Bothata boo batho ba bangata ba nang le bona matsatsing ana ke ho se kgone ho robala hantle bosiu. Batho ba bang ba sitoa ho robala dihora tse ngata kamora ho robala. Ho ba bang, mekgwa ya bona ya ho robala e sitiswa ke phetoho ya nako ha ba etela dinaha tse ding. Ka dinako tse kang tsena, batho ba bang ba utlwile ka pilisi e bitswang 'Melatonin'. Kahoo kajeno, ha re bueng ka hore na melatonin ke eng e le kannete, hore na e molemo hakae ho e sebedisa, le hore na ke dintho dife tseo re hlokang ho di ela hloko.
Hantle-ntle Melatonin ke eng?
Ha re bua ka bokhutšoanyane, melatonin ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke tšoelesa e nyane bokong ba rona (tšoelesa ea phaene). Mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho laola potoloho ea 'mele ea rona ea ho robala le ho tsoha. Ha ho fifala bosiu, maemo a melatonin 'meleng ea rona aa eketseha, e leng se re bontšang hore re robale. Ha ho khanya hoseng, maemo a melatonin aa fokotseha, a re tsosa.
Empa melatonin eo u ka e rekang likhemising ke tlatsetso ea maiketsetso e etsisang hormone ena ea tlhaho. Batho ba bangata ba e sebelisa ho thusa ka lintho tse kang ho hloka boroko kapa ho lieha ho sebetsa.
Empa ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona ke hore ena ha se 'moriana' o phekolang, o thibelang, kapa o hlahlobang lefu lefe kapa lefe. Ke tlatsetso ea lijo feela.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka melatonin
Leha melatonin e le tlatsetso ea lijo, ha e lokele motho e mong le e mong. E ka baka litla-morao ho batho ba nang le maemo a itseng a bongaka. Ka hona, haeba u nahana ho sebelisa melatonin, ruri u lokela ho bua le ngaka ea hau. Haholo-holo haeba u na le maemo a mang a ka tlase, u lokela ho tsebisa ngaka ea hau.
| Boemo/Ketsahalo | Ke hobane'ng ha u lokela ho tsebisa ngaka? |
|---|---|
| Lefu la tsoekere | Melatonin e ka ama maemo a tsoekere maling. |
| Kankere, mathata a lihormone, mafu a sesole sa 'mele | Melatonin e ka ba le phello maemong ana le kalafong ea 'ona. |
| Lefu la sebete | Kaha melatonin e tlosoa 'meleng ke sebete, e ka ba kotsi ho bakuli ba sebete. |
| Ho tepella maikutlong kapa mafu a mang a kelello | Melatonin e ka fetola maikutlo le ho mpefatsa matšoao a seng a ntse a le teng. |
| Haeba o imme kapa o lebeletse lesea | Ha ho na tlhahisoleseding e lekaneng mabapi le polokeho ea melatonin nakong ea boimana le ho anyesa. |
| Tse ling... (aleji, tšebeliso ea joala, ho tšoaroa ke sethoathoa) | Ho bohlokoa ho batla keletso ea bongaka mabapi le tšebeliso ea melatonin tlas'a maemo afe kapa afe a ana. |
U sebelisa see joang hantle?
Haeba o sebelisa melatonin, ho bohlokoa haholo ho e etsa ka nepo.
- Nka pilisi ena ka khalase ea metsi . U se ke ua e nka le lijo.
- Hangata sena se nkuwa hora kapa tse pedi pele o robala .
- Kamora ho nka melatonin, o se ke wa etsa letho haese ho itokisetsa ho robala, hobane o tla qala ho ikutlwa o otsela.
- Matlapa a mang a ka qhibiliha kapa a hlafunoa, empa a mang a lokela ho metsoa kaofela. Kahoo bala litaelo tse lebokoseng ka hloko , kapa u latele litaelo tsa ngaka ea hau.
- Le ka mohla u se ke ua nka tekanyo e fetang e behiloeng. Haeba u lebala ho nka tekanyo ka nako e behiloeng, tlola tekanyo e fositsoeng. Haeba e se e le nako ea tekanyo ea hau e latelang, nka tekanyo eo feela. Le ka mohla u se ke ua nka tekanyo e habeli ho lefella tekanyo e lebetsoeng.
Ho thoe'ng haeba u e fa bana?
Ho lokela ho elwa hloko haholo ha ho fa bana melatonin. Ha ho kgothaletswe ho fa bana melatonin ntle le kgothaletso ya ngaka. Kaha ditsamaiso tsa dihormone tsa bana di ntse di hola, ho fa bana ditlatsetso tsa dihormone tse kang melatonin ho ka ba le ditlamorao tsa nako e telele. Ka hona, haeba ngwana wa hao a na le mathata a ho robala, etsa bonnete ba hore o bona ngaka ya bana.
