Haeba o nkile qeto ea ho bona ngaka ho bua ka ntho e u imelang, e u utloisang bohloko bo sa mamelleheng, kapa khatello, ha e le hantle ke qeto ea bohlokoa haholo le e nepahetseng haholo. Ho kopa thuso ka ntho e kang ena ke matla a maholo. Leha ho le joalo, ho tloaelehile ho ikutloa u tšohile hanyane ebile u sa kholiseha ha u ea ho ngaka ka lekhetlo la pele. "Ngaka e tla botsa eng?", "Ke lokela ho re'ng?", "Na e tla nkutloisisa?" Mohlomong u na le lipotso tse ngata kelellong ea hau. Ke ka lebaka leo re buang ka sena kajeno. Haeba u na le leseli le lenyenyane la seo ngaka e tla se botsa, u ka kena u itokisitse hantle. Joale u ke ke ua lebala letho, 'me u tla ikutloa u phutholohile.
Ho etsahala'ng ha u kopana le ngaka?
Sa pele, haeba ngaka e u botsa lipotso tse ngata, ha se hobane e u belaella kapa e u ahlola. Ho tšoana le lefokisi le bokellang tlhahisoleseling bakeng sa nyeoe. Le hloka tlhahisoleseling ena ho utloisisa boemo ba hau ka botlalo le ho batlisisa lisosa tsohle tse ka bang teng.
Pele le nakong ea seboka
Ka linako tse ling, pele o bona ngaka ea hau, o ka fuoa lethathamo le lekhutšoanyane la lipotso leo u ka le tlatsang. Hangata sena se kenyelletsa lipotso mabapi le takatso ea hau ea lijo, boroko le maikutlo. Lipotso tse kang tsena (tse kang `Potso ea Bophelo ba Bakuli-9` kapa `PHQ-9`) li thusa ngaka ea hau ho utloisisa boemo ba hau pele u kena.
Ha o ya ngakeng, e tla hlahloba kgatello ya hao ya madi , e etse tlhahlobo ya mmele ka kakaretso, mme e ka boela ya kgothaletsa diteko tse ding tsa madi. O kanna wa ipotsa, "Ke hobaneng ha ke hloka tlhahlobo ya madi bakeng sa bothata ba pelo?"
Lebaka ke hobane maemo a mang a bongaka (a kang ho se leka-lekane ha lihormone tsa thyroid) le ona a ka baka matšoao a khatello ea maikutlo. Kahoo, liteko tsena li bohlokoa haholo ho netefatsa hore ha ho na sesosa se seng sa 'mele sa bothata ba hau.
Kamora lintho tsena tsa motheo, moqoqo oa 'nete oa qala. Itokisetse lipotso tse kang tsena.
Ke lipotso life tse ka 'nang tsa botsoa ke ngaka?
Ha o araba dipotso tsena, ho bohlokwa ho ba le bolokolohi le botshepehi ka hohle kamoo ho ka kgonehang. Hopola, puisano ena pakeng tsa hao le ngaka ya hao ke ya lekunutu ka ho feletseng.
1. Mabapi le bophelo ba hao ba letsatsi le letsatsi
- "U etsa'ng bakeng sa mosebetsi?"
- "U rata ho etsa eng bakeng sa boithabiso?"
- "Ka tlwaelo letsatsi le tsamaya jwang?"
Tsena ha se lipotso feela tsa ho qala moqoqo. Ngaka e leka ho utloisisa lintho tse u bakelang khatello ea maikutlo, lintho tse neng li u tlisetsa thabo, le se etsahetseng linthong tseo hona joale. Mohlala, haeba u ne u thabela ho bapala le metsoalle kapa ho bala buka, empa joale u sa khone ho etsa leha e le efe ea lintho tseo, leo ke letšoao la bohlokoa.
2. Mabapi le ba u fang matla (Sistimi ea hau ea Tšehetso)
- "O dula le mang?"
- "Na ho na le motho eo u ka buang le eena le ho arolelana ntho e u tšoenyang?"
- "Kamano ea hau le ba lelapa le metsoalle e haufi e joang?"
Ha o sebetsana le boemo bo kang ho tepella maikutlong, ho ba le batho ba re thusang, tsamaiso ea rona ea tšehetso, ho bohlokoa haholo. Ho tseba hore na u mong kapa u na le motho eo u ka buang le eena ho ka thusa ngaka ea hau ho rera kalafo ea hau.
3. Boemo ba hao ba bophelo bo botle ka kakaretso
Ena ke karolo ea bohlokoa haholo. Haeba u khona, ngola lintho tsena hanyane pele u ea ngakeng. E tla u thusa haholo.
| Tlhahisoleseding eo o hlokang ho e tsebisa | Mehlala le bohlokoa |
|---|---|
| Maemo a bongaka a hona joale | Haeba o na le maemo a mang a bongaka, a kang lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, k'holeseterole, kapa lefu la pelo, re bolelle ka hona. |
| Meriana eo u e noang | Bolella ngaka ea hao ka meriana eohle (esita le livithamine) eo u e noang bakeng sa maemo a mang. Meriana e meng e ka boela ea ama maikutlo a hao. |
| Mekhoa ea hau | Bua 'nete mabapi le hore na u tsuba kapa u noa joala, 'me haeba ho joalo, u noa joala bo bokae. Tsena li ka ama phekolo. |
| Boikoetliso le mosebetsi | U mafolofolo hakae 'meleng? Na u ikoetlisa kamehla? Tlhahisoleseding ena le eona ea bohlokoa. |
4. Nalane ea Lelapa
- "Mme oa hao, ntate oa hao le banab'eno ba tšoeroe ke mafu a mofuta ofe?"
- "Na ho na le motho ka lapeng ea kileng a ba le lefu la kelello le kang khatello ea maikutlo, matšoenyeho, kapa lefu la ho ferekana kelellong?"
Ena ha se potso feela. Joalo ka lefu la tsoekere, lefu la pelo le mafu a mang a kelello, ho ka ba le kotsi ea lefutso . Kahoo haeba motho e mong ka lapeng la hau a kile a ba le maemo ana, ho tseba seo ho tla thusa ngaka ea hau ho utloisisa boemo ba hau hamolemo le ho tseba likotsi tsa nakong e tlang.
Hopola, lipotso tsena kaofela li botsoa ka sepheo se le seng kelellong: ho u fa phekolo e nepahetseng le e sebetsang ka ho fetisisa. Kahoo ena ke tšebelisano-'moho pakeng tsa hau le ngaka ea hau.
Hape ke mohopolo o motle ho ngola menahano ea hau, maikutlo le matšoao (mohlala, ho hloka boroko, ho teneha, ho ikutloa u tenehile, menahano ea ho ipolaea) pampiring. Ka tsela eo, u ke ke ua fetoa ke letho.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho batla keletso ea bongaka bakeng sa bothata ba bophelo bo botle ba kelello ke e 'ngoe ea lintho tse kholo tseo u ka iketsetsang tsona. Ithorise ka seo.
- Ngaka e botsa lipotso ho utloisisa boemo ba hau ka botlalo le ho u fa phekolo e nepahetseng ka ho fetisisa.
- Pele o kopana le ngaka, ngola ka bokhutšoanyane matšoao a hao, meriana e meng eo u e noang, le nalane ea bophelo ba lelapa.
- Eba le botšepehi le ho buleha ka hohle kamoo ho ka khonehang le ngaka ea hau ho fihlela liphetho tse atlehileng ka ho fetisisa.
- Leeto lena ha se leo u le fetang u le mong. Ngaka ea hau ke molekane oa hau ea ikemiselitseng ho u thusa ho fola.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau