Ha o ya lebenkeleng le leholo, na o kile wa sheba diphutheloana tsa dijo mme wa ipotsa hore na di bolela eng? Ha o bona mantswe a kang "mafura a tlase", "a se nang tsoekere", "a tlhaho" na o ipotsa hore na a bolela eng? Ntho ya bohlokwa ka ho fetisisa ke ho tseba hantle hore na a bolela eng mme o kgethe se molemohali bakeng sa bophelo ba hao. Se tshwenyehe, ha re bueng ka sena habonolo, jwalo ka ha eka o bua le motswalle.
Lebokose leo le ka morao ho pakete ... ho na le eng ka hare ho lona?
Ha o reka ho hong lebenkeleng, itloaetse ho bala lebokose la Nutrition Facts ka morao. Haeba o sheba haufi-ufi, o ka ithuta ho hongata ho lona.
- Lisebelisoa: Lethathamo lena le etsoa ka boima. Seo se bolela hore metsoako e mengata haholo e thathamisitsoe pele . Mohlala, haeba u reka bohobe ba lijo-thollo tse felletseng, motsoako oa pele lethathamong e lokela ho ba "phofo ea lijo-thollo tse felletseng." Haeba lintho tse kang tsoekere le letsoai li thathamisitsoe pele, seo se bolela hore li har'a metsoako e mengata lijong.
- Boholo ba ho sebeletsa: Sena se bohlokoa haholo. Sena se bolela bongata boo motho a bo jang ka nako e le 'ngoe. Ka linako tse ling, sephutheloana se le seng se ka ba le likarolo tse ngata. Ka hona, ho fumana kakaretso ea lik'hilojule le limatlafatsi tse paketeng eohle, o hloka ho atisa palo e 'saeseng ena ea ho sebeletsa' ka palo ea 'likarolo' tse paketeng.
- Peresente ea Boleng ba Letsatsi le Letsatsi (%DV): Sena se re bolella hore na motho ea nang le karolelano ea likhalori tse jang letsatsi le letsatsi tse 2,000 o tla fumana limatlafatsi tse kae ho tsoa ho karolo e le 'ngoe ea lijo tsena. %DV ea 5% kapa ka tlase ho moo e bolela hore limatlafatsi li tlase ka bongata, 'me %DV ea 20% kapa ho feta e bolela hore limatlafatsi li ngata ka bongata . Sena se re thusa ho bapisa mefuta ea lijo le ho khetha e ntle ka ho fetisisa.
- Dikotla: Tsena ke tsona tse amang bophelo ba hao ka ho toba. A re boneng seo o hlokang ho se fokotsa le seo o hlokang ho se eketsa.
| Lintho tse lokelang ho fokotsoa | Lintho tse ling tseo u ka li rekang |
|---|---|
| Mafura a Khorileng, Mafura a Fetotsoeng | Faeba |
| Sodium - seo se bolela letsoai | Vithamine D |
| Tsoekere e Ekelitsoeng | K'halsiamo |
| K'holeseterole | Tšepe le Potassium |
- Likhalori: Palo ena ke ka ho sebeletsa. Haeba u sa sebetse haholo, u le mosali, kapa u se u hōlile, u kanna ua se hloke likhalori tse 2,000 ka letsatsi. U ka laola likhalori tsa hau ka ho fokotsa bongata boo u bo jang. Li-label ha li sa thathamisa "likhalori tse tsoang mafura." Lebaka ke hobane ho bohlokoa haholo ho tseba hore na u ja mofuta ofe oa mafura ho feta kakaretso ea mafura ao u a jang.
Mantsoe a hatisitsoeng ka litlhaku tse kholo paketeng a bolela'ng hantle?
Mantsoe a mang a hatisitsoeng ka litlhaku tse kholo ka pele ho liphutheloana tsa lijo a na le melao e itseng. Empa a mang ha a na eona. A re boneng hore na ke afe ho ana a ka tšeptjoang le hore na ke afe ao u lokelang ho a ela hloko.
Hopola, leibole ea phepo e ka morao ho sephutheloana e lula e nepahetse ho feta mongolo o moholo o ka pele.
Mefuta ea mabitso ao u ka a tšepang
Hangata tsena li na le litlhaloso tse itseng tsa seo li se bolelang.
| Tlhahiso/Leiboleng | Moelelo o Bonolo |
|---|---|
| Lintho tsa tlhaho | Tsena di etswa ka tlhaho kamoo ho ka kgonehang, ntle le manyolo a maiketsetso kapa dibolaya-dikokonyana. |
| E entsoe ka metsoako ea tlhaho (E entsoe ka tlhaho) | Leibole lena le ka sebediswa haeba motsoako o le bonyane 70% ya tlhaho. Mohlala, "E entswe ka di-oats tsa tlhaho." |
| E se nang gluten | Sena se bohlokoa haholo bakeng sa batho ba nang le allergy ea gluten kapa lefu la Celiac. Maemong a mangata, leibole ena e ka tšeptjoa. |
| Sebaka se se nang Lebokose khahlanong le sebaka se se nang Lebokose | Ha e na dikobo: Dikgoho di bolokwa ka tlung, empa di na le sebaka sa ho itsamaela. Dibaka tse lokolohileng: Di na le sebaka sa ho itsamaela. Mahe a tlhaho a tswa dikgohong tse itsamaelang, tse fepuwang ka tlhaho. |
| Ho Tšoeroa ke Tlhaho khahlanong le ho Hōlisoa ke Polasi | Ho tshwarwa ha diphoofolo tse hlaha: Ditlhapi tse tshwarwang matamong a tlhaho a kang lewatle, dinoka le matsha. Ho tshwarwa polasing: Ditlhapi tse tshwarwang ka ditanka kapa dihokong tsa letlowa. |
Mantsoe ao u lokelang ho a ela hloko hanyane
Kaha mantsoe ana ha a na tlhaloso e itseng ea molao, ka linako tse ling a ka sebelisoa ho khelosa moreki. Kahoo haeba u bona mantsoe ana, bala leibole ea phepo e nepahetseng ka morao ka hloko .
- "Tse monate hanyane": Kaha ha ho na molao o tobileng oa ho ngola lebitso la "tsoekere e tlase," lik'hamphani li sebelisa mantsoe a kang ana. Seo "tse monate hanyane" se se bolelang se ka fapana ho ea ka motho. Kahoo etsa bonnete ba hore u hlahloba leibole bakeng sa bongata ba 'tsoekere e ekelitsoeng'.
- "Bophelo bo Botle": Tlhaloso ena e ntse e ntlafatsoa. Hona jwale, dijo di ka bitswa tse phetseng hantle haeba boholo ba tsona di na le mafura a matle (mafura a mono- le a polyunsaturated) mme di na le dikotla tse kang potassium le vithamine D.
- "Tlhaho": Sena ha se na tlhaloso e tobileng. Kahoo se khelosa haholo. Hangata "Tlhaho" e bolela feela hore ha ho letho la maiketsetso le ekelitsoeng lijong. Leha ho le joalo, ha e bolele letho ka hore na chefo e bolaeang likokoanyana e sebelisitsoe ha e lengoa kapa hore na ts'ebetso ea tlhahiso e entsoe joang.
- "Ha e na lihormone": Liphoofolo tsohle li na le lihormone 'meleng ea tsona. Batla leibole e reng "ha ho lihormone tse ekelitsoeng" nama ea khomo, konyana, kapa lihlahisoa tsa lebese. Ho thibetsoe ke molao ho eketsa lihormone linthong tse kang khoho, mahe le nama ea kolobe. Kahoo leha u ka beha leibole ena ho ntho e itseng, ha ho bolele letho le ikhethang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Kamehla bala lethathamo la metsoako pele ha o reka dijo. Ela hloko haeba dintho tse kang tswekere le letswai di thathamisitswe pele.
- Ela hloko haholo boholo ba ho sebeletsa . Haeba u ja pakete eohle, bala lik'hilojule le tsoekere ka ho latela.
- Sebelisa boleng ba %DV ho khetha se molemohali pakeng tsa lijo tse peli tse tšoanang.
- U se ke ua thetsoa ke mantsoe a sa hlakang a kang "tlhaho." Kamehla tšepa leibole e ka morao.
- Haeba o na le bothata ba bongaka bo kang lefu la tsoekere, khatello e phahameng ea mali, kapa k'holeseterole, ho molemo ho bua le ngaka ea hau ka lijo tseo u li jang le ho batla keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau