Matsatsing ana, kaofela re phathahane, na ha ho jwalo? Ka mosebetsi wa ofisi, mesebetsi ya lapeng le ya bana, ka dinako tse ding ha re na le nako ya ho nahana ka rona. Ka bophelo bona bo maphathaphathe, ho boetse ho na le mafu a mangata a amang mmele le dikelello tsa rona. Dintho tse kang kgatello e phahameng ya madi, kgatello ya maikutlo le asma di se di tlwaelehile hara batho ba bangata kajeno. Kahoo, ho nwa dipilisi tse ngata bakeng sa sena le hona ho fetohile karolo ya bophelo. Empa, nahana, haeba re ne re ka bolellwa hore re ka fokotsa tshebediso ya meriana ena mme ra fumana thuso tlhahong, na o ne o tla e dumela?
Tšibollo ena e ncha ke eng?
Phuputso e kholo ea morao tjena Finland e fumane ntho e khahlisang haholo. Ke hore, batho ba litoropong ba qetang nako khafetsa libakeng tse tala, joalo ka lirapeng tsa boikhathollo le lirapa, ha ba hloke meriana e mengata bakeng sa maemo a kang khatello ea maikutlo, khatello e phahameng ea mali le asma ho feta ba sa e hlokeng.
Phuputso ena e ne e kenyeletsa batho ba fetang 7,000 ba lulang metseng e meraro e meholo Finland. Ba ile ba botsoa hore na ba qeta nako hangata hakae ba le "libakeng tse tala" haufi le matlo a bona, joalo ka meru, lirapa tsa boikhathollo, lirapa le makhulo, le "libaka tse putsoa" tse kang leoatle, matša le linōka. Ba ile ba boela ba botsoa hore na ba ka bona tikoloho e tala kapa metsi ha ba sheba ka lifensetere tsa bona.
Eaba, ba boela ba sheba hore na batho bana ba ne ba noa meriana bakeng sa maemo a kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho, ho hloka boroko, khatello e phahameng ea mali le asma.
Liphetho li makatsa e le kannete!
Liphetho tsa phuputso ena li bohlokoa haholo. Ha re bua ka bokhutšoanyane, batho ba tsamaeang sebakeng se setala hararo kapa hane ka beke ba na le monyetla o ka bang karolo ea boraro oa ho hloka meriana ea mafu ana ho feta ba sa e hlokeng.
Ak'u nahane hore na seo se seholo hakae! Sheba lintlha tsena.
| Boemo | Ho Fokotseha ha Monyetla oa Tšebeliso ea Meriana |
|---|---|
| Mathata a Bophelo ba Kelello | Monyetla oa 33% oa ho fokotseha |
| Khatello e Phahameng ea Mali | Monyetla oa 36% oa ho fokotseha |
| Asma | Monyetla oa 26% oa ho fokotseha |
Sephetho se seng sa bohlokoa ho tsoa phuputsong ena ke hore melemo ena ha e angoe ke boemo ba chelete ea hau kapa boemo ba hau sechabeng. Seo se bolela hore mang kapa mang a ka rua molemo nthong ena e bonolo. Leha ho le joalo, ho na le ntho e le 'ngoe. Phuputso ena e bontšitse hore bakeng sa motho ea nonneng kapa ea nonneng haholo, melemo ena ho tsoa tlhahong e ka fokotseha hanyane. Ka hona, ha re ntse re qeta nako le tlhaho, ho bohlokoa haholo ho laola boima ba 'mele ea rona.
Hobaneng see se etsahala? Tlhaho e re thusa jwang?
Jwale mohlomong o ipotsa, "Ho tsamaya serapeng sa boikhathollo ho fokotsa kgatello ya maikutlo jwang?" Ho na le mabaka a mmalwa a seo.
Khatello ea maikutlo e fokotsehileng
Lintho tse kang botala ba lifate, molumo oa linonyana le moea o hloekileng li tlisa khutso e ntle likelellong tsa rona. Tikoloho ena e thusa ho fokotsa lihormone tsa khatello ea maikutlo 'meleng ea rona, tse kang `(Cortisol)`. Ha kelello e lokolohile, e boetse e thusa ho laola khatello ea mali.
Keketseho ea boikoetliso ba 'mele
Ha o itsamaela serapeng sa boikhathollo, o ikoetlisa ntle le ho hlokomela. Ho tsamaea hona ho ntlafatsa phallo ea mali 'meleng le ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo . Sena se molemo haholo bakeng sa khatello ea mali le bophelo bo botle ba kelello.
Moea o betere
Haholo-holo ho batho ba nang le asma, moea o lerōle le o tsubang mosi motseng ha o motle. Kaha moea o hloekile sebakeng se tletseng lifate, u ka qoba lintho tse bakang asma e mpe.
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke hore, u se ke ua lumella sena hore e be lebaka la ho khaotsa ho noa meriana eo ngaka ea hao e u fileng eona. Ena ke ntho ea bohlokoa haholo, e bonolo eo u ka e eketsang bophelong ba hao, ho phaella merianang.
Joale re lokela ho etsa'ng?
Ha ho bitse chelete e ngata ho etsa sena. Seo u lokelang ho se etsa feela ke ntho e bonolo haholo.
1. Fumana serapa sa boikhathollo, lebala la lipapali, kapa seterata se nang le lifate haufi le lehae la hao. Haeba ho se na sebaka se joalo, qeta nako e itseng ka jareteng ea hao.
2.Ipehele pakane ea ho qeta metsotso e 20-30 sebakeng se kang sena bonyane matsatsi a 3 kapa a 4 ka beke. Ho molemo le ho feta ho ea itsamaela le motsoalle kapa setho sa lelapa.
3. Ha ho hlokahale hore o ikitlaetse haholo. Tsamaea ka khutso, o natefeloa ke tikoloho . Hema ka botebo. Behella fono ea hau ka thoko motsotsoana, 'me u shebe lintho tse u potileng.
4. Bua le ngaka ea hao ka sena. Ho bohlokoa haholo ho bolella ngaka ea hao ka ho etsa liphetoho tsena bophelong ba hao. E tla khona ho u fa likeletso tse betere.
Ena ke letsete le leholo 'meleng le kelellong ea hau. Ho e-na le ho leka feela ho phekola bokuli ba hau ka lipilisi, melemo ea ho kenyelletsa mekhoa e bonolo, ea tlhaho maphelong a rona e bohlokoa haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho qeta nako libakeng tse tala tse kang lirapeng tsa boikhathollo le lirapa ho ka fokotsa tlhoko ea meriana bakeng sa khatello e phahameng ea mali, asma le khatello ea maikutlo .
- O ka fumana litholoana tse ntle ka ho tsamaea kapa ho qeta nako sebakeng se kang sena bonyane makhetlo a mararo kapa a mane ka beke.
- Sena ha se nke sebaka sa tlhokomelo ea bongaka eo u seng u ntse u e fumana kapa meriana e laetsoeng ke ngaka ea hao. Ke ntho eo u ka e etsang ho phaella ho ntlafatseng bophelo ba hao.
- Mokhoa ona o bonolo o sa bitseng tjhelete e ngata, o ka etswa habonolo ke mang kapa mang, mme o na le molemo o moholo bakeng sa mmele le kelello.
- Pele o etsa liphetoho morerong oa hau oa kalafo kapa mokhoa oa bophelo, kamehla buisana le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau