka matla a hao a kelello. E re, "Ke kopa tšoarelo, nke ke ka tla lekhetlong lena." |
| E-ba le moralo oa ho tsoa. | Ha o ya kae-kae, haeba o ikutlwa o sa phutholoha kapa o hatelletswe, hopola hore o na le tokelo ya ho tsamaya. Itokise e le hore o tle o re, "Ke kgathetse hanyane, ke tla tsamaya jwale." |
Habohlokoa ka ho fetisisa: Batla keletso ea bongaka
Pele ho tsena tsohle, haeba o ikutlwa ka tsela ena, bona ngaka ya hao. Kgatelelo ya maikutlo ha se bofokodi, ke boemo bo ka laolwang ka kalafo. E ka nna ya ba ka lebaka la ho se leka-lekane ha dikhemikhale di-neurotransmitters bokong ba hao.
Ngaka e ka khothaletsa meriana, boeletsi, kapa mekhoa e meng ea phekolo. Ha e kopantsoe le mekhoa ena ea phekolo, butle-butle u tla boela u fumane matla a kelello ao u a hlokang hore u be le botsoalle le batho ba bang.
Hopola hore ha o mong. Ho na le batho ba bangata ba loantšanang le maikutlo ana. Ho kopa thuso le ho bua le ngaka ke matla, eseng bofokoli.
Ntho e 'ngoe ke hore, e-ba mosa hanyane ho uena. Ka matsatsi a mang u ikutloa u batla ho tsoha betheng. Ka matsatsi a mang ha u batle le ho tsoha betheng. Ke ntho e tloaelehileng. Etsa ntho e nyenyane ka matsatsi ao u ka khonang. U se ke ua iteta sefuba ka matsatsi ao u sa khoneng ho etsa lintho ka 'ona. Hosane ke letsatsi le lecha.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Le hoja ho tloaelehile ho ikutloa u le mong ha u e-na le khatello ea maikutlo, bolutu boo bo ka mpefatsa boemo ba hao.
- Ho ba le botsoalle, ho qala ka lintho tse nyane, ho ka thusa haholo boiketlong ba kelello ea hau.
- U se ke ua leka ho etsa lintho tse kholo ka nako e le 'ngoe. Qala ka mehato e menyenyane haholo (mehato ea lesea). Esita le ho letsetsa mohala ke qalo e ntle.
- Ho buisana ka boemo ba hao le motsoalle ea tšepahalang, ea utloisisang kapa setho sa lelapa ho ka u tlisetsa phomolo e kholo.
- Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore haeba u e-na le matšoao ana, u lokela ho bona ngaka ea hao 'me u fumane keletso le kalafo e nepahetseng.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.