Ha motho e mong ka lapeng la hao, mohlomong mme wa hao, ntate wa hao, kapa motho ya haufi haholo le wena, a tshwerwe ke bolwetse, ho tlwaelehile hore potso e tle kelellong ya rona, "Na o fumana phepo eo a e hlokang?" Hobane re a tseba hore ena ke nako eo a hlokang phepo e ntle haholo. Empa ka bolwetse, dintho tse kang ho lahlehelwa ke takatso ya dijo, ho nyekelwa ke pelo, diphetoho tatsong, mohlomong le bothata ba ho hlafuna kapa ho metsa dijo di ka etsa hore sena e be phephetso ya sebele. Kahoo, kajeno re tla bua ka matshwao a bonolo a ka o thusang ho tseba hore na moratuwa wa hao ha a fumane phepo e lekaneng.
Matšoao a mantlha a khaello ea phepo e nepahetseng ke afe?
Ho na le matšoao a 'maloa a tloaelehileng a phepo e nepahetseng ao re ka a bonang nakong ea bokuli. Haeba re ela hloko tsena hanyane, re ka nka khato kapele.
| Ntlha | Khaello ea Phepo e ka Bang Teng |
|---|---|
| Ho theola boima ba 'mele ho sa lebelloang | Ho se fumane lik'hilojule le protheine tse lekaneng. |
| Mokhathala o sa feleng | Anemia ea Khaello ea Tšepe. |
| Ho hlotheha kapa ho sesefala ha moriri | Khaello ea protheine kapa tšepe. |
| Mathata a molomo le leleme | Ho hloka vithamine B kapa khaello ea tšepe. |
Keletso ea 1: Ho theola boima ba 'mele ka tsela e sa lebelloang
Lena ke letshwao la pele leo re le bonang mme ke lona leo re lokelang ho le ela hloko haholo. Ha bongata ba dijo tseo re di jang bo fokotseha ka lebaka la dintho tse kang ho nyekelwa ke pelo, ho hloka takatso ya dijo le bothata ba ho metsa, re theola boima ba mmele.
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li bontša hore ho thata haholo hore motho ea kulang a mamelle ho theola boima ba 'mele ho feta motho ea phetseng hantle. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka tšohanyetso ka 10% ke taba e tšoenyang haholo 'me e hloka tlhokomelo ea bongaka hang-hang.
A re re moratuoa oa hau o ne a nonne hanyane pele a kula. Leha ho le joalo, ho theola boima ba 'mele ha a ntse a kula ha se mohopolo o motle. Hobane nakong ena, hammoho le mafura , u ka boela ua lahleheloa ke mesifa, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa 'mele. Mesifa ena e bohlokoa haholo bakeng sa ho lula u le matla le ho hanela maloetse.
Ho ka etsoa eng?
Leka lintho tsena tse bonolo ho ntlafatsa phepo ea hau le ho laola boima ba 'mele oa hau:
- Eketsa palo ea lijo: Ho e-na le ho fepa lijo tse tharo tse kholo ka letsatsi, fepa lijo tse hlano kapa tse tšeletseng tse nyenyane, tse nang le phepo lihora tse ling le tse ling tse peli ho isa ho tse tharo . Mohlala, u ka fana ka yogurt hoseng, sopho lihora tse 'maloa hamorao, raese e itseng bakeng sa lijo tsa motšehare, le litholoana tse ling mantsiboea.
- Litlatsetso tsa metsi: Haeba u sa khone ho ja, buisana le ngaka ea hau ka litlatsetso tsa metsi tse nang le lik'hilojule le limatlafatsi tse ngata.
- Etsa hore linako tsa lijo li be monate: Ho ja le ba lelapa le metsoalle ho ka eketsa takatso ea lijo, ho e-na le ho ja u le mong.
- Fetola sebopeho sa lijo: Haeba u thatafalloa ke ho hlafuna kapa ho metsa lijo, leka ho li fa lijo tse bonolo tse kang yogurt, applesauce le meroho e khotliloeng. U ka boela ua fa lintho tse kang khukhamba e khaotsoeng hantle haeba ho khoneha. Bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ka sena.
Keletso ea 2: Mokhathala o sa feleng
Na moratuoa oa hau o lula a re o khathetse? Na ho etsa le ntho e nyenyane ho mo etsa hore a khathale? Lebaka le ka sehloohong la sena e ka ba khaello ea tšepe, e tsejoang hape e le khaello ea tšepe .
Ha re bua ka bokhutšoanyane, boemo bona bo etsahala ha palo ea lisele tse khubelu tsa mali tse tsamaisang oksijene liseleng tsa 'mele ea rona e fokotseha. Ha oksijene e sa fanoe hantle, 'mele o lahleheloa ke matla 'me o ikutloa o khathetse.
Ntle le mokhathala, sheba hore na o na le matšoao afe kapa afe a latelang:
- Na letlalo la hao le shebahala le le lerootho?
- Na o na le ponahalo e kang khaba (ho khaba manala) bohareng ba manala a hao?
- Na matsoho le maoto a hao a lula a bata?
Haeba khaello ea tšepe e sa phekoloe hantle, e ka lebisa lefung la pelo le tšoaetsong e atisang ho hlaha.
Ho ka etsoa eng?
Tharollo ea sena ke tšepe. Leha ho le joalo, ho na le ntho e le 'ngoe ea bohlokoa haholo . U se ke ua ea khemising feela 'me ua reka li-supplement tsa tšepe u le mong. Taba ea pele , u lokela ho bona ngaka ea hau 'me u etse tlhahlobo ea mali ho fumana boemo bo nepahetseng .
"Hopola hore tšepe e ka ba chefo haeba e kena 'meleng e le ngata haholo. Ka hona, nka li-supplement tsa tšepe feela haeba ngaka e u laetse."
Keletso ea 3: Ho hlohlona kapa ho sesefala ha moriri
Ho ka ba le mabaka a 'maloa a ho lahleheloa ke moriri nakong ea bokuli. Meriana, mekhoa ea phekolo (mohlala, mekhoa ea phekolo ea kankere), khatello ea maikutlo, kapa mofuta oa bokuli ka bobona kaofela li ka tlatsetsa ho sena. Leha ho le joalo, sesosa se seng se seholo sa sena e ka ba khaello ea protheine kapa tšepe .
Ak'u nahane, haeba 'mele ea rona e sa fumane protheine e lekaneng, e tla sebelisa protheine eo e nang le eona hanyane. E 'ngoe ea lintho tseo 'mele o li etsang ke ho emisa ho hola ha moriri ka nakoana , e leng ts'ebetso eo e seng ea bohlokoa bakeng sa ho phela. Sena se baka tahlehelo ea moriri le ho ota.
Ho ka etsoa eng?
- Lijo tse nang le protheine e ngata: Lijo tsa liphoofolo tse kang nama ea khomo, nama ea kolobe, tlhapi, khoho le mahe li na le protheine e ngata. Haeba u motho ea jang meroho feela, u ka fumana protheine e hlokahalang ho tsoa linate tse kang chickpeas, linaoa tse tala, lentile, soya, cashew le linate tsa peanut.
- Ela hloko ka tšepe: Haeba u belaela hore u na le khaello ea tšepe, joalo ka ha ho boletsoe pejana, etsa tlhahlobo ke ngaka 'me u nke li-supplement feela haeba a li khothaletsa. Kenya lijo tse nang le tšepe e ngata joalo ka nama, tlhapi le meroho e tala lijong tsa hau.
Keletso ea 4: Mathata a molomo le leleme
Na leleme la moratuoa oa hao le lefubelu ebile lea benya? Na ho na le mapetso kapa liso likhutlong tsa molomo oa hae? Tsena e ka ba matšoao a khaello ea vithamine B kapa khaello ea tšepe.
Livithamine tse kang Vithamine B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B6 (Pyridoxine), le B12 li bohlokoa bakeng sa metabolism e nepahetseng 'meleng oa rona, tlhahiso ea matla le ho loantša mafu.
Ho ka etsoa eng?
Haeba o na le matšoao ana, ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho bona ngaka ea hau . E tla hlahloba lisosa tse ling, e hlahlobe hore na ho na le livithamine tse fokolang hakae, 'me e u fe likeletso tse nepahetseng.
Hangata ho eletsoa ho kenyelletsa lijo tse nang le vithamine B e ngata lijong.
- Tlhapi
- Lebese le lihlahisoa tsa lebese (yogati, chisi)
- Lithollo tse felletseng
- Meroho e tala
- Lijo-thollo tse matlafalitsoeng
Maemong a mang, haeba o sa fumane dijo tse lekaneng feela, ngaka ya hao e ka nna ya kgothaletsa di-supplement tsa divithamine. Vithamine B12 e bohlokwa haholo bakeng sa batho ba jang meroho feela , kaha e fumaneha feela ka tlhaho dihlahisweng tsa diphoofolo.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- O se ke wa qhelela ka thoko ho theola boima ba mmele, mokhathala le ho hlotheha ha moriri e le "ntho e tlwaelehileng" ha o kula. Tsena e ka ba matshwao a kgaello ya phepo e nepahetseng.
- U se ke ua reka li-supplement tse kang livithamine kapa matlapa a tšepe k'hemistring u le mong. Etsa bonnete ba hore u buisana le ngaka ea hau 'me u li fe feela ka keletso ea eona.
- Lijo tse 'maloa tse nyenyane, tse nang le phepo tse fanoang lihora tse ling le tse ling tse 'maloa li ka ba molemo ho feta ho fepa motho ea kulang lijo tse tharo tse kholo ka letsatsi.
- Leka ho etsa hore ho ja e be phihlelo e monate ho e-na le ho ba moroalo. Ho ja hammoho le ba lelapa la hao le ho lokisa lijo ka tsela eo u e ratang ho tla thusa.
- Haeba o na le matšoenyeho afe kapa afe ka phepo ea moratuoa oa hau, le ka mohla u se ke ua tšaba ho bua ka hona phatlalatsa le ngaka ea hau.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment