Jwalo ka motho e moholo ya phelang le ADHD, kapa Attention Deficit Hyperactivity Disorder, o kanna wa ba le diphetoho tsena tsa maikutlo. Ka motsotso o mong o kanna wa ikutlwa o thabile haholo, mme motsotso o latelang o kanna wa ikutlwa o hloname haholo kapa o tepeletse maikutlo ntle le lebaka le utlwahalang. Sena ke seo re se bitsang 'diphetoho tsa maikutlo'. Ena e ka ba phihlelo e sithabetsang haholo. Empa o seke wa tshwenyeha, ho na le dintho tseo re ka di etsang ho laola sena. A re buisaneng ka sona.
Boikoetliso ha se ntho feela!
Ha o re "boikoetliso," o kanna wa nahana hore hoa tena. Empa ha e le hantle ke ntho e ka o thusang ho ikutlwa o thabile ebile o kgutsitse. Hore na o rata ho tsamaya, ho matha, kapa ho sesa, ho behella metsotso e 20 feela ka letsatsi bakeng sa boikoetliso ho tla fokotsa kgatello ya maikutlo ya hao mme ho o etse hore o ikutlwe o le betere. Ho tla boela ho o fe tjantjello e eketsehileng ya ho sebetsa letsatsi lohle.
Haeba o rata yoga, le yona e ntle. Yoga le ho thuisa di fumanwe di thusa ho imolla kgatello ya maikutlo le ho laola matshwao a ADHD.
Ngola seo u se utloang.
Sena se ka bonahala se makatsa hanyane, empa ke mokhoa o thusang haholo. Ngola maikutlo a hao bukaneng e nyane letsatsi le letsatsi. Na u thabile kajeno? Na u hloname? Na u halefile? Na u tšoenyehile? Ha u ngola lintho tse kang tsena, ka mor'a nakoana u tla khona ho lemoha mokhoa o itseng maikutlong a hao .
Ka mantsoe a bonolo, ho u thusa ho utloisisa hore na ke eng e bakang ho feto-fetoha ha maikutlo a hao. Mohlala, haeba u ikutloa u imetsoe kelellong mantsiboea a mang le a mang ha u bua le motho e mong, ho e ngola bukaneng ea hao ea liketsahalo ho tla u thusa ho lemoha mokhoa oo. Ebe u ka qoba kapa ua itokisetsa maemo a tšoanang nakong e tlang. Ena ke mokhoa o motle bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.
A re nahane hanyane ka seo re se jang le seo re se noang, na ha ho jwalo?
Bo-rasaense ba 'nile ba ithuta liphello tsa tsoekere, lintho tse monate tsa maiketsetso le mebala ho ADHD ka lilemo tse ngata. Empa ha ba so fumane kamano e tobileng . Empa seo ha se bolele hore seo u se jang ha se bohlokoa. Lijo tse ntle le tse nang le phepo lia hlokahala bakeng sa kelello le 'mele o phetseng hantle.
| Karolo ea phepo e nepahetseng | Hobaneng e le ea bohlokoa? |
|---|---|
| Li-acid tse mafura tsa Omega-3 (E na le litlhapi tse kang salmon, tuna/salmon) | Tsena li bohlokoa haholo bakeng sa ts'ebetso ea boko. Li thusa phetisong e nepahetseng ea lik'hemik'hale tse bitsoang dopamine le serotonin, tse hlahisang thabo le khutso. |
| Vithamine B (B2, B6, B9) | Batho ba bang ba nang le ADHD ba fumanoe ba haelloa ke livithamine tsena. Khaello ea vithamine B6 e ka lebisa ho tepella maikutlong le pherekanong. Vithamine B9 (folate) ke ea bohlokoa bakeng sa nts'etsopele ea boko. |
| Lintho tse lokelang ho lekanyetsoa | Joala le ho tsuba li ka fokotsa maemo a 'mele a vithamine B. Kofi le tee li na le caffeine, kahoo ho li noa haholo ho ka etsa hore u ikutloe u tšohile ebile u sa phutholoha. Ka hona, ho molemo ho li noa ka tekanyo. |
Boroko bo monate bo bohlokoa hakae?
Boroko ka linako tse ling e ka ba phephetso ho motho ea nang le ADHD. Matsatsing ao u ikutloang u le holimo haholo, u ka 'na ua ikutloa eka ha u hloke boroko. Matsatsing ao u ikutloang u le tlaase haholo, u ka 'na ua thatafalloa ke ho robala. Hape, meriana e meng ea ADHD e ka sitisa boroko.
Ho sa tsotelehe hore na lebaka ke lefe, ho se robale ka ho lekaneng ho ka mpefatsa maikutlo a hao . Ha o sa robale ka ho lekaneng, o ka ikutlwa o tenehile mme o tenehile . Kahoo leka ho robala le ho tsoha ka nako e le nngwe letsatsi le letsatsi. E etse karolo ya kemiso ya hao.
Hape, haeba o na le ho korotla 'me o ikutloa eka oa bipetsana borokong ba hau (Sleep Apnea), etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ka seo, kaha matšoao ao ka linako tse ling a ka tšoana le a ADHD.
Molemo oa ho etsa moralo o monyenyane oa letsatsi
Ho latela mokhoa o tšoanang letsatsi lohle ho ka baka matšoao a ADHD, haholo-holo ho laoleng ho feto-fetoha ha maikutlo. Sena se fa bophelo ba hao taolo le taolo e itseng. Lintho tse nyane tse kang ho boloka linotlolo tsa hao sebakeng se le seng letsatsi le letsatsi, ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi, le ho ngola mesebetsi almanakeng ho ka etsa phapang e kholo.
Tloong le shebe.
Ho qeta nako tikolohong e tala, ea tlhaho ho fumanoe ho fokotsa matšoao a ADHD. Mohlomong sena se bakoa ke hore ho tsoa kantle ho u lumella ho tsamaea le ho ikoetlisa. Hape, ho sheba tikoloho e tala ho ka fokotsa khatello ea maikutlo le ho u thusa ho tsepamisa maikutlo.
Fetolela 'Hyperfocus' ea hau molemong oa hau
Leha batho ba nang le ADHD ba thatafalloa ho tsepamisa maikutlo nthong e le 'ngoe, ka linako tse ling ho etsahala se fapaneng. Ke hore, ba khona ho tsepamisa maikutlo haholo nthong eo ba e thabelang le eo e leng ea bohlokoa ho bona. Sena se bitsoa hyperfocus .
Fumana hore na talenta ea hau ke ea eng. Mohlomong ke lipalo, 'mino, kapa boenjiniere. Ho leka ho ba setsebi lefapheng leo u leng setsebi ho lona ho tla eketsa boitlhompho ba hau. Ho tla u thusa ho lula u thabile.
Ho bososela le hona ke moriana!
Ho na le maele a reng, "Litšeho ke moriana o motle ka ho fetisisa." Ke 'nete. Ho ithuta ho bona lehlakore le qabolang la boemo ba hau ba ADHD e ka ba thuso e kholo ho bo laola. Litšeho tse nyane, esita le tse kholo, li ka thusa ho loantša mehopolo e mebe kelellong ea hau. Hape, haeba u ka tšeha lintho tse nyane 'me ua li lebala, u tla khaotsa ho tšoenyeha le ho arabela haholo ho tsona.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho feto-fetoha ha maikutlo ho tloaelehile ho ADHD, empa ho ka laoloa.
- Itlhakise letsatsi le letsatsi. Robala ka ho lekaneng. Etsa moralo oa letsatsi la hao. Lintho tsena tse bonolo li tla etsa phapang e kholo.
- Hlokomela lijo tsa hau, haholo-holo ho kenyelletsa lijo tse nang le omega-3 le vithamine B e ngata.
- Ngola maikutlo a hao bukeng ea koranta. Sena se tla u thusa ho utloisisa mekhoa ea hau ea maikutlo.
- Haeba ho se le e 'ngoe ea lintho tsena e u thusang, kapa haeba u ikutloa hore boemo bo tebile, le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho bona ngaka bakeng sa keletso.Sena ha se bothata feela ho uena, 'me ho bohlokoa haholo ho fumana thuso bakeng sa sona.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau