Na tlhahlobo ea hau ea morao tjena ea mali kapa tlaleho ea boemo ba lipid e bontšitse hore li-triglyceride tsa hau li phahame? Ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane ebile u tšoenyehile ha u bona sena. Batho ba bangata ba nahana feela ka k'holeseterole, empa li-triglyceride le tsona ke ntho e nang le tšusumetso e kholo bophelong ba lipelo tsa rona. Empa u se ke ua tšoenyeha. Ho na le ntho e le 'ngoe e sebetsang haholo le e bonolo eo u ka e etsang ho laola boemo bona. Ke boikoetliso . Kajeno, re tla bua ka mokhoa oa ho fokotsa maemo a triglyceride ka boikoetliso.
Taba ea pele, a re boneng hore na triglycerides ke eng?
Ka bokhutšoanyane, li-triglyceride ke mofuta oa mafura a fumanoang maling a rona. Ka mor'a hore re je, 'mele o fetola lik'hilojule tse eketsehileng tseo 'mele oa rona o sa li hlokeng ka nako eo hore e be li-triglyceride ebe o li boloka liseleng tsa mafura. Hamorao, ha matla a hlokahala, lihormone li lokolla li-triglyceride tsena tse bolokiloeng.
Leha ts'ebetso ena e tloaelehile, bothata bo hlaha ha re tsoela pele ho ja lik'hilojule tse ngata (haholo-holo lijo tse nang le tsoekere le lik'habohaedreite tse ngata) ho feta tseo re li hlokang. Ebe maemo a triglyceride maling a qala ho ba holimo ka ho sa feleng. Sena se bitsoa hypertriglyceridemia. Boemo bona bo eketsa kotsi ea mafu a tebileng a kang lefu la pelo, stroke le pancreatitis.
Boikoetliso bo fokotsa triglycerides joang?
Nahana ka hona, ha o ikoetlisa, mesifa ea hau e hloka matla, na ha ho joalo? Ho fumana matla ana, 'mele o qala ka ho sebelisa tsoekere le li-triglyceride maling. Kahoo ha u ikoetlisa letsatsi le letsatsi, li-triglyceride tsena tse eketsehileng maling lia chesoa 'me li fetoloa matla. Kamora nakoana, maemo a triglyceride maling a hau a tla qala ho fokotseha butle-butle.
Karolo e ntle ke hore, ha ho hlokahale hore o theole boima ba 'mele ho fumana liphetho tsena. Ho tloha letsatsing leo u qalang ho ikoetlisa, liphetoho tsena tse ntle li qala ho etsahala ka hare ho 'mele oa hau. Hape, ho ikoetlisa ho eketsa maemo a hau a cholesterol ea HDL, mofuta oa cholesterol e ntle bakeng sa 'mele oa hau.
Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ho fokotsa li-triglycerides ke efe?
Liphetho tse ntle ka ho fetisisa li finyelloa ka boikoetliso ba aerobic, bo eketsang sekhahla sa pelo. Re boetse re bitsa sena "cardio". Ho molemo haholo haeba u ikoetlisa mofuta ona oa metsotso e 20-30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke . Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho khetha ntho eo u e ratang le eo u ka e thabelang. Ebe u ka tsoela pele ntle le ho teneha.
Hopola, haeba o so ka o ikoetlisa pele, ho bohlokoa haholo ho bua le ngaka ea hau pele o qala mokhoa o mocha oa boikoetliso.
Mona ke tse ling tsa boikoetliso bo botle boo u ka khethang ho bona:
| Mofuta oa boikoetliso | Mofuta oa boikoetliso |
|---|---|
| Ho tsamaea ka potlako | Ho matha |
| Ho palama baesekele | Ho sesa |
| Ho hloa litepisi (ka mochini kapa ka mokhoa o tloaelehileng) | Thapo e tlolang |
| Boikoetliso ba tantši bo kang Zumba | Lipapali tse kang tenese kapa badminton |
| Ho sebelisa mochini oa elliptical | Kickboxing |
Eketsa koetliso ea matla
Leha ho se na bopaki bo hlakileng ba hore koetliso ea matla, joalo ka ho phahamisa boima ba 'mele, e theola triglycerides ka kotloloho, e na le melemo e sa tobang ea bohlokoa . Seo se sebetsa joang? Ha u phahamisa boima ba 'mele, mesifa ea hau ea matlafala. Mesifa e matla e chesa lik'hilojule tse ngata letsatsi lohle, esita le ha u sa ikoetlise. Ha u chesa lik'hilojule ka tsela ena, ho bonolo ho theola boima ba 'mele. Ho theola boima ba 'mele ke lebaka le leng leo ka lona maemo a triglyceride a ka fokotsoang.
Leha ho le jwalo, haeba o sa tswa qala ho phahamisa ditshipi, batla thuso ho mokoetlisi wa setsebi ho ithuta sebopeho se nepahetseng . Ho phahamisa ditshipi ka tsela e fosahetseng ho ka eketsa kotsi ya kotsi.
Litsela tse bonolo tsa ho eketsa boikoetliso bophelong ba hao bo maphathaphathe
"Oho, ha ke na nako ea ho behella metsotso e 30 ka letsatsi ka thoko," u ka 'na ua nahana. U se ke ua lumella seo ho u nyahamisa ho ikoetlisa. Joalokaha Ngaka Robert Bono, mopresidente oa mehleng oa Mokhatlo oa Pelo oa Amerika, a re, "Ha ua tlameha ho apara lieta tsa hao tsa ho matha le ho fufuleloa letsatsi lohle. U ka ba mafolofolo feela kamoo u ka khonang letsatsi lohle."
Qala hanyane. Haeba o sa kgone ho etsa metsotso e 30 ka nako, leka ho etsa metsotso e 10 hararo ka letsatsi . Ke taba e kgolo. Mona ke mehopolo e bonolo ya ho eketsa boikoetliso letsatsing la hao le maphathaphathe:
- Tsamaea ha o ntse o bua fonong .
- Ha o shebelletse TV, tsoha nakong ea lipapatso 'me u tsamaee ka tlung hanyane.
- Sebelisa pedometer kapa sesebelisoa sa smartphone ho bala mehato ea hau. Ipehele pakane ea ho qeta mehato e 10,000 ka letsatsi .
- Nka litepisi ho e-na le ho sebelisa lifti.
- Khoasolla sesebelisoa se nang le merero ea boikoetliso ea metsotso e 10 ho smartphone ea hau.
Haeba o etsa sena mokhoa oa boikoetliso, hammoho le lijo tse phetseng hantle , o ka fumana litholoana tse ntle haholo. E tla ntlafatsa bophelo ba hau ba 'mele hammoho le bophelo ba hau ba kelello haholo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Maemo a phahameng a triglyceride maling a hao a eketsa kotsi ea lefu la pelo, 'me a ka laoloa ka katleho ka boikoetliso.
- Bakeng sa liphetho tse ntle ka ho fetisisa, ikoetlisa ka boikoetliso ba aerobic bo eketsang sekhahla sa pelo ea hau metsotso e ka bang 30 ka letsatsi, matsatsi a 5 ka beke.
- Ha ho hlokahale hore boima ba 'mele oa hao bo be tlase ho fumana liphetho tsa boikoetliso.
- Koetliso ea matla e thusa ka tsela e sa tobang ka ho matlafatsa mesifa le ho eketsa ho chesa lik'hilojule.
- Haeba o phathahane, leka ho dula o le mafolofolo letsatsi lohle. Esita le dithuto tse kgutshwane tsa ho ikoetlisa tsa metsotso e 10 di thusa haholo.
- Ho bohlokoa haholo ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lenaneo lefe kapa lefe le lecha la boikoetliso, haholo-holo haeba u na le maemo a mang a bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau