U laola mosebetsi oa hau joang ka lefu la khatello ea maikutlo le leholo?

Na ha o ikutlwe o batla ho ya mosebetsing matsatsing ana? Na o ikutlwa o nyahame hoo o sa kgoneng le ho tsoha betheng hoseng, mme o se na thahasello ya ho etsa letho? Hammoho le dintho tsena, o kanna wa ba o fetoa ke mosebetsi wa hao. Ke a tseba hore boemo bona bo a kgathatsa. Hase wena feela ya utlwang bohloko bo tjena. Boemo bona ke boo re bo bitsang Mafu a Maholo a Kgatelelo ya Maikutlo (MDD) . Kahoo ha re buisaneng kajeno ka hore na o ka leka-lekanya mosebetsi wa hao jwang le kgatelelo ena ya maikutlo.

Na mosebetsi ke sesosa sa bokuli kapa pheko?

Potso ena e khahla haholo hobane ka linako tse ling likarabo ka bobeli li nepahetse.

• Mosebetsi o ka ba boima: E, mosebetsi e ka ba kgatello e kgolo ha o na le MDD. Kgatello ya mosebetsi, dinako tsa ho qetela, mohlomong le ho sebetsa le batho ba ofising ba seng mosa hakaalo kaofela di ka mpefatsa matshwao a hao a kgatello ya maikutlo.

• Mosebetsi o ka thusa: Ka lehlakoreng le leng, mosebetsi o ka thusa le uena boemong bona. Nahana ka hona, ho ba le moo u eang teng hoseng ho hong le ho hong, ho ba le kemiso e itseng ea letsatsi, ho kopana le ho bua le batho ba bang, ho ba le metsoalle e tšehetsang mosebetsing ... lintho tsena li ka u thusa haholo ho ntlafatsa maikutlo a hau.

Ka bokhutšoanyane, motho e mong le e mong le sebaka se seng le se seng sa mosebetsi se fapane, kahoo tsela eo mosebetsi oa hau o u amang ka eona e tla itšetleha ka tikoloho eo u sebetsang ho eona.

Mathata a maholo a tlisoang ke khatello ea maikutlo mosebetsing

Jwale ha re shebeng tse ding tsa diphephetso tse kgolo tseo o ka tobanang le tsona ha o sebetsa le MDD le kamoo o ka di hlolang kateng.

1. Ho se kgone ho ya mosebetsing (Ho hlolohelwa mosebetsi)

Ho tepella maikutlong ha se bofokoli ba kelello, ha e le hantle ke lefu le amang 'mele. Kahoo ka matsatsi a mang u ka 'na ua se be le matla a ho tsoha betheng hoseng, ho hlapa, ho apara le ho ea mosebetsing. Sena ha se molato oa hao. Ena ke karolo ea lefu lena.

Ho ka etsoa eng?

• Ela hloko phomolo: Buisana le lefapha la Lefapha la Basebetsi la mokhatlo oa hau ho fumana hantle hore na u na le tokelo ea phomolo efe ea bokuli kapa phomolo ea botho.
• Bona ngaka: O ka fumana lengolo la bongaka ho ngaka bakeng sa matsatsi a kang ana. Ha ho hlokahale hore o bolelle motho e mong le e mong dintlha tsohle ka bolwetse ba hao. Empa ho bohlokwa ho latela tsamaiso ya molao ho fumana phomolo.
• Phomolo e khutšoanyane: Mohlomong ho nka khefu matsatsi a 'maloa kapa beke ho ka thusa kelello le 'mele oa hau ho hlaphoheloa.

2. Mosebetsi o ikutloa o le thata

Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore boko ba hao bo fokotsehe hanyane. Re boetse re bitsa sena "moholi oa boko." Ka lebaka lena,

• Ho ntse ho thatafalloa ho tsepamisa maikutlo.
• Ho se ho siiloe ke nako ho etsa liqeto.
• Ha ho na thahasello kapa khothatso ea ho etsa letho.
• Lintho tse buuoang sebokeng ha li hlokomeloe.

Lintho tsena li ka ama boleng ba mosebetsi oa hau.

Ho ka etsoa eng?

• Kopa Matlo a Loketseng: O ka bua le molaodi wa hao mme wa kopa thuso e nyane. Mohlala,
• Haeba o sa hopole se builoeng nakong ea seboka, kopa ho bona lintlha tsa seboka hamorao.
• Ho e-na le ho fana ka keletso ka molomo, kopa keletso ka lengolo-tsoibila kapa ka mongolo.
• Haeba mosebetsi o moholo o le boima haholo ho o etsa kaofela ka nako e le 'ngoe, kopa hore o aroloe ka likarolo tse nyane.
• Haeba o thatafalloa ho qeta mosebetsi ka nako e behiloeng, kopa letsatsi le le leng kapa a mabedi a eketsehileng.
• Ngola mesebetsi eo u lokelang ho e etsa letsatsing leo ka tatellano. E tšoaee ha u ntse u e qeta. Sena se tla u fa maikutlo a manyane a hore u finyeletse lintho tse itseng.

3. Ho ikutloa u le mong ebile u le mong

Ha o tepeletse maikutlo, ka tlhaho o ikutlwa o le mong mme o le mong. Sena se ka etsa hore o se ke wa kgona ho kopana le batho kapa ho kopana le batho ba bang mosebetsing. Sena se ka etsa hore o ikutlwe o le mong le ho feta.

Ho ka etsoa eng?

• Qala hanyane: O se ke wa leka ho ba motho ya ratang ho ba le batho ba bangata ka nako e le nngwe. Qala hanyane.
• Ha motho a il'o noa tee, ikopanye le eena.
• Ho e-na le ho ja u le mong, ja le metsoalle ea hao e meng.
• Botsa motho e mong, "U phela joang?" ka pososelo. Esita le ntho e nyane joalo ka ena e ka etsa phapang e kholo.
• Kopa thuso: Ikutloe u lokolohile ho arolelana maikutlo a hau le motsoalle eo u mo tšepang. Mohlomong motho eo a ka u thusa ka tsela e itseng.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Kakaretso ea lintho tse ka u thusang

Ho hlakisa tlhahisoleseding ena bakeng sa hao, ha re shebeng diphephetso tsena le ditharollo tafoleng.

U lokela ho bona ngaka neng ka sebele?

Malebela a ka holimo a ka u thusa, empa khatello ea maikutlo ke boemo ba bongaka bo hlokang tlhokomelo ea bongaka . Haeba u na le matšoao ana, ka kopo bona ngaka.

• Maikutlo ana a hau a bohloko a nkile libeke tse fetang tse peli.
• Haeba matšoao a ntse a mpefala letsatsi le letsatsi.
• Haeba boemo bona bo ama mesebetsi ea hau ea letsatsi le letsatsi, bophelo ba lelapa le mosebetsi haholo.
• Habohlokoa le ho feta: Haeba u khathetse ke bophelo 'me u na le mehopolo ea ho intša kotsi, u se ke ua lieha . Bolella motho eo u mo tšepang hang-hang 'me u ee ngakeng kapa u ee Lefapheng la Maemo a Tšohanyetso (ETU) la sepetlele se haufi.

Ngaka e tla o romela bakeng sa meriana e hlokahalang kapa lits'ebeletso tsa boeletsi.