Na u thatafalloa ho tsepamisa maikutlo mesebetsing ea hao ofising kapa ha u le mosebetsing? Na ho na le linako tseo u ikutloang u imetsoe ke mesebetsi e mengata e emetseng, u sa tsebe hantle hore na u qale hokae? Kapa mohlomong, na u iphumana u lula u tobana le liphoso tse tsoang ho baokameli hobane u thatafalloa ke ho fihlela linako tse behiloeng? Liphephetso tsena e kanna ea se be ka lebaka la botsoa feela. E ka ba matšoao a ADHD , boemo ba bongaka bo utloahalang bo kenyeletsang tlhokomelo bo atisang ho bonoa ho batho ba baholo.
ADHD ke eng, hona e ama mosebetsi oa hau joang?
Ka bokhutšoanyane, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ke phapang ea kamoo boko ba rona bo sebetsang kateng. E ama likarolo tsa boko tse ikarabellang bakeng sa ho lula li tsepamisitse maikutlo, ho lula li khutsitse, le ho laola maikutlo le liketso tsa rona.
Leha boemo bona bo atisa ho tsejoa bongoaneng, lipatlisiso li bontša hore 50% ho isa ho 86% ea batho ba fumanoeng ba e-na le ADHD bongoaneng ba tsoela pele ho ba le matšoao ho fihlela ba le batho ba baholo.
Ho phela le ADHD ea motho e moholo ho ka hlahisa liphephetso tse kholo bophelong ba hau ba mosebetsi. Mohlomong u kile ua ba le tse ling tsa tse latelang:
- Bothata ba ho qeta mesebetsi ka nako.
- Ho fihla morao khafetsa kapa ho lebala mesebetsi ea mosebetsi.
- Mathata a ho boloka likamano tsa botsebi le basebetsi-'moho.
- Ho fetoa ke menyetla ea ho phahamisoa mosebetsing kapa esita le ho tobana le ho se tsitse ha mosebetsi khafetsa.
Leha ho le jwalo, ka kopo o se ke wa nyahama. Sena ha se phoso ya hao. Ho na le maano a mangata a fumanehang bakeng sa hao le sebaka sa hao sa mosebetsi ho laola boemo bona ka katleho, ho o thusa ho fihlela katleho mosebetsing wa hao.
Ke matšoao afe a ADHD a bakang mathata mosebetsing?
Ho sa tsotelehe hore na o sebetsa hokae—ofising, fekthering, kapa lebenkeleng —matšoao a ADHD a ka lebisa liphephetsong tse fapaneng. A re shebeng hore na ke afe.
| Matšoao / Phephetso | Ka mantsoe a bonolo feela... |
|---|---|
| Bolutu | Ho lahleheloa ke thahasello ka potlako mosebetsing kapa projekeng e teng. |
| Litšitiso | Ho lahleheloa ke tlhokomelo ka lebaka la menahano ea ka hare (ho lora motšehare) kapa mabaka a kantle a tikoloho (mohlala, basebetsi-'moho le uena ba bua). |
| Ho lebala | Ho lebala mesebetsi, boikarabelo, liboka le linako tsa ho qetela. |
| Ho hloka botsitso | Bothata ba ho dula o sa sisinyehe sebakeng sa hao sa mosebetsi; ho ikutlwa o hloka ho tsamaya kamehla. |
| Ho ba le lepotlapotla | Ho etsa liqeto ka lepotlapotla ntle le ho nahana ka liphello kapa ho bua pele u nahana. |
| Tsebo ea likamano | Ho bonahala eka o bohale puisanong, o sitisa ba bang, kapa o thatafalloa ho mamela ka hloko. |
| Taolo ea nako | Ho hloleha ho qeta mosebetsi ka nako kapa ho hakanya ka nepo hore na mosebetsi o tla nka nako e kae. |
| Tiehiso | Ho chechisa mesebetsi. Tloaelo ea ho nahana, "Ke tla e etsa ka mor'a nakoana." |
Nka laola matšoao a ka a ADHD joang mosebetsing?
Sena ha se ntho eo o tlamehang ho e sebetsana o le mong. Mohato wa pele le wa bohlokwa ka ho fetisisa ke ho rera kopano le ngaka ya hao ho buisana ka diphephetso tsena. Ba ka nna ba kgothaletsa meriana, phekolo ya boitshwaro, kapa motswako wa tsona ka bobedi. Ho feta moo, ho na le mehato e sebetsang eo o ka e nkang o le mong.
Maano a ho ntlafatsa tlhokomelo
- Etsa Manane a ho Lekola: Boloka lethathamo la mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi bukeng ea lintlha kapa fonong ea hau. Li tšoaee ha u ntse u qeta e 'ngoe le e 'ngoe.
- Laola Fono ea Hao: Haeba fono ea hao e baka litšitiso, e behe sebakeng se khutsitseng 'me u e boloke moo e ke keng ea fihleloa ha u ntse u sebetsa. Itloaetse ho sheba mehala le melaetsa ka linako tse itseng feela.
- Sebelisa Lintlha Tse Khomarelang: Ngola mesebetsi ea bohlokoa kapa linako tsa ho qetela holim'a lintlha tse khomarelang 'me u li behe moo u tla li bona khafetsa (joalo ka skrineng sa khomphutha ea hau kapa tafoleng).
- Fana ka Nako e Loketseng: Haeba u nahana hore mosebetsi o tla nka hora, u lokela ho o nka hora le metsotso e 15 ho e-na le hoo.
- Ikhutse: Qoba ho sebetsa ka ho sa khaotseng; ikhutse metsotso e 5 hora e 'ngoe le e 'ngoe. Nakong ena, ema, tsamaea, 'me u noe metsi.
- Qala ka Metsotso e Khutsitseng:Haeba ho khoneha, qala mosebetsi oa hau hora kapa tse peli pele ba bang ba fihla. Khutso eo e ka ba thuso e kholo ho tsepamiseng maikutlo mosebetsing oa hau.
Malebela a ho Laola Nako
- Beha Lialamo tsa Fono/Khomphutha le Likhopotso: Sebelisa lialamo ho lula u tseba liboka le linako tsa ho qetela.
- Sebelisa Linako: Ha o qala mosebetsi, beha nako metsotso e 30 ho o thusa ho tsepamisa mohopolo ho fihlela o phethehile.
- Arola Mesebetsi e Meholo: Haeba o na le projeke e kgolo, o se ke wa leka ho e sebetsana kaofela ka nako e le nngwe. E arole ka mehato e menyenyane, e laolehang mme o e qete ka bonngoe.
- Fetola Mesebetsi: Haeba u ikutloa u tenehile ha u etsa ntho e tšoanang, fetohela mosebetsing o mong ka nakoana, ebe u khutlela mosebetsing oa pele hamorao.
Maano a Puisano
- Mamela Haholoanyane, U se ke Ua Bua Hanyenyane: Tsepamisa maikutlo ho mameleng ka hloko seo ba bang ba se buang.
- Boloka Meqoqo e Khutšoanyane: Qoba ho ikhula ka dihlooho tse sa amaneng le mosebetsi.
- Lula Sehloohong: Esita le ha o qoqa le metswalle, itloaetse ho khomarela sehlooho se le seng. Koetliso eo e tla o thusa mosebetsing.
- Butle-butle: Batho ba nang le ADHD ka linako tse ling ba bua kapele haholo. Itloaetse ho hema le ho bua butle le ka khutso.
Na ke lokela ho senolela mohiri oa ka ADHD ea ka?
Taba ena e ama maikutlo haholo. Ha ho hlokahale hore ka molao o senole ADHD ea hau ho mohiri oa hau. Habohlokoa le ho feta, mohiri oa hau ha a lumelloe ho u khetholla ka lebaka la boemo ba hau.
Haeba o ka laola mosebetsi oa hau ntle le mathata afe kapa afe, ha ho hlokahale hore o arolelane tlhahisoleseling ena. Leha ho le joalo, haeba o hloka litokisetso tse itseng ho etsa mosebetsi oa hau ka katleho, ke mohopolo o motle ho buisana ka sena le mookameli oa hau.
Pele o buisana le ngaka, nahana ka lintlha tse latelang:
- Na sebaka sa hao sa mosebetsi se tšehetsa bophelo bo botle ba kelello ?
- Sebaka sa hao sa mosebetsi se tšoara ba bang joang ba nang le maemo a bophelo?
- Mohiri oa hau o utloisisa hakae ka ADHD?
- Haeba o arolelana sena, na o tla fumana tšehetso eo o e hlokang ho etsa mosebetsi oa hau hantle?
- Na u itokiselitse ho hlalosa hore na ADHD ke eng, hore na e ama mosebetsi oa hau joang, le hore na u hloka tšehetso ea mofuta ofe?
Ka linako tse ling, o ka kopa tšehetso ntle le ho bolela ADHD ka ho toba. Mohlala, o ka botsa, "Na nka isa deske ea ka sebakeng se khutsitseng? E ka nthusa ho tsepamisa mohopolo haholoanyane mosebetsing oa ka."
Nka kopa bolulo bofe mosebetsing?
Taba ea pele, o hloka tlhahlobo ea semmuso ho tsoa ho setsebi sa tlhokomelo ea bophelo hore o tšoanelehe bakeng sa bolulo bo hlophisitsoeng ba sebaka sa mosebetsi. Haeba u na le tlhahlobo, u ka kopa lintho tse kang:
- Dikgetho tsa ho Sebeletsa o le Hae
- Kemiso ea mosebetsi e tenyetsehang
- Nako ea phomolo bakeng sa likopano tsa bongaka ( ho ea phomolong )
- Likhefu tse khutšoanyane nakong ea letsatsi la mosebetsi
- Tumello ea ho sebelisa li-headphone tse tlosang lerata
- Ho fallela sebakeng sa mosebetsi se khutsitseng, se sa tlalang haholo
- Ho lokolloa mesebetsing e seng ea bohlokoa
- Ho amohela mesebetsi ka mongolo
- Nako e eketsehileng ea ho qeta mesebetsi
Lintlha tsa Bohlokoa (Molaetsa oo u ka o isang hae)
- ADHD ha se botsoa kapa bofokoli ba motho ka mong. Ke boemo ba 'nete ba bongaka bo hlokang taolo le kalafo e nepahetseng.
- Haeba o bona matšoao ana, mohato oa pele le oa bohlokoa ka ho fetisisa ke ho buisana le ngaka e tšoanelehang.
- Maano a bonolo a kang ho sebelisa manane a ho hlahloba le ho arola mesebetsi ka likotoana tse nyane a ka etsa phapang e kholo bophelong ba hau ba mosebetsi.
- Haeba o ikutloa o phutholohile, buisana ka bolokolohi le molaodi wa hao ho kopa diphetoho tseo o di hlokang hore o atlehe.
- Ha o mong leetong lena. Batho ba bangata lefatšeng ka bophara ba etella pele mesebetsi e atlehileng ka ADHD, 'me le uena u ka e etsa.
