U lilemo li fetang 35, 'me u lebeletse mafahla, kahoo e tlameha ebe ke boikutlo bo botle, na ha ho joalo? Empa ka nako e ts'oanang, ho tloaelehile haholo ho ba le tšabo le matšoenyeho a manyane, joalo ka, "Na ho tla ba le bothata lilemong tsena? Na masea a mabeli a tla be a phetse hantle?" Empa u se ke ua tšoenyeha. Matsatsing ana, basali ba baholo ba beleha masea a phetseng hantle ho feta leha e le neng pele. Kahoo u se ke ua tšoenyeha ka lilemo tsa hau u le mong. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho ba le tsebo e ntle mabapi le ho ipoloka u phetse hantle le masea a hau a e-so tsoaloe leetong lena lohle. A re buisaneng ka seo.
Mokhoa oa ho eketsa menyetla ea ho ba le mafahla a phetseng hantle?
Ka bokhutšoanyane, karabo e molemohali ke ho ea tlhokomelong ea pelehi esale pele le kamehla. Libeke tse robeli tsa pele, kapa likhoeli tse peli, tsa boimana ba hau ke moo litho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa lesea la hau li ntseng li hola. Ho tloha nakong ena ho ea pele, ho bohlokoa ho ba le tlhokomelo ea ngaka ho netefatsa boimana bo sireletsehileng le masea a mabeli a phetseng hantle. Litleliniking tsena, bophelo ba hau boa hlahlojoa, u fuoa likeletso, 'me u na le monyetla oa ho buisana ka lipotso kapa matšoenyeho afe kapa afe ao u ka bang le' ona.
Tlhokomelo ena ea bongaka e bohlokoa haholo bakeng sa bo-mme ba imang ka mor'a lilemo tse 35, kaha kotsi ea ho ba le maemo a itseng a bophelo bo botle e phahame hanyane lilemong tsena. Mohlala:
- Lefu la tsoekere la Boimana: Lefu la tsoekere le hlahang feela nakong ea boimana.
- Preeclampsia: Boemo bo khetholloang ke khatello e phahameng ea mali le protheine ka har'a moroto.
Ha o ya ditleliniking tse tlwaelehileng, ngaka ya hao e tla hlahloba kgatello ya madi a hao kgafetsa, maemo a tswekere le protheine ya moroto, le maemo a glucose mading . Ebe, haeba mathata ana a hlaha, a ka bonwa mme a phekolwa kapele.
Liteko tse khethehileng bakeng sa bo-mme ba hōlileng
Ha o ima ka mora dilemo tse 35, ho na le kotsi e kgolo hanyane ya ho ba le diphoso tsa tswalo ho lesea la hao, kahoo ho na le diteko tse ikgethang tseo o lokelang ho di hlahloba. Ngaka ya hao e tla o hlalosetsa diteko tsena. Tse ding tsa tsona ke tsa boikgethelo. Kahoo, bua ka hloko ka hore na diteko tsena ke dife, melemo le mathata a ho di etsa, mme o etse qeto e nepahetseng bakeng sa hao.
Livithamine tse hlokahalang
Joalo ka basali bohle ba immeng, ho bohlokoa ho nka vithamine ea pelehi e nang le bonyane li-microgram tse 400 tsa folic acid letsatsi le letsatsi. Ho nka folic acid, haholo-holo pele ho kemolo le nakong ea likhoeli tse tharo tsa pele tsa boimana, ho ka thusa ho thibela likoli tse tebileng tsa tsoalo bokong le mokokotlong oa lesea la hao.
Lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa mathata a boimana
Hopola hore o hloka ho itlhokomela joalo ka ha o hlokomela masea a mabedi a ka popelong ya hao. Haeba o phetse hantle, masea a hao le wona a tla phela hantle.
- Hlokomela maemo a mang a hao a bongaka: Haeba o na le maemo a sa foleng, a kang lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali, bona ngaka ea hao khafetsa. Ho molemo hore uena le lesea la hao le laole maemo ana pele le ima. Hape, etela ngaka ea meno ho hlahloba bophelo bo botle ba meno le marenene a hao. Ho ba le meno le marenene a phetseng hantle ho ka thusa ho thibela ho tsoaloa ha lesea le nang le boima bo tlase le ho beleha pele ho nako .
- Ja lijo tse phetseng hantle le tse leka-lekaneng: Ja lijo tse fapaneng ho fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang. Kenya litholoana, meroho, linaoa, lijo-thollo tse felletseng, nama e se nang mafura le lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase lijong tsa hau. Sheba tafole e ka tlase.
| Karolo ea phepo e nepahetseng | Hobaneng e le ea bohlokoa le mehlala |
|---|---|
| K'halsiamo | Ho boloka meno le masapo a hao le a bana ba hao a le matla, leka ho ja bonyane lijo tse 4 tsa lebese (lebese, yogurt, chisi) letsatsi le leng le le leng. |
| Asiti ea Folic | Ho thibela bofokoli ba tsoalo bokong le mokokotlong ho bana. E ngata ka meroho e tala joalo ka spinach, linaoa tse omisitsoeng, sebete sa liphoofolo le litholoana tsa citrus joalo ka lilamunu. |
- Fumana boima bo khothalletsoang: Bua le ngaka ea hau ka hore na u lokela ho fumana boima bo bokae nakong ea boimana. Ho eketsa boima ba 'mele ho feta ha u e-na le mafahla ho feta ha u e-na le lesea le le leng.
Hangata, pele ho boimanaHaeba index ea boima ba 'mele oa hau (BMI) e tloaelehile, ho khothaletsoa hore u eketse boima ba 'mele pakeng tsa liponto tse 37 le 54 (lik'hilograma tse 17-25) nakong ea boimana ba mafahla. Litekanyetso tsena li ka fapana haeba u nonne haholo. Kahoo buisana le ngaka ea hau bakeng sa likeletso tse tobileng.
Ho fumana boima bo nepahetseng ho fokotsa kotsi ea ho tsoaloa ke boima bo tlase le ho hlaha pele ho nako ho bana, hammoho le kotsi ea ho ba le mathata a kang lefu la tsoekere le khatello e phahameng ea mali nakong ea boimana.
- Ikoetlise kamehla: Boikoetliso ba kamehla bo ka u thusa ho boloka boima bo botle, ho boloka matla a hao le ho fokotsa khatello ea maikutlo. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hao ka lenaneo la hao la boikoetliso. Hangata, u tla khona ho tsoela pele ka mokhoa oa hao oa boikoetliso o tloaelehileng, empa ka linako tse ling u ka 'na ua hloka ho fetola mokhoa oa hao oa boikoetliso kapa ho fokotsa matla.
- Tlohela ho tsuba le ho noa joala ka ho feletseng: Sena ke ntho ea bohlokoa. Ho noa joala nakong ea boimana ho eketsa kotsi ea bokooa ba kelello le likoli tsa tsoalo ho bana. Ho tsuba ho eketsa kotsi ea ho tsoaloa pele ho nako, boima bo tlase ba tsoalo le preeclampsia . Likotsi tsena li phahame le ho feta bakeng sa bo-mme ba baimana ka mor'a lilemo tse 35.
- Botsa ngaka ea hao ka meriana: Etsa bonnete ba hore u botsa ngaka ea hao hore na meriana efe kapa efe eo u e noang, ho kenyeletsoa meriana e fanoang ke ngaka, meriana e rekisoang ntle le lengolo la ngaka, li-supplement, esita le litlama tsa Ayurvedic kapa tsa tlhaho, li bolokehile nakong ea boimana le ho anyesa.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho lebella mafahla ka mora dilemo tse 35 ke ketsahalo e ikgethang, empa ha se ntho eo o lokelang ho e tshaba. Mohato wa pele ke ho ya tlhokomelong ya pelehi kapele le kamehla kamoo ho ka kgonehang.
- Le ka mohla u se ke ua tlohela ho nka livithamine tseo ngaka ea hao e u laetseng tsona, haholo-holo tse nang le folic acid.
- Ja lijo tse leka-lekaneng, eketsa boima ba 'mele bo nepahetseng, 'me u ikoetlise ka mokhoa o bobebe ka tumello ea ngaka.
- Khaotsa ho tsuba le ho noa joala ka ho feletseng. Tsena li kotsi haholo ho uena le lesea la hao.
- Buisana le ngaka ea hao ka meriana efe kapa efe, tlatsetso, kapa litlama tseo u li nkang, 'me u li sebelise feela ka tumello ea hae.
- Hopola, lilemo ke palo feela. Ka keletso e nepahetseng ea bongaka le tlhokomelo e ntle ea botho, le uena u ka tlisa mafahla a phetseng hantle le a matle lefatšeng lena.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau