Na o boetse o ikutlwa o sa phutholoha maotong ha o robala bosiu, kapa ha o phomotse feela, jwalo ka ha bohlwa bo matha hohle, kapa motho e mong a o hula ka hare? Na o boetse o na le takatso e sa thijweng ya ho tsamaisa maoto a hao? Ha o tsamaisa leoto, na ho se phutholohe hoa kokobela ka nakoana, ebe o qala hape? Na ena ke bothata bo boholo bakeng sa boroko ba hao? Haeba ho jwalo, o kanna wa ba le boemo ba methapo bo tlwaelehileng hara batho ba bangata. Re bitsa sena Restless Legs Syndrome , kapa RLS ka bokgutshwanyane.
Sena ha se lefu le kotsi, empa e ka ba bothata bo boholo bophelong. E ka ba phephetso, haholo-holo ho robala hantle bosiu. Lingaka ha li so fumane sesosa se nepahetseng sa sena, 'me ha ho na pheko ea sona. Empa ntho e ntle ke hore, ho na le lintho tse ling tse eketsang kapa tse bakang matšoao ana. Haeba re tseba hantle hore na lintho tseo ke eng 'me re lula hole le tsona ka hohle kamoo ho ka khonehang, re ka laola ho se phutholohe hona ho isa bohōleng bo boholo.
Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa Matšoao a RLS
Ho lokile, ha re shebeng se ka mpefatsang RLS. Lintho tsena ha li ame bohle ka ho tšoana. Mohlomong u na le e 'ngoe kapa tse peli feela tsa lintho tsena. Kahoo ela hloko sena 'me u etse lipatlisiso ho bona hore na lintho tsena li ama bophelo ba hau.
| Lintho tse bakang matšoao a eketsehileng | Seo u ka se etsang |
|---|---|
| Meriana e meng | Meriana e meng eo u e noang, e kang li-antihistamine, meriana e thibelang ho nyekeloa ke pelo, meriana e meng e thibelang khatello ea maikutlo, le meriana e meng ea khatello e phahameng ea mali (beta blockers), e ka mpefatsa boemo bona. Haeba u hlokomela hore u na le bothata bo eketsehileng ka mor'a ho qala moriana, bua le ngaka ea hau hang-hang. Le ka mohla u se ke ua khaotsa ho nka moriana oa hau ntle le keletso ea ngaka ea hau. |
| Ho lula boemong bo tšoanang | Matšoao ana a ka hlaha ha o dula o le boemong bo le bong nako e telele, jwalo ka leetong le lelelele la bese, leetong la terene, ho shebella filimi holong ya difilimi, kapa ha leoto la hao le le ka hara samente. Iphe nako ya phomolo neng kapa neng ha ho kgoneha, tsamaya hanyane, mme o otlolle maoto a hao. |
| Ho hloka boroko | Ho robala morao ho feta tloaelo le ho tsoha hoseng ho ka mpefatsa matšoao a RLS. Kahoo, itloaetse ho robala le ho tsoha ka nako e tšoanang letsatsi le letsatsi. Boroko bo monate ke moriana o motle bakeng sa sena. |
| Joala | Haeba u fumana hore ho noa joala ho u mpefatsa, leka ho qoba ho noa joala haholo-holo ha u se u robetse. |
| Khafeine | Fokotsa tekanyo ea kofi, lino tsa cola le tee tseo u li noang, haholo-holo thapama le mantsiboea. Tsokolate, lino tse ling tse matlafatsang, esita le meriana e batang li ka ba le caffeine. Kahoo bala leibole ha u reka ho hong lebenkeleng. |
| Ho tsuba | Haeba u nahana hore ho tsuba ho mpefatsa matšoao a hau a RLS, ho leka ho tlohela ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau ka kakaretso. |
Phomolo liphetohong tsa mokhoa oa bophelo
Ho noameriana , ho hlokomela mekhoa ea rona, le ho hlokomela likarolo tse itseng tsa mokhoa oa rona oa bophelo ba letsatsi le letsatsi le hona ho ka thusa haholo ho laola boemo bona.
Mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso
Boikoetliso bo tloaelehileng le bo itekanetseng bo ka thusa ho imolla matšoao a hao. Mohlala, ho tsamaea hanyane pele o robala kapa ho otlolla mesifa hanyane ke mohopolo o motle.
Empa hopola sena: Ho ikoetlisa ho fihlela o khathetse haholo mme o fufuleloa ka linako tse ling ho ka mpefatsa matšoao.Ka hona, ho bohlokoa ho khetha mokhoa o bonolo oa boikoetliso o lumellanang le 'mele oa hau.
Taolo ea khatello ea maikutlo
Rea tseba hore khatello ea maikutlo ke sesosa se bakang mafu a mangata. RLS ha se mokhelo. U ka 'na ua fumana hore maoto a hao a ba thata haholoanyane matsatsing ao u imetsoeng kelellong. Kahoo fumana litsela tsa ho phomola.
- Phefumoloha ka botebo, u e tšoare nakoana, ebe u ntša moea butle-butle.
- Itloaetse ho thuisa.
- Leka boikoetliso bo kang yoga kapa tai chi.
Mocheso, liaparo le lijo
- Mocheso: Batho ba bang ba ba le matšoao a boemo ba leholimo bo chesang le bo mongobo. Ba bang ba utloa bohloko haholo serameng. Kahoo qoba mocheso o feteletseng. Ha u ikutloa u sa phutholoha, ho hlapa ka metsi a batang, ho inela maoto a hao ka metsing a batang, kapa ho sebelisa leqhoa kapa mokotlana oa metsi a chesang ho ka u thusa ka nakoana.
- Liaparo: Masela a mang le liaparo tse thata li ka etsa hore ho be thata haholoanyane. Leka ho apara liaparo tse hlephileng, tse phutholohileng, tse kang k'hothone, haholo-holo ha u robetse. U ka 'na ua hlokomela phapang.
- Tsoekere e hloekisitsoeng: Batho ba bang ba re tsoekere e lijong tse sebetsitsoeng tse kang soda, likuku le likuku e ka mpefatsa matšoao a RLS. Leka ho fokotsa lijo tse tsoekere lijong tsa hau. U ka 'na ua fumana hore sena sea thusa.
U lokela ho bona ngaka neng?
Haeba, ho sa tsotellehe ho leka lintho tsena, ho opeloa ha maoto a hao ho ntse ho mpefala 'me ho ama mesebetsi ea hao ea letsatsi le letsatsi hampe, haholo-holo boroko ba hao, ruri u lokela ho bona ngaka ea hao. Ka linako tse ling, RLS e ka bakoa ke maemo a mang a bophelo bo botle, a kang khaello ea tšepe. Ngaka e ka etsa teko ea sena 'me, haeba ho hlokahala, ea fana ka phekolo e loketseng.
Hopola, ena ha se ntho eo u e nahanne. Ena ke boemo ba 'nete ba bophelo bo botle bo ka hlokang phekolo. Kahoo le ka mohla u se ke ua tsilatsila ho kopa thuso.
Molaetsa oo u ka o isang hae
- Lefu la Maoto a sa Khutseng (RLS) ke boemo ba methapo bo khetholloang ke ho se phutholohe maotong le takatso e matla ea ho a sisinya khafetsa.
- Le hoja sesosa se nepahetseng se sa tsejoe, ho tseba le ho qoba lintho tse bakang seo ho ka fana ka phomolo e kholo.
- Meriana e meng eo u e noang, ho hloka boroko, joala, ho tsuba, caffeine, khatello ea maikutlo le lijo tse itseng li ka mpefatsa boemo bona.
- Haeba o belaela hore boemo bona bo mpefala ka lebaka la moriana oo o o filweng, le ka mohla o se ke wa kgaotsa ho o nka ntle le keletso ya bongaka. Buisana le ngaka ya hao hanghang.
- Liphetoho tsa mokhoa oa bophelo tse kang boikoetliso bo itekanetseng, boroko bo botle le ho fokotsa khatello ea maikutlo li ka thusa ho laola matšoao.
- Haeba ho se phutholohe hona ho sitisa bophelo ba hao, u se ke ua tsilatsila ho bona ngaka bakeng sa keletso.
💬 Comments (0)
Ha ho maikutlo a rometsoeng hajoale. Kenya maikutlo a hau mona lekhetlo la pele.
Kenya maikutlo a hau