Na le uena u na le bothata ba ho robala bosiu? Na u lahla le ho reteleha lihora tse ngata ka mor'a ho robala? Kapa na u na le bothata ba ho lieha ho sebetsa, e leng ha u robala motšehare 'me u tsoha bosiu? Mohlomong u utloile hore batho ba bang ba sebelisa ntho e bitsoang 'melatonin' linakong tse kang tsena. Kahoo, kajeno re tla bua ka hore na melatonin ke eng, na e hlile e molemo ho e sebelisa, le seo re hlokang ho se ela hloko.
Ka bokhutšoanyane, melatonin ke eng?
Melatonin ke hormone e hlahisoang ka tlhaho ke tšoelesa e nyane bokong ba rona. Ha e le hantle, ke hormone e ka sehloohong e laolang "potoloho ea boroko le ho tsoha" ea 'mele ea rona. Ha ho fifala mantsiboea, maemo a rona a melatonin aa phahama, e leng se re etsang hore re robale. Ha ho khanya hoseng, maemo a melatonin aa theoha, a re tsosa.
Empa ka linako tse ling potoloho ena ea sitisoa. Mohlala, sena se etsahala ho batho ba nang le bothata ba ho hlobaela, kapa tabeng ea "Jet Lag" e etsahalang ha ba etela naheng e 'ngoe. Ka linako tse ling batho ba bang ba nka melatonin ka ntle.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore melatonin e fumanehang likhemising ha se moriana o ngolisitsoeng, empa e nkoa e le tlatsetso ea lijo . Sena se bolela hore e ke ke ea phekola, ea thibela, kapa ea fumana lefu lefe kapa lefe.
Lintho tseo u lokelang ho li bolella ngaka ea hau pele u nka melatonin
Haeba o nahana ho sebelisa melatonin, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele, haholo-holo haeba u na le e 'ngoe ea maemo a latelang:
| Na u na le boemo bona? | Ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho tsebisa ngaka? |
|---|---|
| Kankere | Kaha mefuta e meng ea kankere e itšetlehile ka lihormone, melatonin e ka ba le phello. |
| Ho tepella maikutlong kapa lefu le leng la kelello | Melatonin e ka fetola maikutlo 'me e ka baka mathata ka meriana eo u e noang. |
| Lefu la tsoekere | Melatonin e ka ama maemo a tsoekere maling. |
| Mathata a amanang le lihormone | Kaha melatonin ke hormone, e ka ama botsitso ba lihormone tse ling 'meleng. |
| Haeba o nwa jwala kgafetsa | Ho nwa jwala le melatonin mmoho ho ka baka boroko bo feteletseng le ho tsekela. |
| Bofokoli ba sesole sa 'mele kapa mafu | Melatonin e ka hlasimolla kapa ea hatella sesole sa 'mele. |
| Mafu a sebete | Melatonin e ntšoa 'meleng ke sebete. Haeba sebete se fokola, melatonin e ka bokellana 'meleng. |
| Haeba o kile wa kenngwa setho sa mmele | Melatonin e ka baka mathata ka meriana e nooang ke bakuli ba kenngoang litho tsa 'mele. |
| Haeba u imme kapa u leka ho ima | Ha ho na tlhahisoleseding e lekaneng mabapi le polokeho ea melatonin nakong ea boimana. |
| Haeba mme a anyesa ngwana wa hae | Ha ho na tlhahisoleseding e hlakileng mabapi le hore na melatonin e ka fetela ho lesea ka lebese la matsoele. |
Mokhoa o nepahetseng le tekanyo ea tšebeliso
- E noe ka molomo ka khalase ea metsi . U se ke ua e noa le lijo, kaha e ka fokotsa ho monngoa ha eona.
- Hangata sena se nkuwa hora kapa tse pedi pele o robala .
- Lekanya tekanyo u sebelisa khaba e khethehileng ea ho lekanya kapa setshelo se tlang le eona. U se ke ua lekanya ka likhaba tse tloaelehileng lapeng, kaha ha li nepahale haholo.
- Kamora ho nwa sena, o se ke wa etsa mesebetsi e meng (haholoholo mesebetsi e hlokang tlhokomelo) ntle le ho itokisetsa ho robala.
- Haeba ka phoso o nwa haholo , letsetsa Setsi sa Naha sa Tlhahisoleseding ya Chefo Sepetleleng sa Naha sa Colombo hang-hang, kapa o ye Lefapheng la Kalafo ya Maemo a Tshohanyetso (ETU) sepetlele se haufi.
Ho thoe'ng haeba u e fa bana?
Haeba bana ba na le mathata a boroko, ntho ea pele eo ba lokelang ho e etsa ke ho fumana sesosa. Ha ho khothalletsoe ho fa bana melatonin ntle le khothaletso ea ngaka. Ngaka e ka hlahloba ngoana 'me ea mo fa tekanyo e behiloeng feela haeba ho hlokahala. Ka hona, haeba u mo fa ngoana oa hao, etsa bonnete ba hore u bona ngaka ea bana.
Na ho ka ba le mathata ka meriana e meng? (Litšebelisano-'moho)
E, ruri. Melatonin e ka sebelisana le meriana e meng e mengata. Ho bohlokoa haholo ho bolella ngaka ea hau haeba u sebelisa meriana e meng, livithamine, kapa litlhare tsa litlama.
| Mofuta oa lithethefatsi/lithethefatsi | Tšusumetso e ka bang teng |
|---|---|
| U se ke ua nka tsena le letho. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | Kaha tsena li boetse li ama maemo a boroko kapa a kelello, ho li nka ka melatonin ho ka baka litla-morao tse kotsi. |
| Ela hloko haholo ha o tsamaya le tsona. | |
| Joala le caffeine | Joala bo ka eketsa boroko haholo, ha caffeine e fokotsa litlamorao tsa melatonin. |
| Meriana ea khatello ea maikutlo le matšoenyeho | Ho otsela ho eketsehileng le litla-morao tse ling li ka hlaha. |
| Li-hormone tsa basali, ho kenyeletsoa le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane | E ka ama maemo a melatonin 'meleng. |
| Meriana e meng ea khatello ea mali (mohlala, Nifedipine) | Taolo ea khatello ea mali e ka 'na ea ameha. |
| Warfarin (moriana o sebelisetsoang ho thibela ho hoama ha mali) | Kotsi ea ho tsoa mali e ka eketseha. |
| Ho tsuba koae | Ho tsuba ho ka fokotsa maemo a melatonin 'meleng. |
Kotsi e kotsi ka ho fetisisa: mesebetsi e etsoang borokong!
Sena ke ntho eo batho ba bangata ba sa e tsebeng, empa ke bothata bo tebileng haholo. Batho ba bang, ka mora ho nka melatonin, ba ka tsoha mme ba etsa dintho tse fapaneng ba sa hlokomele. Mohlala:
- Ho khanna ka boroko
- Ho pheha le ho ja u robetse
- Ho bua fonong
- Ho tsamaea ka boroko
Karolo e mpe ka ho fetisisa ke hore motho eo a ka ’na a se hopole letho leo a le entseng hoseng ho hlahlamang. Sena se ka ba kotsi haholo. Haeba sena se etsahala ho uena kapa ho motho eo u mo tsebang, khaotsa ho nka melatonin hang-hang ’me u bolelle ngaka ea hao. Kotsi ena e ba kholoanyane le ho feta ha e nooa le joala.
Litla-morao tse ka bang teng
| Litla-morao tse tebileng tse hlokang tlhokomelo ea bongaka hang-hang | |
|---|---|
| Litla-morao tsa alejiki | Lekhopho la letlalo, ho hlohlona ho matla, ho ruruha ha sefahleho, molomo, leleme kapa 'metso. |
| Liphetoho kelellong le boitšoarong | Bohale bo feteletseng, pherekano, pherekano ea kelello, khatello e eketsehileng ea maikutlo, mehopolo ea ho ipolaea. |
| Lintho tseo hangata li seng kotsi, empa li lokela ho tlaleheloa ngaka haeba li tsoela pele | |
| Ho ikutloa o otsela letsatsing le hlahlamang | Ho otsela letsatsi ka mor'a ho sebelisa. |
| Hlooho e opang le ho tsekela | Hlooho e opang le ho tsekela. |
| Ho nyekeloa ke pelo | Ho nyekeloa ke pelo. |
| Ho rota betheng ho bana | Ho rota betheng ho bana. |
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Melatonin ke tlatsetso ea lijo e ka thusang ka boroko, eseng pheko ea mohlolo ea ho hloka boroko.
- Pele o sebelisa sena, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau haeba u na le mathata a mang a bongaka kapa u noa meriana e meng.
- Le ka mohla u se ke ua fa bana melatonin ntle le keletso ea bongaka.
- Ela hloko litla-morao tse mpe tse kang ho tsamaea u robetse le ho khanna u robetse. Haeba sena se etsahala, khaotsa ho noa meriana hang-hang 'me u bone ngaka.
- Haeba ka phoso o nka e ngata haholo, e-ea Setsing sa Naha sa Tlhahisoleseding ea Chefo kapa Setsing sa Kalafo ea Maemo a Tšohanyetso (ETU) .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment