Na limela li ka thusa ho laola k'holeseterole ea hau? A re ithuteng ka li-phytosterol.

Na o kile wa nahana hore dimela tseo re di jang, tse kang meroho, ditholwana le dijo-thollo, di ka fokotsa maemo a rona a k'holeseterole? Ho ka bonahala ho makatsa hanyane, na ha ho jwalo? Empa ke nnete. Kajeno re tlo bua ka motsoako o ikgethang o fumanwang dimeleng o molemo bakeng sa mmele ya rona. Sena ke seo re se bitsang di-phytosterol .

Li-phytosterol tsena ke eng?

Ha re bua ka bokhutšoanyane, li-phytosterol ke metsoako e hlahang ka tlhaho limela. Feela joalokaha 'mele ea rona e na le cholesterol, limela le tsona li na le li-sterol tsena. Li boetse li bitsoa li-sterol tsa limela kapa li-stanol tsa limela . Haeba u ja limela tse nang le li-phytosterol tsena e le karolo ea lijo tse phetseng hantle, e ka thusa ho fokotsa maemo a hau a cholesterol .

Joale, li-phytosterol tsena li fumaneha kae haholo?

• Litholoana le meroho: Litholoana le meroho e mengata li na le tsena ho isa bohōleng bo itseng.
• Lithollo tse felletseng: Lintho tse kang raese e nang le lithollo tse ngata, buckwheat le oats.
• Linate: Linate tse kang li-cashew, linate tsa peanut le lialmonde.
• Lihlahisoa tse ling tse ikhethang: Lebese le chisi le margarine tse ling li matlafalitsoe ka li-phytosterol. Tsena li ka boela tsa nkoa e le li-supplement tsa lijo .

Ho bohlokoa ho botsa ngaka ea hau hore na li-phytosterol li ka thusa pelo ea hau joang hore e phele hantle.

Li-phytosterol li thusa ka eng e le kannete?

Habohlokoa le ho feta, li-phytosterol li thusa ho laola maemo a k'holeseterole maling a hao . Sena se ka fokotsa kotsi ea maemo a tebileng a kang lefu la pelo , tlhaselo ea pelo , kapa stroke .

Jwale ha re shebeng hore na k'holeseterole ke eng. K'holeseterole ke ntho e kang boka e hlahiswang ke sebete sa rona e tsamayang mading a rona. Mmele o hloka k'holeseterole ena ho haha ​​disele tsa rona, ho sireletsa methapo ya rona, le ho hlahisa divithamine le dihormone. Leha ho le jwalo, bothata ke ha k'holeseterole e mpe (LDL cholesterol) e eketseha . E ka bokellana methapong ya rona ya madi, ya e thiba, mme ya baka lefu la pelo.

Ak'u nahane, k'holeseterole ena e mpe e etsa methapo ea mali ea rona joalo ka litšila tse bokellanang ka har'a phaephe ea metsi 'me butle-butle li e koala.

Li-phytosterol li na le melemo e meng. Lithuto tse ling li bontša hore li ka thusa ho thibela botenya , lefu la tsoekere le kankere . Lithuto tse ling li boetse li fumane hore batho ba jang lijo tse nang le li-phytosterol tse ngata ba ka ba le kotsi e tlase ea 20% ea kankere. Leha ho le joalo, ho hlokahala lipatlisiso tse ling mabapi le sena.

Ho na le mefuta e 'meli ea k'holeseterole, na ha ho joalo?

E, ho na le mefuta e 'meli e meholo ea k'holeseterole:

• K'holeseterole e nang le lipoprotein tse fokolang (LDL): Ena ke seo re se bitsang k'holeseterole e "mpe" . E thiba methapo ea mali ea rona 'me ke sesosa se seholo sa lefu la pelo.
• K'holeseterole e nang le lipoprotein tse ngata haholo (HDL): Ena e bitsoa k'holeseterole e "ntle" . E sireletsa methapo ea mali 'me e thusa ho thibela lefu la pelo. Joalo ka sesebelisoa sa ho bokella lithōle, k'holeseterole ea HDL e thusa ho jara k'holeseterole e mpe e ngata ho tloha 'meleng ho ea sebeteng bakeng sa ho tlosoa.

Li-phytosterol tsena li sebetsa joang?

Sena se etsahala ka tsela e khahlisang haholo. Sebopeho sa sele sa li-phytosterol, ke hore, tsela eo li entsoeng ka eona, se tšoana haholo le k'holeseterole e 'meleng ea rona. Kahoo, ha re ja lijo, li-phytosterol tsena li qothisana lehlokoa le sebaka seo k'holeseterole e monyelang tsamaisong ea tšilo ea lijo.

Ha re bua ka bokhutšoanyane, ha mala a rona a leka ho monya k'holeseterole, li-phytosterol li nka sebaka sa tsona. Ebe, bongata ba k'holeseterole e ka monngoang ke 'mele boa fokotseha. K'holeseterole e setseng e ntšoa 'meleng e le litšila. Ena ke tsela eo li-phytosterol li fokotsang maemo a k'holeseterole maling a rona le ho ntlafatsa bophelo bo botle.

Mefuta ea li-phytosterol ke efe?

Bafuputsi ba fumane mefuta e fetang 250 ea li-phytosterol. Tse ling tsa tse buuoang haholo ke tsena:

• Beta-sitosterol
• Beta-sitostanol
• Campestanol
• Campesterol
• Stigmasterol

Sena se ka utloahala eka ke sa mahlale hanyane, empa tsena kaofela li sebetsa joaloka litho tsa lelapa le le leng.

Ke mang ea ka ruang molemo haholo ho li-phytosterol tsena?

Ha e le hantle, ho ja lijo tse ngata tse nang le li-phytosterol ho molemo ho batho ba bangata. Leha ho le joalo, batho ba latelang ba ka rua molemo haholo ka ho ja lijo tse nang le li-phytosterol tse ngata kapa ho nka tlatsetso ea li-phytosterol:

• Bakeng sa ba nang le lefu la pelo kapa nalane ea lelapa ea lefu la pelo .
• Bakeng sa batho ba nang le maemo a phahameng a k'holeseterole , haholo-holo ba nang le boemo ba lefutso ba k'holeseterole e phahameng (Familial Hypercholesterolemia - FH) boo ho leng thata ho bo laola.
• Bakeng sa bao pele ba neng ba tšoeroe ke atherosclerosis , boemo boo ho bona k'holeseterole e lulang methapong ea mali ebe ea e thiba.

Na ho na le batho ba sa lokelang ho nka li-phytosterol?

E, tsena ha li tšoane ho bohle. Li-phytosterol ha li khothalletsoe batho ba nang le boemo bo sa tloaelehang ba liphatsa tsa lefutso bo bitsoang Sitosterolemia . Boemo bona bo etsa hore k'holeseterole e ngata le li-sterol tsa limela li bokellane 'meleng. Sena se ka ba beha kotsing e eketsehileng ea ho ba le atherosclerosis.

Kahoo, etsa moralo oa lijo o u tšoanelang.Ho molemo ho bua le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng.

Melemo e meholo ea li-phytosterol ke efe?

Haeba o ja li-phytosterol tse lekaneng hammoho le lijo tse phetseng hantle, tse nang le mafura a tlase (haholo-holo mafura a khotše) le lijo tse nang le k'holeseterole e tlase , li sebetsa hantle haholo ho fokotseng k'holeseterole.

Lithuto li bontšitse hore ho ja ligrama tse 2 feela tsa li-phytosterol ka letsatsi ho ka fokotsa maemo a cholesterol e mpe (LDL) ka pakeng tsa 8% le 10% .

Ho phaella moo, ba nkang meriana e fokotsang k'holeseterole e kang li-statin kapa moriana oa ezetimibe le bona ba ka rua molemo ho li-phytosterol.

Na ho na le likotsi kapa litla-morao tse bakoang ke li-phytosterol?

Hangata di-phytosterol di bolokehile bakeng sa batho ba phetseng hantle. Ha di dule nako e telele mmeleng. Hape ho thwe ha di na phello e kaalo hodima ho monngwa ha divithamine tse qhibilihang mafura tse kang divithamine A, D, E, le K.

Empa, habohlokoa le ho feta, u se ke ua nkela meriana efe kapa efe e laetsoeng ke ngaka sebaka ka li-phytosterol. Haeba u nka li-supplement tsa phytosterol, bala leibole ka hloko bakeng sa tlhahisoleseling mabapi le metsoako ea tsona le litla-morao. Haeba u na le lipotso kapa matšoenyeho, bua le ngaka ea hau.

Na li-supplement tsa phytosterol li bolokehile bakeng sa bana?

Ha ho so etsoe dipatlisiso tse lekaneng mabapi le polokeho ya ditlatsetso tsa phytosterol bakeng sa bana, kahoo ho bohlokwa ho bua le ngaka ya ngwana wa hao mabapi le ho fa ngwana wa hao di-phytosterol, haholoholo haeba a le kotsing ya lefu la pelo.

U lokela ho nka phytosterol e kae ka letsatsi?

Ho ea ka U.S. Food and Drug Administration (FDA), ho ja lijo tse nang le li-phytosterol ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo. Ba khothaletsa ho ja bonyane ligrama tse 0.65 tsa li-phytosterol ka lijo ka 'ngoe, habeli ka letsatsi (e leng bonyane ligrama tse 1.3 ka letsatsi) . Sena e lokela ho ba karolo ea lijo tse nang le mafura a mangata le k'holeseterole e fokolang.

Batho ba baholo ba nang le maemo a phahameng a k'holeseterole ba ka 'na ba hloka ho feta moo. Lenaneo la Naha la Thuto ea K'holeseterole (NCEP) le khothaletsa ho ja ligrama tse 2 tsa li-phytosterol ka letsatsi ho itšireletsa khahlanong le lefu la pelo.

Leha ho le jwalo, batho ba bangata ba ja dimiligrama tse pakeng tsa 160 le 500 feela tsa di-phytosterol ka letsatsi. Ke karolo e nyane haholo ya tekanyo e kgothalletswang. Ka hona, ho fihlella sepheo sena, o hloka ho ja dijo tse nang le di-phytosterol tse ngata kapa ho nka di-supplement. Ngaka ya hao e ka etsa qeto ya hore na o hloka setlatsetso sa phytosterol.

Ke lijo life tse nang le li-phytosterol tse ngata?

Lijo tse ling ka tlhaho li na le li-phytosterol tse nyane. Tsena li kenyelletsa:

• Litholoana (mohlala, avocado, dilamunu)
• Li-legume (mohlala, lierekisi, linaoa tse tala, soya)
• Linate (mohlala, linate tsa peanut, lialmonde, walnuts)
• Meroho (mohlala, broccoli, kholifolawa)
• Oli ea meroho (haholo-holo oli ea sonobolomo, oli ea soya, oli ea poone)
• Koro ea koro
• Lithollo tse felletseng

Ho phaella moo, ho na le dijo tse nang le di-phytosterol tse ekeditsweng tse ka o thusang ho fihlella sepheo sa hao sa letsatsi le letsatsi. Mohlala:

• Mefuta e meng ea bohobe
• Lijo tsa lijo-thollo le li-snack bakeng sa lijo tsa hoseng
• Mefuta e meng ea chisi
• Tsokolate (e lekanyelitsoe)
• Mero e meng ea litholoana
• Sejo sa chisi se nang le mafura a tlase
• Li-margarine (haholo-holo tse ngotsoeng "li-sterol tse ruisitsoeng ke limela")
• Lebese
• Ho apara salate
• Yogurt

Empa ntho e le 'ngoe eo u lokelang ho e hopola: Lijo tse ling tse nang le li-phytosterol tse ekelitsoeng li ka ba le tsoekere kapa lik'hilojule tse ngata. Ka hona, ho bohlokoa ho bua le ngaka kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ho theha moralo oa ho ja o phetseng hantle.

Ngaka ea hau e ka boela ea khothaletsa hore u nke li-phytosterol e le li-supplement tsa lijo ka mokhoa oa matlapa kapa li-capsule. Haeba u noa meriana e meng, etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau ka li-supplement tsena.

Qetellong, lintho tseo u lokelang ho li hopola

Mohato oa pele o motle oa ho theola k'holeseterole ke ho ja lijo tse phetseng hantle tse matlafatsang pelo. Seo se bolela:

• Nka sebaka sa mafura a sa pheleng hantle (mafura a trans le mafura a sa pheleng hantle) ka mafura a phetseng hantle (mafura a monounsaturated le mafura a polyunsaturated).
• Ja lijo tse nang le faeba e ngata joalo ka litholoana tse foreshe, meroho, lijo-thollo tse felletseng le linaoa.

Ho phaella moo, buisana le ngaka ea hau ka ho kenyelletsa lijo tse nang le li-phytosterol tse ekelitsoeng lijong tsa hau kapa ho nka tlatsetso ea phytosterol ho thusa ho sireletsa bophelo bo botle ba pelo ea hau . Kamehla ho bohlale ho latela likeletso tsa ngaka ea hau.

Li - phytosterol, k'holeseterole, bophelo bo botle ba pelo, li-sterol tsa limela, k'holeseterole ea LDL, k'holeseterole ea HDL, phepo e nepahetseng