Na le uena u ikutloa u nyahame hoseng feela? A re bueng ka 'Tlhokomello ena ea Hoseng'!

Ho na le matsatsi a mang, akere? Ha o tsoha hoseng, kelello ea hao e ikutloa e le boima haholo ebile e se na letho. Ho tšoana le ha lefatše lohle le le mahetleng a hao. Ha u ikutloe u batla ho tsoha betheng, u ikutloa eka ha u na thahasello kapa matla a ho qala letsatsi. Na hangata u ba le liphihlelo tse kang tsena? Joale pale ena e tla ba ea bohlokoa haholo ho uena. Kajeno re bua ka boemo bona bo bitsoang 'Hoseng Depression', boo batho ba bangata ba nang le bona, empa ha ba tsebe hantle hore na ke eng.

'Ho tepella maikutlong ha hoseng' ke eng?

Ka bokhutšoanyane, 'Ho tepella maikutlong ha hoseng' ke ha matšoao a ho tepella maikutlong a mpefala hoseng ho feta linakong tse ling tsa letsatsi. Leha ho le joalo, ha e aroloe e le boemo bo arohaneng ba bongaka. Ke hore, ha ho na lefu le arohaneng le bitsoang 'Ho tepella maikutlong ha hoseng' libukeng tsa semmuso tseo lingaka li li sebelisang ho arola mafu a kelello ka lihlopha.

Joale see ke eng? Ha e le hantle ena ke mokhoa o ka bonoang ho motho ea nang le khatello ea maikutlo ea bongaka. Lingaka li boetse li bitsa sena 'phetoho ea maikutlo a letsatsi le letsatsi'. Ke hore, ho fetoha ha maikutlo ka linako tse fapaneng tsa letsatsi. Le hoja batho ba bang ba ka ikutloa ba tepeletse maikutlo haholo hoseng, ba bang ba ka ikutloa ba hloname le ho tšoenyeha haholoanyane thapama kapa bosiu.

Matšoao a ho tepella maikutlo hoseng ke afe?

'Ho tepella maikutlong hoseng' ke matšoao a tšoanang ao u a bonang ho khatello ea maikutlo e tloaelehileng, empa a matla haholo hoseng. Sheba hore na u ba le efe kapa efe ea lintho tsena ha u tsoha hoseng.

Ke eng e ka bakang see?

Ho na le mabaka a 'maloa a etsang hore boemo bona bo bitsoang 'Hoseng Depression' bo ka hlaha. Tsena li ka 'na tsa amana ka ho toba le khatello ea maikutlo, kapa li ka 'na tsa bakoa ke mathata a mang a bophelo bo botle.

Mathata a Boroko

Ho na le kamano e haufi haholo pakeng tsa boroko le khatello ea maikutlo. Ho tšoana le sabole e sehang ka nģa tse peli. Batho ba sa robaleng hantle ba na le monyetla o moholo oa ho ba le khatello ea maikutlo. Hape, ha u e-na le khatello ea maikutlo, ho ba thata ho robala le ho lula u robetse.

Sesosa se seholo sa sena 'meleng ke boemo bo bitsoang `Obstructive Sleep Apnea` . Ka mantsoe a bonolo, sena ke ha ho hema ha hao ho emisa nakoana nakong ea boroko ebe ho qala hape. Sena se ka etsahala ka makhetlo a 'maloa bosiu bohle. Sena se u thibela ho robala boroko bo tebileng bo lekaneng. Ho fumanoe hore ho phekola boemo bona ho ka fokotsa le matšoao a khatello ea maikutlo.

Lihormone tsa khatello ea maikutlo

'Mele ea rona e na le hormone e bitsoang `(Cortisol).` Ena ke hormone ea 'ntoa kapa ho baleha' e re lokisetsang ho tobana le kotsi kapa khatello ea maikutlo. Ha hormone ena e lokolloa, sekhahla sa pelo ea rona, khatello ea mali, maemo a tsoekere maling le sekhahla sa ho hema lia eketseha.

Ka tlwaelo, maemo a '(Cortisol)' a mmele wa rona a fihla maemong a hodimo ka mora hore re tsohe hoseng. Sena ke tlhaho. Leha ho le jwalo, mmele wa batho ba bang o ka ba le kutlo e feteletseng ho hormone ena. Ke hore, ha maemo a '(Cortisol)' a nyoloha hoseng, a ka ama maikutlo a bona hampe, a baka ho hlonama le ho tshwenyeha.

Ho ruruha 'meleng

Phuputso e fumane hore khatello ea maikutlo, schizophrenia-joalokaHo bontšitsoe hore batho ba nang le mafu a kelello a kang schizophrenia ba na le lik'hemik'hale tse ngata tse bakang ho ruruha tse bitsoang Interleukin-6 (IL-6) bokong.

Boemo bona ba `(IL-6)` bo boetse boa fapana ka linako tse fapaneng tsa letsatsi. Ho batho ba bangata, boemo ba bona bo fihla boleng ba bona bo phahameng ka ho fetisisa hoseng. Lithuto tse ling li bontšitse hore keketseho ea maemo a `(IL-6)` hoseng e tsamaellana le keketseho ea maemo a `(Cortisol)`. Tšusumetso ea lik'hemik'hale tsena ka bobeli e ka eketsa maikutlo a hoseng.

Joale re lokela ho etsa'ng?

Haeba o nahana hore o na le matšoao ana, o seke wa tshwenyeha. Ho na le dintho tse mmalwa tseo o ka di etsang ho laola boemo bona.

1. Taba ea pele, fumana tlhahlobo e nepahetseng.

Ena ke kgato ya bohlokwa ka ho fetisisa. O se ke wa qhelela ka thoko boima bona le ho tshwenyeha e le "maikutlo a ho hlonama feela." Buisana ka bolokolohi le ngaka ya lelapa la hao kapa setsebi sa bongaka se tshepahalang ka seo o se utlwang. Ebe o ka fumana hantle hore na ke eng e bakang sena, ebang ke kgatello ya maikutlo kapa letshwao la bolwetse bo bong ba mmele.

2. Hlokomela bophelo ba hao ka kakaretso

Bophelo bo botle ba 'mele le bophelo bo botle ba kelello ke lintho tse peli tse amanang.

• Ja lijo tse nepahetseng . Lijo le lino tse nang le phepo li na le phello e ntle maikutlong a hau.
• Ikoetlise kamehla . Esita le ho tsamaea metsotso e 30 ka letsatsi ho ka u tlisetsa phomolo e kholo kelellong.
• Haeba o na le mafu a mang a kang lefu la tsoekere kapa lefu la pelo, a laole hantle .

3. Bua le ngaka ea hao ka meriana ea hao.

Haeba o se o ntse o nwa meriana efe kapa efe bakeng sa maemo a mang, bolella ngaka ya hao. Ka dinako tse ding, meriana e itseng kapa metswako ya meriana e ka baka ho fetofetoha ha maikutlo e le ditlamorao tse mpe. Ngaka ya hao e ka hlahloba lenane la hao la meriana mme ya etsa diphetoho haeba ho hlokahala. Le ka mohla o se ke wa emisa kapa wa fetola meriana ntle le keletso ya ngaka ya hao.