Lintho tseo u lokelang ho li nahana ha u nka melatonin
Melatonin e ka etsa hore o ikutloe o otsela kapa o tsekela . Ka hona, u se ke ua khanna, ua sebelisa mechine, kapa ua etsa eng kapa eng e hlokang ho ba hlokolosi ka mor'a ho e noa. Ho fokotsa kotsi ea ho tsekela le ho oa, haholo-holo haeba u motho ea hōlileng, u se ke ua tsoha ka tšohanyetso u eme kapa u lutse.
Ntho e 'ngoe e kotsi mona ke hore ka mor'a ho nka melatonin, batho ba bang ba tsoha betheng 'me ba etsa lintho tse fapaneng ba sa hlokomele. Mohlala, ho khanna u robetse, ho pheha, ho ja, ho bua fonong, jj. U ke ke ua hopola leha e le efe ea tsena hoseng ho latelang. Sena e ka ba se tebileng. Haeba u fumana hore sena se u etsahalletse, letsetsa ngaka ea hau hang-hang. Hape, u se ke ua nka melatonin letsatsing leo u noeleng joala kapa u noele lipilisi tse ling tsa boroko. Ho etsa joalo ho tla eketsa kotsi ea mesebetsi ena e amanang le boroko.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa: Litlatsetso tse kang melatonin ha li laoloe ka thata joalo ka meriana naheng ea rona kapa linaheng tse ngata lefatšeng ka bophara. Sena se bolela hore re ke ke ra fana ka tiisetso ea 100% mabapi le bohloeki ba tsona le ho nepahala ha tekanyo. Hobane feela li ngotsoe e le 'tsa tlhaho' ha ho bolele hore li bolokehile kamehla bakeng sa batho.
Haeba o nahana hore o nkile melatonin e ngata ho feta kamoo o nahanang, letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang, kapa o ye Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) sepetlele se haufi.
Lintho tse ling tse ka sebelisanang le melatonin (Litšebelisano tsa Meriana)
Melatonin e ka sebelisana le meriana e meng, li-supplement, kapa mekhoa eo u e sebelisang. Sena se ka eketsa litla-morao kapa sa fetola hore na meriana ea hau e sebetsa hantle hakae. Kahoo etsa bonnete ba hore u bolella ngaka ea hau ka meriana eohle, livithamine le joala tseo u li sebelisang.
| Mofuta oa lithethefatsi/lithethefatsi | Tlhaloso le kotsi |
|---|---|
| Le ka mohla u se ke ua nka melatonin hammoho le meriana ena. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | Tsena le tsona ke meriana e amang boroko kapa maikutlo. Ho li nka hammoho ho ka baka litla-morao tse mpe. |
| Melatonin e ka ’na ea sebelisana le lintho tsena (batla keletso ea bongaka) | |
| Joala le caffeine | Joala bo eketsa boroko, athe caffeine e ka fokotsa litlamorao tsa melatonin. |
| Lihormone, tse kang lipilisi tsa thibelo ea bokhachane le li-patches | E ka ama maemo a melatonin 'meleng. |
| Meriana e meng ea khatello ea mali (mohlala, Nifedipine) | Melatonin e ka ama khatello ea mali. |
| Meriana e thibelang ho hoama ha mali (mohlala, Warfarin) | Kotsi ea ho tsoa mali e ka eketseha. |
| Boloetse ba kelello, meriana ea ho tšoaroa ke sethoathoa (mohlala, Carbamazepine) | Meriana ena e ka sitisa katleho ea eona. |
| Ho tsuba koae | Ho tsuba ho ka eketsa sekhahla seo 'mele o senyang melatonin ka sona. |
Litla-morao ke life?
Joalo ka ntho efe kapa efe, melatonin e ka ba le litla-morao. Tse ling li tebile, tse ling li tloaelehile. A re shebeng hore na ke life.
| Litla-morao tse lokelang ho tlaleheloa ngaka ea hau hang-hang | |
|---|---|
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Liphetoho boemong ba kelello | Ho hloka botsitso, ho ferekana, ho tepella maikutlo ho eketsehileng, mehopolo ea ho ipolaea. |
| Litla-morao tse lokelang ho tlaleheloa ngaka haeba li tsoela pele kapa li tšoenya | |
| Ho ikutloa o otsela letsatsing le hlahlamang | Ho robala haholo ho sa feleng esita le ka mora ho tsoha hoseng. |
| Litlamorao tse ling tse nyane | Hlooho e opang, ho nyekeloa ke pelo, ho tsekela, ho kolobisa betheng ho bana. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Melatonin ke tlatsetso ea lijo e thusang ka boroko, eseng moriana o phekolang lefu.
- Etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o sebelisa melatonin, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka.
- Qoba ho kganna hobane melatonin e ka etsa hore o ikutlwe o otsela. Ela hloko mekgwa e sa tlwaelehang jwalo ka ho tsamaya o robetse.
- Kaha li-supplement tsa lijo ha li laoloe ka thata joalo ka meriana, reka ho moetsi ea tšepahalang.
- Le ka mohla u se ke ua fa bana melatonin ntle le keletso ea bongaka.
- Bolella ngaka ea hao ka botšepehi ka meriana eohle, livithamine, joala le mekhoa ea ho tsuba eo u e nkang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment