Na le uena u thatafalloa ke ho tsepamisa mohopolo mosebetsing o itseng mosebetsing kapa ofising? Na ka linako tse ling u ikutloa u imetsoe ke mosebetsi o mongata oo u lokelang ho o etsa, 'me u sa tsebe hore na u qale hokae? Kapa na mookameli oa hau o lula a u khalemela ka hore ha u qete mosebetsi oa hau ka nako? Lintho tsena li kanna tsa se be ka lebaka la botsoa ba hau. Tsena e kanna ea ba matšoao a ADHD , boemo ba bongaka bo bonoang le ho batho ba baholo, 'me bo amana le tlhokomelo.
ADHD ke eng? E ama mosebetsi joang?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) ke lefu le amang likarolo tsa boko tse re thusang ho tsepamisa maikutlo, ho lula re tsepamisitse maikutlo, le ho laola maikutlo le liketso tsa rona (boitšoaro).
Hangata, boemo bona bo fumanoa bongoaneng, ke hore, nakong ea lilemo tsa sekolo. Leha ho le joalo, lipatlisiso li bontša hore pakeng tsa 50% le 86% ea batho ba nang le ADHD bongoaneng ba tsoela pele ho ba le boemo bona ho fihlela ba le batho ba baholo.
Jwalo ka motho e moholo, ho ba le ADHD ho ka ba le tshusumetso e kgolo mosebetsing wa rona. O kanna wa ba o kile wa ba le phihlelo ya dintho tse kang tsena:
- Ho se khone ho qeta mosebetsi ka nako.
- Ho lebala ho tla mosebetsing ka nako.
- Ho thata ho boloka likamano le batho ba bang mosebetsing.
- Sena se fella ka ho fetoa ke ho phahamisoa mosebetsing kapa ho lelekoa mesebetsing khafetsa.
Empa o seke wa tshwenyeha. Sena ha se phoso ya hao. Ho na le ditsela tse ngata tseo wena le mokgatlo wa hao le ka sebetsang mmoho ka tsona ho laola boemo bona le ho etsa hore mosebetsi wa hao o atlehe.
Ke matšoao afe a ADHD a bakang mathata mosebetsing?
Ho sa tsotelehe hore na o sebetsa hokae, ofising, fekthering, lebenkeleng,Matšoao a ADHD a ka baka mathata a fapaneng. A re shebeng hore na ke afe.
| Tšobotsi / Bothata | Ho hlalosa ka bonolo feela... |
|---|---|
| Bolutu | Ho lahleheloa ke thahasello mosebetsing kapa projekeng kapele. |
| Litšitiso | Ho lahleheloa ke tlhokomelo mosebetsing o etsoang, ebang ke ka lebaka la mehopolo e meng kelellong (ho lora) kapa lintho tse etsahalang ho u potoloha (lipuisano tsa batho ba bang). |
| Ho lebala | Ho lebala lintho tsa ho etsa, boikarabelo, liboka le linako tsa ho qetela. |
| Ho hloka botsitso | Ho thata ho dula setulong mosebetsing nako e telele, mme kamehla ke ikutlwa ke batla ho tsamaya. |
| Ho ba le lepotlapotla | Ho etsa liqeto ka lepotlapotla kapa ho bua eng kapa eng e tlang kelellong ntle le ho nahana ka liphello. |
| Tsebo ea likamano | Ho bua ka ho toba le ka tshohanyetso ha o bua le ba bang, ho sitisa ba bang, le ho se mamele hantle. |
| Taolo ea nako | Ho se kgone ho qeta mosebetsi ka nako, ho se kgone ho hakanya hantle hore na mosebetsi o tla nka nako e kae. |
| Tiehiso | Ho chechisa mosebetsi o lokelang ho etsoa. Ho nahana, "Ke tla o etsa hamorao." |
Nka laola matšoao a ka a ADHD joang mosebetsing?
Sena ha se ntho eo u ka e etsang u le mong. Ntho ea pele le ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho bua le ngaka ea hau ka sena. E ka 'na ea khothaletsa meriana, phekolo ea boitšoaro, kapa ka bobeli haeba u e hloka. Ho phaella moo, ho na le lintho tseo u ka li etsang u le mong.
Litsela tsa ho u thusa ho tsepamisa maikutlo
- Etsa manane a ho hlahloba: Ngola mesebetsi eohle eo u lokelang ho e etsa letsatsi leo bukeng ea lintlha kapa fonong ea hau. Li tšoaee ha u qeta mosebetsi.
- Laola fono ea hau: Haeba fono ea hau e sitisa motho, e behe sebakeng se khutsitseng 'me u e behe ka thoko ha u ntse u sebetsa. Itloaetse ho sheba mehala/melaetsa feela ka linako tse itseng tsa letsatsi.
- Sebelisa lintlha tse khomarelang: Ngola lintho tsa bohlokoa, joalo ka linako tsa ho qetela, lipampiring tse nyane (lintlha tse khomarelang) 'me u li khomarele libakeng tseo u li bonang khafetsa (holim'a komporo ea hau, tafoleng ea hau).
- Fana ka nako e eketsehileng bakeng sa mesebetsi: Haeba u nahana hore mosebetsi o tla nka hora, behella ka thoko hora le metsotso e 15 bakeng sa oona.
- Ikhutse: Ho e-na le ho sebetsa ka ho tsoelang pele, ikhutse metsotso e 5 hora e 'ngoe le e 'ngoe. Tsoha, tsamaea 'me u noe metsi.
- Qala mosebetsi ka nako e khutsitseng: Haeba ho khoneha, qala mosebetsi hora kapa tse peli pele ba bang ba fihla. Nako eo ea khutso e tla u thusa ho tsepamisa maikutlo.
Malebela a taolo ea nako
- Beha Lialamo/Likhopotso Fonong/Khomphutheng ea Hao: Beha lialamo ho u hopotsa lintho tse kang liboka le linako tsa ho qetela.
- Sebelisa li-timer: Ha u qala mosebetsi, beha se-timer ho o qeta ka metsotso e 30.
- Arola mesebetsi e meholo ka likarolo tse nyane: Haeba u na le projeke e kholo, u se ke ua leka ho e etsa kaofela ka nako e le 'ngoe, e arole ka mehato e menyenyane 'me u e phethe ka bonngoe.
- Fetola mesebetsi: Haeba u ikutloa u tenehile ke ho etsa ntho e tšoanang, etsa ntho e 'ngoe ka nakoana ebe u khutlela mosebetsing oa khale.
Mekhoa ea puisano
- Bua hanyane, mamela haholoanyane: Mamela ka hloko seo ba bang ba se buang.
- Boloka lipuisano li le khutšoanyane: U se ke ua ntša lipuisano tse sa amaneng le mosebetsi.
- Lula u le sehloohong: Esita le ha u bua le metsoalle, itloaetse ho lula u le sehloohong se le seng. Mokhoa oo o tla u thusa mosebetsing.
- Butle-butle: Batho ba nang le ADHD ka linako tse ling ba bua kapele haholo. Itloaetse ho hema ka botebo hanyane le ho bua butle.
Na k'hamphani ea ka e tlameha ho mpolella hore ke na le ADHD?
Taba ena e tebile haholo. Ha ho na molao o reng o tlameha ho bolella mohiri oa hau hore o na le ADHD. Ntho ea bohlokoa ke hore mohiri oa hau a ke ke a u khetholla ka lebaka la boemo ba hau.
Haeba o ka etsa mosebetsi oa hau ntle le mathata, ha ho hlokahale hore o bue ka oona. Leha ho le joalo, haeba o hloka libaka tsa bolulo ho etsa mosebetsi oa hau hantle, ke hore, haeba o hloka lits'ebeletso tse ling, ke mohopolo o motle ho bua ka sena le mookameli oa hau.
Empa pele o bua joalo, nahana ka lintho tsena:
- Na mokhatlo oa hau ke sebaka se tsotellang bophelo bo botle ba kelello ?
- U tšoara ba bang mokhatlong oa heno joang (ba nang le mafu a mang)?
- Mokhatlo oa hau o tseba hakae ka ADHD?
- Ha re bua ka seo, na o tla ba le disebediswa tseo o di hlokang ho etsa mosebetsi wa hao hantle?
- Na u se u loketse ho hlalosa hore na ADHD ke eng, hore na e ama mosebetsi oa hau joang, le hore na u hloka thuso ea mofuta ofe?
Ka linako tse ling, leha o sa bolele ka ho hlaka hore o na le ADHD, o ntse o ka kopa marobalo. Mohlala, "Monghadi, na o ka suthisetsa deske ya ka sebakeng se kgutsitseng? Ka tsela eo, nka tsepamisa mohopolo hamolemo mme ka sebetsa haholoanyane."
Ke melemo ea mofuta ofe eo nka e kopang mosebetsing?
Taba ea pele, o hloka ho fumana tlhahlobo ea semmuso ea ADHD ho tsoa ho ngaka. Ho seng joalo, ho thata ho lebella lits'ebeletso ho tsoa setsing. Haeba u na le tlhahlobo e joalo, u ka kopa lintho tse kang:
- Likhetho tsa ho sebetsa u le hae
- Kemiso e feto-fetohang
- Ho nka phomolo haeba o hloka ho bona ngaka
- Ho nka khefu e khutšoanyane nakong ea mosebetsi
- Tumello ea ho sebelisa li-headphone tse tlosang lerata
- E u lumella ho sebetsa sebakeng se khutsitseng, se se nang batho ba bangata
- Ho lokolloa mosebetsing oo e seng oa bohlokoa
- Ho kopa manane a lintho tse lokelang ho etsoa
- Ho fana ka nako e eketsehileng ho phethela mosebetsi
Molaetsa oo u ka o isang hae
- ADHD ha se botsoa kapa bofokoli. Ke boemo ba 'nete ba bongaka bo hlokang phekolo le taolo.
- Haeba o na le matšoao ana, mohato oa pele ke ho buisana le ngaka e tšoanelehang. Ke mohato oa bohlokoa ka ho fetisisa oo.
- Mekhoa e bonolo joalo ka ho etsa manane a ho hlahloba le ho arola mesebetsi ka likaroloana tse nyane e ka etsa phapang e kholo mosebetsing.
- Haeba o lakatsa, o ka bua le molaodi wa hao ka boemo ba hao mme wa kopa diphetoho dife kapa dife tse hlokahalang ho nolofatsa mosebetsi wa hao.
- Ha o mong leetong lena. Batho ba bangata lefatšeng ka bophara ba phela mesebetsi e atlehileng ba nang le ADHD. Le uena u ka etsa se tšoanang.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau