Ho tepella maikutlong ho ka etsa hore u ikutloe u se na thuso ebile u sa laolehe. Empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho ntlafatsa maikutlo a hao le ho u thusa ho ikutloa u le betere. Ntle le mekhoa ea phekolo eo ngaka ea hao e u fang eona, ho kenyelletsa mekhoa ena e bonolo bophelong ba hao ho ka u thusa ho khutlisetsa bophelo ba hao tseleng. A re shebeng tse ling tsa lintho tseo u ka qalang ho li etsa kajeno.
Boikoetliso - moriana o motle bakeng sa 'mele le kelello
Phuputso e bile e fumane hore ho ikoetlisa kamehla e ka ba tsela e ntle ea ho thusa batho ho hlaphoheloa khatellong ea maikutlo. Ha ho tsotellehe hore na u ikoetlisa mofuta ofe. Khetha feela ntho eo u e thabelang le e u thabisang. Esita le ho tsamaea letsatsi le letsatsi feela ho tla u tšoanela.
Haeba hangata o sa ikoetlise, qala hanyane. Butle-butle eketsa nako ea hau ho fihlela metsotso e 30 ka letsatsi. Haeba ho khoneha, ikoetlisa le motsoalle kapa setho sa lelapa. Sena se tla u thusa ho lula u ikemiselitse ho tsoela pele. Haeba u na le bothata ba ho qala ho ikoetlisa, bua le ngaka ea hau 'me u kope thuso ho nts'etsapele moralo oa boikoetliso o u loketseng.
Fumana phomolo letsatsing.
Batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le boemo bo bitsoang Seasonal Affective Disorder (SAD). Ha re bua ka bokhutšoanyane, ena ke mofuta oa khatello ea maikutlo. Hangata e hlaha nakong ea hoetla le likhoeli tsa mariha, ha khanya ea letsatsi e fokola le boemo ba leholimo bo batang. Hangata e fela likhoeling tsa selemo le lehlabula, ha letsatsi le khanya haholo. Haeba u nahana hore u na le boemo bona, botsa ngaka ea hau ka phekolo ea leseli. Hape, ho fumana khanya ea letsatsi hanyane hoseng ho ka thusa ho ntlafatsa maikutlo a hau.
Robala - E etse hantle, ka tekanyo e nepahetseng
Ho tepella maikutlong, hammoho le meriana e meng e sebelisoang ho e phekola, ho ka ama boroko ba hao. Batho ba bang ba robala haholo. Ba bang ba na le bothata ba ho hloka boroko. Sena se ka bakoa ke ho se khone ho robala bosiu kapa ho tsoha hoseng haholo. Ho hloka boroko ho ka ama maikutlo a hao haholo. Kahoo ha re shebeng karolelano ea boroko boo u bo hlokang ho latela lilemo.
| Sehlopha sa lilemo | Lihora tse khothaletsoang tsa ho robala |
|---|---|
| Haeba u motho e moholo ea lilemo tse fetang 65 | Lihora tse 7-8 |
| Haeba u motho e moholo ea ka tlase ho lilemo tse 65 | Lihora tse 7-9 |
| Haeba u mocha | Lihora tse 8-10 |
Mekhoa ena e tla u thusa ho robala hantle.
- Sebetsa ka kemiso e tloaelehileng: Robala 'me u tsohe ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. U se ke ua fetola mokhoa ona esita le mafelo-beke.
- Fokotsa nako eo u robalang ka eona motšehare: Haeba u robala motšehare, fokotsa metsotso e 10-20. Ho robala nako e telele ho feta eo ho ka etsa hore ho be thata ho robala bosiu.
- U se ke ua ikoetlisa pele u robala: Ho ikoetlisa motšehare ho molemo bakeng sa ho robala hantle bosiu. Empa u se ke ua ikoetlisa pele ho hora le halofo (metsotso e 90) ho tloha ha u robala. Sena se ka eketsa mocheso oa 'mele oa hao le sekhahla sa pelo, e leng se ka sitisang boroko ba hao.
- Khutsisa kelello ea hao: Etsa ho hong ho khutsisang pele u robala. Ho molemo ho bala buka, ho mamela 'mino o thobang, kapa ho etsa boikoetliso bo bonolo ba ho otlolla 'mele.
- Qoba joala: U se ke ua sebelisa joala e le thuso ea boroko. Bo fana ka phomolo ea nakoana feela, 'me bo sitisa potoloho ea hau ea boroko le ho fokotsa boleng ba boroko ba hau.
- Qoba ho shebella TV, di-screen tsa khomphutha le di-screen tsa fono ha o ntse o dutse betheng. Kgaotsa ho sebedisa disebediswa tsena bonyane hora pele o robala.
Bohlokoa ba lijo tse leka-lekaneng
Hopola, ha ho na lijo kapa lijo tse khethehileng tsa "mohlolo" tse ka phekolang kapa tsa thibela khatello ea maikutlo.
Leha ho le jwalo, dijo tse leka-lekaneng di tla fa mmele wa hao dikotla tseo o di hlokang mme di o thuse ho dula o phetse hantle ebile o le matla. O se ke wa ja dijo tse feteletseng tse thibelang dijo ka tshohanyetso. Ho ena le hoo, tsepamisa maikutlo hodima dintho tsena tsa motheo:
- Ela hloko boholo ba lijo tseo u li jang le lik'hilojule.
- Kenya litholoana, meroho, lijo-thollo tse felletseng, liprotheine tse se nang mafura, le lebese le nang le mafura a fokolang kapa le se nang mafura lijong tsa hau.
- Fokotsa lijo tse nang le mafura le tsoekere e ngata.
Iphe nako ea lintho tseo u li ratang.
Ha o ntse o hlaphoheloa khatellong ea maikutlo, o kanna oa se ke oa ikutloa o batla ho tsoa le ho ithabisa kapa ho thaba. Ke ntho e tloaelehileng. Empa o hloka ho ipha nako e nyane. Iphe nako hape bakeng sa lintho tseo o neng o li thabela pele. E-ea lijong tsa mantsiboea le metsoalle, u qale ntho eo u e ratang haholo, kapa u rera ho ithuta ho hong ho hocha.
Arola mesebetsi e meholo ka likotoana tse nyane.
Haeba u ikutloa u imetsoe ke boikarabelo bo boholo kapa projeke, bo arole ka likarolo tse nyane, tse ka etsoang tseo u ka li etsang letsatsi lohle. Ak'u nahane u e-na le tlaleho e kholo eo u lokelang ho e ngola. Ipehele lipakane tse nyane tse kang, "Kajeno ke tla batlisisa tlhahisoleseling eo ke e hlokang bakeng sa sena," kapa "Hosane ke tla ngola leqephe la pele." Ka tsela eo, ho bonolo ho e laola, 'me u tla ikutloa u finyeletse ha u phetha le pakane e nyenyane letsatsi le leng le le leng.
Litsela tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo
Khatello ea maikutlo e ka mpefatsa khatello ea maikutlo. Boikoetliso le boroko bo botle ke litsela tse peli tse ntle tsa ho laola khatello ea maikutlo. Ho phaella moo, o ka leka mesebetsi ea ho ela hloko lintho tse kang ho thuisa le yoga, tse u thusang ho tsepamisa maikutlo motsotsong oa hona joale.
Mona ke litsela tse ling tsa ho fokotsa khatello ea maikutlo:
- Phefumoloha ka botebo, butle.
- Bolella motsoalle oa hao oa hlooho ea khomo kapa setho sa lelapa seo u se nahanang.
- Ithaopele le sehlopha se etsang tšebeletso ea sechaba e u khahlang.
- Kena sehlopheng sa tšehetso sa khatello ea maikutlo. U ka kopana le batho ba bang ba fetang boemong bo tšoanang le ba hau 'me u arolelane liphihlelo tsa hau.
Qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng.
Joala le lithethefatsi li ka kenya letsoho ho tepelleng maikutlong 'me tsa mpefatsa boemo. Ha e le hantle, tšebeliso ea lithethefatsi le khatello ea maikutlo hangata lia tsamaisana. Joala le lithethefatsi le tsona li ka etsa hore meriana ea hau ea khatello ea maikutlo e se sebetse hantle. Haeba u na le bothata ba tšebeliso ea lithethefatsi, ho bohlokoa ho fumana thuso . U ke ke ua fola ka botlalo khatellong ea maikutlo haeba u na le bothata. Bua le ngaka ea hau ka sena.
Ela hloko mekhoa e meng ea phekolo, empa feela ka keletso ea bongaka.
U se ke ua sebelisa litlama kapa li-supplement ntle le ho buisana le ngaka. Ha ho na bopaki bo tiileng ba hore li sebetsa hantle joaloka meriana ea khatello ea maikutlo. Tse ling tsa tsona li ka ba le litla-morao tse mpe 'me tsa sebelisana le meriana e meng eo u e noang. U se ke ua nahana hore ho na le ntho e sireletsehileng hobane feela e le ea tlhaho.
Leha ho le jwalo, ho na le mekhoa e meng ya phekolo e bolokehileng ho e leka, leha e sa pakoa, jwalo ka mekgwa ya ho phomola, ho thuisa, ho silila, kapa ho hlaba ka acupuncture. Ho bohlokwa ho bua le ngaka ya hao pele o leka efe kapa efe ya tsena.
Bohlokwa haholo: Haeba ka nako efe kapa efe kgatello ya maikutlo ya hao e ba mpe mme o na le menahano ya ho ikgobatsa, ka kopo batla thuso ya ditsebi hanghang . Eya Lefapheng la Maemo a Tshohanyetso la sepetlele se haufi (ETU) kapa tsebisa ngaka ya hao hanghang.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Ho tepella maikutlong ha se molato oa hao. Ke boemo ba bongaka bo ka laoloang ka phekolo.
- Ntle le kalafo ea bongaka, boikoetliso bo bonyenyane ba letsatsi le letsatsi, lijo tse leka-lekaneng le boroko bo lekaneng li tla u fa matla a maholo.
- Butle-butle tloaela lintho tsa khale tsa boithabiso le metsoalle e u tliselitseng thabo. Arola mesebetsi e meholo ka mesebetsi e menyenyane.
- Itloaetse lintho tse kang ho thuisa le ho hema ka botebo ho fokotsa khatello ea maikutlo.
- Qoba joala le lithethefatsi ka ho feletseng. Li mpefatsa boemo feela.
- Haeba o na le thahasello ea mekhoa e meng ea phekolo, etsa bonnete ba hore o buisana le ngaka ea hau pele o etsa qeto.
- Hopola hore ha o mong. Le ka mohla u se ke ua tšaba ho kopa thuso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau