Jwalo ka motho e moholo ya phelang le ADHD, kapa Attention Deficit Hyperactivity Disorder, o kanna wa ba le diphetoho tsena tsa maikutlo. Ka motsotso o mong o kanna wa ikutlwa o thabile haholo, mme motsotso o latelang o kanna wa ikutlwa o hloname haholo kapa o tepeletse maikutlo ntle le lebaka le utlwahalang. Sena ke seo re se bitsang 'diphetoho tsa maikutlo'. Ena e ka ba phihlelo e sithabetsang haholo. Empa o seke wa tshwenyeha, ho na le dintho tseo re ka di etsang ho laola sena. A re buisaneng ka sona.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Boikoetliso ha se ntho feela!
Ha o re "boikoetliso," o kanna wa nahana hore hoa tena. Empa ha e le hantle ke ntho e ka o thusang ho ikutlwa o thabile ebile o kgutsitse. Hore na o rata ho tsamaya, ho matha, kapa ho sesa, ho behella metsotso e 20 feela ka letsatsi bakeng sa boikoetliso ho tla fokotsa kgatello ya maikutlo ya hao mme ho o etse hore o ikutlwe o le betere. Ho tla boela ho o fe tjantjello e eketsehileng ya ho sebetsa letsatsi lohle.
Haeba o rata yoga, le yona e ntle. Yoga le ho thuisa di fumanwe di thusa ho imolla kgatello ya maikutlo le ho laola matshwao a ADHD.
Ngola seo u se utloang.
Sena se ka bonahala se makatsa hanyane, empa ke mokhoa o thusang haholo. Ngola maikutlo a hao bukaneng e nyane letsatsi le letsatsi. Na u thabile kajeno? Na u hloname? Na u halefile? Na u tšoenyehile? Ha u ngola lintho tse kang tsena, ka mor'a nakoana u tla khona ho lemoha mokhoa o itseng maikutlong a hao .
Ka mantsoe a bonolo, ho u thusa ho utloisisa hore na ke eng e bakang ho feto-fetoha ha maikutlo a hao. Mohlala, haeba u ikutloa u imetsoe kelellong mantsiboea a mang le a mang ha u bua le motho e mong, ho e ngola bukaneng ea hao ea liketsahalo ho tla u thusa ho lemoha mokhoa oo. Ebe u ka qoba kapa ua itokisetsa maemo a tšoanang nakong e tlang. Ena ke mokhoa o motle bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.
A re nahane hanyane ka seo re se jang le seo re se noang, na ha ho jwalo?
Bo-rasaense ba 'nile ba ithuta liphello tsa tsoekere, lintho tse monate tsa maiketsetso le mebala ho ADHD ka lilemo tse ngata. Empa ha ba so fumane kamano e tobileng . Empa seo ha se bolele hore seo u se jang ha se bohlokoa. Lijo tse ntle le tse nang le phepo lia hlokahala bakeng sa kelello le 'mele o phetseng hantle.
| Karolo ea phepo e nepahetseng | Hobaneng e le ea bohlokoa? |
|---|---|
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 (E na le litlhapi tse kang salmon, tuna/salmon) | Tsena li bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea boko. Li thusa phetisong e nepahetseng ea lik'hemik'hale tse bitsoang dopamine le serotonin, tse hlahisang thabo le khutso. |
| Vithamine B (B2, B6, B9) | Batho ba bang ba nang le ADHD ba fumanoe ba haelloa ke livithamine tsena. Khaello ea vithamine B6 e ka lebisa ho tepella maikutlong le pherekanong. Vithamine B9 (folate) ke ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko. |
| Lintho tse lokelang ho lekanyetsoa | Joala le ho tsuba li ka fokotsa maemo a 'mele a vithamine B. Kofi le tee li na le caffeine, kahoo ho li noa haholo ho ka etsa hore u ikutloe u tšohile ebile u sa phutholoha. Ka hona, ho molemo ho li noa ka tekanyo. |
Boroko bo monate bo bohlokoa hakae?
Boroko ka linako tse ling e ka ba phephetso ho motho ea nang le ADHD. Matsatsing ao u ikutloang u le holimo haholo, u ka 'na ua ikutloa eka ha u hloke boroko. Matsatsing ao u ikutloang u le tlaase haholo, u ka 'na ua thatafalloa ke ho robala. Hape, meriana e meng ea ADHD e ka sitisa boroko.
Ho sa tsotelehe hore na lebaka ke lefe, ho se robale ka ho lekaneng ho ka mpefatsa maikutlo a hao . Ha o sa robale ka ho lekaneng, o ka ikutlwa o tenehile mme o tenehile . Kahoo leka ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. E etse karolo ya kemiso ya hao.
Hape, haeba o na le ho korotla 'me o ikutloa eka oa bipetsana borokong ba hau (Sleep Apnea), etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ka seo, kaha matšoao ao ka linako tse ling a ka tšoana le a ADHD.
Molemo oa ho etsa moralo o monyenyane oa letsatsi
Ho latela mokhoa o tšoanang letsatsi lohle ho ka baka matšoao a ADHD, haholo-holo ho laoleng ho feto-fetoha ha maikutlo. Sena se fa bophelo ba hao taolo le taolo e itseng. Lintho tse nyane tse kang ho boloka linotlolo tsa hao sebakeng se le seng letsatsi le letsatsi, ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, le ho ngola mesebetsi almanakeng ho ka etsa phapang e kholo.
Tloong le shebe.
Ho qeta nako tikolohong e tala, ea tlhaho ho fumanoe ho fokotsa matšoao a ADHD. Mohlomong sena se bakoa ke hore ho tsoa kantle ho u lumella ho tsamaea le ho ikoetlisa. Hape, ho sheba tikoloho e tala ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho u thusa ho tsepamisa maikutlo.
Fetolela 'Hyperfocus' ea hau molemong oa hau
Leha batho ba nang le ADHD ba thatafalloa ho tsepamisa maikutlo nthong e le 'ngoe, ka linako tse ling ho etsahala se fapaneng. Ke hore, ba khona ho tsepamisa maikutlo haholo nthong eo ba e thabelang le eo e leng ea bohlokoa ho bona. Sena se bitsoa hyperfocus .
Fumana hore na talenta ea hau ke ea eng. Mohlomong ke lipalo, 'mino, kapa boenjiniere. Ho leka ho ba setsebi lefapheng leo u leng setsebi ho lona ho tla eketsa boitlhompho ba hau. Ho tla u thusa ho lula u thabile.
Ho bososela le hona ke moriana!
Ho na le maele a reng, "Litšeho ke moriana o motle ka ho fetisisa." Ke 'nete. Ho ithuta ho bona lehlakore le qabolang la boemo ba hau ba ADHD e ka ba thuso e kholo ho bo laola. Litšeho tse nyane, esita le tse kholo, li ka thusa ho loantša mehopolo e mebe kelellong ea hau. Hape, haeba u ka tšeha lintho tse nyane 'me ua li lebala, u tla khaotsa ho tšoenyeha le ho arabela haholo ho tsona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho feto-fetoha ha maikutlo ho tloaelehile ho ADHD, empa ho ka laoloa.
- Itlhakise letsatsi le letsatsi. Robala ka ho lekaneng. Etsa moralo oa letsatsi la hao. Lintho tsena tse bonolo li tla etsa phapang e kholo.
- Hlokomela lijo tsa hau, haholo-holo ho kenyelletsa lijo tse nang le omega-3 le vithamine B e ngata.
- Ngola maikutlo a hao bukeng ea koranta. Sena se tla u thusa ho utloisisa mekhoa ea hau ea maikutlo.
- Haeba ho se le e 'ngoe ea lintho tsena e u thusang, kapa haeba u ikutloa hore boemo bo tebile, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho bona ngaka bakeng sa keletso.Sena ha se bothata feela ho uena, 'me ho bohlokoa haholo ho fumana thuso bakeng sa sona.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.