O ka nna wa leka ho theola boima ba mmele ka dikhilograma tse mmalwa. Kapa o ka nna wa leka ho theola boima ba mmele haholo. Mohlomong o kile wa ba le tlhaselo ya pelo mme jwale o hloka ho ba hlokolosi haholoanyane ka seo o se jang. Ho sa tsotelehe hore na lebaka ke lefe, dijo tse ntle di bohlokwa bakeng sa bophelo bo botle.
Lijo tsa Ornish ke eng?
Sena se hlahisitsoe ke ngaka e bitsoang Dean Ornish. O re ho ena le ho etsa melao e thata joalo ka "U se ke ua ja lijo tsena, ja tsena feela," re hloka ho sebetsana le bothata bona ka tsela e tenyetsehang.
Moralo oa hae oa lijo o bitsoa "Spectrum diet." Ka mantsoe a bonolo, o arola lijo ka lihlopha tse 5 tse kholo.
- Sehlopha sa 1: Ena e na le lijo tse molemo le tse phetseng hantle ka ho fetisisa bakeng sa 'mele ea rona.
- Sehlopha sa 5: Sena se na le lijo tseo re lokelang ho li ja hanyane haholo, kapa bonyane re li lekanyetse.
Khopolo ke hore ha o sekamela haholo lijong tse sehlopheng sa pele, melemo ea hau ea bophelo bo botle e eketseha, joalo ka ho theola boima ba 'mele le ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo.
Habohlokoa le ho feta, lijo tsena ha se tsa lijo feela. Monghali Ornish o hatisa hore mokhoa ona oa bophelo bo botle o boetse o kenyelletsa hore na u mafolofolo hakae, hore na u sebetsana joang le khatello ea maikutlo, le lerato le tšehetso tseo u li fumanang ho ba lelapa le metsoalle.
Re lokela ho ja eng le ho fokotsa lijo tsena?
Ha ho letho le hanetsoeng ka ho feletseng morerong ona oa lijo. Leha ho le joalo, ho latela lipakane tsa hau (ho theola boima ba 'mele, taolo ea lefu la pelo), u ka 'na ua tlameha ho fokotsa lijo tseo u li jang. A re boneng hore na ke life.
| Ja Haholoanyane | Moeli o totobetseng |
|---|---|
| Litholoana le meroho e mecha | Oli le mafura |
| Linate tse nang le matheba (mohlala, lentile, lierekisi, linaoa tse tala) | Nama eohle (ho kenyeletsoa le khoho) le lijo tsa leoatleng |
| Lithollo tse felletseng (mohlala, raese e sootho, buckwheat, oats) | Linate le peo |
| Tofu le lihlahisoa tse entsoeng ka soya | Lehe le lenyenyane |
| Lehe le lesoeu | Lijo tse nang le mafura a mangata joalo ka kokonate le avocado |
| Tee e tala | Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata (yogati, chisi, lebese) |
| Lipompong tse se nang mafura | Khafeine (ntle le tee e tala) le joala |
Na see se thata ho se latela?
Karolo e ntle ka ho fetisisa ke hore o ka etsa qeto ea hore na o batla ho latela lenaneo lena ka tieo hakae. O ka qala ka phetoho e nyane, kapa oa etsa phetoho e kholo bakeng sa sepheo se seholo.
Liphephetso ke life?
Ho motho ea ratang nama le tlhapi, 'me a tloaetse lijo tse sebetsitsoeng, sena se ka ba thata hanyane ho se tloaela. Haholo-holo haeba u na le boemo bo kang lefu la pelo, u ka 'na ua ba le lithibelo tse eketsehileng mafura ao u ka a eketsang lijong tsa hau.
Ho lema lirapa le ho reka
Mokhoa ona hangata o khothalletsa tšebeliso ea meroho le litholoana tse foreshe, tsa sehla tse tsoang 'marakeng. Liresepe tse bonolo ho li latela, tse monate le tsona li ka fumanoa lenaneong la Monghali Ornish.
Boikoetliso le boiketlo ba kelello
O khothaletsa boikoetliso bo bonolo le bo itekanetseng, bo kang ho tsamaea ka potlako metsotso e 20-30 letsatsi le letsatsi, hammoho le mekhoa ea ho laola khatello ea maikutlo e kang yoga le ho thuisa.
Maikutlo a lingaka ke afe?
E, boholo ba lingaka li lumela hore lijo tsena tsa Ornish li hlile lia sebetsa.Lipatlisiso li pakile hore sena se molemo haholo-holo ho batho ba nang le lefu la pelo kapa ba kotsing ea lefu la pelo.
Ha e le hantle ke lijo tse nang le mafura a fokolang haholo 'me li na le lik'habohaedreite tse ngata tse rarahaneng, tse kang litholoana, meroho le lijo-thollo tse felletseng. Sena se etsa hore e be lijo tse nang le faeba e ngata le lik'hilojule tse tlase.
Leha lingaka tse ling li lumela hore lijo tsena tse nang le mafura a tlase, tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li ka eketsa maemo a triglyceride maling, lipatlisiso tsa nako e telele li bontša hore ho theola boima ba 'mele ho amanang le lijo tsena ho ka thusa ho laola triglycerides, tsoekere maling le khatello ea mali.
Empa hopola, kamehla ho bolokehile ebile ho molemo ho bua le ngaka ea lelapa la hau bakeng sa keletso pele u qala ho ja lijo life kapa life, haholo-holo haeba u na le boemo bo sa foleng bo kang lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng, kapa lefu la pelo.
Mathata a lijo tsena ke afe?
Bothata bo boholo ka sena ke ho se boloka nako e telele. Haeba o sa tloaela ho rera lijo esale pele le ho pheha lapeng, sena e tla ba phetoho e kholo ho uena. Hape, ho ka ba thata hanyane ho khomarela mokhoa ona oa ho ja ha u ja kantle kapa nakong ea mekete. Ka lebaka la sena, batho ba bang ba ka 'na ba teneha ka mor'a nakoana.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lijo tsa Ornish ha se tse nang le melao e thata e reng "u se ke ua ja lintho tsena," empa ke mokhoa o tenyetsehang o arolang lijo ka lihlopha le ho totobatsa lintho tse ntle.
- Sepheo se ho lijo tse thehiloeng limela tse kang meroho, litholoana, lijo-thollo tse felletseng le linate. Mafura le lihlahisoa tsa liphoofolo li lekanyelitsoe haholo.
- Lipatlisiso li pakile hore mokhoa ona o sebetsa hantle haholo ho laoleng lefu la pelo le ho theola boima ba 'mele.
- Sena se hloka boinehelo bo boholo le ho rera lijo tsa hau, haholo-holo bakeng sa motho ea tloaetseng ho ja nama le lijo tse sebetsitsoeng.
- Ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau pele u qala lijo tse ncha, haholo-holo haeba u na le bothata ba bongaka.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau